Kuidas olla hea jooksja

Kas olete valmis oma jooksuoskusi edendama, et saaksite oma distantsi ja jõudu suurendada ?! Kui soovite saada heaks jooksjaks, veenduge, et enne rutiinile miilide lisamist veenduge, et teie vorm on kindel ja teil on õige varustus. Pange paika ajakava ja leidke viise, kuidas motiveerida end sellest kinni pidama, vihma või särama. Lõpuks treenige, et parandada oma vastupidavust ja kiirust, kasutades selliseid meetodeid nagu mäesprint, tempojooks ja treeningute jälgimine. Pole tähtis, kust alustate, võite olla parem jooksja, kui seadate jooksu prioriteediks.

Abi käitamine

Jooksukava näidis algajatele Jooksujälgimislehe näidis Viise, kuidas motiveerida ennast jooksma

Osa üks 4-st: Oma sammu leidmine

üks Katsetage oma sammu. Teie samm on liikumine, mida teie jalad teevad, kui nad ulatuvad ja löövad maad, kandes teid kaasa. Teie loomulik jooksusamm peaks tunduma pigem lihtne kui ebamugav. Kõigi sammud on veidi erinevad, kuigi üldine vorm on enamiku inimeste jaoks sarnane. Kui olete oma sammu leidnud, minimeerite vigastuste riski ja suurendate kiirust.
- Katsetamiseks on mitu muutujat. Keskenduge sellele, kui kõrged on teie põlved puusade suhtes. Keskenduge sellele, kuidas jalad maad löövad ja kuidas te oma sammude loomiseks eemale lükkate. Mõni inimene eelistab maast-jalast jalani, teine aga varvastest. Leidke see, mis on mugav, ja töötage sellega, mis tunneb end kõige paremini.
- Üldiselt on teie ideaalne samm sammude vahel kõige kaugem vahemaa, mille saate teha ilma järjepidevalt sirutamata või pingutamata kõndimisel või jooksmisel, kuid see sõltub tegelikult teie kehaehitusest ja sellest, kas soovite joosta distantsi või kiiruse nimel. Kiirustrenni või võistluse jaoks peaks teie sammupikkus olema üsna lühike, kuna lühemate sammudega on teil rohkem jõudu. See võtab siiski rohkem energiat ja nii pikemas perspektiivis pikeneb teie sammu pikkus. Teie keha kipub teadma oma vaikimisi sammu pikkust ja nii on sealt edasi teada saada, kui palju peaksite lühendama.
- Kiiremini tehes keskenduksid lühikese distantsi jooksud pigem käte liikumisele. Eriti sprindis, kus käe liikumine määrab sisuliselt kiiruse.
2 Optimeerige oma rütm. Teine kaalumist väärt tegur on rütm ehk sammud minutis. Keskmise ja pika maa jooksja keskmine kadents on umbes 180 sammu minutis. Paljud treeningjooksjad laadivad muusika esitamise seadmeid muusikaga, mis mängib kiirusel 180 lööki minutis, et aidata nende samme rütmidega kokku viiaKuidas luua treeningmuusika esitusloendit). Mõned saidid võimaldavad teil muusikat BPM-i järgi sortida.
- Kuigi 180 sammu minutis on keskmine eesmärk, tasub märkida, et kõik eksperdid ja uuringud pole ühel meelel selles, kui oluline kiirus või kiirus on. Tõenäoliselt ei tee haiget, kui treenides oma samme minutis silmas peetakse, kuid ärge liiga muretsege, kui teie kadents ei vasta keskmisele, kui muud progressi mõõtmised on positiivsed.
EKSPERTI NIPP
Tyler Courville
Professionaalne jooksja Tyler Courville on Salomon Runningi brändisaadik. Ta on jooksnud kümnel ultra- ja mäesõidul üle Ameerika Ühendriikide ja Nepali ning võitnud 2018. aasta Crystal Mountaini maratoni. Tyler Courville
Professionaalne jooksja
Tyler Courville, ultra- ja mägijooksja, lisab: 'Hingamine võib tõesti aidata teil seda õiget kadentsi jälgida. Nii et kui sa hingeldad või hingeldad, siis ilmselt jooksed natuke kõvasti. Kui teete taastekäiku, peaksite saama kogu aeg vestlust pidada. Seda on hea meeles pidada, kui jooksete koos inimestega. '
3 Kohandage oma samm maastikule. Kui jooksete karmidel radadel, peate oma sammu maastikule kohandama. Seetõttu varieerub sammu pikkus staatilise pikkuse asemel.
- Kui olete tasasel pinnal, millel pole takistusi, peaks teie samm põhinema sellel, mis tundub mugav. Teisisõnu, samm, mis tundub, nagu venitaksite oma pikkuse maksimeerimiseks, võib teatud vahemaa järel muutuda väga väsitavaks. Samuti võite kogeda lihaste ja kõõluste valulikkust enda pikendamisest. Sammupikkuse maksimeerimiseks vajalikud pingutused võivad teie jalgadele samuti stressi tekitada, kuna võite mõlemalt jalalt alla kiskuda ja see võib põhjustada valulikkust või veelgi hullemat vigastust.
- Kui sõidate allamäge, võiksite raskusjõu ärakasutamiseks oma sammu pikendada. Kuid jällegi tuleb seda teha ettevaatusega, et vähendada tasakaalu juhtimisest ja pidurdamisest tulenevaid pingeid kontrolli säilitamiseks.
- Teie ülesmäge kulgev sammu pikkus on lühem kui tasasel või allamäge kulgeval pinnal, kuid kui palju lühem on see mäe järsu suhtes koos teie konditsioneerimise, tugevuse ja vastupidavusega. Mäest ülespoole jõudmiseks tehke väga lühikesi, aeglasi ja tahtlikke samme. Tempo võib vaevu ületada kõndimistempo, kuid kasutate siiski jooksu, mitte kõndimist. 'Aja' oma samme kätega. Treeningut jätkates samast mäest üles, saate kiiremini joosta ja teie sammupikkus kasvab, kui tugevnete.
4 Ärge proovige oma vormi drastiliselt muuta ilma juhisteta. Näiteks, kui olete alati olnud kandist-varvasteni inimene ja soovite kõigepealt proovida varvaste löömist, peaksite enne pikki vahemaid proovima töötama jooksuõpetajaga. Vormi muutmine võib põhjustada vigastusi.
5 Jälgige kogenud jooksjaid. Vaadake neid, kellel on sujuv lihtne samm. Nad paistavad nii, nagu libiseksid nad peaaegu vaevata mööda. Tõenäosus on, et seda tüüpi jooksjad lõpetavad karja eesotsas.
6 Mine läbi tunnetuse. Kui te kandideerite ja saate oma rütmi suurendada ja sammu pikkust vähendada, minge! Ja kui see muutub liiga väsitavaks, tehke teadlik otsus sammu pikendamiseks ja kadentsi vähendamiseks.
7 Vahetult pärast jooksu teevad paljud sportlased „samme”, kus nad jooksevad umbes 100 meetrit (328 jalga), eesmärgiga pikendada võimalikult palju sammu võimalikult kiiresti reisides. See aitab pärast rasket treeningut lihaseid välja sirutada. Reklaam

Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin

Kui jooksete kiirustreeningut või võistlust, peaks teie samm olema järgmine:

tennise põhiterminid

Ükskõik, mis end mugavalt tunneb.

Mitte päris! Kui jooksete pikemat aega tasasel pinnal, peaksite jääma oma mugava sammu juurde. See hoiab ära keha liigse koormamise või kiire väsimise. Kui olete seotud lühikese distantsi või kiirussõiduga, ei peaks te tingimata püüdma mugavuse poole. Valige teine vastus!

Pikendati nii palju kui võimalik.

Proovi uuesti! Kui näete kunagi, et keegi teeb „sammu” või jookseb umbes 100 meetrit võimalikult kiiresti oma sammuga, siis ta tegelikult venitab. Sammu pikendamine on suurepärane viis pinguliste lihaste lõdvestamiseks pärast treeningut, kuid see pole ideaalne kiirussõidul jooksmiseks. Arvake uuesti!

Hoolikalt suurenenud.

Proovi uuesti! Kui jooksed allamäge, tahad oma sammu hoolikalt suurendada. See võimaldab teil gravitatsiooni ära kasutada, kaotamata kontrolli jooksu üle. See pole aga ideaalne lühikese distantsi kiirussõiduks. Seal on parem variant!

ühe inimese reketpall

Lühem kui tavaliselt.

Õige! Teil on rohkem jõudu lühemate sammude korral, mis muudab lühemad sammud hästi sobivaks lühikeste kiiruskatsete korral jooksmiseks. Leidke oma tavaline samm ja lühendage see sammuks, kus tunnete end kiiresti, kuid mugavalt. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 2 4-st: Põhialuste valdamine

üks Head rühti. Hoidke oma keha keskel üle puusade ja selg enamasti sirge, vaid veidi ettepoole kaldu. Sa ei taha painutada vöökohast liiga kaugele, kuid on hea toetuda oma jooksu, eriti kui lähed ülesmäge. Hoidke oma õlad tagasi ja küünarnukid kõverdatud, pumbates neid iga sammuga.
2 Ärge unustage hingata. Hinga viisil, mis tundub loomulik ja lihtne. Ärge hoidke hinge kinni ega unusta hingata, muidu ahmite õhku ja aeglustate ennast. Jooksmisel, nagu ka muud tüüpi treeningutel, on teie hingamine kõige tõhusam, kui hingate läbi nina ja hingate suu kaudu.
3 Kandke õigeid kingi. Kui hakkate alles jooksma, sobivad kõik vanad tennised. Kui aga plaanite joosta mitu korda nädalas ja soovite hakata distantsi lisama, on mõistlik investeerida jooksujalatsite paari, mis sobivad teile hästi ja toetavad teie jalgu. Teie kingad ei tohiks olla nii mahukad, et libisevad ringi, kuid te ei soovi ka, et need oleksid ebamugavalt tihedad. Jätke varba ja kinga esiotsa vahele umbes ¼ kuni ½ tolli.
- Enamik jooksupoode palkab ametnikke, kes on ise jooksjad ja on koolitatud selleks, et aidata teil oma jalale kõige paremini sobida. Proovige erinevaid kingi ja proovige neid poes ringi sörkida, kuni leiate paari, mis tunneb end mugavalt.
- Erinevat tüüpi kaaredega jalgadele valmistatakse erinevaid kingi. Mõne inimese jaoks painutatakse hüppeliigutus joostes kergelt välja (pronatsiooni all) või veidi sisse (üle pronatsiooni) ning nende probleemide lahendamiseks on kingad.
4 Riietu ilma järgi. Kui olete ilmastikuolude tõttu üle või alla riietatud, ei suju jooks nii edukalt. Hea rusikareegel on seada endale eesmärgiks riietuda umbes kahekümne kraadi võrra tegelikust temperatuurist soojemaks. Nii saate keha soojenedes mugavalt joosta.
5 Venitage pärast lõpetamist. Pärast jooksu venitamine aitab hoida teie lihaseid valusaks. Kui järgmisel päeval ärkate pingul, on tõenäosus, et kandideerite vähem, seega on mõistlik iga kord sirutada. Pärast jahtumist tehke järgmised venitused:
- Painutage vöökohast ja puudutage oma varbaid. Hoidke 30 sekundit, seejärel sirutage ja tehke seda uuesti.
- Painutage üks põlv ja haarake oma käega oma jalg. Hoidke seda 30 sekundit vastu põhja, samal ajal kui olete teisel jalal tasakaalus. Vaheta külgi.
- Lükake varvas vastu tooli või äärekivi nii, et jalg kõverduks tagasi ja varbad sirutuksid säärde poole. Korda sama teise jalaga.
- Pöörake hüppeliigest 30 sekundit. Korda sama teise pahkluuga.
6 Pumba käed. Nad peavad liikuma samas suunas kui sõidusuund. Küünarnukid peavad liikuma põlvedega samas tasapinnas. Küünarvarred peaksid olema maapinnaga paralleelsed. Käsi ei saa kokku suruda. Vältige käte surumist, tehes mõlemal käel pöidla ja nimetissõrmega märgi „OK“. Õlad, käed, küünarnukid ja randmed peavad olema lõdvestunud, mitte pinges. Mida rohkem on käed pinges, seda rohkem kere pingestub ja jooksu liikumine muutub vähem tõhusaks ning te väsite varem.
- On okei aeg-ajalt käed maa alla kukutada ja käed lõdvaks lasta, nagu sa raputad, kuid see on ainult aeg-ajalt ainult lõtvuse hõlbustamiseks.
- Kui teie käed näevad välja nii, nagu nad teeksid ülalõikelisi sisselõikeid ja / või liiguksid küljelt küljele, raisatakse energiat liikumistega, mis on viltu suunas, kuhu jalad lähevad.
Reklaam

Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Milline on kõige tõhusam viis joostes hingata?

Nina kaudu sisse ja välja.

Sulge! Nina kaudu hingamine aitab teil hoida oma hingamist reguleeritud ja järjepidevana. Sellegipoolest on põhjust vältida ninast välja hingamist. Seal on parem variant!

Lühikesed, staccato hingetõmbed.

Ei! Korralik hingamine on heaks jooksjaks saamise üks olulisemaid osi! Kui võtate ainult lühikesi õhupuhanguid, ei saa te keha jaoks vajalikku hapnikku, et teie jooksuga sammu pidada. Võite isegi hakata krampi minema, nii et jätke staccato hingamine vahele. Valige teine vastus!

mida tähendab 15 armastust tennises

Nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.

Täpselt nii! Parim viis hingamise reguleerimiseks, tagades samas, et saate piisavalt hapnikku, on hingata läbi nina ja suu kaudu. See aitab vältida hingeldamist või vilistavat hingamist ning tagab, et teie veri pumpab edasi. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Pikkade ettevaatlike hingetõmmetega.

Proovi uuesti! Kui harrastate mõnda muud liikumisharrastust või isegi joogat või meditatsiooni, võivad pikad ettevaatlikud hingetõmbed olla uskumatult kasulikud. Need võivad aidata teil orienteeruda, lihasgruppe sihtida ja tugevdada, kuid need pole jooksmiseks ideaalsed. Proovi uuesti...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 4-st: Motiveerituna püsimine

üks Kohandage oma ootusi. Paljud inimesed ei mõista, et jooksmine nõuab pühendumist ja järjepidevust, kui on oodata olulist edasiminekut. Teisisõnu, kui keegi tõesti tahab olla jooksja, peab ta vähemalt 3 päeva nädalas nikerdama (4 kuni 6 oleks palju parem), kui keegi eeldab, et kardiovaskulaarse sobivuse, isikliku rahulolu või isegi konkurents. Keegi, kellel puudub jooksu- või sporditaust, ei saa eeldada, et läbib vaid paarinädalase treeningu jooksul 10Ks või pool- või täismaratonid, välja arvatud juhul, kui teda ei huvita järgmine päev. EKSPERTI NIPP
Tyler Courville
Professionaalne jooksja Tyler Courville on Salomon Runningi brändisaadik. Ta on jooksnud kümnel ultra- ja mäesõidul üle Ameerika Ühendriikide ja Nepali ning võitnud 2018. aasta Crystal Mountaini maratoni. Tyler Courville
Professionaalne jooksja
Ultra- ja mägijooksja Tyler Courville ütleb: 'On väga kasulik jälgida oma jooksu, sest see võib olla lihtne ennast alla lasta. Jooksmine on kõigile raske ja see võtab palju aega, kuid kui paned selle aja sisse, saad tulemusi. Võimalus vaadata tagasi asjadele, mida olete varem teinud, ja näha, kui palju paremini saate - see on spordi ilus osa. '
2 Pange paika ajakava ja pidage sellest kinni. Kui soovite tõesti olla hea jooksja, on parim viis end paremaks muuta, kui töötate järjekindlalt oma eesmärkide nimel, võtmata kunagi rohkem kui paar päeva puhkust. Kui ütlete endale, et kavatsete joosta neli päeva nädalas, 30 minutit päevas, võtke endale kohustus seda teha olenemata sellest. Vihm või sära, hea tuju või halb, teie missiooniks on tõusta ja joosta. Aeglaselt, kuid kindlasti saate teist paremaks jooksjaks.
- See aitab, kui jooksmiseks on määratud kindel ajakava. Kaaluge seda enne tööd, nii et lasete selle teha enne, kui teie päev tegelikult alustab. Või kui soovite suurepärast võimalust õhtul lõõgastuda, planeerige enne õhtusööki jooksmine.
- Plaan kandideerida igal juhul. Oletame, et käes on kevadine vaheaeg, ja teil on nädal töölt vaba. Teil võib tekkida kiusatus jätta jooksujalatsid kappi, kuid nädala lõpus tunnete end palju paremini, kui järgite oma ajakava. Võtke jooksujalatsid kaasa, isegi kui lähete puhkama. Sa ei lõpeta jooksu kunagi ja mõtled endamisi: 'Ma soovin, et ma poleks seda teinud.'
3 Ärge hinnake oma võimeid. Kui ärritute iseenda pärast, kuna te ei saavuta nii palju edusamme kui tahtsite, või teil on raske motivatsiooni säilitada, mõistke, et pole põhjust ennast hukka mõista. Iga päev annab teile võimaluse teha uus algus, tulla sealt uuesti välja ja proovida veidi rohkem. Mida rohkem energiat panustate paremaks jooksjaks saamiseks, seda paremaks saate. Sõltumata sellest, kus te alustate, kas saate joosta viis minutit või 10 miili (16 km), saate paremaks, kui jätkate seal väljas käimist ja jooksmist.
4 Hõivake oma käed. See muudab vähem kurnavaks, kui teie käed midagi teevad. Jah, kui olete profijooksja, pole see teie jaoks näpunäide. Teie, inimesed, teate juba, kuidas hoida oma käsi ja puutumata. Kui olete profijooksja, pole teil seda artiklit tõenäoliselt vaja. Kuid ülejäänud teile kogunege laste ümber, sest enda hõivamine on suurepärane. Eriti kui alles alustate.
5 Muutke oma jooksud lõbusamaks. Kui jooksmise väljavaade hakkab tunduma unetu ja leiad, et eelistaksid teha peaaegu kõike muud, on aeg asjad segamini ajada. Jooksmise kui spordiala üks parimaid külgi on see, et see on uskumatult mitmekülgne. Võite joosta igal pool, ükskõik kellega, igal ajal ja tunda endorfiinide kiirust, ilma et oleksite kunagi vaja rohkem varustust kui oma jooksujalatsid. Siin on mõned ideed oma jooksu jaoks lõbususe lisamiseks:
- Jookse teises kohas. Kui jooksed alati rajal, siis leia rada ja jookse hoopis sinna. Kui lähete alati samasse parki, valige ringi joostmiseks uus naabruskond. Isegi sama vana marsruudi tagurpidi jooksmine võib aidata jooksmisel tunda end värskena.
- Jooksmise ajal kuulake muusikat. Tehke motiveeriv segu täis lugusid kiirete biitidega, mida soovitatakse teil sammu pidada. Ärge kuulake nii valjusti, et ei tea oma ümbrust. Peaksite kuulma autode sõitmist või rattakelli. Autosarv on liiga hilja.
- Kaota ennast oma mõtetes. Paljud jooksjad kasutavad aega, et lasta oma mõtetel kaugete fantaasiate poole rännata. Laske oma mõtet minna oma õnnelikule kohale, olgu selleks siis nädalavahetuse õhtusöögi kavandamine või järgmisest puhkusest unistamine. Puhkus mõttes!
6 Järelhellitus on nii tähtis!
7 Jookse trummi takti! Või ... Suu! Teil on kaks jalga, et saaksite laulda kahte silbisõna. Kommid! Kopsakas! Jooksja!
- Jookse koos sõpradega. Mõnedele inimestele meeldib üksi joosta, samas kui teistel on väga motiveeriv teiste inimestega koos joosta. Leidke mõni sõber, kes soovib kohtuda ja joosta paar hommikut nädalas või liituda mõne klubi või meeskonnaga. Võite seda teha ettevõtte jaoks, tähelepanu hajutamiseks või lihtsalt mõne tegeliku konkurentsi nimel!
8 Registreeru võistlusele. Sõltumata sellest, kas registreerute 5k, 10k, 13-miilisele või maratonile, saab konkreetse eesmärgi saavutamine juba eelnevatel nädalatel tööle. Võistluseks treenimine on põnev, kuna sellega kaasneb tasu võistluses võistlemise ja teadmise eest, et suutsite finišeerida. Pärast võistluse lõppu registreeruge veel üheks võistluseks ja proovige oma eelmist aega ületada.
- Nende isikliku parima aja jälgimine on paljude maanteesõitjate jaoks väga motiveeriv tegevus. Kui leiate, et teile meeldib treenimise ja võidusõidu tunne, on igal aastal selleks sadu võimalusi.
Reklaam

Skoor
0 / 0

4. osa viktoriin

Õige või vale: parim viis jooksmise ajal tempot hoida on muusika kuulamine.

kuidas puhastada lauatennise aeru

Tõsi

Mitte just! Muusika on suurepärane võimalus jooksu ajal tempot hoida ja see aitab teil hoida energiat ja pühendumust. Siiski on see üks hea viis, mitte tingimata parim viis. Valige teine vastus!

Vale

Täpselt nii! Muusika sobib suurepäraselt jooksu ajal tempo hoidmiseks, kuid teil on palju muid võimalusi. Kaaluge sõbraga jooksmist, kahesilbilise meetodi kasutamist või hajameelsust. Teie jooks saab läbi aja pärast! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 4 4-st: Kiiremaks ja tugevamaks

üks Proovige jooksu / kõndimise meetodit. Kui te alles alustate, võib see meetod olla väga tõhus viis, mis aitab teil suurendada oma vahemaad ja teeloleku aega. Proovige joosta minut, seejärel kõndige minut, siis jookse minut jne. Järgmisel jooksmisel suurendage jooksmise aega ja vähendage kõndimise aega. Lõpuks saate kogu aja joosta.
2 Suurendage oma aega iga nädal. Lisage iga kahe nädala tagant jooksule 10 minutit. Ainult kümne minuti lisamine oma ajale suurendab teie vahemaad umbes miili võrra (olenevalt teie tempos) ning kuu või kahe pärast see tõepoolest kokku tuleb.
- Kui 10 minuti pikendamine iga kahe nädala tagant tundub liiga aeglane, proovige selle asemel teha iga nädal viis kuni 10 minutit.
- Ära siiski üle pinguta. Liiga kiire aja ja vahemaa lisamine põhjustab sageli vigastusi.
3 Tehke kiirusharjutusi. Kui olete oma distantsiga rahul ja soovite joosta kiiremini, on erinevaid harjutusi, mis suurendavad teie lihasmassi ja võimaldavad teil kiirust suurendada. Nende treeningute tegemine tasub end ära distantsijooksude ajal, kui märkate, et saate sama maa läbida lühema aja jooksul.
- Proovige mäe kordusi. Sprint mäest üles, siis sörkige alla. Korrake kokku neli korda. Vastupidavuse saavutamisel suurendage kordusi, nii et teete lõpuks 16, vahepeatustega.
- Proovi tempojooksu. See on siis, kui jooksed tavapärasest kiiremas tempos, kuid mitte päris sprindis. Proovige suruda, et jookseksite miili minut või kaks tavalisest kiiremini. Vastupidavuse saavutamisel suurendage läbisõitu.
- Proovige treeninguid jälgida. Need hõlmavad lühikeste vahemaade sprindimist, mille vahel on pausid. Näiteks sprintige neli korda 400 meetrit (1312,3 jalga), seejärel puhake kolm minutit ja korrake seda.
4 Kütake oma keha tervisliku toidu ja rohke veega. Tõsisemaks jooksjaks saades märkate, kui oluline on hoida oma keha suurepärases vormis, püsides hästi hüdreeritud ja süües täisväärtuslikku toitu. Vahe jooksu vahel pärast pizza söömist ja õlle joomist ning hommikul pärast salati ja grillitud kana söömist on tohutu.
- Sööge täisteratooteid, tailiha, tervislikke rasvu ning palju puu- ja köögivilju, et hoida keha heas vormis.
- Vältige kiirtoidu, raskete praetud toitude ja kõrgelt töödeldud toitude, nagu kommid ja suupisted, söömist. Need tõmbavad keha alla ja põhjustavad tavapärasest aeglasemat jooksmist.
Reklaam

Skoor
0 / 0

5. osa viktoriin

Mis kasu on tempojooksust?

See aitab teid, kui te esimest korda jooksma hakkate.

Proovi uuesti! Kui soovite joosta alustada, võiksite proovida jooksu / kõndimise meetodit. See võib aidata teil luua vastupidavust ja suurendada läbitavat vahemaad. Tempojooksul on veel üks eelis. Seal on parem variant!

See aitab suurendada teie kiirust lühikestel vahemaadel.

Mitte just! Kui soovite lühikeste kiiruskatsetega paremini joosta, kaaluge raja treeningute harjutamist, mis keskenduvad lühikeste vahemaade vahepealsete vahemaade sprintimisele. Tempojooksul on veel üks eelis. Valige teine vastus!

See aitab suurendada teie vastupidavust.

Täpselt nii! Tempojooks toimub siis, kui jooksed tavapärasest veidi kiiremini, ilma et sprindisse sisse murda. See võimaldab teil pikamaajooksudel vastupidavust omandada ja lõpuks läbisõitu suurendada! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

leida õige tennisereket

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Kuidas ei saa ma pikka maad joostes väsida? Tempo ennast. Nädalasele jooksule minnes saate teada oma piire ja seda, kui kiiresti peaksite erinevatel distantsidel läbima. Proovige igale jooksule lisada 200 kuni 300 meetrit, nii et te paranete ja ei väsi pikal distantsil nii väsinud.
Küsimus Mida peaksin tegema, kui ma jooksmisel lihaseid tõmban? Veenduge, et enne ja pärast jooksmist olete tõesti hästi veninud. Samuti veenduge, et püsiksite hüdreeritud.
Küsimus, mul on pikad jalad. Kas joostes on parem astuda pikki samme või lühemaid? Pikkade sammude astumine on parem. Lühemate sammude tegemine nõuab rohkem tööd ja väsitab keha kiiremini.
Küsimus Kuidas suurendada oma jooksukiirust? Toitu tervislikult, jookse koos inimestega, kes sulle väljakutse esitavad, tee sobivaid erinevaid treeninguid, et keskenduda asjadele, mis sobivad sinu tehtud jooksutüübiga (näiteks kiirus, vastupidavus, künkad, tempo, lihaste areng jne).
Küsimus Kuidas ma jooksmise ajal valutan oma küljel? Hoidke mõlemaid käsi ülespoole ja sirutage krampidest / valudest vastasküljele. Hallake oma hingamist hästi ja ärge pingutage ennast!
Küsimus Mida peaksin tegema võistluseks valmistumiseks? Vaadake wikiHow artiklit Kuidas võistluseks valmistuda.
Küsimus Kuidas pikendada aega, enne kui pean tugevalt hingama? Joosta ennast tempoga, et ei väsiks nii kiiresti. Natuke aeglasemalt joostes ei pea te nii kiiresti hingama. Suurendage oma vastupidavuse suurendamiseks iga kord joostud distantsi järk-järgult.
Küsimus Kui kiire ma olümpiaks pean olema? See sõltub teie soost ja sündmusest. Näiteks, kui olete mees ja soovite selle 1500 meetri peal läbida, peate selle kindlasti alla 4 minuti jooksma.
Küsimus Kuidas peaksin proovima oma jõudu ja võimalikku võistlusastet? Uurige sarnaste võistluste võistlejate aegu ja võrrelge neid enda omaga. See peaks andma teile korraliku ettekujutuse sellest, kuhu võiksite võistluse paigutada.
Küsimus Mis on selle jaoks parim dieet? Kui proovite kaalust alla võtta, on parim dieet jooksmiseks madala süsivesikusisaldusega või vegan.