Kuidas vältida krahhi pärast energiajoomist

Energiajook on valmistatud jook, mis on valmistatud maitsetaimede, maitseainete, vitamiinide ja stimulantide segust, mis on mõeldud joogile energiat pakkuma. Turul on mitu kaubamärki, millest tarbijad saavad valida, kuid üks ühine omadus on krahh, mis on väsimuse ja energiakadu periood, mis tekib siis, kui joogi mõju on kadunud. Energiajoogid sisaldavad suures koguses kofeiini ja suhkrut, mis tõstavad teie adrenaliini, dopamiini ja insuliini taset, nii et kui kofeiin ja suhkur teie kehast lahkuvad, normaliseerub teie hormoonide tase ja see põhjustab krahhina tuntud väsimust. Energiajooke tuleks tarbida ainult mõõdukalt, kuid kui kavatsete seda juua ja olete mures kokkupõrke pärast, võite selle vältimiseks teha samme.



Osa üks 3-st: Kokkupõrke vältimine

  1. Pilt pealkirjaga Väldi krahhi pärast energiajoomist 1. samm

    üks Levitage tarbimist. Selle asemel, et kogu energiajook korraga ära juua, jaotage see paari tunni jooksul laiali. See hoiab ära mitte ainult adrenaliini, dopamiini ja insuliini taseme suure kasvu, vaid ka krahhi põhjustavad langused.
    • Joo üks kuni kaks untsi (30–60 ml) iga 15 minuti järel, selle asemel, et seda korraga juua.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi krahhi pärast energiajoomist 2. samm

    2 Söö regulaarselt kogu päeva jooksul. Vältige kofeiini joomist tühja kõhuga, kuna see võib põhjustada suuremaid hormoonide kasvu ja langusi. Selleks, et aidata teie kehal kofeiini ja suhkrut ühtlasemalt metaboliseerida ja hoida energiatase püsivana, sööge terve päeva jooksul tervislikku toitu (jaotatud nelja toidukorra peale), sealhulgas:
    • Süsivesikud, nagu pasta, teravili ja kartul
    • Täistera
    • Puuviljad, pähklid ja köögiviljad
  3. Pilt pealkirjaga Väldi krahhi pärast energiajoomist 3. samm

    3 Tarbi energiajooke õigel ajal. Kofeiin võib olla suurepärane viis endale erksaks erksuseks, kuid selle tarbimiseks on optimaalsed kellaajad, et võimalikult palju kasu saada. Päeval on teie kehas kortisooli, mis on stressihormoon, looduslikud naelu ja nende kasvu ajal peaksite vältima kofeiini joomist. Parimad ajad kofeiini joomiseks on:
    • Ajavahemikus 9:30 kuni 11:30
    • Ajavahemikus 13:30 kuni 17:00
  4. Pilt pealkirjaga Väldi krahhi pärast energiajoomist 4. samm

    4 Vältige suhkruga energiajooke. Ehkki energiajookides sisalduv kofeiin võib põhjustada iseenda krahhi, pikendab ja süvendab suhkruõnnetus selle mõju. Esiteks võib suhkru krahh olla hullem kui kofeiini krahh ja need kaks ei toimu korraga. Kui kofeiini mõju kestab vähemalt viis tundi, siis suhkrukrahh saabub umbes kahe tunni jooksul.
    • Lisakalorite ja suhkrukrahhi vältimiseks otsige suhkruvabu energiajooke.
  5. Pilt pealkirjaga Väldi krahhi pärast energiajoomist 5. samm

    5 Otsige energiajooke, mis sisaldavad elektrolüüte ja glükogeeni. See on eriti oluline nende sportlaste jaoks, kes otsivad vastupidavustreeningutel lisaenergiat. Teie keha kaotab higistades elektrolüüdid ja lihased põlevad pikkade treeningute ajal glükogeeni ära, seega on oluline neid varusid täita treeningutel, mis ületavad tunni.
  6. Pilt nimega Vältige krahhi pärast energiajoomist 6. samm

    6 Hoidke niisutatud. Kuigi ainult kofeiin ei dehüdreeri teie keha, võivad teatud energiajoogid seda teha, eriti kui need sisaldavad palju suhkrut. Energiajookide dehüdratsiooni vältimiseks jooge kogu päeva jooksul kindlasti palju vett.
    • Dehüdratsioon võib põhjustada unisust, ärrituvust, peavalu ja segadust, mis muudab energiajoogi krahhi ainult hullemaks.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Enda energiajookide valmistamine

  1. Pilt nimega Vältige krahhi pärast energiajoomist 7. samm

    üks Valmistage värskendav ja energiat andev jäätee. Isetehtud energiajooke, elektrolüüdijooke, smuutisid ja valgu kokteile võib täiendava energiapuhangu tarbimiseks tarbida hommikul või päeval. Värskendava jäätee saamiseks:
    • Keeda üks tass (240 ml) vett. Valage see nelja grammi (või kahe teekoti) lahtiste lehtede rohelise tee ja kahe grammi (üks kott) yerba maté tee peale.
    • Järsult viis minutit, seejärel eemaldage teekotid või kurnake lehed. Segage 1,5 supilusikatäit (22,5 g või ml) magusainet, nagu mesi, suhkur või vahtrasiirup, ja kaks supilusikatäit (15 ml) värsket sidrunimahla.
    • Jahutage toatemperatuurini. Kui see on jahe, paku jooki jääle koos piparmündi garneeringuga (valikuline).
  2. Pilt pealkirjaga Väldi krahhi pärast energiajoomist 8. samm

    2 Sega endale energiasmuuti. See on energiline smuuti, mida on lihtne valmistada, sest asetate kõik koostisosad lihtsalt segistisse ja segate ühtlaseks massiks. Segistis segage:
    • Üks apelsin, kooritud
    • ¾ tassi (180 ml) kookospiima
    • 1 supilusikatäis (15 ml) mett
    • 1 spl (15 g) jahvatatud linaseemneid
    • 6 untsi (170 g) tavalist, kerget või piimavaba jogurtit
    • Neli kuni kuus jääkuubikut
  3. Pilt nimega Vältige krahhi pärast energiajoomist - 9. samm

    3 Looge ise elektrolüüte täiendav jook. Inimestele, kes on kogu päeva jooksul väga aktiivsed ja higistavad palju, võiks olla hea mõte oma elektrolüüte omatehtud joogiga täiendada. Kodust valmistades saate kontrollida koostisosi ja soola kogust. Segistis segistis ühtlaseks:
    • 3 tassi (720 ml) kookosvett
    • 1 tass (144 gr) maasikaid
    • 1 tass (240 ml) värsket vett
    • Neli kuni kuus jääkuubikut
    • 1/8 tl (0,625 g) meresoola
    • 2 supilusikatäit (30 g või ml) magusainet (näiteks suhkrut või vahtrasiirupit)
  4. Pilt nimega Vältige krahhi pärast energiajoogi võtmist 10. samm

    4 Valmistage valgujook nullist. Keskpäevane valgujook on suurepärane võimalus energiataseme taastamiseks ning omatehtud valgujook tagab, et saate kõik vajalikud vitamiinid ja toitained ilma täiteainena. Segistis segage:
    • 1 banaan, kooritud
    • 1 tass (150 g) tavalist või piimavaba jogurtit
    • ½ tassi (120 ml) piima või piimavaba piima
    • 1 spl (15 g) maapähklivõid
    • 1 spl (15 g) chia seemneid
    • ½ tl (2,5 g) kaneeli
    Reklaam

Osa 3 3-st: Energia säilitamine ilma energiajookideta

  1. Pilt pealkirjaga Väldi krahhi pärast energiajoomist 11. samm

    üks Sööge tasakaalustatult. Kofeiini, suhkru ja muude stimulantide ülemäärase koguse tõttu on energiajoogid kõige paremini reserveeritud hädaolukordadeks. Kui otsite võimalusi oma üldise energia suurendamiseks, saate seda teha õige dieedi, füüsilise koormuse ja piisavalt magamise korral. Veenduge, et sööksite igapäevaselt, et saaksite kõiki vitamiine ja toitaineid, et hoida oma keha tervena ja energiana.
    • Värvilised värsked või külmutatud puuviljad.
    • Taimsed või lahjad valgud, näiteks oad, kaunviljad, pähklid, mereannid või kana.
    • Tervislikud süsivesikud, näiteks täisteratooted, pastad, leivad ja mugulad.
    • Tervislikud rasvad, nagu näiteks pähklites, seemnetes ja avokaados.
  2. Pilt nimega Väldi krahhi pärast energiajoomist 12. samm

    2 Saage palju magada. Uni ei ole vajalik ainult selleks, et kogu päeva läbi magamata jääda: see on oluline ka teie aju ja keha jaoks ning ilma piisava uneta ei tööta kumbki korralikult.
    • Kuigi kõik on erinevad, vajab üle 14-aastane igaüks seitse kuni kümme tundi ööund, et anda ajule aega nooreneda.
    • Kofeiini tarbimine võib tegelikult tekitada nõiaringi, sest kuigi pärast pikka õhtut, kui te ei maganud piisavalt, võite kohvi juua, võib see kofeiin takistada järgmisel ööl korralikult magamast, mille tulemuseks on taas väsimus järgmisel hommikul.
  3. Pilt pealkirjaga Vältige krahhi pärast energiajoogi võtmist 13. samm

    3 Treeni regulaarselt. Harjutus suurendab teie energiat kahel rindel. Ühelt poolt soodustab kehaline aktiivsus verevoolu, mis viib teie rakkudesse rohkem hapnikku ja toitaineid, andes kehale rohkem põlemiskütust. Teisest küljest soodustab treenimine ka paremat und, mis omakorda viib ka teie energilisemaks. Päevadest maksimumi saamiseks veenduge, et kehaline aktiivsus oleks tavapärane osa teie rutiinist.
    • Terved täiskasvanud peaksid võtma eesmärgiks vähemalt 2,5 tundi mõõdukat aktiivsust nädalas. See võib hõlmata tööd õues, kiiret jalutuskäiku või rahulikku ujumist.
    • Tervemad täiskasvanud, kes on aktiivsemad, peaksid võtma eesmärgiks kiirema tempoga harjutused, näiteks ujumisringid, sörkjooks või trepist ja mäest üles ronimine.
  4. Pilt pealkirjaga Vältige krahhi pärast energiajoogi võtmist 14. samm

    4 Joo kofeiini ainult väikestes kogustes. Kofeiini võib lisada teie ellu tervisliku toitumise ja elustiili osana, kuid võtmetähtsusega on mõõdukus. Kui soovite tarbida kofeiini, proovige energiajookide asemel musta kohvi või teed.
    • Kohvi, mis sisaldab rohkem kofeiini kui teed, tuleks päeva jooksul tarbida väikestes kogustes, mitte korraga.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

Esitage vihje Kõik vihje esildised vaadatakse enne avaldamist hoolikalt läbi. Täname, et esitasite vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

  • Toidu- ja ravimiamet ei reguleeri energiajooke, mis tähendab, et tootjad pääsevad sageli oma toodete ja koostisosade kohta põhjendamatute väidete esitamisest.
  • Energiajoogid sisaldavad sageli liigses koguses kofeiini, kreatiini ja B-vitamiine ning nende koostisosade ületarbimine võib põhjustada: südamepekslemist ja kiiret pulssi, iiveldust ja oksendamist, valu rinnus ja lihaskrampe, seedetrakti distressi, elektrolüüdi tasakaalutus, dehüdratsioon, tuimus ja surisemine, unetus ja elundiprobleemid.
  • Nagu paljud stimulandid, võib ka kofeiin tekitada sõltuvust, teie kehas võib tekkida selle suhtes tolerantsus ja selle kasutamise lõpetamisel võivad teil tekkida võõrutusnähud.
Reklaam

Enim Küsimusi

Võistlus: Hsieh Su-Wei vs Marta Kostyuk



Pete Samprase geenius



Andy Murray vend on tulistanud üksikmängijate pihta, kes mängivad raha pärast paarismänge.

'NCIS: juhtumid, mida nad ei suuda unustada' 3. hooaeg esilinastub täna õhtul. Lugege edasi, kuidas uusi jagusid otseülekande kaudu võrgus vaadata.



Pierre-Hugues Herbert oli US Openist vähem muljet avaldanud pärast seda, kui Nick Kyrgios nägi kohtunik Mohamed Lahyanilt kõnet.



Vaadake meie täielikku ülevaadet ja juhendit pool-lääne käsikäepideme kohta. Siit saate teada, kuidas seda hoida, samuti peamisi eeliseid ja puudusi.