Kuidas saada olümpialaseks

Olümpialaseks saamine võib olla uskumatu ja rahuldust pakkuv kogemus. Kui soovite oma sportlikkust rahvusvahelisel areenil tõestada, peate valima spordiala ja rangelt treenima. Püsivuse ja õige mõtteviisiga saate oma eesmärgi saavutada.

Sammud

Osa üks 3-st: Sättimine

1. üks Hinnake oma füüsilist vormi. Olümpiaale on lihtne telerist vaadata ja mõelda: 'Ma saaksin seda teha!' Noh, kui loete seda kotis kiibidega süles ja soodapudel küljel, võiksite mõelda uuesti. See on tõsine värk. Inimesed pühendavad olümpiale jõudmiseks aastaid oma elust. Kas olete nõus sama tegema?
   • Nagu öeldud, vajavad erinevad olümpiaspordialad erinevat liiki vormi, paindlikkust ja oskusi. Ujujatel, jalgpalluritel ja teravpalluritel on treeningrežiimid väga erinevad.
2. 2 Valige oma spordiala. Nii et siin on järgmine asi: tõenäoliselt soovite valida spordiala, millega olete mõnda aega tegelenud. Kogu see 10 000 tunni ja 10 aasta pikkune praktika pole 100% tõsi, kuid pole kaugel. Tüüpiline olümpialane harrastab sporti enne olümpiale jõudmist 8–19 aastat.
   • Enamik olümpialasi alustas noorena, sporti tehes põhikoolis. Kui olete üle 30-aastane ja teil pole võistlusspordikogemust, kaaluge vibulaskmist, laskmist või curlingut.
   • Olümpiale pääsemine on vähem populaarsetes spordialades palju lihtsam. Olümpiale pääseb vähem kui üks 30 000 USA konkurentsivõimelise korvpalli- või tennisemängijast, võrreldes umbes 1 sajast judovõistlejast. Sellest hoolimata ei pruugi teil olla valikut: peaaegu võimatu on olümpiale pääseda spordialal, kuhu te pole armunud.
3. 3 Valmistuge pikaajaliseks koolituseks. Tulevased olümpialased pühendavad spordile tuhandeid tunde. Siin on ligikaudne näide tüüpilisest treeninguplaanist:
   • Esmakordselt spordi tutvustamisel eelarvamustena: 250 tundi treeningut aastas, üle 6 kuu.
   • Pärast teismelisena juunioride rahvuskoondise tegemist: 600 tundi aastas 9,5 kuu jooksul.
   • Pärast olümpiamängude meeskonna moodustamist hilisteismelistes või kahekümnendates: 1100 tundi aastas 11 kuu jooksul.
4. 4 Hankige treener. Enamik olümpialasi ütleb, et treeneritöö on edu saavutamiseks kõige olulisem tegur, ja soovitavad seda juba enne, kui võistlete kohalikul tasandil. Treener aitab teil treenida tõhusalt ja vigastusteta, õpetab teile oma spordialal uusi taktikaid ja strateegiaid ning juhatab teid läbi võistluste maailma.
5. 5 Hoidke oma tööd. Rahandus võib olla tõsine piirangtippsportlasedMida kaugemale spordialaga jõuate, seda rohkem kulutate treeneritööle, varustusele ja reisimisele. Olümpialootuste vanemate murdumine on nii tavaline, et USA valitsus otsib programmi nende abistamiseks. Võib-olla võite ühel hetkel saada kolledži stipendiumi või sportliku sponsorluse, kuid paljudel olümpiaspordialadel pole nendes valdkondades suuri võimalusi.
   • Kui saate, hankige oma treeningut toetav töö, näiteks töötage jõusaalis või basseinis. Ise treeneritööd tehes on suurepärane võimalus oma spordialasse süveneda.
   • Paindlik tööaeg on veel üks suur eelis, sest kui olete võistelnud riiklikul või rahvusvahelisel tasandil, vajate tõsist puhkust.
6. 6 Unista. Teate, kuidas nad ütlevad, kui soovite näitleja olla, siis ei saa teil plaani B olla? Kuidas siis, kui tahate olla kõik, mis nõuab tööd, peate seda tahtma ja mitte midagi muud? Olümpialaseks olemine on üks neist asjadest. Peate seda tahtma nii halvasti, et sööte, magate ja hingate. Öösel tuleb sellest unistada. See pole pühapäeva pärastlõunane hobi.
   • Ilma meeskonnata sinna ei pääse. Perekond, kaasliiklejad, treenerid ja kõik teie elu toetavad inimesed aitavad teil motivatsiooni säilitada ja oma unistuse ellu viia.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin

Mis on olümpiaks treenimise eelis vähem populaarses spordis, näiteks judos?

Kulutate treeningutele vähem aega kui populaarse spordiala jaoks.

Mitte tingimata! Isegi kui spordiala on vähem populaarne kui korvpall, ujumine või iluuisutamine, peate siiski treeningutele pühendama tuhandeid tunde. Näiteks kui teete olümpiakoondise hilisteismelises eas, kulutate aastas umbes 1100 tundi treeningutele. Proovige teist vastust ...

pikad tennised

Vähem populaarsetel spordialadel on saadaval rohkem sportlikke stipendiume.

Mitte päris! Paljudel vähem populaarsetel olümpiaspordialadel pole suuremaid stipendiume ega spordisponsoreid saadaval. Isegi kui võistlete populaarsel spordialal, vajate siiski suure tõenäosusega tööd, mis annab teile treeninguteks, treeneriteks ja varustuseks vajaliku raha. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

näpunäited tennise algajatele

Olümpiale pääsemine on lihtsam, kui võistlete vähem populaarsel spordialal.

Õige! Kui mõni spordiala on vähem populaarne, on teil olümpiamängudel vähem konkurentsi. Näiteks pääseb olümpiale vähem kui 1 30 000 USA tennisistist, samas kui 1 judovõistleja 100st pääseb. Siiski ei tähenda see, et seda sporti oleks lihtsam mängida, kui see on vähem populaarne. Erinevad spordialad nõuavad erinevat tüüpi oskusi. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 2 3-st: Tõsiseks saamine

1. üks Treeni kõvasti, kuid targalt. Treeninghooajal treenivad tippsportlased sageli kuuel päeval nädalas, kuid see ei tähenda pidevat treeningut. Näiteks tõstmises võib treeningpäev hõlmata ainult kahte tundi tõstmist ning kaheksa tundi taastumist ja aktiivset puhkust. Teie keha vajab tugevamaks ja tervemaks muutumiseks taastumisaega ning liiga tugevalt surumine on tee haiglasse, mitte olümpiale.
   • Risttreening on veel üks väärtuslik osa treeningutest. Sõltuvalt spordialast pühendate paindlikkuse, jõu ja vastupidavuse treenimisele palju aega.
   • Täpne treeninggraafik sõltub teie spordialast, mis on osa sellest, miks treener on nii väärtuslik.
2. 2 Võistelda. See on kõik hästi ja hea, kui teil on treener, iga päev harjutada ja sellega väga tõsiselt tegeleda, kuid siis peate oma oskused proovile panema. Paljudel spordialadel on see ainus võimalus redelist üles ronida ja lõpuks tähelepanu pöörata (olümpiaspordi koormatel pole „proovivõimalusi”). Nii et alustage kohalikult, minge piirkondlikuks ja tabage lõpuks Nationals!
   • Mida rohkem midagi teha, seda kergemaks see muutub. Kujutage ette, et olümpia oleks teie esimene võistlus! Isegi väikeste võistluste koormate saamine vöö alla valmistab teid vaimselt ette.
3. 3 Jälgige oma elu 24/7. Sa ei treeni paar tundi päevas - treenid 24/7. Kõik, mida teete, määravad teie edusammud, tulemuslikkuse ja edukuse. Selleks on vaja hoolsust, visadust, kannatlikkust, vaimset stabiilsust ja distsipliini. Sellepärast:
   • Teie dieet. Kõik, mida sööd, mõjutab sind. Laadige süsivesikuid valel ajal ja teie treening võib kokku kukkuda ja põletada. Liiga palju kofeiini ja sa ei maga. Liiga palju või liiga vähe midagi, mis hoiab teid 110% -lise esinemise eest, on keelatud.
   • Magama. Enamik olümpialootustest magab igal õhtul 8–10 tundi ja magab päeval sageli 30–90 minutit. Teie keha vajab pärast intensiivset treenimist parandamiseks ja laadimiseks seisakuid.
   • Teie elustiili harjumused. Kui langetate bongihittide vahel 40 PBR-i, pole see teie jaoks. Jätame selle lihtsalt sinnapaika.
4. 4 Hankige rahastust. Kui olete mõnda aega võistelnud, on võimalik, et teid märgatakse. Saagi koor saab tavaliselt oma aja eest vähemalt raha, kas sponsoritelt või teie spordiala juhatuselt. Ärge oodake suurt raha teenimist, kuid hoidke võimalustest kinni.
   • Sellepärast vaadake, kas olete osa oma spordiala NGB-st, mis on riigi juhatus, ükskõik mida teete. Mida rohkem endast teada annad, seda parem.
5. 5 Pange paika eesmärgid. Konkreetsed, saavutatavad, lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Teil on vaja asju, mille nimel töötada, mis ei ole 'vinge olemine' ega 'iga päev treenimine'. On rekordeid, mis väärivad purunemist. On konkurentsi, mida saab kvantifitseerida. Nii et seadke selle nädala eesmärgid. Pange selle kuu eesmärgid paika. Ja seada selle aasta eesmärgid. See joondab teie jõupingutused nagu keegi teine.
   • Selle juures on tore see, et tõenäoliselt tegelete paljude numbritega. Ükskõik, kas see läheb kiiremini, raskemini või teeb rohkem, on sellega seotud arv. Nii et jälgige ennast ja seda, milleks olete võimeline. Kui teate, kust alustasite, teate, kuhu olete läinud - ja kuhu saate minna.
6. 6 Hinnake ennast ausalt. Miljonid sportlased on piisavalt head, et mingil tasemel võistelda. Kui soovite teada, kas olete valmistatud olümpiakvaliteediga asjadest, peate end realistlikult vaatama. Kuidas võrrelda? Kui kaua võtab teil aega võrrelda? Kas aja investeering on seda väärt? Millised on olnud teie edusammud? Mis on teostatav? Mida treener selle kohta öelda on?
   • Tähtis on seda teha tavalisel viisil. See võtab kindlasti nalja, kuid teete otsuse, mis mõjutab teie eluaastaid. Sa pead teadma, kus sa igal ajahetkel seisad. Peate arendama võimet võtta tagasisidet, hinnata oma edusamme ja mõista, milliseid ohvreid tuleb jätkata, kui soovite jätkata.
7. 7 Lase oma seltsielust lahti. Olümpia pole alati homme. On hetki, kui treenitakse lihtsalt paremaks muutumiseks. Need on päevad, kus see võtab ainult suurema osa teie päevast! Siis on aeg, mil olümpiamängud on poole aasta kaugusel ja kõik kogu oma elu . Valmistuge vaimselt täiskohaga tööks, eemal oma perest ja sõpradest.
   • See ei saa olema lihtne. Tuleb päevi, mil tundub, et ka see pole seda väärt. Need on päevad, mil peate haarama oma mõtte kollaskehast ja maadlema selle alistumiseks. Sa pole kogu seda tööd asjata teinud. Hiljem võite koos mittesportlastest sõpradega naasta karbiga veini joomise ja halbade filmide vaatamise juurde.
8. 8 Tea valu. Te ei pea seda tingimata armastama, kuid peate seda teadma, taluma ja isegi mõnikord seda paluma. Nagu kirjutas autor ja jooksja Haruki Murakami, on valu tõttu võimalik saada tunne [...] tõelisest olemisest elus . ' Mõnel päeval ei saa te käsi üle pea tõsta. Kuid tunne läheb üle ja järgmine kord, kui see juhtub, ei tundu see nii hull.
   • Vigastus pole siin naeruväärne asi. Me räägime, et raiskame aastaid teie elust, kui te haiget saate. Ja mõnikord on kindlasti vaja natuke valu, et vältida palju valu. Kui võtate sellest ühe asja ära, siis on ole ohutu . Kunagi ei tee endale nii kõvasti haiget, et ei saa sellest enam tagasi. Tea, mida keha suudab ja millega mitte. Ja ole ettevaatlik.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin

Millisel neist sportlastest on parim olümpiatreeningute režiim?

Marla magab öösel kümme tundi ja teeb päeval 30-minutilise uinaku.

Jep! Uni on treenimisel ülioluline, sest see annab kehale palju seisakuid, et ennast parandada ja laadida. Kui treenite olümpiamängudeks, proovige magada öösel 8–10 tundi ja vajadusel tehke päeval 30–90 minutit uinakut. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Tim ajab oma keha alati piirini ja annab 110%

Ei! Olümpiaks treenimine toob endaga kaasa valu ja on ahvatlev suruda oma keha oma piiridest välja. Kuid see võib põhjustada vigastusi, mis võivad teid aastaid või kogu elu treeningutest välja jätta. Pidage meeles, et treenige kõvasti, kuid olge alati ettevaatlik. Tea, mida su keha talub ja mida mitte. Arvake uuesti!

lauatennis serveeri näpunäiteid

Izzy treenib kuus päeva nädalas ega võrdle end kunagi teiste sportlastega.

Peaaegu! Kuus päeva nädalas on tüüpiline treeninggraafik, kuid võistlete olümpial teiste tippsportlastega, nii et peate teadma, kuidas nendega mõõta. Hinnake ennast regulaarselt ja ausalt teistega võrreldes, et saaksite teada, kui palju peate olümpial konkurentsis püsimiseks end täiendama. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

vaadake ekstreemset ümberkujundamist koduväljaannet

Osa 3 3-st: Medali järele minek

1. üks Käige riiklikel meistrivõistlustel. Paljude jaoks on oma spordi rahvuslikud meistrivõistlused kogu ülejäänud karjääri võti. Seal võidakse teid olümpiamängude jaoks uurida ja järgmised paar aastat oma elus kindlustada. Nii et kui olete kõik väiksemad võistlused kõrvale jätnud, on aeg minna suureks või koju minna.
   • Kõik spordialad ei toimi muidugi ühtemoodi. Mõnel spordialal on olümpiakatsed ja mõnel isegi proovitud proovid. Kuid rahvusmeeskonnas olemine, kuigi see pole garanteeritud viis olümpiale pääsemiseks, on päris paganama hea samm.
2. 2 Leidke esindatav riik. Saate esindada ainult riiki, kes aktsepteerib teid kodanikuna - kuid kui olete tippsportlane, pole seda raske ellu viia. Mõnel meeskonnal on lisanõuded, kuid kui teil on esivanem mõnest võõrast riigist, uurige võistlust selle riigi lipu all.
   • Võib olla meeskondi, kellest te pole isegi kuulnud, mis ei nõua uue kodakondsuse saamist. Näiteks võivad USA kodanikud võistelda Guami, Marshalli saarte või Ameerika Samoa nimel - ja nende kohtade pärast pole peaaegu mingit konkurentsi.
3. 3 Olümpiakatsetele pääsemine ja nende domineerimine. Jällegi, kuigi kõik spordialad pole ühesugused, peate võib-olla osalema olümpia kvalifikatsioonikatsetel. Ja seal peate olema osalevate seas - mitte ainult hästi hakkama saama. Kui olete oma spordiala tipus skoori teinud, olete ametlikult kohal! WAHOO! Vaata, mine.
   • Olgu, see pole tingimata tõsi. Võtame näiteks poksi: isegi kui katsetes domineerite, peate võib-olla ikkagi osalema riiklikul turniiril (uued reeglid, mille kohta võite ette kujutada, pole võistlejad eriti rahul). Kuid isegi nendes nurgajuhtumites on katsetes hästi toimetulek suureks tõukeks.
4. 4 Harjuge reisimisega. Võistluste, laagrite ja erinevate treeningkeskuste külastamise vahel võite olla kogu aeg reisil. See ei maksa mitte ainult päris senti, vaid võib ka omaette olla üsna kurnav. Suhetes on raske ja see imeb kohvrist välja elamist, kuid näete maailma - ehkki enamasti läbi lennukiakna.
5. 5 Kaaluge olümpiakoolituskeskusesse kolimist. Paljudes riikides on olümpiasportlaste treenimiseks spetsiaalsed vahendid. Need pakuvad juurdepääsu tipptasemel treeneritele ja varustusele ning tutvustavad teile oma spordiala rahvusvahelist üldsust. mõned treeningkeskused pakuvad sportlastele isegi elamispinda, mis võib olla suur rahaline abi.
   • USA olümpiakoolituskeskused asuvad Colorado Springsis, Lake Placidis ja Chula Vistas.
6. 6 Puhka. Ilma naljata. Paljud olümpialased võtavad seda olümpia lähenedes veidi kergemini. Siin on 'natuke lihtsam' muidugi muidugi raskem kui ükski normaalne inimene unistaks, aga ikkagi. Sa ei taha endale haiget teha, läbi põleda ega muidu oma võimalusi riskida. Nii et naudi seda. Kõva kraam on tulemas. Praegu väärib väikest seisakut.
7. 7 Visualiseerige edu . Kujutage ette protsessi kõiki samme ja seda, kuidas soovite, et see mängiks. Kujutage ette oma ürituse iga tolli, keha paigutust, iga naeratust, mida soovite kaamera jaoks teha. See, kui kõik on enne mängimist peas mängitud, võib olla uskumatult rahustav. Hullumine pole pool võitu!
   • Igal tõsisel sportlasel on oma 'tsoneerimise' rituaal. Teie võiks ollameditatsioon,joogavõi isegi segada oma isikliku teema laulu juurde. Ükskõik, mis teie aju õigesse kohta saab, peaksite tegema. Teate seda siis, kui tunnete!
8. 8 Kas teil on süda. See on natuke juustune, kuid seda tuleb öelda. Isegi kõige loomulikult andekamad inimesed kukuvad läbi, kui nende südant pole. Korralik sportlane, kes kogu maailmas ei taha muud kui võitu, saab kõige paremini sportlast, kes soovib, et ta oleks kusagil mujal. Nii et võta oma süda sellesse. See võib muuta kõike.
   • Okei, kui otsite midagi veidi teaduslikumat, siis saime selle ka kätte: on ilmunud Suurbritannia uuring, mis ütleb, et lõpp-kõik-kõik pole kaasasündinud talent. 'Varajase kogemuse, eelistuste, võimaluste, harjumuste, koolituse ja praktika erinevused on tipptaseme tegelikud tegurid.' Nii et kui te juustu ei usu, siis vaielge teadusega. Isegi kui te pole parim sündinud, võite saada parimaks.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Milliseid järgmistest riikidest võiksite olümpial esindada, kui olete sündinud USA-s ja kellel on kodakondsus Prantsusmaal?

Guam

Õige! USA kodanikud saavad olümpial võistelda Guami, Marshalli saarte või Ameerika Samoa nimel. Lisaboonus on see, et neis kohtades on olümpiakoha nimel vähem konkurentsi. Võiksite muidugi võistelda ka USA või Prantsusmaa nimel. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Saksamaa

Mitte päris! Saksamaa olümpial võistlemiseks peate olema Saksamaa kodanik. Mõnes olümpiakoondises on oma sportlastele isegi lisanõuded, nii et uurige olümpial konkreetse riigi nimel võistlemise protsessi. Seal on parem variant!

Kanada

Proovi uuesti! Kanada olümpial võistlemiseks peate olema Kanada kodanik. Kui soovite võistelda Kanada nimel, vaadake läbi nii kodakondsuse nõuded kui ka kõik olümpiakoondisega liitumiseks vajalikud lisanõuded. Valige teine ​​vastus!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Näidistreeningute ajakava, dieet ja spordialade loetelu

Olümpiatreeningute ajakava (kaugushüpe) Olümpia dieedi kava (sprinter) Olümpiasport

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus, et olen 16-aastane ja olen jooksmisest väga huvitatud. Kas mul on lootust osaleda 2020. aasta olümpial? Kui olete valmis kõvasti tööd tegema ja ennast selle nimel pingutama, on see täiesti võimalik. Kui 20 aastat on viimaste aastate keskmisest veidi noorem, siis mõned sinust nooremad inimesed on varem võistelnud ja isegi medaleid võitnud.
• Küsimus Olen 13-aastane ja tahan olla olümpiatõkkejõud. Kuidas ma üldse alustan? Treeni, treeni, treeni! Hankige treener ja alustage kohalike võistlustega, seejärel liikuge edasi piirkondlikele ja rahvuslastele! Komitee märkab teid, kui teil on märkimisväärne võit või seeria.
• Küsimus olen 10-aastane ja oskan sukelduda; kas ma saaksin kunagi hakkama? See puudutab paljusid asju, näiteks seda, kui hea sa oled ja kas suudad olla valmis sellele oma elu pühendama.
• Küsimus Kas saate raha olümpiale mineku eest? Mitte minekuks, välja arvatud juhul, kui teid sponsoreeritakse. Medali võitmisel saate palka. Kergejõustiku eest makstakse olümpiale mineku eest palka.
• Küsimus, millise spordiala peaksin valima? Väikesed käpad See sõltub sellest, millist spordiala harrastate. Valige ainult spordiala, mille nimel olete valmis treenimiseks kulutama palju oma elust. Kui te ei suuda mõelda millelegi, mis nendele nõuetele vastaks, on parem keskenduda millelegi muule.
• Küsimus Kas on okei hakata harjutama, kui olen 17-aastane ja ei oska ujuda? Absoluutselt. Kui teile meeldib vees olla ja soovite sellele oma elu pühendada, minge selle nimel.
• Küsimus Kas ma saan jalgrattaga treenida 13-aastaselt? Absoluutselt! Teil on veel pikk tee minna, nii et 13-aastaselt harjutama asumine oleks nutikas idee.
• Küsimus Milline on vanusepiirang olümpial viibimiseks? Olümpiale üldiselt konkreetset madalamat vanusepiirangut pole kehtestatud; iga spordiala rahvusvahelisel föderatsioonil on oma piirangud. Näiteks on poksi alammäär 17 aastat; iluuisutamiseks 16; maadluseks, 17; ja nii edasi.
• Küsimus Kuidas minust saab olümpia poksija? Trenn raske. Sa ei saa seda lihtsalt tahta; peate selle teenima. Pange pärast poksi kõik peale kooli. Samuti peaksite kaaluma olümpialastele spetsialiseerunud treeneri hankimist.
• Küsimus olen 16-aastane, kas minu jaoks on juba liiga hilja? Ei, kui teil on loomulik kingitus ja huvi pühendada oma elu ürituse treenimiseks, pole see üldse hilja.