Kuidas olla hea korvpallur

Korvpalli mängimine nõuab loomulikke oskusi, kuid hea korvpallur võib saada siis, kui korrastate oma keha korralikult, harjutate õigete harjutustega ja valdate mängu vaimseid aspekte. Head korvpallurid pingutavad ja treenivad väljakul paremaks saamiseks ning neil on treenerite poolt hinnatud isiksuseomadused.

Sammud

Meetod üks 3-st: Ründava mängu parandamine

1. üks Parandage oma palli käsitsemise oskusi. Mõned eksperdid usuvad, et oskus palliga hästi hakkama saada on mängu kõige olulisem oskus. Te ei peaks selle üle liiga palju mõtlema palli tilkumine kui palju harjutada. Hea viis selle oskuse parandamiseks on drillimise harjutused.
   • Harjutage ringi tilkumistega. Selles harjutuses tilgutate ühe käega palli ringi parema jala ümber. Seejärel lülitage teine ​​käsi ja jalg. Harjutage koonuste või toolide vahel tilkumist.
   • Proovige teha joonisel 8 drifte, kus tilgutate palli jalgadest sisse ja välja, kasutades joonisel 8 toodud liikumist. Põrge pall ühest käest teise. Harjutage tilkumist kahe käega, et saaksite põrandal suunda kergemini muuta.
   • Dribble enesetapu harjutused parandavad teid, parandades puurimisvõimet. Alustage lähtejoonest. Tilguta sprindis lähima vabaviskejooneni ja tagasi. Seejärel tilgutage keskväljakuni ja tagasi. Seejärel tilgutage kõige kaugemale vabaviskejoonele ja tagasi. Lõpuks tilgutage väljaku teisele poole ja siis tagasi.
   • Alustage kohtu ühest otsast. Tilgutage kogu väljaku pikkuses ja tehke paigutus või hüppevise. Hankige ise tagasilöök ja tehke sama, liikudes väljaku teise otsa. Tehke seda kolm korda nii kiiresti kui võimalik.
2. 2 Parandage oma mööduv võime. Möödumine on oskus, mida korvpallurid peavad valdama. Möödumiseks on kaks põhilist viisi. Üks on rinnusööt, mille käigus viskate palli kaaslasele ilma, et see põrkaks. Teine on tagasilöögisööt, mille käigus põrkate palli korra meeskonnakaaslasele visates. See on kaitsja jaoks kõige raskem vaheltlõige.
   • Mängijad, kes tegelevad söötmisvõimetega, võiksid mängida pikapimängu, mis ei kasuta üldse driblingut, et nad saaksid rohkem keskenduda söödule. Harjuta kahe käega möödumist. See annab teile suurema kontrolli palli üle.
   • Pange oma kaal passi, astudes sinna sisse. See parandab palli kiirust ja kontrolli. Neile söötmisel suunake oma meeskonnakaaslaste käsi. Sööda pigem konkreetsele meeskonnaliikmele, kui viskad palli oma hääle suunas.
   • Teie pöidlad peaksid söödu lõpus olema allapoole suunatud ja te peaksite seda järgima. Vastasel juhul on palli raskem kinni püüda, kuna sellel pole õiget selja pööret.
   • Sa ei pea pallist mööduma suure kiirusega. Ärge unustage lihtsat söötu. Liiga keeruliseks muutudes võite tekitada rohkem käibeid.
   • Ära hüpates möödu. Kui teete seda, ei saa te palliga maanduda, nii et see on raskem. Liikuge palli poole, kui see teile antakse. See teeb kaitsjal selle pealtkuulamise raskemaks. Proovige seda kahe käega kinni püüda.
   • Kui olete põhipassid selgeks õppinud, proovige õppida täpsemaid läbipääsu, näiteks õhuliini ja väljalaskepassi.
3. 3 Parandage oma tulistamine . Laskurid saavad palju au ja nad on ilmselt mängu jaoks kriitilised. Kuid te ei soovi sattuda olukorda, kus inimesed blokeerivad teie võtteid või teil jääb neist palju puudu. See viib teid pingile.
   • Kasutage sõrmeotsi. See aitab teil palli laskmisel korralikku kontrolli säilitada.
   • Lasku alustades painutage jalgu ja jääge väikseks. Siis kevad üles ja lõpeta pikalt, sirgunud keha ja käed õhus. Kui mängijad alustavad sirgelt seismist, saavad nad oma laskmisprotsenti vähendada. Jalad on laskmisel kriitilised. Tegelikult peaksite kogu mängu mängima peamiselt põlvedega.
   • Minge suurema protsendiga kaadritele. Ärge proovige alati keerulisi kaadreid teha. Mõelge välja, milliseid võtteid on teil raske teha, ja keskenduge lihtsamatele võtetele. See muudab sind üleöö paremaks laskuriks.
   • Suunake küünarnukk velje keskosa poole ja hoidke seda nii sees kui ka keskmist sõrme, kui järgite seda. Lõpeta oma lask nii, nagu kastaksite oma käe äärde. Õige jälgimine tähendab ka seda, et sõrmed peaksid rippuma, mitte olema koos ega teravdatud.
   • Laiendage oma kätt löögi lõpus täielikult, küünarnukk tagasi klõpsates. Ja palli vabastades hoidke küünarnukki silmade kohal.
4. 4 Konditsioneerige oma keha. Sportlikkus teeb vahet hea oskuste kogumi ja peatamatu oskuste vahel. Kiirus, kiirus, vertikaalsus, tugevus ja vastupidavus võivad muuta kõik oskused surmavaks, kui anda lihtsalt eelis vastase ees füüsiliselt. Peate sooritama harjutustreeninguid, mis viimistlevad teie keha viisil, mis on mõeldud korvpalli ründemänguks, mitte ainult harjutusi, nagu võiksite oma lõbuks teha. Treenerid otsivad mängijaid, kes soovivad hea konditsioneerimise nimel vaeva näha, näiteks kellel on esimene plahvatusohtlik samm või kes suudab õhust hüpata 2 jalga (0,61 m).
   • Kasutaeelnevalt planeeritud treening. Korvpalli konditsioneerimiskavasid on palju, mis aitavad teil vormi saada ja vastupidavust parandada. Isegi 45 minutit kolm korda nädalas võib olla suur erinevus.
   • Mõnes konditsioneerimistreeningus soovitatakse harjutusi nagu köie hüppamine,sprintiminevabaviskejoonest võrku ja kätega võrgu löömine, ühe minuti jooksul väljaku erinevatest kohtadest tulistamine ja kaitselibisemiste sooritamine.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Kaitsemängu parandamine

1. üks Hoidke jalgu liikumas. Hea kaitsja peab olema jalgadel kiire ja pidevalt liikvel. Kui seisate väljakul liiga kaua paigal, pole teil selles positsioonis hea olla.
   • Kujutage vaimselt ette, et olete värvi sisse astunud. Küsige endalt, kui palju oma jälgi näete väljakul? Sa tahad 'põrandat värvida' palju liikudes ja igal pool viibides. Suurendage oma kaitsetegevust ja olete tõhusam.
   • Proovige iga palli jaoks.
   • Ära hoia pallil silma peal - hoia silma peal teisel mängijal. Muidu võidakse sind võltsida pallivõltsidega. Hoidke silmsidet mängijaga, keda valvate. Hoidke mängijat lähtejoonest eemal ja sundige teda velje ette.
2. 2 Jää madalale. Head kaitsjad painutavad põlvi. Nad veedavad suurema osa mängust liikudes ja kükitades madalal. Samuti peaksid nad pea hoidma madalamal kui valvatava inimese pea.
   • Kaitsmisel hoidke jalad üksteisest laiad ja kõverdatud. Liiguta pidevalt oma jalgu. Ründaval mängijal on sinust lihtsam mööda saada, kui jalad on koos või jalad ristis.
   • Hoidke nina valvatava inimese ninast madalamal. Nii saate kiiresti reageerida vastase tehtud liikumisele.
   • Püsti seistes võib kaitsja kaotada tasakaalu. Teie jalad peaksid olema õlgade kaugusel, põlved kergelt painutatud.
3. 3 Pange käsi pallile. Kui olete ettevaatlik, saate seda tehnikat kasutada paremaks kaitsjaks, rikkumata valvatavat mängijat.
   • Kui vastane hoiab palli laskeasendis, pange käsi pallile. See muudab nende palli laskmise raskemaks.
   • Kui teie vastasel on pall keskkohast madalamal, pange käsi palli kohale. See muudab nende laskmise raskemaks.
4. 4 Hakka a parem tagasilööja . Pidage meeles, et ükskõik kui tubli olete, olete ainult üks mängija viiest. Palli tagasilöök võib määrata mängude tulemuse. Teie meeskond ei saa väravaid lüüa, kui tal pole valdust.
   • Liikuge siseasendisse, nii et teil on parem võimalus pallil.
   • Ära seisa otse. Kui kükitad pikali, on sul hüppes rohkem jõudu ja suuremad võimalused pallil. Kui hüppate palli järele, hoidke mõlemad käed nii välja sirutatud kui võimalik.
5. 5 Parandage oma kaitsetingimusi. Kaitsjad peavad palju jooksma ja peavad teise mängija korralikuks valvamiseks madalale jääma. Kaitsevvastupidavustreeningparandab mängu.
   • Tehes aseina istumaon hea viis oma kaitseseisundi parandamiseks. Kõik, mida peate tegema, on leida sein ja istuda, nagu istuksite toolil (kuid ilma selleta). Seisa seljaga seina poole. Libistage seina alla, kuni põlved on põrandaga 90-kraadise nurga all. Alustades hoidke asendit umbes 60 sekundit.
   • Proovigehüppenöörkahe jalaga ja mine nii kiiresti kui võimalik. Aeg ja lugege oma hüppeid, et saaksite edusamme jälgida. See kõlab lihtsalt, kuid hüppenööriga hüppamine on suurepärane viis korvpalli olukorra parandamiseks. Seda seetõttu, et see parandab vastupidavust, aga ka väledust.
   • Proovige agility harjutused . Alustage lähtejoont, paremal küljel. Sprint vabaviskejooni paremasse ülanurka, segage vasakusse nurka, tagurpidi baasjooneni ja segage sinna, kust alustasite. Seejärel liikuge paremasse nurka ja tehke sama asja. Poisid peaksid suutma seda teha 10-14 sekundiga ja tüdrukud 11-15 sekundiga.
6. 6 Proovige alakeha jõutreening . Raskuste tõstmine parandab teie keha üldist jõudu, mis on hea kaitses, kui teil on vaja saada tagasilööke või blokeerida lööke. Siiski soovite harjutusi varieerida.
   • Tehke kükke. Võtke hantel, hoidke jalad maas lamedana ja minge nii madalale kui võimalik, hoides reied maapinnaga paralleelselt.
   • Proovigekopsudja astuge üles. Hoidke varda või hantli abil oma juhtiv jalg maas ja torso püsti. Astu kastile ja siis jälle alla või kummardu kummagi jalaga ettepoole.
7. 7 Proovige ülakeha jõuharjutusi. Need harjutused jagunevad tõugeteks ja tõmmeteks. Võite oma abiks kasutada paelu, pannes jala või põlve bändi, kui teete selliseid asju nagu lõua või üles tõmbamine, kui need on teile alguses rasked.
   • Selleks kasutage kangit või hantlitpingipressidvõi õlavarred. Pingipressimiseks lamage kaalupingil, jalad põrandal. Ava riba lukust ja tõsta sirgete kätega. Langetage see rindkere keskosani ja suruge siis küünarnukid lukustades ülespoole. Ärge liigutage tagumikku pingilt. Proovige seda teha viie korduse komplektidena.
   • Kasutage esinemiseks kangit või hantlit biitsepsi lokid . Bicepsi lokke tehes tahad seista sirgelt, mõlemas käes hantel. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Veenduge, et peopesad oleksid ettepoole suunatud. Seejärel keerake hantlit, kuni biitseps tõmbub täielikult kokku ja hantlid peatuvad õlal. Nüüd laske hantlid algasendisse ja korrake seda. .
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Korvpalli IQ parandamine

1. üks Valdama reegleid. Mõnikord unustavad nooremad korvpallurid mängureeglid. Kui te ei tea reegleid peast, põhjustate oma meeskonnale probleeme. Hea viis reeglite tundmaõppimiseks on ühinemine klubi meeskonnaga, kui olete noor või suvel hooaegade vahel.
   • Kui rünnakul oleval meeskonnal on pall keskväljajoone taga, on tal aega 5 sekundit, et pall üle keskväljajoone viia või kaotab palli. Sellise reegli tundmine aitab ära hoida käive.
   • Ründemeeskond ei saa palli tagasi keskväljajoont tagasi tuua, kui ta saab palli üle keskväljajoone või kaotab palli. Need on reeglid, mida nutikad korvpallurid teavad.
2. 2 Uurige mängu. Peate mõistma kõike, mida saate oma positsiooni ja kohtustrateegia kohta. Saate rohkem mänguaega, kui olete lisaks tugevate tehniliste oskustega strateegiline mängija.
   • YouTube'ist leiate palju treeningvideoid.
   • Uurige oma varasemaid ja võistluse mänge. Mis töötas? Mis läks valesti? Pärast mängu istuge treeneriga maha. Proovige koos välja mõelda üks valdkond, mida peate parandama. Seejärel tegelege selle valdkonnaga praktikas.
   • Leidke mentor.Võite küsida korvpallitreenerilt või leida hea korvpalluri, kes oleks nõus teid õpetama.
   • Erinevatel treeneritel on erinev filosoofia ja süsteem. Mõelge välja oma, et saaksite sellega kohaneda. Võib-olla ei taha nad, et punktikaitsjad saaksid mängus rohkem kui kolm pallikaotust. Ükskõik, mis on nende isiklikud reeglid, on kasulik, kui te neid õpite.
   • Vaadake professionaalseid ja muid kõrgetasemelisi mänge, et näha, kuidas parimad mängu mängivad. Kasutage õpitut oma mängus.
3. 3 Mõista oma rolli. Ärge keskenduge ainult skoorimisele. Üks viga, mille noored mängijad teevad, on see, et nad panevad kogu rõhu skoorimisele. Keskenduge sellele, kuidas saaksite oma meeskonnale väärtust lisada. Võib-olla olete näiteks suurepärane mööduja.
   • Kui teil pole hea kolmepunktiviskes olla, ärge proovige seda palju. Peaksite palli loovutama meeskonnakaaslasele, kes on selles rollis parem.
   • Võib-olla olete suurepärane püüdmise ja tulistamise mängija. Seejärel keskenduge sellele. Kui olete keskus, soovite veeta oma aega tagasilöögi harjutamiseks ja harjutuste postitamiseks, mitte tilgutamiseks. Nii et oma rolli väljamõtlemine aitab teil valida ka õiged treeningharjutused.
4. 4 Ole vaimselt karm. Korvpall on vaimne mäng, mitte ainult füüsiline. Mõned eksperdid ütlevad, et mängu vaimsed aspektid on sellest 70%. Treenerid otsivad vaimse sitkusega mängijaid.
   • Pakkuge 100-protsendilist pingutust. Korvpall on pühendumuse ja visaduse mäng. Ärge kartke ka kritiseerimist. Nii saate teada.
   • Treenerid soovivad mängijaid, kes on kirglikud, sihikindlad, kes tahavad paremaks saada ja kes teevad selle nimel kõvasti tööd ning kellel on tahe võiduks valmistuda, mitte ainult tahe võita.
   • Ole agressiivne. Treenerid otsivad agressiivseid mängijaid, kes on keskendunud väljakule ja väljapoole. Nad tahavad kedagi, kes sukeldub põrandal, kui pall on lahti ja avaldab kaitsjana tegutsemisel pidevalt teistele mängijatele survet.
5. 5 Ole meeskonnamängija. Hea sportlikkus on korvpalli üks olulisemaid aspekte. Spordialal saate nii kaugele jõuda ainult iseseisvalt. Parandamiseks peate olema alandlik ja valmis treenerit ja meeskonnakaaslasi kuulama. Võistkonnamängijaks olemine tähendab ka armu võitmist, lugupidavat kaotust ja pingutusi, mis on vajalikud selleks, et olla võimalikult tugev mängija.
   • Suurepärased mängijad tõstavad oma meeskonnakaaslaste mängu väljakul olles.
   • To ole hea meeskonnamängija , passige sagedamini, kandideerige avatud ruumi saamiseks, et aidata meeskonnakaaslast ümbritseda vastasmeeskonnaga, aidata blokeerida, aidata tagasilöögi korral jne. Inimesed meeldivad teile ja tagastavad teile teene!
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas saaksin korvpallurina areneda?Ryan Tremblay
  Korvpallitreener Ryan Tremblay on korvpallitreener ning rahvaspordi ID ja STACK Basketballi omanik. Enam kui 30-aastase kogemusega Ryan on spetsialiseerunud korvpallitreeneritele, sotsiaalmeedia turundusele ja veebisaitide kujundamisele. Ryan lõi noorsportlaste vanuse / palgaastme kontrollimiseks platvormi National Sports ID ja STACK Basketball, et innustada noori sportlasi kasvama küpseks isiksuseks ja korvpalluriks. Ryan oli Bergeni maakonna esimese meeskonna kõigi aastakümnete korvpallur ja lõpetas 1730 punktiga maakonna ajaloo kõigi aegade 20 parema skooritegija seas. Ta läks edasi Caldwelli ülikooli korvpallistipendiumile, kus ta kuulus kolme meistriliiga meeskonda. Ryan oli kahekordne kõigi suurlinnade, osariikide ja konverentside punktivalvur ning kõigi aegade kolmepunktiline liider kooli ajaloos, maandades ta Caldwelli ülikooli sportliku kuulsuste halli.Ryan TremblayKorvpallitreenerite asjatundja vastus Kuula tähelepanelikult oma treenereid ja meeskonnakaaslasi, et õppida nii palju kui võimalik. Samuti peaksite seadma prioriteediks regulaarselt jõutreeningu ja konditsioneerimise. Kui teete kõvasti tööd, tasub see lõpuks ära!
• Küsimus Kuidas ma saan olla kindla punkti valvur? Driftil peab olema suur pallikäsitlusoskus ja väljaku visioon, et oleks võimalik leida avatud meeskonnakaaslasi.
• Küsimus Millised treeningud on parimad korvpallis kõrgemale hüppamiseks? Anna11527 Saate teha kükke, venitusi, hüppeid, seinal istumist, jooksmist. Saate oma jalgadega teha peaaegu kõiki harjutusi ja see muudaks need tugevamaks.
• Küsimus Kuidas ma saan arukat solvangut mängida? Püüdke planeerida, milline on teie solvav käik kiiresti, nii et vastane ei saaks teie käiku ette näha. Ärge tilgutage korvpalli samal platsil liiga kaua, kuna see piirab kvaliteetseks löögiks kasutatavat aega. Vaadake alati, kas mõni meeskonnakaaslane on laskmiseks paremas olukorras; kui jah, siis andke pall neile edasi. Möödumismängu mentaliteedi kujundamine aitab teie meeskonnal rünnakul osaleda.
• Küsimus, mis viisil on parem pildistada? Suunata tagaplaati või korvi? See sõltub. Kui keegi on valmis teid blokeerima, peate sihtima tagaplaani. Kui teil on piisavalt ruumi tulistamiseks, suunake rõngas. Harjutage nii distantsi kui ka tehnika tunnetamiseks.
• Küsimus Kuidas tulistada palli, kui kaitsja seda blokeerib? Pöörake ümber ja visake see meeskonnakaaslasele. Kui see ei aita, proovige oma kaitsjat petta. Tilgutage palli paremale (või vasakule) ja seejärel vasakule (või paremale!), Seejärel laske. Kaitsja on segaduses, kuhu sa läksid.
• Küsimus, kas lühikesed inimesed saavad ühe käega tulistada, kui võrk on kõrge? Jah, lühike inimene saab üksinda tulistada tõeliselt kõrget rõngast. See sõltub siiski teie oskustest.
• Küsimus Kuidas ma saan olla parem laskur? Anna11527 Vaata korvi. Kujutage ette, kuidas pall sisse läheb. Laskmiseks asetage üks käsi korvpalli küljele ja teine ​​tagaküljele. Pöörake palli sisselülitamisel sõrmeotstega. Suunake ka küünarnukk velje keskele. Eesmärk tahvel.
• Küsimus Olen 12-aastane, 5 '9' ja suurepärane sündinud laskur. Mida teha hüppamise ja blokeerimise nimel? Anna11527 Hüppamiseks siruta jalad, tee kükke ja jookse. Blokkide jaoks mängige kellegagi umbes samal kõrgusel ja töötage tema löögi blokeerimisega.
• Küsimus Kuidas kasutada oma lühikest kasvu enda kasuks? Hakka paremaks laskuriks ja suurepäraseks pallikäsitlejaks. Lühemad mängijad peavad oma pikkuse puudumise tasa tegema, parandades oma ründemängu. Ääreni jõudmine on keeruline, sest teie pikkus seab teid ebasoodsasse olukorda ja muudab teistel mängijatel teie löögi muutmise või selle tõkestamise lihtsamaks.