Lapse teismelisena ilmnemine võib olla segadusttekitav ning sageli tundub see keeruline ja masendav. Võite avastada, et teie tavapärane lapsevanemaks olemise stiil ei ole enam efektiivne ja nüüd on see vastu tulnud kakluste või vaidlustega. Ehkki üleminek lapselt teismelisele võib olla keeruline kogu perele, on oluline tunnistada, et üleminekut saab parandada ja stressi vähendada.
kas tennisepesu saab pesta nõudepesumasinas
Sammud
Meetod üks 3-st: Teismelisega positiivse suhte loomine
-
üks Aktsepteerige oma teismelist. Traditsiooniliselt näevad vanemad end teadvat rohkem kui oma laps, kelle ülesandeks on laps igapäevaelus juhatada. Kui laps saab teismeliseks, õpib ta aga autonoomsemalt toimima ja soovib rohkem iseseisvust. Mida rohkem te teismelist proovite ja kontrollite, seda tõenäolisem on tagasilöök. Siis võib lõhe teismelise ja vanema vahel suureneda, kui teismelise soov autonoomsemalt elada ei ole täidetud. Teismelist aktsepteerides saate vähendada konflikte ja vähendada stressi.- Kui tunnete tungi oma teismelist valitsemiskorda karmistada, võtke hetk ja küsige endalt: 'Kuidas saaksin lubada oma teismelisel kasvada ja austada tema iseseisvusevajadust, seades samas turvalisuse prioriteediks?'
-
2 Tagasi karistusega. Kuigi karistamine oli tõhus viis väikelapse vanemaks saamisel, toob see tõenäoliselt kaasa suurema konflikti noore teismelisega. Kui teie teismeline käitub valesti või teeb vea, muutke oma lähenemist ja aidake lapsel mõista tema emotsionaalseid motivatsioone ja teha remonti. Ärge pidage seda selleks, et proovida oma teismelist teha seda, mida soovite, vaid kui lubate oma teismel teha vigu, mõista viga ja seejärel kõik kahjustused kõrvaldada. Väliste reeglite jõustamise asemel olge eeskujuks ja rakendage väärtusi, mitte reegleid. Teismelised, kellel on oma isiklik motivatsioon, tegelevad pigem positiivse käitumisega kui sunnitud (näiteks: 'Ma teen need valikud, sest ma tean, et neil on minu ja teiste inimeste jaoks parem tulemus' kui: 'Ma järgin reegleid, sest Mulle öeldakse või muidu karistatakse ”).- Istuge teismelisega maha ja küsige, mis juhtus. Aidake tal emotsioonide järgi sorteerida ja mõista, mis viis teoni. Seejärel juhendage teda, kuidas asju paremaks muuta.
- Kui teie teismeline teeb vea, aktsepteerige seda (ja teie teismeline). Veenduge, et viga oleks näha rohkem õppimise kui karistamise kaudu. Näiteks kui teie teismeline kohtleb nooremat õde-venda halvasti, küsige temalt: 'mis viis teid karjumiseni?' ja: 'Kui keegi ütleb teile midagi, mis teile ei meeldi, kas see õigustab samasugust käitumist? Miks või miks mitte?' Kui olete emotsioonidest rääkinud, mõelge lahenduse peale. Küsi: „Su õde on ärritunud. Mida saaksid teie arvates teha, et teie kahe vahel asjad paremaks läheksid? '
-
3 Hakka vastutust õpetama. Kui täiskasvanud teevad riskantseid otsuseid (näiteks kiiruse ületamine), teavad nad, et tagajärjed tekivad, ja teevad nende tagajärgede põhjal otsuseid. Sama põhimõtte õpetamine noorele teismelisele on õiglane ja võimaldab tal üles kasvatada vastutust. Käitumise ootustes ja tagajärgedes tuleb olla selge juba alguses, mitte pärast faktilist. Oluline on õpetada teismelisele, et tal on oma valitud käitumise põhjal võime tulemusi mõjutada. Ootustes ettepoole jäämine tähendab hiljem vähem võitlemist ja vähem stressi.- Arutlege oma teismelisega nende vabaduste üle, mida ta noorena teismelisena omandab (näiteks mobiiltelefon, hilisem liikumiskeeld või rohkem aega sõpradega). Nende vabaduste tutvustamise ajal arutage tagajärgi, kui teismeline neid vabadusi surub. Mõelge koos tagajärgedega välja, nii et olete mõlemad kokkuleppel.
-
4 Aidake oma teismelisel avastada võimalusi stressiga toimetulekuks. Teismelised kogevad suurt stressi ja kui relvastuseta, kuidas sellega tõhusalt toime tulla, võivad nad pöörduda uimastite, alkoholi, videomängude või teleri või muude ebatervislike toimetulekute poole. Stressiga võitlevatel teismelistel võib tekkida ärrituvus, viha, liigne muretsemine, unehäired või söömishäired. Aidake oma teismelisel leida viise stressi maandamiseks. Küsige, millised füüsilised tegevused teda huvitavad või milliseid spordialasid ta soovib uurida; treening ja kehaline aktiivsus on suurepärased viisid stressi ületamiseks.- Julgustage selliseid tegevusi nagu päevikute pidamine, jalutuskäik, sõpradega rääkimine, joonistamine või värvimine ja muusika kuulamine.
- Tervisliku toimetuleku modelleerimine võib minna kaugele: magada piisavalt, tervislikult toituda, treenida ja tegeleda oma toimetulekustrateegiatega ning näidata teismelisele, et hindate stressiga toimetulekustrateegiaid.
Meetod 2 3-st: Suhtluse parandamine
-
üks Ole uudishimulik. Teismelisega rääkides vältige küsivat lähenemist ja lähenege selle asemel uudishimulikult. Teismelisega peetavad arutelud ei pea sisaldama nõuandeid ega hinnanguid (ja need tekitavad vanemate ja teismeliste vahel sageli distantsi). Selle asemel küsige oma teismeliselt tema tunnete, arvamuste ja vaadete kohta. See võimaldab teie teismelisel õppida ja väljendada ennast ning luua emotsionaalset sõnavara. Siis on teie teismelisega rääkimine mõlema jaoks vähem stressirohke ja kasulikum.- Kui teie teismeline kipub vastuseid andma ühele sõnale, olge ennetav ja esitage avatud küsimusi, mis võimaldavad täpsustamist. Vaadake seda kui aega oma teismelise tundmaõppimiseks. Selle asemel, et öelda: 'Kuidas su päev möödus?' Tüüpilise, hea või hea vastusega öelge: 'Mis oli teie päeva kõige huvitavam osa?' või 'Räägi mulle midagi, mida sa sel nädalal ootad.'
- Tundetest rääkides ei pea te ütlema näiteks: 'Kuidas see teid tundma pani?' Küsige: 'Milline see teie jaoks oli?' või 'mis on teie mõtted selle kohta?'
-
2 Kuula austusega. Enne kui te teismelisega kohe nõustute, lubage tal segamatult rääkida. Näidates, et kuulate ja kuulate oma teismelist lugupidavalt, võib teismelisel olla lihtsam oma arvamusi, mõtteid ja tundeid teiega jagada. Teismelise suhtes austuse näitamine võimaldab tal näha, et te tunnistate sõnu ja tundeid ning olete huvitatud sellest, mida öeldakse. Teismelise jaoks on oluline tunda end kuulduna ja mõistetuna.- Isegi kui te ei nõustu oma teismelise sõnadega täielikult, kuulake siiski. Laske oma teismelisel aega ja ruumi väljendada, kuidas ta end tunneb, siis jagage oma tundeid.
-
3 Hoidke see lihtne. On soovitatud, et vanemad ütleksid teismelistega rääkides 50% vähem kui nad teevad. Võimalik, et teie teismeline mõistab teid ja te ei pea seda kordama. Hoides oma sõnu lihtsana, võite vältida vaidluste või erimeelsuste pikendamist ja vähendada negatiivseid tundeid teie kahe vahel.- Kas mäletate, kui olid teismeline ja teie vanemad käisid midagi edasi ja edasi, kui mõtlesite: 'Okei, lõpeta, ma saan aru'? Hoidke oma sõnu lihtsana, et ka teie teismeline sinna ei jõuaks.
-
4 Tunnustage oma teismelise tundeid. Teismelisega rääkides pidage meeles, et ta tahab tunda end kuulduna, tunnustatuna, tunnustatuna ja omaks heakskiitu. Nende asjade leidmine kodus võib tähendada, et ta ei otsi neid väljastpoolt, mis võib olla kahjulik. Vältige negatiivsetele keskendumist ja tugevdage (ja jätkake tugevdamist) asju, millega teie teismeline läheb hästi. Teismelise tunnustamine ja hindamine võib julgustada teda teid rääkima otsima.- Vältige komplimentide andmist ja keskenduge teismelise jõupingutuste, raske töö ja olemuslike tunnuste tunnustamisele. Näiteks vältige ütlemist: 'Hea töö eksami tähega' A '. ja selle asemel öelge: „Teie raske töö tasus end tõesti ära. Sa õppisid selle eksami jaoks kõvasti ja mul on hea meel, et näed selle kohta tõendeid. Näen, et hindate õppimist ja koolitöid. '
- Kui su sõber on teise sõbra vastu lahke, siis tunnista seda. 'Sa oled tõeliselt toetav sõber ja võin öelda, et hindad teie sõprussuhteid.'
-
5 Lähenege kõnelustele / võitleb eneseteadlikkusega. Vaidlused ei käi ainult otseste erimeelsuste kohta; need võivad aidata teil mõista omaenda tõekspidamisi ja kajastada, mis seal sees toimub. Teismelisest võib leida asju, mis peegeldavad teie tundeid, mida olete enda eest tõhusalt varjanud. Vaadake seda kui võimalust enda kohta teada saada. Mõelge oma reaktsioonidele teismelisele ja küsige endalt, kuidas need teile tagasi peegelduvad.- Kui tunnete, et nooruk tunneb teid tagasi lükatud, küsige endalt: 'Kuidas ma olen end elus tagasi tõrjutud?' või 'Kuidas ma saan tagasi lükata iseenda aspekte?'
Meetod 3 3-st: Enda eest hoolitsemine
-
üks Vältige ebatervislikke toimetulekustrateegiaid. Enda tervise huvides ja positiivsete toimetulekustrateegiate modelleerimise eesmärgil ärge pöörduge stressi korral kiirete lahenduste poole. See võib hõlmata ülesöömist, tundide kaupa teleri või videomängude ette istumist, suitsetamist, alkoholi tarvitamist, narkootikumide tarbimist või teistele stressi eemaldamist. Kui leiate, et kasutate neid strateegiaid, proovige need asendada tervislikumate strateegiatega.- Ehkki need võivad ajutiselt stressi leevendada, teevad nad pikas perspektiivis rohkem kahju kui kasu ja annavad teie teismelisele kehva eeskuju.
-
2 Harjutus. Liikumine on kasulik nii kehale kui ka vaimule. Isegi lühike treening, näiteks jalutuskäik, võib teie meeleolule kasuks tulla ja aitab stressiga toime tulla. Kas pole kindel, mida teha? Minge koeraga jalutama, hüpake batuudile või ujuge basseini ääres.- Paljud spordisaalid pakuvad tunde, mida saate teha, näiteks jooga, jõutreening või tantsu põhitõed.
- Kui olete spordihuviline, liituge kohaliku liigaga ja osalege pesapalli, korvpalli, reketpalli või mis tahes muu huvitavas.
-
3 Kas teil on tugivõrgustik. Veenduge, et teil oleks väljaspool tuumaperet sõpru, kellega regulaarselt aega veeta. Sõpradega aja veetmine võimaldab kehal tunda end rahulikult ja turvaliselt. Ümbritsege end inimestega, keda peate heaks kuulajaks (ja veenduge, et olete hea kuulaja). Lihtsalt inimeste läheduses viibimine, mis teile meeldib, võimaldab teil rahuneda ja tunda end vähem emotsionaalselt kaitsevana.- Kuigi telefonikõne võib olla kasulik, veenduge, et teil oleks läheduses sõpru, et saaksite näost näkku aega veeta.
- Kas teie elus pole palju sõpru? Kontrollige Kuidas sõpru leida .
-
4 Lõbutse hästi. Vanemaks olemine on raske töö, kuid veenduge, et teil oleks iga päev vähemalt üks asi, mis teile rõõmu pakub. See võib olla nii lihtne kui nautida ideaalset tassi kohvi, kirjutada romaani, lugeda suurepärast raamatut või mängida klaverit. Andke oma lastele teada, et see on aeg, mis on ette nähtud ainult teile, ja seda ei tohi segada.- Mõnikord on seda aega kõige lihtsam teha varahommikul või hilisõhtul.
-
5 Mediteeri. Meditatsioonil on palju eeliseid tervisele, sealhulgas saate oma vaimul ja kehal lõõgastuda ja keskenduda. Mediteerimiseks on palju erinevaid viise, sealhulgas vaimu vaigistamise vaigistamine või armastava kaastunde harjutamine. Kui olete mediteerimisel alles uus, alustage 5–10 minutiga ja kui soovite, saate seda aega pikendada.- Proovige seda: istuge või heitke pikali ja tehke oma keha mugavaks. Kui märkate oma tähelepanu ekslemist (ja see rändab), tooge see õrnalt tagasi oma kehasse ja oma keskkonda. Seejärel pöörake tähelepanu hinge sisse- ja väljahingamise märkamisele. Teil pole seda vaja analüüsida, vaid märkage seda. Iga kord, kui teie mõte rändab päevaplaanide, mälestuste või muude mõtete üle, tooge oma tähelepanu õrnalt tagasi oma keskkonda ja hinge.
-
6 Otsige teraapiat. Kui jätkate võitlust oma noore teismelisega suhtlemisel, võib olla aeg otsida abi väljastpoolt. Terapeut võib aidata teie teismelisel parandada suhtlemist, töötada emotsionaalsete või vaimsete häirete kaudu ja leida toimetulekustrateegiaid. Paljud teismelistega tegelevad terapeudid teevad suhete parandamiseks koostööd ka vanematega. Kui märkate oma teismelise agressiivset või vägivaldset käitumist, uimastite / alkoholi kuritarvitamist, ebaselgust, põgenevat käitumist või seadusi, kaaluge terapeudi külastamist.- Kui leiate, et kasutate vägivaldset käitumist, näiteks lööte teismelise distsiplineerimiseks, näitab see, et vaja on täiendavat abi.
- Lisateabe saamiseks vaadake läbi Kuidas teada saada, kas peate pöörduma terapeudi poole ja Julgustage kedagi terapeudi poole pöörduma .
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mida ma peaksin mediteerides kandma? Maša Kouzmenko
Meditatsioonitreener Masha Kouzmenko on meditatsioonitreener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva ettevõtte Silicon Valley Wellness kaasasutaja, kes pakub ettevõtetele terviklikke tervishoiuteenuseid, näiteks tähelepanelikkuse meditatsiooni ja joogaõpetust. Tal on üle viie aasta pikkune meditatsiooni ja jooga juhendamise kogemus ning ta on spetsialiseerunud juhendatud meditatsioonile. Tal on Berkeley California ülikoolis majandusteaduste bakalaureus. Maša Kouzmenko Meditatsioonitreeneri vastus Ma soovitaksin vabalt istuvaid rõivaid. Midagi, mis ei takista teie võimet sügavalt sisse hingata ja lõõgastuda. Kõik, mis on ülitihe või piirav, muudab keskendumise palju raskemaks. - Küsimus Kuidas leida aega lõõgastumiseks? Maša Kouzmenko
Meditatsioonitreener Masha Kouzmenko on meditatsioonitreener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva ettevõtte Silicon Valley Wellness kaasasutaja, kes pakub ettevõtetele terviklikke tervishoiuteenuseid, näiteks tähelepanelikkuse meditatsiooni ja joogaõpetust. Tal on üle viie aasta pikkune meditatsiooni ja jooga juhendamise kogemus ning ta on spetsialiseerunud juhendatud meditatsioonile. Tal on Berkeley California ülikoolis majandusteaduste bakalaureus. Maša Kouzmenko Meditatsioonitreeneri eksperdi vastus Tõuse enne kõiki teisi oma majas. Ma tean, et kui teil on noori teismelisi, võib olla raske endale veidi ruumi eraldada, kuid nad kipuvad magama, kui neile võimalus antakse. Varajane ärkamine ja treeningu, meditatsiooni või muu teostamine enne, kui keegi teine üles tõuseb, on suurepärane võimalus oma lõõgastumiseks.
Reklaam
