Lihassõlmed esinevad tavaliselt nii sportlike kui ka istuvate inimeste õlalihastes. Korduvad liigutused (näiteks palli viskamine) võivad põhjustada lihaskiudude kokkutõmbumist ja pingutamist, mis tundub nagu pöidla suurune sõlm naha all. Õlalihased, eriti kaela külge kinnituvad lihased (näiteks trapetslihased), võivad samuti liiga tihedalt ettepoole (nagu arvuti ees) ja / või liigse stressi korral tihedaks ja sõlmedeks muutuda. Sõltumata põhjusest saab õlalihaste sõlmi töötada spetsiaalse koduhooldusega või luu- ja lihaskonna spetsialistide abiga.
Sammud
Osa üks 2-st: Kodus sõlmede välja töötamine
- üks Tehke veidi venitusi. Lihassõlmed on põhimõtteliselt kroonilised lihastüved, mis on põhjustatud korduvatest liikumistest või asenditest, mis tõmbavad lihaskiude pikaks ajaks kokku. Lihased on mõeldud lühiajaliseks kokkutõmbumiseks ja seejärel täielikult lõdvestumiseks. Kuid sarnaste liigutuste sooritamine ikka ja jälle (kergejõustiku, tõstmise, maja koristamise jms tõttu) või teatud kehahoiakute säilitamine tööl koormab lihaskiude ja põhjustab nende kokkutõmbumist. Sellisena reageerivad kroonilised lihastüved ja -sõlmed kergele venitusele, kuna see leevendab pinget, soodustab verevoolu ja parandab paindlikkust. Üldjuhul hoidke venitusi (ilma põrketa) umbes 30 sekundit ja tehke neid vähemalt kolm korda päevas, kuni sõlme vaevused kaovad.
- Sirutades püsti seistes või istudes sirutage keha ümber ja haarake käega vastaskäest - küünarnuki piirkonnast, kuid ärge kunagi rakendage liigesele jõudu, kuna see võib kahjustada. Tõmmake õrnalt käe tagaküljel risti, kuni tunnete vastavas õlas venitust. Lase oma õlg kindlasti kõrvast eemale (ära tõsta seda üles). See venitus sobib suurepäraselt õla välimisele ja tagumisele lihasele.
- Sirgelt seistes või istudes sirutage oma selja taha ja haarake teise käe randmest (õlasõlmega). Tõmmake aeglaselt kätt randme kohal - vältides liigese haaramist - aeglaselt, kuni tunnete kahjustatud õlal head venitust. See venitus sobib suurepäraselt õlalihastele, mis kinnituvad teie kaela külge. Venituse suurendamiseks võite oma kõrva langetada vastassuuna poole
- 2 Kasutage pihuaset masseerijat. Suuremate lihaste, nagu õlal olevad sõlme tundmine pole liiga keeruline. Sõlm peaks tundma ümbritsevast koest kõvemini tundma ja rakendatava surve korral valutama. Erinevalt ägedatest lihasevigastustest pole tõenäoliselt ilmseid tõendeid põletiku, turse või punetuse kohta. Nii et katsuge ümber õla ja leidke sõlm, mida nimetatakse ka päästikuks. Kui see on leitud, kasutage 5–10 minutit sõlme kohal pihuarvutiga vibreerivat massööri ja vaadake, kas see töötab sõlme. Märgatavate tulemuste saavutamiseks peate võib-olla pikema aja jooksul rohkem survet avaldama.
- Ehkki käsimassaaže leidub tavaliselt apteekides ja need on tavaliselt odavad, võite sõlmede väljatöötamiseks kasutada ka käsitsi puidust massaažiseadmeid. Need võivad vajada rohkem pingutusi, kuid tavaliselt maksavad need vähem.
- 3 Kasutage tennisepalli. Kui teie õlasõlm on abaluudele lähemal ja raskesti ligipääsetav, kaaluge edasi rullimiseks tennisepalli kasutamist. Asetage tennisepall otse oma sõlme alla ja lase sellel umbes viis minutit. Alguses võib see olla ebamugav, kuid peaksite tundma, kuidas sõlm aeglaselt sulab.
- 4 Kandke niiske kuumus. Nagu eespool märgitud, on lihasõlmed kroonilise vigastuse tüüp ja tavaliselt ei kaasne põletikku ja teravat valu nagu ägedad lihasvigastused. Jääna lihasõlmedesse kandmine pole kohane, sest tegelikult soovite rohkem verevoolu. Selle asemel kandke õlalihase sõlme niiske kuumusega. Niiske kuumus soojendab pehmeid kudesid (lihased, kõõlused ja sidemed) ning suurendab verevoolu, mis võib olla kasulik krooniliselt pinguliste lihaste ja sõlmede korral. Suurepärased niiske kuumuse allikad on mikrolaineahjus kotid, mis on täidetud terade (tavaliselt nisu või riis), ürtide ja / või eeterlike õlidega. Soojendage kotti mikrolaineahjus umbes kaks minutit ja seejärel kandke niiske kuumus umbes 15 minutiks lihassõlmele vähemalt kolm korda päevas.
- Niiske kuumuse kasutamine enne treeningut aitab vähendada lihaspingeid ja -valusid ning samuti suurendada kudede venitatavust.
- Sooja vanni saamine annab lihastele ka niiske kuumuse. Lihaste lõõgastumiseks saate proovida lisada mõnda Epsomi soola (mis sisaldab palju magneesiumi).
- Vältige traditsiooniliste küttepatjade kuiva kuumutamist, kuna see dehüdreerib pehmeid kudesid ja suurendab edasiste vigastuste ohtu.
- Kui teie spordisaalis on aurusaun, proovige veeta seal veidi aega lõõgastumiseks, kuna see on veel üks hea niiske kuumuse allikas.
- 5 Võtke mõned käsimüügiravimid. Lihasrelaksandid (näiteks tsüklobensapriin) võivad olla abiks lihasspasmide ja sõlmede korral, kuna need vabastavad lihastes pingeid. Kuid kui te võtate ravimeid suu kaudu (suu kaudu), ei piirdu nende mõju ainult probleemse piirkonnaga. Sellisena võivad lihasrelaksandid mõnel kasutajal tekitada kummalisi aistinguid, kuna need vähendavad kogu keha lihaste kokkutõmbeid. Kui teie lihassõlm on eriti valus, võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, olla tõhusamad ja põhjustada vähem kõrvaltoimeid.
- Mõned neist ravimitest võivad olla kõhus, neerudes ja maksas rasked, seetõttu on parem neid mitte võtta kauem kui kaks nädalat. Sõltumata sellest, millist tüüpi ravimeid valite, võtke need täis kõhuga.
- Järgige alati ravimi pakendil olevaid juhiseid või küsige oma arstilt selgeid juhiseid sobiva annustamisskeemi kohta.
- Proovige määrida valuvaigistav kreem nagu Icy-Hot või Bengay otse probleemsele kohale.
- 6 Uurige oma tööpiirkonda. Kui teie õlasõlm pole ilmselgelt põhjustatud sportimisest või treenimisest, siis mõelge, kuidas teie tööjaam / laud võiks olla kaasatud. Näiteks kui teie arvuti, laud või tool ei ole teie suuruse järgi õigesti paigutatud, võib see teie õlgadele, kaelale ja selja keskosale (abaluude vahel) koormust tekitada. Laua taga istudes ja otse ettepoole vaadates peaksid silmad asetsema ekraani ülemise 1/3 tasemel; teie käsivarred peaksid kirjutamise ajal olema põrandaga paralleelselt lähedal ja toetatud stabiilsete käetugedega; küünarnukid peaksid olema mõne tolli kaugusel teie külgedest; jalad tuleks põrandale asetada.
- Kui teie käe asend on laua või tooli taseme tõttu liiga kõrge või madal, on teie õlgade probleemide oht suurem.
- Õlavöötme vältimiseks minimeerige üldkulud, kasutades kõrgemaid redeleid või lähenedes oma ülesandele.
- Ärge hällige telefoni kaela ja õla vahel. Kasutage selle asemel peakomplekti või valjuhääldi seadet.
- Kui veedate palju aega autoga pendeldades, võib see teie õlavalule kaasa aidata. Proovige hoida käed madalal roolil peopesad allapoole.
Osa 2 2-st: Õlasõlmede professionaalne hooldus
- üks Hankige professionaalne massaaž. Kui vibreeriva massaaži või tennisepalli kasutamine on õlasõlme väljatöötamisel ebaefektiivne, siis kaaluge professionaalse massaažiterapeudi külastamist. Sügav koemassaaž on kasulik krooniliste tüvede ja sõlmede jaoks, kuna see vähendab lihasspasme ja pingeid, stimuleerib vereringet ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiseansiga, keskendudes valutavale õlale ja ümbritsevatele piirkondadele (kaela alaosa ja selja keskosa). Laske massaažiterapeutil minna nii sügavale lihaskiududesse kui suudate taluda.
- Massaažiterapeut võib teha mõningast päästikteraapiat, mis hõlmab lihaskiudude vabastamiseks sõlme surumist pöidla või küünarnuki otsa. See võib olla valus, kuid tõhus, seega usaldage terapeudi kogemusi ja teadmisi.
- Jooge kohe pärast massaaži palju puhastatud vett, nii et kõik põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape loputatakse teie kehast välja. Selle tegemata jätmine võib järgmisel päeval põhjustada kerget peavalu või valulikkust.
- 2 Mõelge nõelravi ravile. Nõelravi on iidne ravimeetod, mis hõlmab õhukeste nõelte kleepimist naha / lihase konkreetsetesse kohtadesse, et vähendada valu ja edendada paranemist. Protseduur pole eriti valus, sest see kutsub esile looduslike valuvaigistite (nn endorfiinid) vabanemise ja ravi kestab enamiku luu- ja lihaskonna probleemide korral 15–45 minutit. Õlavigastuste nõelravi võib olla väga efektiivne, eriti kui seda tehakse varsti pärast sümptomite märkamist.
- Üks nõelravi ei pruugi teie õlasõlmest täielikult vabaneda, seega kaaluge enne selle tõhususe üle otsustamist vähemalt kolme protseduuri.
- Pidage meeles, et nõelravi punktid, mis võivad teie lihasõlme leevendada, ei asu kõik õlgades - mõned võivad asuda ka kaugemates kehapiirkondades.
- Nõelravi harrastavad paljud meditsiinitöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid ja füsioterapeudid - kelle iganes valite, peaks olema NCCAOM-i sertifikaat.
- 3 Lepi kokku aeg kiropraktiku juurde. Kiropraktikud on luu- ja lihaskonna spetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsioneerimise loomisele selgroo lihastes ja liigestes ning nendega seotud piirkondades, näiteks õlal. Kui teie õlasõlm on õlaribale või kaelale lähemal, on hea võimalus, et ka teie seljaosa või kael on sellega seotud. Kiropraktikul on manuaaltehnika koolitus pinguliste lihaste venitamiseks, sõlmede vabastamiseks ja kaasatud liigeste reguleerimiseks. Ühised korrigeerimised tekitavad sageli „hüppavaid“ või „lõhenevaid“ helisid, mis pole valusad. Ühise kohanemise huvitav järg on see, et see lõdvestab peaaegu kõiki ümbritsevaid / seotud lihaseid
- Kuigi üks kiropraktiline ravi võib teie õlasõlme mõnikord täielikult lahustada, on märkimisväärsete tulemuste märkamiseks tõenäoliselt vaja mõnda protseduuri.
- Teiste meditsiinitöötajate seas, kes teostavad ühiseid kohandusi, on mõned osteopaatilise meditsiini arstid (tuntud ka kui osteopaatilised arstid), meditsiinidoktorid (MD), füsioterapeudid ja mittearstid osteopaadid.
- Ravikindlustuspoliisid ei hõlma kõiki kiropraktika teenuseid, seega peate võib-olla ravi eest tasuma oma taskust.
- 4 Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui teie õlasõlm ei lahene koduhoolduse, professionaalse massaažiteraapia ega kiropraktika abil, peate arvestama füsioterapeudi juhendatud õla taastusravi vormidega. Perearst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes näitab teile konkreetseid venitusi ja tugevdavaid harjutusi, et taastada teie kaasatud õlalihaseid. Terapeut võib teie õla tugevdamiseks kasutada masinaid, vabu raskusi, kummipaelu ja / või treeningpalle, et see taluks teie spordi või töökeskkonna rangust.
- Füsioterapeute koolitatakse ka lihasõlmede ravimiseks vajadusel terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga.
- Füüsiline rehabilitatsioon on tavaliselt vajalik 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul, et märkimisväärselt mõjutada kroonilisi õlgade probleeme.
- Hea õlgade üldine tugevdustegevus hõlmab sõudmist, ujumist, surumist ja tõmmet.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas sõlm teie seljas on tegelikult sõlm?Ashley Mak, DPT
Füsioterapeut Ashley Mak on füsioterapeut ja Ashley Mak Performance and Rehabilitation'i omanik, tema füsioteraapiaettevõte asub New Jersey osariigis Hobokenis. Ta on ka Hudson River Fitnessi tegevjuht ja Keani ülikooli dotsent. Enam kui seitsmeaastase füsioteraapia kogemusega Ashley on spetsialiseerunud nii valu juhtimisele kui ka füüsilise võimekuse maksimeerimisele. Ta sai bakalaureuse bakalaureuse Villanova ülikoolist 2010. aastal ja füsioteraapia doktorikraadi Thomas Jeffersoni ülikoolist 2012. aastal.Ashley Mak, DPTFüsioterapeudi ekspertide vastus Termin 'sõlm' võeti kasutusele seletamatute lihasvalude kirjeldamiseks. Reaalsus on see, et kui vaatate neid sõlme mikroskoobi all, siis pole lihaskiud tegelikult sõlmes. - Küsimus, kas sõlm võib tegelikult põhjustada hingamisprobleeme ja valu rinnus? Jah, sõlmedest tulenev valu võib kõlada läbi kogu keha ja põhjustada valu ebatõenäolistes kohtades. Nagu öeldud, on kõige parem pöörduda kohe arsti poole, kui teil on valu rinnus, et välistada midagi tõsisemat.
- Küsimus Milliseid võimalusi on veel kodus õlasõlmede saamiseks? Kasutage sõlmekeppi. Saadaval on erinevaid mudeleid ja need võivad olla väga tõhusad. Kaaluge ka ühe seina nurga kasutamist oma kodus.
- Küsimus Kas mu õlasõlmed tulenevad padjast? See võib juhtuda, kui magate liiga paljude padude või liiga poofiliste padjadega, põhjustades kaela / õlgade venitamist või pingutamist kogu öö.
- Küsimus Mis siis, kui valu kiirgab ka käe all? Kiirgav valu seljast võib olla märk närvist pigistamisest või muust sarnasest. Ärge masseerige, sest see võib põhjustada selle tõsisemaks muutumist. Külastage oma arsti.
- Küsimus, mul on küljel kaenla all valu. Mida ma teha saan? Võiks proovida venitada. Tõmmake käsi ülespoole ja painutage küljele ning masseerige seda ka ringjate liigutustega. Kui miski ei aita, pöörduge arsti poole.
- Küsimus Kas oskate soovitada mõnda tavalist majapidamises kasutatavat asja, mis võiks aidata vabaneda mu õla all olevast sõlmest? Abi võib olla tennisepallist. Heitke sellele ja liigutage seda ringides, kus on sõlm. Tehke seda umbes 5-10 minutit.
- Küsimus Mu õlad valutavad nagu pagan ja kõikjal mujal on ka valud, mida ma peaksin tegema? Paluge kellelgi oma abaluude all masseerida (see aitab kõigi ülaselja probleemide korral). Paluge neil joondada oma kaks pöidla vastu teie abaluu serva ja lükake üles, vaheldumisi iga pöidla väljapoole õla poole.
- Küsimus Mida teha, kui õlasõlm valutab masseerimiseks liiga palju? Kui see on liiga valus, pöörduge ravivõimaluste saamiseks arsti või arsti poole. Parim on siiski proovida sõlm võimalikult kiiresti lahti saada. Enne masseerimise proovimist soojendage niisket rätikut ja pange see sõlme kohale, et proovida kiude lõdvestada.
- Küsimus Mis siis, kui väljapääs on tõesti raskes kohas?Emma VienerProovige kasutada raskesti ligipääsetavate kohtade massaažiks tennisepalli või mõnda väikest palli.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kui teie õlgade probleem süveneb ja põhjustab tugevat valu, leppige aeg kokku oma arstiga.
- Joogast võib abi olla pinguliste lihaste venitamisel ja lõdvestamisel. Õrnast joogast peaks piisama.
- Õlaküsimuste vältimiseks vältige kotte, mis jaotavad kaalu ebaühtlaselt. Selle asemel kasutage tavalist hästi polsterdatud rihmadega seljakotti. Kui saate, on veerev kohver veelgi parem.
Reklaam
