Kuidas saada tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks

Jõu- ja konditsioneeritreenerid viivad oma sportlaste keha läbi suure koormusega harjutuste abil. Sellisena on teie kohus mõista keha potentsiaali ja piire, kui soovite olla tõhus tugevuse ja konditsioneerimise treener. Samuti on teie kohustus suhelda tõhusalt oma sportlastega, tagamaks, et aitate neil oma sooritust parandada vigastusi tekitamata. Üheskoos saate teie ja teie sportlased saavutada endale seatud eesmärke.



osta kasutatud tennisereketid

Osa üks 3-st: Vajalike volituste omandamine

  1. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 1. samm

    üks Võtke tunde, mis valmistavad teid selle töö jaoks ette. Edukate jõu- ja konditsioneeritreenerite seas on ilmselgelt tugevus ja konditsioneerimine, aga ka kinesioloogia ja treeningteadus. Nendes õppeainetes tundide läbimisel omandate teadmised, mis aitavad teie sportlastel paraneda.
    • Teie võimalused selles ametis palgata ja hästi maksta on suuremad, kui teil on sidusettevõtte või bakalaureuse kraad ühes neist või sellega seotud erialast.
    • Uurige oma kohalikke kolledžeid ja ülikoole, et teha kindlaks, milline programm sobib teile kõige paremini.
    • Kui täiskohaga ülikoolis osalemine pole teie jaoks valikuvõimalus, võtke nendes valdkondades täiendõppe tunde. Isegi kui te kraadi ei saa, saate siiski teada, millist teavet peate töö tegemiseks vajama.
  2. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 2. samm

    2 Otsustage, kas vajate sertifikaati või mitte. Kui soovite töötada kõrgel tasemel ja teenida suuremat palka, võib teie tööandja nõuda tugevus- ja konditsioneerimistreeneri sertifikaati. Kui aga positsioon, mille proovite saavutada, ei taotle konkreetselt sertifikaati, võite selle siiski vahele jätta.
  3. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 3. samm

    3 Valige organisatsioon, kelle kaudu saate sertifikaadi. Ehkki tugevuse ja konditsioneerimistreenerite sertifitseerimiseks on palju ametkondi, peetakse neist kõige enam lugu Riiklikust tugevuse ja konditsioneerimise ühingust (NSCA).
  4. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 4. samm

    4 Siit saate teada, kui palju raha peate maksma sertifitseerimiseksami sooritamiseks. Riikliku tugevus- ja konditsioneerimisliidu eksam maksab NSCA liikmetele 260 dollarit ja mitteliikmetele 445 dollarit. Tehke eksamile ruumi oma eelarves.
  5. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 5. samm

    5 Valmistuge sertifikaadi eksamiks ja sooritage see. Otsige, milline teave kajastub teie valitud agentuuri testis. Uurige ka eksami vormingut - kas see on täielikult valikvastustega või peate oma essee kirjutamise oskusi täiendama?
    • Kui õppisite ülikoolis eksamiga seotud tunde, vaadake oma mõtete teabe värskendamiseks oma vanu klassi märkmeid.
    • Enamik mainekaid sertifitseerimisagentuure pakub eksamiks õppivatele inimestele õppematerjale. Kasutage neid ressursse.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Sportlaste treenimine

  1. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 6. samm

    üks Spetsialiseerige oma tegevused vanuserühmale, kellega töötate. Põhikooliealise sportlase keha erineb väga palju keskkooliealise sportlase kehast ja te ei saa ravida kõiki vanuserühmi ühesuguse üldise lähenemisviisiga.
    • Väikeste lastega (6–11-aastased) pidage meeles, et tüdrukud arendavad motoorikat varem kui poisid.
    • Plaanige koos lastega tegevusi, mis aitavad noortel sportlastel arendada põhilisi motoorseid oskusi nagu hüppamine, viskamine, püüdmine, vahelejätmine, ronimine jne, selle asemel, et keskenduda konkreetse spordiala spetsiaalsetele liikumistele, milleks neid ette valmistate. Vanemaid sportlasi tuleks julgustada arendama keerukamaid oskusi, nagu kiirus, väledus ja paindlikkus.
  2. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 7. samm

    2 Laske oma sportlastel enne ja pärast treenimist põhjalikult sirutada, et vähendada vigastuste tekkimise võimalust. Ärge unustage käsitleda kõiki peamisi lihasrühmi, sealhulgas vasika lihaseid, reieluu, nelipealihaseid, õlgu jne.
  3. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 8. samm

    3 Koostage harjutuste programm, mis sobib kõige paremini teie sportlaste harrastatava spordialaga. Kõigile sportlastele ei saa kasutada üldist lähenemisviisi. Iga spordiala - ja mõnikord ka iga spordiala positsioon - nõuab sportlastelt spetsiaalsete oskuste väljatöötamist. Enne kui alustate nendega treeningprogrammi, veenduge, et mõistaksite oma konkreetsete sportlaste vajadusi. Näiteks veedavad jäähoki väravavahid ja pesapalli püüdjad suure osa ajast kükitades. Nende tugevus ja konditsioneerimisvajadused erinevad väga palju maratonijooksjatest, kelle vajadused erinevad hoopis jalgpalli jooksjast, kelle positsioon nõuab kiiret kiirust ja kiiret järske kärpeid.
  4. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 9. samm

    4 Koostage nimekiri harjutustest, et arendada oma sportlaste põhilist tugevust. Jooga on suurepärane viis südamelihaste tugevdamiseks, nagu ka istumine ja krõmpsutamine, alaselja pikendamine, Supermannid ja veekeetja kelladega harjutused. Samuti peaksite kaaluma tegevusi, mis toovad kasu konkreetsete spordialade mängijatele; näiteks korvpalluritele on kasulik ravimipalli edasi-tagasi laskmine, samal ajal kui ühel jalal tasakaalustatud golfikiigete tegemine aitab golfimängijatel.
  5. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 10. samm

    5 Pange oma sportlased läbi harjutusi, mis arendavad käte jõudu. Kuigi kõigi spordialade sportlased peaksid töötama ülakeha kallal, nõuavad mõned spordialad - näiteks võimlemine - eriti palju ülakeha jõudu. Bicepsi lokid, push-upid, tricepsi push-upid, pull-upid ja köiega ronimine on kõik head käte tugevuse harjutused.
  6. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 11. samm

    6 Arendage oma sportlaste jalgade tugevust. Kui nende jalad ei suuda neid toetada, on sportlastel raske konkurentsivõistluses võita. Kas rajal või jooksulindil joostes ei arene mitte ainult sportlaste jalgade pikk lihas, vaid see parandab ka nende südame-veresoonkonna tervist ja vastupidavust, võimaldades neil esineda kõrgel tasemel ilma pikemat aega väsimata. Jõu lisamiseks sportlastele, kelle sportimine seda konkreetselt nõuab, peaksid jalaharjutuse rutiinid hõlmama kükke, säärevajutusi, väljapaiskumisi ja vertikaalseid hüppeid.
  7. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 12. samm

    7 Taastusravi vajavate vigastatud sportlaste jaoks koostage loetelu isomeetrilistest harjutustest, mida nimetatakse ka käikude hoidmiseks või positsioonide hoidmiseks. Pange tähele, et kuna need tegevused ei haara keha laias liikumisruumis, peaksite oma rutiinis olema palju erinevaid isomeetrilisi harjutusi. Need harjutused on mõeldud lihasmassi säilitamiseks, mitte suurendamiseks.
    • Lase oma sportlastel hoida kindlat aega igas asendis; arvestage nende vigastuste ja füüsiliste võimalustega ning kasutage kinnipidamise kestuse määramisel oma äranägemist. Vormi parandamiseks lisage iga kahe nädala tagant nende parimale ajale vähemalt 10 sekundit.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Suhtlemisoskuste arendamine

  1. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 13. samm

    üks Tugevdage oma retoorilist teadlikkust. Jõu- ja konditsioneeritreenerina teenite paljusid ülesandeid: õpetaja, juht, motivaator ja tugiteenuste süsteem teie sportlaste sportlastele. Kuna näete oma sportlasi väga erinevate kogemuste kaudu, peate suutma oma lähenemisviisi kontekstist konteksti kohandada iga päev.
  2. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 14. samm

    2 Läbirääkimised oma autorirolli, sõnumi, mida proovite saata, ja teid kuulava publiku vaheliste suhete üle. Kuigi teie sportlased suhtuvad tõenäoliselt treenerite tellimusi vaieldamatult vastu võtma, võib juhtuda, et peate oma sõnumi edastamise viisi muutma, sõltuvalt publiku emotsionaalsest seisundist selles kontekstis. Teie eesmärk treenerina ei ole domineerida, vaid saada oma sportlastelt võimalikult head tulemused. See võib tähendada, et peate sõnumi edastamise muutma tellimusest nõuandeks.
  3. Pilt pealkirjaga Hakka tugevuse ja konditsioneerimise treeneriks 15. samm

    3 Efektiivsete argumentide esitamiseks kasutage retoorilist kolmnurka. Nendes sõnumite edastamise erinevates meetodites navigeerimiseks on kasulik viis mõista eetost, paatoset ja logosid. Eetos on usaldusväärsus: rääkige autoriteetsest kohast. Enamik teie suhtlusest on eetiliselt täidetud korraldused ja käsud. Logod on loogiline lähenemine: võib-olla tunneb sportlane soovi loobuda, sest tal on halb päev. Mõelge nendega. Aidake autoriteedilt rääkimise asemel aidata neil mõista, kui loogiline on oma halbade päevade eesmärkide saavutamiseks läbi töötada. Pathos on emotsionaalne lähenemine: oma sportlaste halvimatel päevadel peate kõvasti vaeva nägema, et mõista nende enesetunnet ja aidata neil muuta negatiivsed emotsioonid positiivseks mõtteviisiks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

Esitage näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et esitasite nõuande ülevaatamiseks!

Hoiatused

  • Treenides pidage meeles oma sportlaste füüsilist võimekust. Ärge julgustage ega lubage oma hoolduses olevaid sportlasi üle muretseda, sest see võib põhjustada pikaajalisi vigastusi, mis lühendavad paljulubava karjääri.
  • Jälgige hoolikalt oma sportlasi, et tagada vigastuste vähendamiseks kõigi treeningute korral õige vorm.
  • Veenduge, et teie sportlased sirutaksid kõik peamised lihasgrupid enne ja pärast treeningut ning kogu treeningu ajal, kui seda vajalikuks peetakse.
Reklaam

Enim Küsimusi

Kuidas teada saada, kas olete oma pahkluu nikastanud. Hüppeliigese nihestus on üks levinumaid vigastusi. See on hüppeliigest toetavate sidemete venitamine või rebimine. Nihestused esinevad kõige sagedamini ATF (eesmine talofibulaarne) sidemetes ...



Rafael Nadal selgitas hiljuti, miks ta mängib tennist ja jalgpalli vasaku küljega, aga golfi ja korvpalli paremaga. Nadal rääkis ka oma sihtasutusest ja miks ta peab oluliseks ühiskonnale tagasi anda.



Kuidas kaotada nahaalust rasva. Nahaalune rasv asetseb hüpodermis just naha all. See on kehale tegelikult mõnevõrra kasulik, kuna pakub nahale polsterdust ega kanna samasuguseid terviseriske kui vistseraalne rasv, mis ...

Kuidas Katanat õigesti kasutada. Katana on Jaapani mõõga stiil, mis on tuntud oma pika kõvera tera poolest, mis võimaldab hõlpsalt mitmesuguseid materjale läbi lõigata. Kuigi katana kiikumine võib tunduda lihtne, lõikamine ja löömine ühe ...



Lõuna-Carolina ja UConn kohtuvad esmaspäeval massilise Top-3 naiste korvpallimatši jaoks. Siit saate teada, kuidas mängu veebis otse vaadata.



Novak Djokovicit, kes esindab Serbiat 2021. aasta Tokyo olümpiamängudel, peetakse laialdaselt meeste üksikmängu kuldmedali võitmise ülekaalukaks favoriidiks.