Teades, kuidas ärevat olukorda hajutada ja säilitada vaimne rahu, aitab teil võita veel palju lähedasi kohtumisi.
Billie Jean King ütles kuulsalt, et surve on privileeg. Mängijad peaksid suure matši või hetkega kaasneva stressi omaks võtma ja sündmusele kaasa elama. Paljude mängijate jaoks on seda aga lihtsam öelda kui teha.
Ärevus, mis tuleneb tiheda mängu lõpetamisest või mugavast juhtpositsioonist loobumisest, võib põhjustada vaimset segadust. Mängijad, kes ei suuda sellistes olukordades oma emotsioone kontrollida, loopivad sageli, mõnikord raevu täis. Sidurist läbisaamise oskuse arendamine nõuab harjutamist ja õpitud käitumist. Need näpunäited aitavad teil õigel teel alustada.
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
teenima sulgpallis
Tõenäoliselt on see vaimse meelekindluse jaoks esmatähtis. Miski ei lükka teid rööpast välja nagu halbade vaheaegade üle hautamine olulistes punktides. Laske nööridel, joonelt libiseval pallil, päikesel silmades – kõik asjad, millega te ei saa midagi ette võtta. Tegelikult, kuigi teil on sellele märkimisväärne mõju, ei saa te isegi matši tulemust kontrollida. Võite mängida mõnda oma elu parimat tennist ja ikkagi kaotada. Sest te ei saa isegi kontrollida, mida teie vastane teeb.
See tähendab sisemonoloogi vältimist tulemuste üle – Ma pean selle punkti võitma - ja selle asemel esikohale seadmine - Ma hakkan oma vastase tagakätt pipardama . See aitab hoida teid proaktiivsemas ja positiivsemas meeleolus, mis aitab paremini mängida.
Andrei Rubljovil on matši pingelistes osades sageli raskusi oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega.
© Getty Images
Ole hai
Klassikalises filmis Lõuad , kirjeldab okeanograaf Matt Hooper valget kui evolutsiooni imet – see ei tee muud, kui ujub, sööb ja teeb haipoegi. see on kõik. Inimesed pole kaugeltki nii keskendunud. Võitluse kuumuses on tavaline, et laseme igasugustel mõtetel – tavaliselt negatiivsetel – oma aju ümber mängida. Sisse hiilivad kahtlused eelmistest kitsastest lüüasaamistest või tulevase piinlikkuse prognoosid ja pilves otsustusvõime.
tennise küünarnuki mähis
Kui hakkate pinget tundma, viige see tagasi oma ürgsete instinktide juurde – jälgige palli, liikuge oma kohale ja sooritage löök. See hoiab teid rohkem olevikus ja julgustab teid keskenduma igale punktile.
Aeglusta seda
Kui sisenete vaimsesse spiraali, on väga tavaline, et hakkate kiirustama. Tundub, et tikk ripub kaalul ja ühel või teisel viisil tahad selle läbi. Kiirustate punkte läbides, tabades impulsiivseid ja paanikas lööke. See lõpeb harva hästi. Tõmmake pidurit ja jätkake oma rituaalidega. Hingake punktide vahel sügavalt sisse, et proovida oma pulssi kontrollida. Kasutage kindlasti kõiki tavapäraseid eelserveerimis- või tagastamisrutiine. Üleminekud pakuvad ka väärtuslikku võimalust lähtestada. Need lihtsad pausid võivad aidata teil taastada enesekontrolli.
uus lauatennisepall
Jasmine Paolini hajutab ärevaid hetki sageli naeratuse või lõdvestunud näoilmega.
© Getty Images
Võlts seda teha
sulgpalli tulemused
On loomulik, et kogete tihedas matšis ärevust ja muid emotsioone. Viha või pettumuse hetkede väljendamine on samuti normaalne. Kuid te ei taha, et see eskaleeruks nii kaugele, et kiidate ennast avalikult või kuritarvitate oma reketit. See projitseerib vaimset haprust, mis ainult inspireerib teie vastast. Isegi kui tunnete end maha, proovige alustada positiivset enesevestlust. Viska väike rusikas pump, kui mängid head punkti, või naeratage pingelisel hetkel. Hoidke oma mõtted spektri pooltäis klaasil: see ei ole: 'Kuidas ma selle lihtsa võtte vahele jäin?' vaid pigem: 'Järgmine kord panen selle lapsehoidja ära.'
Perspektiivi omamine aitab; halvim, mis juhtuda võib, on tennisematši kaotamine.
Simuleerida survet
Nagu peaaegu kõik tennises, on vaimne tugevus õpitud oskus. Negatiivsetest emotsioonidest ülesaamiseks pingelistes olukordades on kogemus parim õpetaja. Ehkki mänguärevust on praktikas raske korrata, võib see siiski olla väärtuslik asendaja. Looge stsenaariume, mis on teid varem takistanud, ja proovige leida lahendusi nende lahendamiseks. Näiteks kui teil on raskusi juhtidega mängimisega, mängige sõbraga harjutust, kus hakkate servima, kui mänguskoor on juba 4:2 teie kasuks. Või kui murdepunktid on pidevaks raskuste allikaks, mängige komplekti, kus iga mäng algab 30-40. Mida mugavam on teil sellistes olukordades sooritada, seda parem on teie vaimne enesekindlus, mis on tõelises mängus.
