Lõhe redel on kurnav ronimistakistus. Selle ületamiseks peate tõusma paari vertikaalse postituse tippu, hüpates vabalt liikuvat riba korraga ülespoole. Struktuur on loodud selleks, et viia teie plahvatusjõud, ülakeha tugevus, käte ja silmade koordinatsioon ning vastupidavus piirini. Õnneks pole takistuse omatehtud versiooni ehitamine nii keeruline kui tegelikult selle lõpuleviimine. Tegelikult on see nii lihtne, kui kahe tugeva tugiposti külge kinnitada paar nurga all olevat astet ja sättida need maasse. Kui teil on oma koduaias asuv lõhe redel, saate oma treeningrežiimi järgmisele tasemele tõsta.
kas tennisistid maksavad turniiridele pääsemise eest
Sammud
Osa üks 3-st: Postituste installimine
- üks Koguge oma materjalid kokku. Lõhe redelil on 2 põhikomponenti - 2 puidust posti ja rida nurga all olevaid astmeid, mida saate lati kinni haaramiseks ja stabiliseerimiseks. Selle projekti jaoks toimib vertikaalsete tugedena paar tugevat 12’-15 ’(3,7–4,6 m) 4x4 posti, mille ülaosas on raami ühendamiseks 2x6. Pulgad ise kujundatakse sobiva suuruse ja kujuga saetud 2x4-st.
- Sõltuvalt sammude vahekaugusest võib ühe 12 jalga (3,7 m) 2x4 asemel vaja minna kahte 8 jalga (2,4 m) (2,4 m) pikkust 2x4.
- Kasutage ainult kvaliteetset survetöödeldud saematerjali. Kuna see on mõeldud vastu pidama suurematele koormustele, võite olla kindel, et see peab vastu tunde ja tunde kestvat intensiivset treeningut.
- Lisaks toorele saematerjalile vajate ka haamrit või elektritrelli, 3 ”(7,6 cm) naelu või raskekujulisi puidukruvisid, käsisaega, koti betoonist ja mõõdulinti.
- 2 Tugitalade seadmiseks kaevake auke. Kasutage postiavajaga pinnase kiiret käsitsi puhastamist ja veenduge, et augud oleksid ühtlased. Iga auk peaks olema umbes 4 jalga (1,2 m) sügav ja 1 jalg (0,30 m) risti. Asetage need üksteisest umbes 42 ”(1 m) vahele, et postide vahel oleks mugav manööverdada.
- Tasane, stabiilne maapind, kus on palju ruumi liikumiseks, on teie lõheredeli jaoks parim koht.
- Samuti on hea mõte paigutada oma lõhe redel sinna, kus saate muid tugesid kinnitada. See võib tähendada puule puhkamist või ülaosas täiendavate tugede lisamist.
- 4x4 posti pikkus vastab takistuse kogukõrgusele. Tavalise redeli 11’-12 ’(3,4–3,7 m) redeli jaoks peate oma postid lõikama 15’-17’ (4,6–5 m).
- 3 Sisestage postid aukudesse. Lükake esimese postituse ots ühte teie tehtud avasse ja seiske see ettevaatlikult püsti. Seejärel tehke sama ka teise postitusega. Kui olete toed paika pannud, kontrollige veel kord, kas need on sirged, nurkade ja nägudega täiesti joondatud.
- Värvige üks või - veelgi parem - paar assistenti, kes aitavad teil rasket 4x4-d paigutada ja hoida.
- Kasutage taset, et veenduda, et postid istuvad ühtlaselt, ja sirutage kahe laua peale eraldi laud, et kontrollida, kas see istub tasapinnal.
- Kui elate piirkonnas, kus on palju sademeid, kaaluge enne postide seadmist drenaaži edendamiseks aukudele umbes 3 ”(7,6 cm) kruusa, liiva või täitematerjali lisamist. Puidu kuivana hoidmine takistab selle aja jooksul mädanemist või lõhenemist.
- 4 Postide stabiliseerimiseks valage betooni. Kui abistaja hoiab iga posti kindlalt, raputage igasse auku pool kotti quickset-betooni. Segage see järk-järgult vett lisades konsistentsile, mis sarnaneb koogitainaga. Veenduge, et betoon oleks aukude põhjas olevate tugede ümber ühtlaselt jaotunud. Hakkama peaks hakkama 15-20 minuti jooksul, sõltuvalt ilmast.
- Kaaluge postide seadmist ühel päeval, seejärel pöörduge tagasi ehituse lõpetamiseks, et anda betoonile palju aega kuivada.
- Vältige lõhe redelil raskuste panemist enne, kui betoon on täielikult tahkestunud.
- Lõhe redeli kavandi leiate siit: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
Osa 2 3-st: Raami kokkupanek
- üks Enne postide aukudesse panemist monteerige redel kokku. See muudab ehitamise lihtsamaks. Pärast kõigi postide kinnitamist ja redeli auku sisestamist peate redeli üla- ja alaosa mõõtma, et veenduda, et need oleksid ühtlaselt paigutatud. Seejärel tsementige redel.
- 2 Postituste ühendamiseks kasutage 2x6. Saetud laud on 45–46 ”(1,1–1,2 m), nii et see oleks just õige pikkusega vertikaalsete tugede vahelise vahe ületamiseks ja raami laiendamiseks, mis on 1 m lai. Joondage 2x6 otsad postide välisservadega ja naelutage või keerake see mõlemast otsast alla. See tükk on kaadri ülemine osa.
- Pealmise osa ja üksikute astmete kinnitamise ajal peate seisma redelil või astmel.
- Eelnevalt lõigatud saematerjali ostmine säästab teie aega, kui te ei viitsi natuke juurde maksta. Nii peate vaid üksikud tükid pärast koju jõudmist kokku panema.
- 3 Märkige postid, kuhu sammud lähevad. Teie lõhe redeli alguspunkti otsustab peamiselt teie ainulaadne kasv. Soovite, et see oleks piisavalt madal, et ohutult ja mugavalt ronida, kuid mitte nii madalal, et oleksite sunnitud oma kohale kummarduma või küürutama. Kui olete otsustanud esimese sammude komplekti optimaalse paigutuse, vabastage iga järgmine komplekt 30 cm kaugusel üksteisest.
- Hea viis kindlaks teha, kuhu kõige madalamad astmed panna, on ühe käega piki raami üles sirutada (liiga kaugele sirutamata) ja tõmmata posti küljele joon.
- Mõõtke ja märkige iga komplekt eraldi ning kasutage tasast lauda või sirget serva, et veenduda, et need on ühtlaselt joondatud.
- 12 ”(30 cm) astmevahe on ametlik standard, mida kasutatakse Ameerika Ninja Warriori kursusel, kuid teie oma võib olla enam-vähem teie äranägemise järgi.
- Algajatele võib lõheredeli tegemise õppimisel olla abiks 15 cm pikkune astmevahe.
- 4 Lõigake redelipulgad sobiva suuruse ja kujuga. Alustades 2x4 ühest otsast, tõmmake iga 30 cm tagant joon 30–35-kraadise nurga all. Saagige lauda nende joonte järgi, et moodustada redeli üksikud astmed. Pidage meeles, et vajate paarisarvu astmeid, ühte mõlemale küljele.
- Kui sirutate oma sammud 15 cm kõrgusele, peate oma jooned 30 cm asemel iga 15 cm tagant joonistama. Peaksite neid ikkagi joonistama 30-35 kraadise nurga all.
- Kõigi astmete komplekti tootmiseks võib vaja minna täiendavat saematerjali, sõltuvalt sellest, kui kõrgel soovite takistust olla.
- 5 Kinnitage redelipulgad postide külge. Asetage redelipulgad varem tehtud märkide kohale ja asetage üks nurga all olevatest otsadest raami siseserva tagaküljega. Seejärel naelutage või keerake redelipulgad oma kohale. Paigaldage 2 vastandlikku astet korraga, selle asemel, et töötada otse postide ülespoole, nii et saate kontrollida nende asetust.
- Pöördepulkade kindluse tagamiseks kasutage mitut naelu või kruvi.
- Kui need on kinnitatud, on igal astmel 30-35-kraadine kalle, mis sobib suurepäraselt latti püüdmiseks redelil üles liikudes.
Osa 3 3-st: Muude funktsioonide lisamine
- üks Leidke sammude ronimiseks sobiv baar. Tsingitud metallist torujuhtmete pikkus peaks olema piisavalt tugev, et toetada enamikku täiskasvanud sportlasi painutamata ja väänamata. Kergema kaaluga sportlaste jaoks võib isegi mõnest tugevast PVC-torust piisata. Ükskõik, millise materjaliga te ka ei läheks, on oluline, et see oleks vähemalt sama pikk kui postide vaheline kogu kaugus, et see libisemiseta üle redelipulkade paika sobiks.
- Enne treeningu alustamist proovige baarist riputada, et näha, mis tunne see on. Kui materjal on liiga raske, raskendab see kiiret liikumist. Kui see on liiga kerge, võib see pärast paari suurt hüpet olla plõksimise oht.
- 2 Mõelge välja viis kukkumise purustamiseks. Varem või hiljem jääb ka kõige kogenumal sportlasel samm mööda. Kui see juhtub, soovite, et löögi pehmendamiseks oleks olemas teatud tüüpi kaitsepind juhul, kui te ei maandu jalgadele. Lihtsaim võimalus on osta pehmendatud kukkumismatt või vana futon ja asetada see otse redeli alla. Seejärel saate keskenduda treeningutele ja mitte sellele, mis võib juhtuda, kui peaksite oma haarde kaotama.
- Enamik rippuvaid matte on segmenteeritud, mis tähendab, et neid saab kokku panna ja ära panna, kui neid ei kasutata.
- Samuti võiksite oma lõhe redeli raami alla kaevata madala lohu ja täita see vahtplokkide, liiva, vee, hakkepuidu või mõne muu ainega, mis pakub natuke andmist. Loo 8'-12 '(20-30,5 cm) sügav padi.
- 3 Lisage muid takistusi. Kui kavatsete oma lõherepid teha ühe osa suuremast kursusest, seadistage see nii, et saate tippu jõudes sujuvalt üle minna. Olete kõrgel maapinnast, nii et järgmine takistus peaks olema selline, mis tugineb kõrgusele, näiteks tapilaud, nöörikiik või ahvivardad.
- Enne ehitamise alustamist koostage oma põhjaliku raja kavand, et mõista, kuidas iga takistus peaks kokku sobima.
- Tõelise vastupidavuskatse jaoks salvestage lõhe redel raja sabaotsa.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kui palju inimesi saab sellega korraga tegeleda?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert Vastus saab seda korraga kasutada ainult üks inimene. Kui sisse saab mitu inimest, on teil oht vigastada.
Reklaam
Näpunäited
- Oma lõheredeli ehitamine on kiire ja suhteliselt odav projekt - kõik võib öelda, et selle saab teha ühe päevaga, materjalide väärtus on vähem kui 100 dollarit.
- Värvige ehitamiseks abiks täiendav käte komplekt. Teie abistaja võib hoida astmelist väljaheidet, ulatada saematerjali ja aidata mõõta ja kinnitada astmeid.
- Muutke julgelt takistuse täpseid mõõtmeid, kui soovite. Kõige tähtsam on see, et see võimaldab teil liikuda loomulikul ja plahvatusohtlikul viisil, seadmata end vigastuste ohtu.
- Kui olete oma lõhe redeli kokku pannud, alustage regulaarselt harjutamist, et omandada kohmakat ronimistehnikat.
- Oma latile maandumise vältimiseks kinnitage oma latile köis vastukaaluga või benjiga.
Reklaam
Hoiatused
- Olge vastutav oma tööriistade, eriti naelte, saagide, elektritrellide ja muude potentsiaalselt ohtlike esemete käsitsemisel.
- Treeni ohutult. Ükskõik kui hästi teie lõhe redel on hästi ehitatud, on alati võimalus, et võite kukkuda, purustada sõrmed, purustada nägu, korjata raamist kilde või kohtuda muude väiksemate õnnetustega.
- Vältige kõiki peapõrutuse tüsistusi, veendudes, et teil on pehme maandumine, kui midagi valesti läheb.
Asjad, mida vajate
- 2 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 posti
- 1 10 '(3 m) 2x6 laud
- 1 12 '(3,7 m) 2x4 laud
- Vasar
- 3 '(7,6 cm) küüned
- Elektriline puur
- Tugevad puidukruvid
- Postiavaja
- 1 kott Quick Set betoonisegu
- Vesi
- Mõõdulint
- Sirge serv
- Pliiats või viltpliiats (mõõtude märkimiseks)
