Haarake partner ja proovige seda 1,5-tunnist treeningplaani järgmisel korral, kui väljakule jõuate.
miks on tennise skoorimine imelik
Harjutuskohus on eriline koht. Paljud mängijad peavad seda vajalikuks kurjaks; midagi, mida matšide vahel taluda. Kuid targad mängijad, kes soovivad pidevalt areneda, teavad, et seal tehakse tõeline töö. See annab võimaluse lihvida oma tugevaid külgi, kindlaid nõrkusi ning katsetada uusi taktikaid ja tehnikaid.
Seda silmas pidades on siin lihtne, kuid tõhus 1,5-tunnine harjutus, mida saate teha koos partneriga. Kui tõhus? See kõik sõltub teist. Hoidke pingutustase kõrge ja veepausid minimaalsed ning näete tulemusi.
0:00-0:10 — Soojendus
Harjutust külmalt alustada on halb mõte. Enne väljakule astumist peaksite tegema sörkjooksu, hüppenööri või mõnda muud kerget kardiotrenni, et veri voolaks. Järgige seda venitustega, et vabastada peamised lihasrühmad. Kui teete selle enne treeningu algust, on seda parem. Vastasel juhul peate mõnda neist minutitest selleks kasutama.
Kui olete väljakule jõudnud, alustage minitennisega. Nii nagu alustate pealevisetest, lühikestest hüppamistest ja vabavisetest, enne kui proovite visata kolmepunktiviskeid, on enesekindluse suurendamiseks alati hea alustada keskväljakult. Lühendage tagasilööki, kuid siiski lõpetage löögid ja säilitage hea jalgade töö. Pöörake järk-järgult tagasi algtasemeni ja pikendage oma kiike.
Pärast maapealsete löökide süvendisse töötamist lööge võrku kordamööda võrkpalli ja pea kohal. Ärge unustage hoida jalad liikumas. See on soojendus, kuid see ei tohiks olla juhuslik. Kui olete mõlemad võrgus pöördeid teinud, vabastage oma servid.
0:10-0:20 — Usalduse loomine
Kui olete alles värske, enne kui hakkate harjutama mutrite ja poltide vahele, kulutage veidi aega konarliku serva silumiseks. Viimane matš, mille seal mängisite, oli teie mängus kahtlemata midagi, mis läks valesti. Võib-olla hüppas su tagantkäe löök pidevalt üles või jäi su teine servimine liiga lühikeseks.
Mis iganes probleem ka poleks, tehke see harjutuse varane osa, et see löök isoleerida ja keskenduge mittekonkureerivas olukorras vähese raskusastmega soone, rütmi ja uskumuste tagasisaamisele. Nii teil kui ka teie partneril on teatud probleem, millega tuleb tegeleda, seega pühendage vähemalt viis minutit selle vea parandamiseks.
Enne treeningut tehke kindlasti korralik soojendus
© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Ristväljakud
Nüüd algab töö. Ristväljakud ei pruugi olla seksikad, kuid need on iga hea mängu aluseks. Kasutades ainult üksikmänguväljakut, lööge palli oma partneriga edasi-tagasi.
Ralli esimese kuue palli puhul proovige lüüa suurema kontrolliga; põhimõtteliselt ei midagi muud kui rallivõtted. Siis saate tempot suurendada ja keerutada. Siiski, kuna sul pole palju ruumi oma partnerist mööda lastud palli lüüa, on see suurepärane võimalus sügavuste ja nurkade muutmiseks. Pallide rebimisest ei ole kasu, kui see on otse teie vastasele. Ärge jätke oma jalgade tööd unarusse – taastuge väljaku keskpaiga poole ja hoidke jalgade töö karge.
millal on chrisley televisioonis kõige paremini kursis
Veetke pool ajast kahepoolsel küljel, seejärel vahetage väljakuid.
kuidas pesta tenniseid
0:30-0:40 — Rida mööda alla
Need on teie punktimuutjad. Andre Agassile meeldib öelda, et ta maksis palju arveid tänu oma tagumisele käele. Kui soovite väljaku avada või vastasest võrgust mööduda, peate olema vilunud lööke mööda joont.
Täpselt nagu maastikutrelli puhul, võtke enne kõrgema käigu sisselülitamist aega. Kuna nurgad pole saadaval, keskenduge oma võtete pikkusele. Mõelge sellele, et saaksite palli üle võrgu viis jalga vaba ruumi ja pallil palju keerdumist, selle asemel, et lihtsalt palli purustada. See on palju tõhusam ja järjekindlam viis sügavuse saavutamiseks.
Asjade huvitavana hoidmiseks muutke see mänguks: hoidke pall servi ja põhijoonte vahel või muidu kaotate punkti. Esimene mängija 10 võiduni. Sama löögi löömine 10 minutit võib olla igav, nii et kui seadistate väikese stiimuli, muudab see selle lõbusamaks.
Kulutage aega teisejärguliste oskuste, nagu näiteks tagantkäe, kallale
© Getty Images jaoks Laver Cup
0:50-1:00 — Oskuse õpituba
Nüüd, kui põhilöögid on käest ära tulnud, kasutage seda blokki, et täiustada väljatöötatud lööki või taktikat. Näiteks kui teil on kahe käega tagakäe, võite kulutada aega oma ühe käega lõigu lihvimisele. See muudab selle külje mitmekülgsemaks, kuna viil on suurepärane tempomuutus ja päästja kaitses. Või kui mängite palju paarismänge, kasutage seda võimalust oma võrkpallide ja punktide kallal töötamiseks võrgus.
Jällegi saate seda mänguliseks muuta, mängides punkte välja nii, et üks teist söödab palle servijoonelt ja teine üritab tabada sööduviskeid baasjoonelt. Mängige kindla tulemuseni, seejärel vahetage rolle.
no u wii tennis
1:00-1:10 — Teenib ja tagastab
Punktide algused on üliolulised. Jõudke võimsa esimese löögiga edasi ja olete kontrolli all. Mängupunktid, kus üks mängija teenib ja teine naaseb. Et see aeg tõeliselt ära teeniks, katsetage uut materjali; pihusti toimib hoolduskasti erinevates osades ja rakendab erinevaid keerutusi. Ärge kartke järgida neid võrku, et harjutada võrkpalli tegelikes punktiolukordades. See on palju tõhusam viis oma võrgumängu täiustamiseks.
Eksperimenteerimine on sama oluline ka servi tagastamisel; varieerida tagasitulekupositsioone ja taktikat. Otsige oma tagakäe ümber joosta või võtke pall varakult ja järgige seda võrku. Saate servereid vahetada poole peal või vaheldumisi pärast teatud arvu punkte.
Servi tagastamine on kriitiline löök, mida praktikas sageli eiratakse
© 2024 Robert Prange
1:10-1:30 — Showtime
Siit saate võtta kõik, millega olete seni töötanud, ja rakendada seda konkurentsis. Saate mängida mänge, kaotusi või kasutada pingpongi skoori – mängida kuni 21 ja vahetada serverit iga viie punkti järel. See on teie otsustada.
Kuna see on praktika, ei ole teil turniiri või meeskonnamänguga sama pinget, seega kasutage uusi lööke ja strateegiaid. eriti kui mänguskoor on teie kasuks. Väikese ebaõnnestumises pole midagi halba. Sellegipoolest ärge minge nii täiesti endast välja, et kingite punkte. Väljakult lahkudes olete sõbrad, kuid ridade vahel ei saa te vangi võtta.
