Kuidas olla aktiivne

Aktiivne olemine võib muuta teid tervislikumaks inimeseks, kuid paljude inimeste jaoks võib kehaline aktiivsus tunduda tööna. Harjutuse vaatamine igavaks või raskeks ning selle kui lõbusa ja nauditava tegevuse vahel seisneb selles, et valite just teile sobiva aktiivse elustiili. Aktiivseks olemiseks peate leidma ainult õige tegevuse, seadma endale mõistlikud eesmärgid ja tuvastama õiged motivatsiooniallikad, mis teid jätkavad. Kui suudate selle kõigega toime tulla, olete kiire ja aktiivne hetkega.

Sammud

Osa üks 3-st: Esimeste sammude astumine

1. üks Alusta kõndimist . Elu aktiivsemaks muutumine ei tähenda, et peate hüppama otse poolmaratonide treeningutele ja jõusaalis pingil maksimeerima. Teid ei pea hirmutama uhked trenažöörid ja kaalulangetamise žargoon, te ei pea end lukustama kalleid jõusaaliliikmeid ja kohustusi. Kõik, mida peate tegema, on hakata liikuma omas tempos ja õppida aktiivsusest rõõmu tundma.
   • Alustage kõndimist 15 või 20 minutit päevas, vaid miili või kaks aasaga ümber oma naabruskonna. Kõndige mugavas tempos, piisavalt kiiresti, et võiksite oma koju tagasi jõudes kerget higi koguda. Muuda see mugavaks. Regulaarsed jalutuskäigud muudavad vormi raskemaks treenimiseks.
   • Mõelge lühikese autosõidu asemel rohkem tööle oma igapäevase tööreisiga või jalutades sõpradega kooli. Muutke marsruuti, mida teete, et asjad oleksid huvitavad.
   • Kui tunnete end oma jalutuskäikudest igavaks või inspireerimata, kuulake aja maksimeerimiseks seda tehes muusikat, heliraamatuid või rääkige telefoniga. Ole hõivatud ja ole aktiivne.
2. 2 Tööl püsti. Hiljutised uuringud näitavad, et pikema aja vältel istumine võib negatiivselt mõjutada üldist tervist ja eluiga. Kui töötate kuskil, siis istute tavaliselt mitu tundi päevas, kaaluge võimalust töötada laua taga või lihtsalt püsti seista ja oma tööd teha, kui vähegi võimalik. Kui see ei nõua istumist, tõuse püsti ja kasuta jalgu. Tõenäoliselt märkate energiataseme erinevust ja tunnete end päeva lõpus paremini, mitte väsinumalt.
   • Jooksurajalauad on üha tavalisemad ka töökohtades ja kodus. Kui teil on keldris tolmu koguv vana jooksulint, kaaluge vahetuslaua hankimist või seadistamist, kus saaksite oma tööd teha vabas tempos kõndides.
3. 3 Treenige telerit vaadates. Paljudel meist on kombeks õhtul ekraaniaega lõõgastuda ja treeninguseansside jaoks on teie lemmikmeelelahutusega konkureerimine keeruline. Hea uudis on see, et see ei pea olema! Teie rutiinis on mitu lihtsat muudatust, mis võivad teie teha Troonide mäng motivatsioon barjääri asemel trenni teha:
   • Scoot diivan tagasi ja seisa vaadates. Proovige vaatamise ajal teha kükke ja väljapaiskumisi, venitusi või jalatõsteid. Isegi korduvalt seismine ja istumine on üks liikumisvõimalusi.
   • Väljakutse iga reklaamipausi ajal teatud arvule üles- või istumisvõimalustele.
   • Liigutage statsionaarset jalgratast või muud trenažööri, kus saate seda ekraani vaatamise ajal kasutada.
4. 4 Alustage väikeste koormustega. See ei aita ennast nii tugevalt suruda, et see teid õnnetuks teeks. Valige komplekt, mis tundub teie jaoks teostatav, olgu see siis 30 sekundiline kõndimine paigas või 20 push upi. Mugav ja saavutatav komplekt, mida saate mitu korda korrata, aitab teil välja töötada häid harjumusi ja üles ehitada raskemaid treeninguid.
   • Pärast iga seeriat puhake veidi ja venitage oma lihaseid. Peale lihaste lõdvestamise ja nende tegevuse soojendamise aitab venitamine vältida ka valulikkust, mis võib algajad äkilisest treeningust välja lülitada. Kui lähete esimest korda mitme aasta jooksul korvpalli mängima, on järgmisel päeval tõenäoliselt valus, mistõttu on ebatõenäoline, et olete varsti uuesti minemas. Venitamine aitab seda valulikkust leevendada.
5. 5 Alustage 20 minutit päevas tegevusest. Esialgu ärge üle pingutage. Hea viis aktiivsemaks muutumiseks on proovida uut füüsilist tegevust vähemalt 20 minutit päevas, kuid mitte rohkem kui 20 minutit päevas. Lihaste väsitamine liiga palju tehes ei tee teie kehale soosinguid, kuid peate selle juures püsima piisavalt kaua, et pulss tõusta, et tunda uue aktiivse elustiili eeliseid.
6. 6 Proovige kakskümmend minutit iga päev midagi aktiivset teha. Valige sobiv aeg või määrake aeg, mida tavaliselt ei kasutata, või kasutage telerivaatamiseks, mida võiksite asendada või täiendada mõne väikese tegevusega.
   • Üks levinumaid asju, mis hoiab inimesi aktiivsena, on see, et neil pole aega. Kuid kui tavaliselt vaatate igal õhtul paar tundi televiisorit või jamate Internetis, jätab rutiinist 20 minutit võtmine teile siiski pika päeva lõpuks vajaliku lõõgastumisaja, kuid annab teile võimaluse saada samal ajal veidi aktiivsem.
7. 7 Pange tähele eeliseid. Aidake end tugevdada uusi harjumusi, tunnustades parendusi, mida treening teie ellu toob. Isegi lühiajalises perspektiivis võib treenimine teie meeleolu parandada ja unerežiimi parandada. Pikas perspektiivis tagab aktiivne eluviis võimekama ja mugavama keha. Olge keskendunud neile eelistele. Kui teie treeningkava ei tee teid õnnelikuks, kohandage ajakava või treeningu tüüpi, kuni leiate selle, mis seda teeb. Heas vormis püsimine on pikaajaline projekt ja õige lähenemise leidmiseks on veidi aega võtta. Reklaam

Osa 2 3-st: Õige tegevuse leidmine

1. üks Liituge ja harrastage mitteametlikku sporti. Kui olete mängur, kaaluge Xboxi juhtnuppude viskamist ja füüsilise mängu mängimist välitingimustes. Te ei pea olema ekspert, et mängida sõpradega pargis mitteametlikult või liituda algajate liigaga valitud spordiala jaoks, mis paneb teid liikuma ja lõbutsema kerges võistlusõhkkonnas.
   • Kui teile meeldib traditsiooniline ja meeskonnasport, kaaluge järgmist.
     • korvpall
     • puudutage jalgpalli
     • jalgpall
     • pehmepall
     • tennis
   • Kui te ei ole traditsioonilise spordi fänn, kuid soovite aktiivselt võistelda, kaaluge järgmist.
     • ülim frisbee või discgolf
     • kickball
     • inimesed vs zombid
     • Parkour
     • jäädvustada lipp
     • paintball
2. 2 Minge metsa ja nautige loodust pikkadel matkadel. Kui võistlussport pole teie asi ja eelistate põliseid loodushääli, asuge matkama. Mõelge oma elu üksinduses ja läbige jalgsi nii palju miile kui võimalik. Otsige oma piirkonna suurepäraseid matku, vaadake osariigi ja rahvusparke maaliliste vaadete ja kaunite radade jaoks. See on üks odavamaid ja tasuvamaid viise aktiivseks muutumiseks ja looduskaunistuse hindamiseks.
3. 3 Kaaluge treeningtundi registreerumist. Kui teil on raskusi iseenda rutiinist kinnipidamisega või soovite lihtsalt juhendaja juhendamisel aktiivseks saada, registreeruge regulaarse aeroobse treeningu tunnis, mis aitab teil struktureeritud keskkonnas regulaarselt liikuda. Kohtumine võõrastega avalikus kohas võib olla hea viis motiveerida end sammu hoidma ja mitte hoolima oma välimusest. Lõppude lõpuks on see lihtsalt kamp võõraid. Erinevused on peened ja mitte nii keerulised:
   • Aeroobika on suure energiaga kardiovaskulaarne treening
   • Zumba on tantsu-aeroobika, mis on lõbus ja energiline ning mida tehakse muusika järgi
   • Jooga on iidne raskete pooside ja venituste sari, mis loob jõudu ja paindlikkust
   • Pilates on nagu kombinatsioon põhitugevuse treeningutest ja aeroobse joogaga
   • Kui kavatsete pühenduda jõusaali liikmelisusele, saate ära kasutada ka jõusaal ja bassein, head võimalused aktiivseks liikumiseks ja uhke varustuse kasutamiseks, mida teil oma kodus pole. See võib olla lõbus!
4. 4 Edasi kõndimiselt sörkjooksule . Kui teile meeldib regulaarne jalutuskäik, kaaluge nende natuke sörkjooksu suurendamist ja investeerige heasse kingapaari. Alustage aeglaselt ja ehitage üles järk-järgult, leides häid radu, kus edasi joosta ja uurida. Mida rohkem joostakse, seda rohkem võiksite sellest rõõmu tunda ja kui kaalukausile astute, võiksite kaaluda 5K või isegi minimaratoni treenimist.
5. 5 Hüppa jalgrattale. Linnad pole kunagi varem olnud rattasõbralikumad. Enamikus linnades on spetsiaalselt jalgratastele mõeldud sõidurajad ja juhid on jalgratastega inimeste ümber üha nutikamad. Külastage rattapoodi, et saada jalgratas otse teele, või kaaluge maastikuratta hankimist ja maastikurattaga sõitmist, kui elate kuskil heade radadega.
6. 6 Käi tantsimas. Kes oleks kunagi öelnud, et treening pidi olema põrmukas? Minge reede õhtul klubisse ja põletage kaloreid, tantsides oma lemmikviiside järgi, või lihtsalt väntsutage oma lemmikuid ja tantsige dressipükstes. Keegi ei vaata. Reklaam

Osa 3 3-st: Kleepides sellega

1. üks Leidke keegi, kellega aktiivselt tegeleda. Isegi kui proovite lihtsalt iga päev kõndida, võib keegi, kellega koos jalutada, teie pühendumuses ja suhtumises tohutult palju muutusi. Kui teil pole õnne ja ringi liikuda, on seda raskem tühistada, kui olete juba plaaninud kohtuda ja kõndima hakata. Leidke sobiv aeg ja tehke sellest väljaütlemata reegel, et kohtute alati selles kohas ja kellaajal, et koos aktiivselt tegutseda. Tehke tühistamine raskeks.
2. 2 Leidke iga päev aeg, kus olla aktiivne. Oma tegevusega rutiinseks jäämine on parim viis selle enda jaoks lihtsaks tegemiseks ja oma ellu integreerimiseks. Kui teil on hommikul vaba aega, võite pühenduda liikumisele ja tegevusele, ärgake varem ja liikuge. Kui teil on pärastlõunal palju laiskat aega, siis olge aktiivsed. Alustage oma 20-minutilise portsjoniga ja laiendage seda, kui tunnete selleks valmisolekut, kui tunnete valmisolekut.
3. 3 Saage üle kolmepäevasest küürust. Mõnikord on esimest korda trenni alustades üsna valus, isegi kui teete korralikud venitused ja võtate seda rahulikult. Järgmisel päeval, kui tõused, võib aktiivsemaks muutumine olla viimane mõte. Läbi suruma. Tavaliselt kestab lihasvalu kolm päeva, enne kui lihased uue tegevusega harjuvad. See ei tähenda, et te ei oleks enam kunagi valus, kuid tagage oma pühendumus, surudes need kolm esimest päeva läbi.
4. 4 Pange paika tegevuse tasustamise süsteem. Enda ravimine tegevuse edukaks sissetoomiseks oma ellu aitab teil sellest kinni pidada. Andke endale midagi, mida oodata. Kui kavatsete nautida oma uut aktiivset elustiili, siis miks mitte muretseda mõni uus trenniriietus? Hankige need uued matkasaapad, millel olete pärast pikka rada kokku pakkinud, või vaadake pärast treenimist uus uhke restoran ja sööge midagi tervislikku. Tee see enda jaoks lihtsaks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Mida teha, kui mul on hingamisprobleeme ja ma väsin kergesti?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Kindlasti treenige keskkonnas, kus on hea puhas värske õhk. Hoidke eemal kesklinna jalutuskäikudest või mööda teeradu. Alusta väikesest. Kõndige autost või kodust viis minutit eemal (ajastatud) ja naaske siis tagasi. Lisage järk-järgult aega ühe minuti kaupa. Kaaluge oma arsti külastamist, et arutada raviplaani, mis võimaldaks teil olla aktiivsem ja mugavalt hingata.
• Küsimus Kuidas saan olla aktiivne tööl?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Alustage parema kehahoia kasutamisest ja lisage liikumist igal võimalusel. Muutke oma asendit, tõuske üles ja kõndige ringi, minge trepist üles jne.
• Küsimus Mis on 3 viisi, kuidas saate kodus füüsiliselt aktiivne olla?Pete Cerqua
  Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sealhulgas Simoni ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase isikliku koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot.Pete CerquaSertifitseeritud personaaltreeneri ja toitumisnõustaja eksperdi vastus Saate oma päevale lihtsalt füüsilist tegevust lisada, kõndides oma kodus ringi (eriti kui teil on majas trepid), minnes õue lühikesele jalutuskäigule või tehes majapidamistöid, mis keha liigutavad. (näiteks tolmuimejaga koristamine või ruumi korraldamine.
• Küsimus Mida peaksin jooma, et jääda aktiivseks? Peamiselt vesi. Vesi aitab teie füüsilist sooritust igas füüsilises tegevuses. See aitab ka peavalude ja võimalike pohmeluste korral. Vee joomisel on palju eeliseid.
• Küsimus Kuidas saada rohkem energiat? Teie peamine energiaallikas on toit. Tervislikud toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahja liha, pakuvad teile pikaajalist energiat. Vältimaks kergesti väsimust, veenduge, et saaksite öösel piisavalt magada. Lõpuks harjub regulaarne treenimine teie keha rohkem pingutama, nii et tunnete end keskmises igapäevases tegevuses energilisemana.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui olen koolis ja mul pole lubatud pikka aega püsti seista? Harjutage enne ja / või pärast kooli. Te ei pea olema terve päeva aktiivne - tehke seda lihtsalt siis, kui see on mõistlik. Klasside vahel on teil tõenäoliselt võimalus kõndida ja võib-olla mõnest trepist üles ronida. Võib-olla on teil jõusaalitund. Sellest peaks piisama.
• Küsimus Kui pean päevaks koju jääma, siis mida ma saan teha, et trenni teha? Võite teha joogat või tungrauad ja võite osta kardio batuudi ja panna see oma maja sisse (need on väikesed). Kui soovite telekat vaadata, tehke vaatamise ajal mõned harjutused. YouTube'is on vaadata ja teha ka palju toredaid harjutusi.
• Küsimus Kuidas saaksin olla tööl aktiivsem? Seisake oma laua taga, jalutage lõunapausi ajal, kõndige või rattaga tööle ja minge lifti asemel trepist.
• Küsimus Kuidas jätkata aktiivsust, kui olen laisk? Alustage lihtsate ülesannetega: minge välja ja kõndige paar kvartalit või koristage kindel ruum. Pange endale eesmärgid ja premeerige neid nende saavutamise eest.
• Küsimus Mida peaksin oma aias ise vormis hoidmiseks tegema? Tehke kükke, kui painutate oma aeda rohima. Tehke võimalikult palju aiatöid käsitsi (ilma masinate abita), näiteks harige ja kõplage.

Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused

• Kuidas saaksin südamehaigusega aktiivne olla? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Hoiatused

• Kui muudate oma harjumusi liiga kiiresti, võib see teile liiga teha, nii et muutke see järkjärguliseks protsessiks.

Reklaam

Asjad, mida vajate

• Treenige riideid ja kingi.
• Erinevad tualetitarbed, nagu deodorant, dušigeel jne.
• Sammulugeja (valikuline).