Kuidas arvutada oma pulssi

Täiskasvanutel on puhkeolekus pulss 60–100 lööki minutis. Tipptasemel sportlase pulss võib olla 40–60 lööki minutis. Paremas vormis inimestel on pulss üldjuhul aeglasem, sest nende süda lööb tõhusamalt. Südame löögisageduse mõõtmise abil saate aimu, kui tervislik teie süda on, ja jälgige, kui palju te treeningu ajal pingutate.

Sammud

Osa üks 2-st: Pulssi võtmine

1. üks Kontrollige pulssi radiaalarteris. See on üks lihtsamaid kohti südamelöögisageduse mõõtmiseks, kuna teil on suur arter naha all. Iga kord, kui teie südamelöögid on, tunnete pulssi, kui veri voolab läbi teie arteri.
   • Sirutage üks käsi, peopesa üles. Suruge nimetissõrm ja keskmised sõrmed õrnalt randme siseküljele luu ja kõõluse vahele radiaalarteri lähedal.
   • See asub pöidlaga samal küljel randmest umbes tolli all.
   • Sõrmede all peaksite tundma pehmet kude, mitte luu. Võimalik, et peate sõrmi ringi liikuma või veidi tugevamalt vajutama, kuni tunnete seda.
   • Lugege löögi arvu 15 sekundi jooksul ja korrutage 4-ga, et saada lööki minutis. Kasutage 15 sekundi mõõtmiseks kella, selle asemel et proovida pulssi ja sekundeid korraga lugeda.
2. 2 Võtke pulss lõualuu alla. See on veel üks koht, kus peaksite saama kiiresti ja kiiresti tugeva impulsi leida.
   • Pange oma nimetissõrm ja keskmine sõrm hingetorust vasakule, kus teie kael ühendub lõualuu all olevate kudedega.
   • Peaksite oma pulssi tundma hingetoru mõlemal küljel, kuid vasakul küljel on seda lihtsam leida. Võimalik, et peate sõrmi ringi liikuma ja veidi tugevamalt vajutama, kuni tunnete seda.
   • 15 sekundi jälgimiseks kasutage kella või stopperit, loendage tunnetatud impulsse ja korrutage seejärel neljaga.
   • Umbes sama tulemuse peaksite saama, kui mõõdate pulssi randmel või kaelal.
3. 3 Pöörduge arsti poole, kui avastate südame löögisageduse kõrvalekaldeid. Teie puhkepulss on löögide arv minutis, kui olete vähemalt viis minutit passiivne; kui aga treenisite, võib südame löögisageduse aeglustumine võtta kauem aega. Inimese puhkepulss varieerub loomulikult olenevalt sellest, kui aktiivne olete, kui heas vormis olete, kui soe või külm on, kas seisate, istute või lamate, teie emotsionaalsest seisundist, keha suurusest ja milliseid ravimeid te kasutate. . Pöörduge arsti poole, kui:
   • Teie puhkepulss on tavaliselt üle 100 löögi minutis. Seda nimetatakse tahhükardiaks.
   • Teie puhkepulss on alla 60 löögi minutis, kui te pole sportlane. See on bradükardia. Muud sümptomid, mis võivad selle haigusega kaasneda, on minestamine, pearinglus või hingamine. Kui olete sportlane, võib madal pulss tähendada, et olete heas vormis. See ei tohiks siiski olla alla 40.
   • Teie südamelöögid on ebaregulaarsed.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Pulssi kasutamine pulsi jälgimiseks

1. üks Arvutage oma maksimaalne pulss (HRMax). HRMax on teoreetiline maksimaalne maksimaalne kiirus, millega teie süda saab peksma. See erineb teie vanusest ja seda kasutatakse selleks, et määrata, kui kiiresti teie süda peaks lööma erineva raskusastmega treeningu ajal.
   • Lahutage oma vanus 220-st. Näiteks peaks 20-aastase lapse maksimaalne pulss olema umbes 200 lööki minutis.
   • Mõned vererõhuravimid võivad vähendada teie maksimaalset pulssi. Kui kasutate vererõhuravimeid ja kasutate treeningu jälgimiseks südamelööke, pöörduge oma arsti poole, et teada saada, kuidas peaksite oma maksimaalse pulsisageduse määrama.
   • Enne uue treeningu alustamist pidage nõu arstiga, kui teil on tervislik seisund, eriti kõrge vererõhk, diabeet või südamehaigus.
2. 2 Kasutage oma pulssi, et teha kindlaks, millal te mõõdukat treeningut teete. Mõõdukas treening 2,5 tundi nädalas peaks aitama südamel tervena püsida. Teid peetakse mõõduka treeninguga, kui:
   • Teie pulss on 50–70% maksimaalsest pulsist. See tähendab, et 20-aastase lapse maksimaalse pulsiga 200 lööki minutis peaks mõõduka treeningu korral olema sihtpulsiks 100–140 lööki minutis.
   • Sa tantsid, matkad tasasel jalgrattasõidul aeglasemalt kui 10 miili tunnis (mph) (16 km / h), kõnnid umbes 3,5 miili tunnis (5,6 km / h), mäesuusatamine, ujumine, aiandus, mängid tennisega paarismängu, või golfi mängimas. Need tegevused peaksid andma pulsi, mis on 50–70% teie maksimaalsest pulsist. Kui nad seda ei tee, peate võib-olla pisut tugevamalt suruma.
3. 3 Võtke pulss, et teha kindlaks, millal te intensiivselt treenite. Hoogsalt treenides vähemalt 75 minutit nädalas, paraneb teie südame tervis. Teid peetakse jõuliselt treenivateks, kui:
   • Teie pulss on 70–85% maksimaalsest pulsist. 20-aastase lapse jaoks oleks see jõulise treeningu korral 140–170 lööki minutis.
   • Kõnnite kiirusega 4,5 mph (7,2 km / h) või kiiremini, jalgrattaga kiirusega 10 mph (16 km / h), matkate ülesmäge, kõnnite trepist üles, murdmaasuusatamine, mängite jalgpalli, jooksu, hüppenööri, mängite tennises üksikmängu, korvpalli mängimas või rasket õuetööd tehes.
4. 4 Tuvastage südame löögisageduse suurenemise tunnused. Kui teil pole monitori või soovite peatuda ja mõõtmisi teha, tutvuge kõrgenenud südame löögisageduse tunnustega. Nende hulka kuuluvad hingeldus või raske kiire hingamine, higistamine ja suutmatus vestlust jätkata.
5. 5 Südamerütmi jälgimisel pulsikellaga tõsiselt tegelema. Kui teile ei meeldi treeningu ajal peas pulssi arvutada, võite osta pulsikella või sõrmeotsa pulsoksümeetri, mis on veidi taskukohasem.
   • Pulsikellade rihm on kantav Internetis või spordipoodides laialdaselt saadaval. Saate neid osta ja kanda nagu käekellasid.
   • Enamikul on elektrood, mille panete rinnale ja mis saadab pulsil oleva teabe randmel olevale monitorile. Otsige sellist, mida saate treeningu ajal hõlpsasti kasutada. Internetis arvustuste lugemine või spordipoodide ekspertidega vestlemine aitab teil otsustada, mis on teie konkreetse spordiala jaoks kõige otstarbekam.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas saate teada oma pulssi?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Tunneta, kuidas süda peksab kurgu või randme juures. Lugege löögi arv 15 sekundiga. Korruta 4-ga, et saada lööki minutis.
• Küsimus Milline peaks olema minu pulss?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Täiskasvanutele peaks teie puhkepulss olema vahemikus 60–100 lööki minutis.
• Küsimus Milline on pulsi arvutamise valem?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Südame löögisageduse kiireim ja lihtsaim hinnang arvutab 220, millest on lahutatud teie vanus, korrutatuna soovitud intensiivsuse tasemega.
• Küsimus Kuidas arvate puhkepulssi?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Kui olete rahulik ja istuv, lugege 30 sekundi jooksul oma randmel või hingetoru kõrval tunnete südamelöökide arvu ja korrutage see 2-ga. See on teie puhkepulss.
• Küsimus, mis peaks olema pulss või peksmine? Täiskasvanute tavaline pulss puhkeseisundis on vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Üldiselt tähendab madalam pulss puhkeseisundis tõhusamat südametegevust ja paremat kardiovaskulaarset võimekust. Näiteks võib hästi treenitud sportlase normaalne puhkepulss olla 40 löögile minutis lähemal.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Alustage aeglaselt ja kui vorm vormub, saate treenida rohkem ja jääda siiski nendesse sihtvahemikesse.
• Kõlbmatu inimene võib tõsta oma südame löögisagedust kuni 100 või rohkem minut või paar. Kui ta vormi saab, nõuab tema südame löögisageduse tõstmine rohkem pingutusi. See on hea märk.
• Kui kasutate kardiomasinat (jooksulint, elliptiline jne), uurige, kas seal on sisseehitatud pulsikell. Pidage siiski meeles, et need võib ära visata, kui keegi teie kõrval kannab pulsikella.
• Oma edusammude mõõtmiseks proovige võtta pulss enne ja pärast 15-minutilist jalutuskäiku. Pange mõõtmised kirja. Varakult tõuseb pulss kiiresti ja puhkeperioodi (RHR) taastamiseks kulub palju aega. Kui jätkate treenimist ja tervist, töötab teie süda tõhusamalt ja sama 15-minutiline jalutuskäik ei tõsta teie pulssi nii kõrgeks ja teie pulss taastub kiiremini RHR-i.

Reklaam