Blokeerimine on kindla õiguserikkumise jaoks ülioluline. See aitab kaitsta tagamängijat möödasõidul ja tekitab auke tagakäigul jooksmiseks kiirustades. Blokeerimata jätmine põhjustab igasuguse solvangu lagunemise. Kuid hea blokeerimismäng on üks asi, mis paneb teie meeskonna võitma iga kord, kui väljakule astute.
Sammud
Meetod üks 3-st: Heads up blokeerimise valdamine
- üks Enamiku blokeerimisstsenaariumide jaoks kasutage heads-up-ploki võtteid ja stiili. See on jalgpallis kõige tavalisem blokk ja kõik ülejäänud, alates lõigatud klotsidest kuni lõksplokkideni, tulenevad neist põhialustest. Plokil on viis erinevat osa - hoiak, eeljooks, streik, kepp ja järg. Neid viit osa saab kasutada olenemata mängust ja treeneri juhistest, olenemata sellest, kas olete liinimängija või jooksja.
- 2 Alustage sportliku ja võimsa kolmepunktise hoiakuga. See hoiak on iga ploki alus ja see, kuidas sa enne iga mängu joone peal rivistud. Selle õigeks saamine ei tähenda hea välja nägemist - see on kiiruse ja jõu maksimeerimine kohe vilest. Pidage meeles:
- Jalad on õlgade laiuses, ülespoole jalgade pallid, mitte kontsad.
- Põlved on kõverdatud ja veidi teie pahkluude ees.
- Painutatud vöökohta, mitte kunagi tagasi. Teie selg peaks moodustama sirge, diagonaaljoone.
- Tasakaalu ja toetuse saavutamiseks domineeriv käsi kohapeal. Teine käsi on madal, maapinnaga paralleelne.
- Silmad püsti, sihtmärki vaadates.
- 3 Kasutage oma esimest sammu, et vooderdada oma õlad täpselt mehega, keda blokeerite. Teie esimene samm on lühike, kasutades oma mitte-domineerivat jalga (vasak jalg, kui olete parema jalaga), et ennast positsiooni viia. See peaks olema umbes 6-tolline samm, mis muudab teie kaalu jooksuraja tõhusaks sulgemiseks. Tahad, et su õlad sobiksid ühtlaselt vastase õlgadega.
- Hoidke igal sammul oma varvastel, selle asemel, et minna lamedat jalga.
- Ärge unustage hoida kogu bloki ajal pead üleval, lukustades oma silmad vastasele.
- 4 Tehke kontakti loomisel lühike ja jõuline samm vastase suunas. Teie esimene samm loob teie liini, teine ajab teid plokki. Lisavõimsuse saavutamiseks kasutage oma domineerivat jalga, tehes lühikesi 6-tolliseid samme, mis hoiavad põlved kergelt painutatud ja võimsad.
- Lühemad sammud on võimsamad ja saate neid palju kiiremate kui pikkade sammudega. Seetõttu teevad nii paljud jalgpallitreenerid jalgade kiiruse suurendamiseks redeleid ja rehviharjutusi.
- 5 Lükake kontakti loomisel peopesad vastase kaenlaaluste sisse. Ärge laske kätt juba sirutatud kätega edasi. Pigem juhtige selle teise sammuga kontakti loomisel peopesadega otse õlapatjadest, umbes numbrite ja kaenlaaluste vahele. Tahate, et see plahvatusohtlik kontakt neid tagasi ajaks.
- Su pea on ikka püsti, mitte juhtides pealaega vastasele. See on nii ohtlik kui ka ebaseaduslik.
- 6 Hoidke jalad liikumises, et puusad vastasele veeretada. Kui käed kontakti loovad, aeglustub teid tõenäoliselt vastase blokeerija vastupanu. Hoidke oma jalgu lühikeste, kohmakate sammudega liikumisel, kui viite puusad vastasele lähemale, hoides põlved kõverdatud ja tagumik jõu jaoks madalal. Mõelge ühenduse loomisel puusade ettepoole ja ülespoole liikumisele, jätkates kontakti edasi.
- 7 Vastase tahapoole ajamiseks lükake üles ja edasi. Veidi ülespoole tõukamine võtab vastase jalgadelt, vähendades nende jõudu tunduvalt. Sellepärast hoidsite puusad alla veeretades põlvi tõukejõu jaoks kõverdatuna üles ja välja.
- 8 Hoidke jalgu liikumas, sõites edasi, kuni kuulete vilet. Peate oma mängu kogu etenduse ajal üleval hoidma, kuna te ei tea tõenäoliselt, mis teie taga toimub. Ehkki te ei pruugi ülespoole sõita, hoidke jalgu liikumises. Sõitke kaitsja juurde, et ta mängust eemaldada, kuni kuulete vilet.
- Pange tähele - söödumängu puhul ei taha te sõita lõpuni üles, vaid soovite kaitsjat kaitsta.
Meetod 2 3-st: Teie plokitehnika täiustamine
- üks Tunne oma näidendeid nii seest kui väljast. Maailma parim blokeerimistehnika ei tähenda kükitamist, kui te ei tea, keda blokeerite. Peaksite teadma, mida teilt igas näidendis ja stsenaariumis nõutakse, nii et veetke mõni aeg kodutööde tegemisel. Kui teil on küsimusi, küsige treeneritelt - ärge oodake mänguaega, et mängud alla saada. Kõige tähtsam on teada, kas see on jooksuetendus või möödamäng:
- Jooksumängud on siis, kui sõidad kaitsesse, et teha võimalikult suur auk, surudes kõvasti tagasi.
- Söödude blokeerimine on see, kui jääte oma joonele ja hoiate vastast veerandajani jõudmast. Peate hoidma positsiooni.
- Mängu-tegevuse söödumängus toimub võltsjooks, nii et tulistage välja justkui jooksu blokeerimine, kuid ärge minge väljale, hoides selle asemel joont.
- 2 Hoidke oma jalgu alati lühikeste ja võimsate sammudega hakkides. Isegi kui olete oma vastase peksnud, võidab lõpuks blokeerija, kes hoiab nende jalgu liikumas. Lisaks on teie jalgades palju rohkem jõudu kui kätel ja ülakeha väsitab täismängu jooksul palju kiiremini kui alakeha.
- Põlved peaksid blokeerimise ajal alati olema painutatud.
- Pidage meeles - lühikesed, plahvatusohtlikud sammud teie jalgade pallidelt - jätkake liikumist.
- 3 Vigastuste vältimiseks ja võimsuse lisamiseks hoidke selgroogu sirgena. Üks suurimaid ja ohtlikumaid blokeerimisvigu, mida saate teha, on selja painutamine, liigse koormuse tekitamine selgroolülile ja võimsuse märkimisväärne langetamine. Kükitades tahad vöökohast painutada, hoides selgroogu sirgena. Kontakteerumisel kallutage vöökohast ettepoole, hoides samal ajal oma tagumist harjavarrast sirgena.
- Tugevad selja- ja südamelihased aitavad teil seda teha, omandades vastaste ees peamise eelise.
- 4 Maksimaalse jõu saavutamiseks pange küünarnukid sisse, käed pööratakse veidi väljapoole. Hoidke kontakti loomisel küünarnukid ribide lähedal, kuna see maksimeerib teie käte jõudu. Käte kergelt väljapoole pööramine peaks ka bicepsi ristima vastasega ülespoole, suurendades veelgi jõudu.
- Mõtle pöidlad otse taeva poole, et meeles pidada, kuhu oma käed panna.
- 5 Kaugete plokkide kauguse sulgemiseks kasutage lühikesi ja võimsaid lähenemissamme. Kõik plokid ei tule kohe liinilt maha. Mõnikord peate vastase poole pöördumiseks edasi liikuma. Seda tehes ärge lihtsalt jookske nagu tavaliselt. Umbes 10–12 jalga välja kukkudes puusad ja tehke tavalise ploki lühikesed, kohmakad sammud, püsides oma jalgade pallidel. Teil peaks olema võimalus peenraha suunas suunda muuta, proovides ploki maandumisel õlad temaga joondada.
- See kehtib ka siis, kui kaitsja tormab teie poole. Kasutage oma lühikesi samme, et hoida oma õlad ruudukujulised tema suunas, ja sõitke siis edasi, kui ta teiega ühendust võtab.
- Otse kellegi poole jooksmine on parim viis võltsimiseks, kuna te ei saa reageerimiseks piisavalt kiiresti suunda muuta.
- 6 Suruge vajutades pidevalt käsi, soovides mitte midagi muud kui näha vastast kohapeal. Peaksite tahtma füüsiliselt domineerida iga vastase üle, kes teie teed ületab. Ära unusta mängu vaimset osa - kõige halastamatumal ja agressiivsemal blokeerijal on alati eelis. Kui trikoo käes pole või pole sellest kinni haarata, kasutage oma käsi vastase alistamiseks.
- Kui olete kontakti leidnud, ei pea teie käed enam seisma jääma. Vägivaldsed, lühikesed tõukamised ja surumised võivad nad jalgadelt maha lüüa ja aitavad läbi sõita.
Meetod 3 3-st: Koolitus jõu blokeerimiseks
- üks Kasutage mängulaadseid liikumisi matkimiseks blokeerivat kelku. Parim viis tugevamaks blokeerijaks saamiseks on blokeerimine. Kuigi te ei saa blokeerida ainult ilma jõusaali minemata, peavad regulaarsed blokeerimisharjutused olema osa teie treeningutest. Lisatud väljakutse saamiseks laske inimestel kaalu lisamiseks seista kelgu tagaküljel.
- Harjutamisel keskendu alati vormile. Mida parem on see praktikas, seda parem on see mängus.
- 2 Kasutage kükke, et saada edu saavutamiseks vajalik plahvatusohtlik alakeha jõud. Kükitamine jäljendab tihedalt kaitsja üles- ja väljapressimist, muutes selle iga blokeerija jaoks hädavajalikuks harjutuseks. Regulaarsed kükid on olulised, kuid on ka blokeerijate spetsiifilisi variatsioone, mida saate kord nädalas asjade segamiseks kasutada:
- Paused-Front Squat: Kui olete normaalsest madalam, kasutage tavalist kükitamist. Langetades hoidke alumist asendit kolm sekundit. Seejärel plahvatage koos raskusega ülespoole.
- Surnud kükitamine: langetage lati algasendit nii, et teie reied oleksid maapinnaga paralleelselt veidi kõrgemad. Valmistuge baari all ja siis plahvatage lihtsalt ülespoole. Ühe korduse lõpuleviimiseks laske see aeglaselt tagasi riba külge, puhates täielikult.
- 3 Kasutage ülakeha plahvatusohtliku tugevuse suurendamiseks ravimipallitreeninguid. Ravipallid, eriti need, mis põrkavad, on suurepärane viis jõusaalis mängulaadse jõu loomiseks. Alustage igat harjutust kükitatult, hoides põlvi kõverdatult ja üle pahkluude, et matkida mänguasendit. Seejärel saate proovida:
- Meditsiinipall hüppab: Lase end kükist edasi, visates palli otse enda ette nagu sina. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige matkida kaitsemeheks plahvatamise tunnet. Maanduge, võtke pall kätte ja korrake.
- Korduvad visked: Kükitades seina lähedal seistes visake pall seina nii, et see põrkaks tagasi teie rinnale. Hoidke alakeha kogu aeg paigal, nöörides kokku nii palju viskeid kui saagi kui võimalik.
- 4 Ehitage pingirõhu, kätekõverduste ja rinnakärbestega võimas rind. Teie rinnalihased aktiveeruvad, kui surute käed enda ette, muutes nende kasutamise blokeerimisel ilmselgelt. Pingil vajutamine ja surumine on levinumad ja kasulikud harjutused, kuid mitte ainsad. Peaksite 2-3 päeva nädalas pühendama tugevale rinnale.
- Rindkere lihaste erinevate piirkondade töötlemiseks kasutage kald- ja languspressi.
- Proovige „plyometric pushups”, kus peate tõeliselt plahvatusliku jõu saamiseks hüppama kätega maast ja plaksutama näo ees.
- 5 Arendage selja- ja põhitugevust tõmbamiste, ridade ja survetõstetega. Tugev selg ei ole alati märgatav, kuid see lisab kogu plokis tõsist jõudu, hoides sind püsti, tugevana ja tihedana. Sõltumata sellest, milliseid harjutusi eelistate, on ületamatu blokaatori jaoks järgmised kolm liitharjutust.
- Push-ups
- Istuvad või seisvad read
- Deadlifts.
- 6 Parema vormi ja jõu saavutamiseks keskenduge kõhulihastele ja südamikule vähemalt kaks korda nädalas. Teie südamik aitab teil hoida selga tugeva ja sirgena. Lisaks kannate jõu oma südamiku kaudu jalgadelt ülakehale ja tugevad keskmised lihased muudavad kõik teie liigutused tõhusamaks. Proovi järgi:
- Plangud / sillad
- Istuvad istmed
- Crunches
- Jalatõsted.
- 7 Hoidke konditsioneerimine lühike ja sprindipõhine, mitte sörkimine. Sörkimine pole teie jaoks jahutamise ega soojendamise eesmärk. Sa ei blokeeri platsil, vaid teed palju lühikesi, kõrge intensiivsusega sprinte. Treenida tuleks ka nii. Proovi järgi:
- Redeli- või rehvipuurimised, mis vajavad lühikest aega kiiret jalga.
- 10–20 hoovisprinti, puhates kummagi vahel vaid 30 sekundit.
- Asendussprintid - rivistuge koti vastu või mitte kellegi vastu ja seejärel blokeerige 5 sekundit. Seejärel pöörake ja kiirustage 10 jardi mööda väljakut, nagu oleksite näidendit jälginud.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas saate kaitsja jalgadest kinni haarata ja ta välja panna? Donagan Parim vastaja Ei. See on takistus ja ründemängijatel pole lubatud kaitsemängijatega tegeleda.
- Küsimus Kas kaitsja võib rusherit soolestikku lüüa? Dabomb1 Ei. See on ebaseaduslik ja viib teid välja.
- Küsimus Kui hoian selle etenduse ülejäänud ajaks käed poisi rinnaplaadi all, kas see hoiab? See sõltub sellest, kas kutt on paralleelselt kõrvalt ja QB ees või mitte.
Reklaam
Näpunäited
- Suhtlemine ülejäänud liiniga on ülitähtis.
- Looge oma kaitsjaga silmside, et saaksite öelda, millist teed ta kavatseb minna
- Ärge haarake trikotaaži blokeerimisel.
- Liikuge koos kaitsjaga, segades mõlemat külge, nii et te ei lase tal endast mööda raiuda.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Ärge kunagi rammige vastast oma peaga, võite halvata. Hoidke silmad üleval.
- Vältige lõikamist. See on siis, kui lööte kaitsja selga ja olete 15 jardi (13,7 m) karistus.
- Ärge haarake näomaski. See on 15 jardi (13,7 m) karistus.
Asjad, mida vajate
- Jalgpallikiiver
- Padjad
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
