Kuidas spordis hea olla

Kui sport on midagi, mis teid huvitab, on mõistlik, et soovite temas hea olla. Spordialadel edu saavutamiseks on vaja oskusi ning oskus nõuab kannatlikkust ja otsusekindlust. Siiski on ka muid asju, millele peate mõtlema, kui soovite olla hea spordimängija. Ainuüksi oskus võib sind kaugele viia, kuid sa ei lähe kunagi lõpuni, kui sul pole selle toetamiseks õiget suhtumist ja meeskonnavaimu.



Osa üks 4-st: Oskuste treenimine

  1. Pilt pealkirjaga Ole spordis hea, 7. samm

    üks Liitu spordimeeskonnaga. Kui soovite saada spordi superstaariks, on meeskonnaga liitumine hea viis alustamiseks. Isegi kui teie oskused on praegu madalad, teravdab amatöörliigaga liitumine teie oskusi. Spordimeeskonnad on kõikjal ja enamik neist saab vabalt liituda. Kui lähed kooli, peaksid minema meeskonnatestidele, kui need toimuvad. Puhkekeskustes asuvad sageli ka spordimeeskonnad.
    • Kui te ei käi koolis, leiate veebis spordiklubi või saate selle luua.
  2. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 8. etapp

    2 Hankige suurepärane treener. Suurepäraseid treenereid on igas vormis ja suuruses. Teatud treeneritegelased sobivad teile paremini kui teised. Parim stsenaarium on treener, kes soovib siiralt näha, et teil õnnestub. Varases staadiumis on entusiasmist sageli rohkem abi kui teaduslikul oskusteabel.
    • Üldiselt on suhtlemisoskus treeneril kõige olulisem omadus.
    • Sporditreeneri tasemeid on erinevaid. Enamik koolijärgseid treenereid on vabatahtlikud, kellel on spordialased teadmised ja entusiasm mängu vastu. Võite palgata täieliku väljaõppe ja haridusega sporditreeneri, ehkki see aitab teil palju raha tagasi teha.
  3. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 9. samm

    3 Laiendage oma vaatamisväärsusi. Kui soovite spordis tõeliselt tublid olla, ei piisa ainult paarile spordialale keskendumisest. Tähtis on oma harjutustega oma vaatevälja laiendada. Ärge spetsialiseeruge oskustele, kui te pole juba suurepärane sportlane. Leidke viise, kuidas treenida kõiki kehaosi. Ükskõik, kas see tähendab mitme spordiala mängimist või kõikehõlmava treeningrutiini tegemist, suurendab kogu keha treenimine teie sporditulemusi.
    • On palju tõendeid selle kohta, et sportlased on paremad, kui nad tegelevad rohkem kui ühe spordialaga.
  4. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 10. samm

    4 Kõigepealt kipuge põhitõdesid. see on noorte sportlaste tavaline pahandus, et nad tahavad kiiresti arenenud asjadesse hüpata. See pole tõhus viis treeninguaega veeta. Enne suuremate asjade juurde asumist vajate kindlat aluspõhja alust. Kui olete spordiala jaoks uus inimene, võtke nii palju aega kui vaja, et põhiliigutused korralikult alla saada. See muudab arenenud oskused pikas perspektiivis palju hõlpsamini mõistetavaks.
    • Mõned väidavad, et põhilised „liikumisoskused” (näiteks hüppamine ja löömine) tuleks enne rakendusspordioskuste omandamist korralikult omandada.
  5. Pilt pealkirjaga Ole hea sporditegevuses 11. samm

    5 Andke ruumi paindlikkusele. Tegelikul võistlusel ei hakka asjad tavaliselt mängima täpselt raamatute järgi. Harjutamise ajal mängite tavaliselt optimaalsetes tingimustes. Veendumaks, et ootamatutele väljakutsetele vastate, peate ennustama võistlustingimused. Küsi endalt, kas õpid mingit oskust või õpid seda oskust reaalselt kasutama võistlustel, kus osaled.
    • Pidage meeles seda motot: 'Treeni nii, nagu sa tahad mängida.'
    • Võistlust ei saa praktikas täiuslikult korrata, kuid teiste inimestega mängides saate harjuda stsenaariumidega, millest peate hoiduma.
  6. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 12. samm

    6 Oskuste loomisel lisage uusi väljakutseid. On tavaline, et kehad kohanevad koormuse tasemega. Edusammud aeglustuvad, kui te ei lähe mööda panuseid pidevalt üles. Kulturistid ja jõule orienteeritud sportlased teevad seda, suurendades nende kordusi või kaalu, millega nad töötavad. Võistlussportlasena on edusammude hoidmiseks kõige parem harjutada oskusi väsimuses.
    • Uuringud on näidanud, et oskuste teostamine läheb aknast välja, kui väsite, seega on hea oma spordis vastupidavust kasvatada.
    • Oma kiiruse suurendamine on samuti oluline. Kiirus tuleb tavaliselt kaasa harjutustega, kuid enne, kui põhitõdesid pole, pole vaja proovida kiirust kihutada.
  7. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 13. samm

    7 Harjutage seni, kuni teie oskused muutuvad teiseks loomuseks. Kui mõtlete, millisel hetkel oskus omandatakse, on see siis, kui saate seda teha automaatselt ja mõtlemata. Seda nimetatakse autonoomseks faasiks ja seal soovite olla konkurentsivõimelise spordiga. Arvestades piisavalt aega ja kordusi, kuulub oskus lõpuks sellesse kategooriasse. Kui olete mängu käes, pole teil aega kõike läbi mõelda, nii et harjutage, kuni see kõik on automaatne, nii et teate, et olete valmis.
    • Kui mängite võistlusel sellist spordiala nagu jalgpall, peate potentsiaalselt palli viskama, kui mitu konkurenti jälitavad. Te ei saa seda stressi erapraksises korrata, seega peate eelnevalt veenduma, et teie visk on täiuslik.
    • Harjuta edasi. Harjutamine pole kunagi asi, mis peaks peatuma. isegi kui saad spordis suurepäraseks, saad alati paremaks. Kui lõpetate harjutamise, on tõenäoline, et keegi kindlameelsem peksab teid.
    Reklaam

Osa 2 4-st: Keha lihvimine

  1. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 14. samm

    üks Taotlege jõusaali liikmeks saamist. Parimad sportlased teavad, et treenimine ei peatu spordioskustes. Sa tahad, et su keha oleks nii terav kui tahes spordialal, mida sa harrastad. Spordivälisel seisakuil hoidke oma keha jõusaalis käies üldises vormis. Kuigi see võib tunduda hirmutav või kallis, on see igati väärt investeeringut, kui soovite spordis hea olla. Jõusaalis käimisest on palju kasu. Nagu saate teada spordimeeskondades mängides, on teistega liikumine väga motiveeriv.
    • Enne liikmelisuse maksmist uurige võimalikku jõusaali. Minge ekskursioonile ja küsige üksikasju. Enne esimese makse tegemist veenduge, et jõusaal sobiks teie elu tingimustega.
  2. Pilt pealkirjaga Ole hea spordi etapis 15

    2 Magage piisavalt. See peaks tulema nii ilmne, kuid võite olla üllatunud, kui sageli on korralik uni klaasitud. See kehtib eriti intensiivse harjutamise või treenimise ajal, kus asjad muutuvad nii hõivatud, et on raske kõike tavaliseks päevaks toppida. Sellest hoolimata vajab teie keha täielikku puhkust.
    • Kui olete teismeline, peaksite igal õhtul magama 8–10 tundi. Kui olete täiskasvanu, magage igal õhtul 7–9 tundi.
  3. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 16. samm

    3 Sööge tervislikult ja tasakaalustatult. Kõik peaksid mõtlema oma kehale kasuliku dieedi söömisele. See kehtib eriti siis, kui soovite spordis suurepärased olla. Rämpstoidu söömine töötab vastu jõusaalis tehtavatele jõupingutustele. Lähtuge dieedil köögiviljadest, lehtköögiviljadest, kaunviljadest, lahjadest valkudest ja täisteratoodetest. Vähendage 'tühje kaloreid' (nagu sooda) ja asendage need asjadega, mis parandavad teie tervist.
    • Kui te ei talu laktoosi, proovige minna ilma piimatooteta. See võib kõlada kõvasti, kuid eeliseid näete kuu aja jooksul.
  4. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 17. samm

    4 Joo palju vett. Vett ei saa tervisliku toitumise osana alahinnata. Niisutatuna püsimine aitab teil end vaimselt ja füüsiliselt kõige paremini tunda. Vesi reguleerib kõike ja treeningu ajal peaksite higist osa kaotama.
    • Üldine juhend „8 klaasi päevas” ei ole kohustuslik, kuid peaksite püüdma hoida vett enda kõrval igal võimalusel. Eriti oluline on treenimise ajal varuda vett.
    • Hoidke enda ümber täidetavat veepudelit. Tühjendamiseks täitke see uuesti. Leiate, et teie veetarbimine suureneb palju, kui hoiate seda lihtsalt enda lähedal.
  5. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 18

    5 Hoiduge joovastavatest ainetest. Narkootikume ja alkoholi ei soovitata, kui soovite spordis suurepäraselt hakkama saada. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see tühjendab keha vedelikku. Teie keha kulutab ressursse alkoholist vabanemiseks ja see võib avaldada negatiivset mõju teie sportlikule tulemusele mitu päeva pärast seda.
    • Pikas perspektiivis võib alkoholist, nagu siider ja õlu, seeditavate kalorite hulk teie soolestikku negatiivselt mõjutada.
    Reklaam

Osa 3 4-st: Õige mõtteviisi arendamine

  1. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 1. etapp

    üks Pange endale ambitsioonikad, kuid realistlikud eesmärgid. Seda küll mitte tähendab ebareaalset olemist või ütlemist, et hakkate aasta jooksul professionaalseks saama. Selle asemel peaksite heitma pilgu oma olemusele ja välja mõtlema, kus te arvate, et soovite olla. Andke endale selle eesmärgi saavutamiseks sobiv aeg ja jaotage see väiksemateks osadeks, kui eesmärk on eriti suur.
    • Näiteks kui sina tegema tahate minna professionaalseks, heitke pilk nõuetele, mis neil on, ja töötage igaühele vastavalt. Võimalik, et peate esmalt minema poolprofi.
    • Selle asemel, et keskenduda suurele pildile, keskenduge pigem väiksemale. Näiteks võiksite keskenduda oma tehnikale.
  2. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 2. samm

    2 Ole hea sport. Spordis hea olemine tähendab midagi enamat kui füüsiline jõud ja kiirus. Tõeliselt suurepäraseks saamiseks peate rakendama seda positiivset hoiakut teiste mängijatega kohtlemisel, isegi kui nad on teises meeskonnas. Kui kaotate matši, aktsepteerige kaotus ja avaldage austust teisele mängijale tema võidu vastu.
    • Kui annate hea sportlikkuse eeskuju, saate võites kordamööda sama austust.
    • Käsitlege kaotust õppimise kogemusena. Mõelge välja, mida te valesti tegite, seejärel proovige seda järgmiseks mänguks paremaks muuta.
  3. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 3. samm

    3 Ole kannatlik. Ükskõik, mida sa ka ei teeks, on oskuste arendamine sageli aeglane. Kui te pole kannatlik, proovite minna kaugemale arenenud tehnikatest juba ammu enne, kui olete selleks valmis. Teie motivatsioon kaob, kui te ei näe kohe paranemist. Pidage silmas pikaajalist eesmärki ja riputage vahepeal pingule, kuni teete selle reaalsuseks.
    • Pidage meeles: alati on keegi, kes suudab seda vähemalt algul paremini teha kui teie. Kannatamatud sportlased kipuvad vaeseid tegema.
  4. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 4. samm

    4 Aktsepteerige kriitikat. Sporti tehes saate paratamatult kriitikat ja peate olema valmis kuulama, kui see on konstruktiivne. Kas nad on vihased sellepärast, et teil on möödasõit vahele jäänud, või tahavad nad siiralt teid paremaks muuta? Õppige eristama konstruktiivset kriitikat haavavatest märkustest. Paljudel juhtudel võite kasutada kriitikat motivatsioonina, et saada paremaks mis tahes valdkonnas, mida nad esile toovad.
    • Ära lase end kaitsesse saada. Teie mõtlemine muutub piiratumaks, kui lubate end kriitika vastu emotsionaalseks muuta.
    • Hoidke oma ego kontrolli all. Isegi kui arvate, et olete parim, olge avatud konstruktiivsele kriitikale.
  5. Pilt pealkirjaga Ole hea spordis 5. samm5 Toidake sõprusi teiste mängijatega. Üks suurimaid põhjuseid, miks inimesed spordiklubidega liituvad, on uute inimeste sõbrustamine. Kui liitute meeskonnaga, satute kindlasti paljude inimeste otsa. Võimalik, et saate sõprussuhteid vähemalt mõnega neist. Nende sõprussuhete seadmine prioriteediks on hea samm, kui soovite spordis suurepäraseks saada. Saate koos harjutada omal ajal. Samuti aitab sõpradega mängimise moraalne võimendus.
    • Võistkondlikel spordialadel nagu jalgpall võib osasid oskusi harjutada üksinduses, kuid teiste jaoks (näiteks väravavahi hoidmine ja möödasõit) on vaja teist inimest. On kasulik, kui see teine ​​inimene on sõber. See muudab harjutamise protsessi pikemas perspektiivis nauditavamaks.
  6. Pilt pealkirjaga Ole spordis hea, 6. samm

    6 Lase endal lõbutseda. On võimalik saada nii kinnisideeks olla hea milleski, et kaotate teadmise, miks soovite kõigepealt hea olla. Kui te ei leia aega mängitava spordiala nautimiseks, on tulemuseks kiire läbipõlemine. Sõltumata sellest, kas te harjutate või mängite mõnda võistlust, proovige meeles pidada muid põhjuseid, miks te sporti harrastate.
    • Näiteks võib see hõlmata füüsilist koormust, mida te füüsiliselt saavutate, või lihtsalt sõpradega veedetud kvaliteetset aega.
    Reklaam

Osa 4 4-st: Konkurentsis edu saavutamine

  1. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 19üks Saate mängupäevale eelneval õhtul palju puhata. Kuigi on soovitatav proovida kinni pidada tavapärasest magamiskavast, on see eriti oluline seda teha õhtul enne suurt mängu. Võistlus tuleb piisavalt tihe, nii et ei tasu oma servi kaotada lihtsalt sellepärast, et te ei olnud nõus magama vähemalt 8 tundi.
    • Kui teil on probleeme magamisega, proovige mõnda sügava hingamise harjutused või mediteerimine .
  2. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 20

    2 Laadige enne mängu süsivesikuid. Ehkki dieedil ei soovitata seda regulaarselt, peaksid sportlased koormama süsivesikute tarbimist. Süsivesikud annavad teie kehale sisuliselt energiat ja kui vajate spordivõistlust, vajate palju energiat.
    • Enne suurt võistlust hoidke mõni tund suhkrust eemal. Suhkur ja tärklised kuivatavad teie keha. See on asi, mida soovite võistlemise keskel vältida.
    • Hoidke suupistetega sammu. Pikemad matšid on vastupidavuse proovilepanek ja midagi nii lihtsat nagu energiabatoon või banaan võib palju muuta.
  3. Pilt pealkirjaga Ole hea spordi etapis 213 Üles soojenema. Soojendus on oluline igasuguse füüsiliselt pingutava tegevuse jaoks. Need võivad olla üsna kerged, kuid korralik soojendus aitab ära hoida varajast kurnatust ja vigastusi. Püüdke end soojendada umbes pool tundi enne mängu algust. Sirutage käed ja jalad välja. Jookse oma kohale. Treenige natuke higi. Nii saate oma keha võistluse jaoks õiges režiimis.
    • Soojendused aitavad ka ärevuse vastu võidelda. Mängueelne ärevus võib mõnele mängijale probleemiks olla, nii et peaksite seda meeles pidama, kui see on midagi, mida te põete.
  4. Pilt pealkirjaga Ole hea sporditegevuses 22. samm

    4 Tunne oma konkurentsi. Hea mõte, mida vastaspoolel oodata, on oluline, hoolimata sellest, kas lähete üks ühele või mängite meeskonnana. Kui soovite teada, milliseid tehnikaid peaksite teatud võistlejate keskel kasutama, on hea mõte uurida nende meetodeid suurele mängule eelnevatel päevadel ja nädalatel. Kui neist mängijatest on mängu ajal mingeid kaadreid, andke sellele lask.
    • Analüütika teadus muudab teie meeskonnakaaslaste ja konkurentide vastavad oskused teravaks valemiks. Iga mängija sobitamine parimate tugevustega on meeskonna edu lahutamatu osa. Professionaalsed spordianalüütikud teevad sportlaste sportliku käitumise analüüsimiseks oma konkreetse äri.
  5. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 23. samm5 Olge mängule keskendunud. Te ei jõua kuhugi, kui olete mures millegi muu pärast, mis teie elus juhtub. Elu on alati keeruline ja teie isiklikus elus võib olla asju, mis teid häirivad. Kuid vähemalt mängu jooksul ei saa te lasta ühelgi sellisel kraamil end kätte saada. Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha, kuid kui mängu võitmine tähendab teile piisavalt, peaks auhinnal silma peal hoidmine olema lihtne asi.
  6. Pilt pealkirjaga Ole hea spordisammul 24

    6 Lükake ennast kaugemale, kui teised on valmis minema. Paljudel parimatel sportlastel võis olla selleks loomulik võimekus, kuid põhjus, miks nad lõpuks õnnestuvad, on see, et nad tahavad võitu rohkem kui ükski võistlus. See on keeruline asi, mida enda sees arendada, kuid kui soov on piisavalt intensiivne, teete oma unistuste elluviimiseks peaaegu kõike. See kehtib üldjoontes treeningute mõtteviisi kohta, kuid võistluste ajal on see uskumatult oluline.
    • See, kui palju tahad võita, mõjutab seda, kui kaugele sa end lõpuks surud. Mõnikord on võitmise ja kaotamise vahe väga väike. Sellest lisandunud pingutusest tehakse erinev maailm.
    • Pidage meeles, et kirg on enamiku edu võti ja sama kehtib ka spordi kohta.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Ma pole spordis üldse hea. Kuidas ma saan ennast parandada? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Baastase sobivus on oluline ja muudab sportlikus mõttes tohutult palju. Alustage jooksmist 3 korda nädalas ja tehke mõned põhilised jõutreeningud, nagu näiteks surumine ja lõug. Kui olete oma kardiovaskulaarse vormisoleku ja jõu suurendanud, võite hakata tegelema oma koordinatsioonioskustega, harjutades palli mängimist, löömist ja püüdmist, et parandada käe ja silma koordinatsiooni. Seejärel olete valmis õppima spetsiifilisi oskusi, näiteks jalgpalli palli tilgutamist või kodujooksu löömist.
  • Küsimus Olen 16-aastane tüdruk ja ma pole spordis hea. Tahan siiski olla sporditüdruk. Mida ma peaksin tegema? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Alustage oma põhitaseme parandamisest, mis on vajalik sportlikkuse jaoks. Seda saate teha 3 korda nädalas joostes ja põhilisi jõuharjutusi tehes, nagu näiteks surumine ja lõug. Pärast kardiovaskulaarse jõu ja võimekuse suurendamist võite hakata oma koordinatsioonioskusi arendama pallimängu, löömise ja püüdmisega, mis parandavad käte ja silmade koordinatsiooni. Seejärel saate tegeleda spordialade spetsiifiliste oskustega, nagu jalgpalli palli tilkumine, kodujooksu löömine või võrkpalli harrastamine.
  • Küsimus Kuidas peksid kedagi, kes on pikal distantsil tõesti hea, kui oled lühikese jooksja? Harjuta vastupidavust ja tee jõutreeninguid. Määra joostes ühtlane tempo ja keskendu hingamisele.
  • Küsimus Mis siis, kui olen algaja ega tea spordist midagi? Jayne Lee Vaadake ja osaledes saate teada spordiala kohta, mida soovite harrastada.
  • Küsimus Kuidas ma saan harjumusest süüa ebatervislikku toitu? Ärge ostke neid, nii et teil pole kiusatust. Kui te toidupoed ei tee, küsige kõigilt, kes seda teevad, tervislikumate valikute tegemisel. Leidke tervislikud toidud, mis teile meeldivad. Kui teil on magusaisu, sööge kommide asemel puuvilju. Kui teile meeldivad soolased toidud, minge hummuse või maapähklivõi järgi.
  • Küsimus Kuidas ma saan 16-aastaselt sporti osata? Parim viis on keskenduda ühele spordialale korraga. Õppige ja harrastage nii palju kui võimalik sellel spordialal ning treenerid ja sõbrad abi saamiseks.
  • Küsimus Olen 12-aastane tütarlaps, kes on korralik jalgpallur, kuid pole hea teiste spordialadega. Kuidas saan oma oskusi teistel spordialadel täiendada? Alustage klubiga liitumisest ja jätkake regulaarselt harjutamist. Esialgu võite võidelda, kuid kui jääte spordi juurde ja jätkate venitusi ja treeninguid, saate järk-järgult palju paremaks.
  • Küsimus Olen 11-aastane tüdruk ja tahan jalgpalli mängida, kuid ma pole nii hea. Nõuanne? MadGreezed Harjuta palju ja usu, et oled ühel päeval selles osas hea. Liikuge, sööge tervislikult ja jooge palju vett. Proovige minna jalgpallitrennile, et saaksite professionaalilt õppida.
  • Küsimus Kuidas ma oskan sporti teha, kui mul pole lubatud spordimeeskonnas olla ja ma ei saa harjutada varustuse puudumise tõttu? Kahjuks peate oskama harjutada, et olla tehniliselt hea igas spordis, kuid on ka selliseid spordialasid, mis nõuavad vähem varustust. Näiteks vajate jalgpalli harjutamiseks ainult jalgpalli, kuid kui teil pole varustust, võite alati muutuda väledamaks või tugevamaks. Seda saate teha agility harjutuste abil või treenides. Ainus asi on see, et ainult seda tehes ei saa te spordis tingimata heaks osaks, kuid teil on sportlik eelis. Pidage meeles, et mõned spordialad nõuavad ainult liikumisvõimet või jõudu ning vähesed tehnilised oskused, näiteks kergejõustik või tõstmine.
Vastamata küsimused
  • Kuidas saab noor poiss spordis paremaks saada?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Ole mängus ja väljas õpilane. Kui otsite eeliseid, vaadake videotes mõnda oma spordiala suurimat sportlast. Kui midagi, siis see annab suurepärase inspiratsiooni oma vormi parandamiseks.
  • Kõik tuleb ajaga. Te ei saa üleöö spordis suurepäraseks, kuid kui panete iga päev natuke aega oma oskuste lihvimisele, näete aja jooksul tohutut tulemust.

Reklaam

Hoiatused

  • Ärge kadestage teiste esinemist. Võimalik, et arvate endast halvasti, kuna näete teisi mängijaid võistlemas, kuid see ei aita teid pikas perspektiivis midagi aidata. Hoidke lõug üleval ja hoidke meeleolu üleval.
Reklaam

Enim Küsimusi

Mõnikord on lihtsalt mugavam treenida kodus, mitte pakitud ja higises jõusaalis. Kui jagate seda meelt, ostke mõned käeraskused (mida nimetatakse ka hantliteks) ja proovige neid harjutusi kogu kehale ....



Zverev peab Federeri kohtumisse kaasatud kvaliteetset mängu kordama, kui tal peaks serblase vastu mingeid võimalusi olema.

Saage oma lemmik tennisetähtedega kokku, kui nad tähistavad puhkust - ja hooajavälist aega !.



Kuidas end külma talve ajal õnnelikuna tunda. Kas olete kunagi märganud, kui halb ilm näib vaimu endaga kaasa vedavat? Ilmaga ei saa midagi teha, kuid saate oma meeleolu üleval hoidmiseks kuni ...



Kuidas võtta pahkluu õlavarreindeksit. Hüppeliigese õlavarreindeks (ABI) on sääre või pahkluu vererõhu ja käe vererõhu suhe. ABI tundmine on oluline, kuna seda saab kasutada ...