Kuidas võistlusi võita

Võistlustele pääsemine võib olla lõbus ja hea viis oma oskusi lihvida. Ükskõik, kas see on spordivõistlus, kunstivõistlus, küpsetamine, veebipõhine võistlus või midagi muud, on teie võistluspoole kasvatamiseks palju võimalusi. Ehkki te ei saa loota iga kord võitu, saate õige strateegia ja ettevalmistusega oma võiduvõimalusi suurendada. Need on üldised näpunäited, mida saab teie valitud võistlusele rakendada ja kohandada.

Sammud

Osa üks 3-st: Ettevalmistus

1. üks Uurige ja valige sobiv võistlus. See on aeg seada mõistlikud ja saavutatavad eesmärgid. Valige võistlus, millel saate silma paista, ja veenduge, et see oleks tulevikus piisavalt kaugel, et teil oleks piisavalt aega tõhusaks treenimiseks. Uurige ka kohtunikke ja korraldajaid, et näha, mida nad võitnud võistlejalt otsivad.
2. 2 Ärge psühhiseerige ennast. Paljud inimesed ehmatavad võistluse nõuete tõttu ära ja ei pääse esiteks. Teised langevad teelt välja. Kuna olete oma uurimistöö teinud, võite olla kindel oma võistlusvalikus ja võidupotentsiaalis. Niisiis, seisa kindlalt ka siis, kui sul on kahtlusi ja kui teised võivad välja kukkuda.
3. 3 Õppige oma konkurentsi. Pidage meeles, et te ei võistle kõigil võistlustel. Taotlejaid ja kandidaate võib olla palju, kuid kandidaate ja finaliste on vähe. Keskenduge nende mõistmisele ja peksmisele.
   • Tehke kindlaks, kes teie konkurentsist on kõige tugevam. Nii saate aimu, kes võiks olla teie kõige tõenäolisem võistlus. Kõigepealt peate välja selgitama, kes tõenäoliselt teie võistlusele pääseb. Vaadake varasemaid võistlejate nimekirju ja keskenduge võitjatele või neile, kes pääsesid kümne parema hulka. Samuti võite rääkida fännide, treenerite või kirjanikega, kes on teie spordialast või muust võistlusest teadlikud.
   • Vaadake üle konkurentide varasemad esinemised. Kui võimalik, proovige vaadata videoid või lugeda artikleid konkurentide eelmiste võistluste kohta. Otsige tugevusi ja nõrkusi. Jälgige ka üldist strateegiat, pidades silmas, kuidas teie enda strateegia võiks sobida.
4. 4 Osale võistlusele. Kui ei pääse, ei saa võistlustel osaleda. Rakendage hoolikalt ja vaadake oma taotlus üle, et selles ei oleks vigu.
   • Makske kõik vajalikud osavõtutasud. Kui võistlusel on osavõtutasu, tasuge see võimaluse korral varakult, kuid kindlasti õigeaegselt. Mõnikord on varajane sisenemine ka odavam või tasuta, mis on pluss. Samuti pidage meeles, et hankige kviitung.
   • Sisestage varakult. See kehtib eriti juhul, kui võistlus hõlmab kohtunike mõne töötoote ülevaatamist. Näiteks novellide kirjutamise võistlusel kipub suurem osa võistlustöödest tulema esitamisperioodi lõpupoole. Varajane sisenemine võimaldab teil saada rohkem kohtunike jagamatut tähelepanu, kuid hilisem sisestamine võib tähendada, et teie taotlus on kõigi teiste hunnikus kadunud.
5. 5 Õpi reegleid. Võistluspäeval ei taha te üllatusi. Reeglite õppimine seest ja väljast aitab teil mängupäeval silma paista ning annab teile meelerahu ja võib-olla isegi eelise vähem ettevalmistunud konkurentide ees. Reeglite mõistmine aitab vähendada ka võimalust, et teid nende rikkumise eest diskvalifitseeritakse. Reklaam

Osa 2 3-st: Koolitus

1. üks Konsulteerige eksperdiga. Oma võistluspiirkonnas asjatundja või treeneri leidmine võib aidata teil võidu poole pöörduda. Otsige üles varasemad konkurendid, pensionile jäänud mängijad või reporterid või autorid, kes on sel teemal kirjutanud. Treeneri omamine on samuti ideaalne, kuna ta võib pakkuda teile lisaks treenimisnõuannetele ka motivatsiooni ja julgustust.
2. 2 Hankige õige varustus. Spetsiaalselt teie jaoks sobiv sobiv varustus on ülioluline, eriti kui varustus ja riided või riided erinevad märkimisväärselt.
   • Kandke sobivaid riideid. Teie riided peaksid sobima korralikult ja mugavalt. Need peaksid vastama ka eeldatavale ilmale. Paljude spordialade jaoks soovite riideid, mis hingavad hästi, et te ei kuumeneks üle. Teie spordialale võib vaja minna muud tüüpi varustus. Jalgratturid kannavad sageli näiteks aerodünaamilisi rõivaid ja kiivreid.
   • Kasutage õiget käiku. Teie jaoks hästi toimiv käik võib teie jõudluses tohutult muutuda. Prillid, mis sobivad teie näoga ja ei lase vett sisse tulla, eriti pärast basseini sukeldumist, on ujujate jaoks üliolulised. Tennisemängijad peavad teise näitena arvestama nende reketite haardumist, nööride tihedust ja joondust, suurust, kuju ja kaalu.
   • Veenduge, et kõik teie seadmed vastavad reeglitele. Vaadake uuesti läbi võistluse reeglid. Paljudel võistlustel on konkreetselt ette nähtud parameetrid, mis tüüpi seadmed on lubatud ja keelatud. Kui te pole milleski kindel, küsige.
3. 3 Töötage välja treeningute ajakava. Konkreetse treeningkava olemasolu võtab treeningutest suure stressi. Välja arvatud aeg-ajalt puhkepäev, proovige iga päev treenida, et oma ettevalmistusaega parandada. Igapäevane treening aitab ka võistlust vaimselt ette valmistades meeltmööda.
4. 4 Treeni varakult, regulaarselt ja keskendunult. Mõni võistlus, näiteks poks, nõuab taastumiseks või kehakaalu tõstmiseks seda aega. Siin on sisseehitatud taastumis- või treeninguaeg, kuid muude võistluste puhul peate end jälgima, et olla kindel, et saate varakult, sageli ja piisavalt treenitud.
   • Alustage treeninguid tublisti enne võistlust - võimaluse korral mitu kuud ette. Kasutage seda aega oma oskuste treenimiseks, harjutamiseks ja lihvimiseks. Kui teie võistlus on varsti tulemas, olge valmis treeningut kiirendama ja keskenduge rohkem põhialustele, kui teil pole aega kõike, mida soovite. Distantsijooksjad peaksid keskenduma näiteks pikematele jooksudele, isegi kui nad oleksid ideaalis kaasanud ka jõutreeningu ja sprindid.
   • Kui võimalik, treenige peaaegu iga päev kindlaksmääratud aja jooksul. Lihtsalt ära põle treeningu ajal füüsiliselt ega vaimselt läbi. Selle asemel treenige piisavalt, et olla võimalikult ettevalmistunud ja olla võistlusele minnes oma ettevalmistuse tasemega rahul.
5. 5 Muutke treeningstiile. Kui olete näiteks nelja inimese keskkooli väitlusmeeskonnas, võiksite harjutada Lincoln-Douglase (s.o üks-ühele) arutelu abil, et näha, milliseid uusi oskusi või strateegiaid te sellest valite. Kui teil on küsimus teatud poolel, võite harjutada teise poole arutamist, et mõista vastaste potentsiaalseid strateegiaid. Füüsilises treeningus varieeruv stiil aitab töötada ka erinevatel lihasgruppidel, mistõttu liblikujumises võiks proovida seliliujumist.
6. 6 Jää oma treeningule kindlaks. Kuid kui otsustate lõpuks treenida, on ilmselgelt oluline jääda oma režiimi juurde japüsivad. Motiveerimise säilitamine võib olla keeruline, kuid on ka tehnikaid, mida saate kasutada peale puhta tahtejõu.
   • Pange oma koolituse raames väikesed eesmärgid. Näiteks proovivad paljud jalgratturid, kes üritavad rajal tunnireklaame püstitada (distants, mille saate läbida ühe tunniga), viis minutit korraga oma eesmärgi järgi. Seejärel ehitatakse 10 minutiks, 15 minutiks jne. Minieesmärgid aitavad teil keskenduda, pakkudes samal ajal saavutustunnet.
   • Koostage kontrollnimekiri. Kõigil on erinevad tootlikkusstiilid. Kui see aitab, kaaluge treeningu kontrollnimekirja koostamist, mis võib olla eriti oluline, kui teil pole juhendajat. Kontrollnimekiri on see, mida tõstjad teevad, et näiteks jälgida tehtud harjutusi, korduste arvu ja kaalu. Kirjaliku kontrollnimekirjaga on teil ka üks asi vähem mõelda ja muretseda.
   • Tehke endale julgustavaid meeldetuletusi. Jäta oma peeglile või auto roolile kleepuvad märkmed. Kirjutage kõik motiveerivad üles, et teid inspireerida. See ei pea olema konkreetne. See võib olla lihtsalt: 'Täna omad rada' või '35.5 ON minu aeg!'
   • Otsige tuge perelt ja sõpradelt. Räägi lähedastele oma treeningutest, takistustest ja eesmärkidest. Neil võib olla teadmisi, mis võivad teid aidatahoia motivatsiooni. Need võivad olla ka teretulnud ja tervislik tähelepanu hajutaja, et viia teid mullist välja, kui olete treeningutele nii keskendunud.
7. 7 Valmistu vaimselt. Te ei soovi treeningu seda olulist osa unarusse jätta. Mõnes mõttes on see kõige olulisem osa, sest kui te pole vaimselt terve, pole teil võistlusele keskendumiseks mõistust. Suurimate asjade seas, mida saate teha, on valida positiivne suhtumine ja motivatsioon.
   • Vältige häbenevaid ja muid heidutavaid mõjusid. Loodetavasti teete seda juba oma elu teistes aspektides, miks mitte ka oma koolituse ajal? Kuna olete juba mõistlikud eesmärgid seadnud, ei pea te muret tundma hakkajate pärast ja alati on kahtlejaid ja heidutavaid inimesi, olenemata sellest, millise eesmärgi te püstitate. Niisiis, häälestage need välja.
   • Hallake oma ärevust ja emotsioone treeningu ajal ja võistluse ajal. See nõuab harjutamist. Mõnikord ei tea sa, kuidas tunned end oma esimese poolmaratoni joostes. Kaaluge näiteks mõne 5K või 10K käitamist. Te ei pea tingimata sõitma kiiruse nimel, vaid selleks, et mõista, mis tunne on oma spordialal võistelda. See leevendab ka üllatusi teie enda poolmaratoni võistluspäeval.
   • Olla kartmatu. Hirm võtab motivatsiooni kokku. Nii etpüsige motiveeritud, asendage hirm keskendumisega: keskenduge oma eesmärkidele, keskenduge treeningutele ja keskenduge hetkele. Teie eesmärgid on need, mida soovite, ja nüüd on kõik, mida saate kontrollida; just seal on vaja keskenduda hirmust ülesaamiseks.
8. 8 Visualiseeri võit. Eriti teevad seda golfimängijad, visualiseerides iga auku ja lasku rajal, mida nad mängima hakkavad, kuid see kehtib kõigi võistluste kohta. Visualiseerimine aitab teil proovida näha edu, mida proovite saavutada, kujutades ette eripära. Tõhus visualiseerimine parandab ka teie tähelepanu ja keskendumist üldiselt. Reklaam

Osa 3 3-st: Konkursil osalemine

1. üks Puhka ja söö ära. Teie võistlusele eelnevatel päevadel tahate olla puhanud ja süüa toitu, mis annab teile energiat ja keskendumisvõimet hea esinemise jaoks. Proovige võistlusele eelnevatel päevadel magada kaheksa tundi ja ärge jätke hommikusööki suure päeva hommikul vahele.
   • See, mida sööte, varieerub sõltuvalt konkurentsist, kuid energia maksimeerimiseks peaksite tavaliselt tõstma veresuhkrut puuviljadega ja keskenduma süsivesikutele. Vältige ülesöömist ja minge enne võistluse algust kindlasti tualetti.
2. 2 Kontrollige ilma. Kui teie võistlus toimub õues, võivad erinevad ilmastikutingimused kindlasti teie strateegiat mõjutada. Näiteks kui olete meremees, peaksite teadma ilmastikutingimusi, et teada saada, millist tüüpi seadmeid kasutada, näiteks erinevat spinnakerit. Märg rada võib vajada jooksjale erinevaid jalatseid või jalgratturi või maastiku jaoks erinevaid rehve.
3. 3 Varakult saabuma. Varajane saabumine pakub palju eeliseid, lisaks sellele, et võistlusest ei puudu. Varajane saabumine võimaldab teil välja uurida ka sündmuse asukoha ja ka teie konkurendid. Te ei tunne ka kiirustamist ega stressi, kuna teil on piisavalt aega, et vajadusel varustada, varustada ja varustada.
4. 4 Vältige segajaid. Püüa vahetult enne võistlust mitte liiga palju lobiseda. See võib teid halvasti kahjustada konkurentide tähelepanu ja kahjustada teie tähelepanu. Teised konkurendid võivad proovida teid meelitada, et tahtlikult teid häirida, mida te ka ei soovi.
   • Leidke endale ruumi, et puhastada oma meeled kõigest, välja arvatud käimasolevast ülesandest. Näiteks võite leida nurga kõrvaklappidega muusika kuulamiseks. Võite võtta ka lisaaega, et end näiteks riietusruumis, lavatagusel või parklas ette valmistada.
5. 5 Vaadake oma visualiseerimised uuesti üle. Kas mäletate visualiseeringuid, mida tegite ettevalmistamise ajal? Enne võistlust tehke viimane visualiseering sellest, mida kavatsete teha. Vaadake oma võistlust läbi algusest lõpuni, keskendudes igale osale ja ainult igale osale, nii nagu see tuleb. Võistlus peaks nüüd olema teie peamine tähelepanu.
6. 6 Keskendu hukkamisele. Nüüd, kui käes on võistlusaeg, olete valmis harjutama ja visualiseerima. On aeg keskenduda täielikult ülesandele.
   • Ärge pikendage võistluse ajal vigu. Näiteks kui te ei saa rajakoosolekul kõige kiiremini starti, vältige sellele viivitamist, keskendudes järgmisele kurvile.
   • Ärge mõelge tulemuse üle. Samamoodi nagu te ei peatu minevikust, proovige ka ennast tulevikust segada. Kohal püsimine pole tingimata lihtne, kuid oluline on jääda võistlusele ja kõigele, mida olete harjutanud, keskendunuks. Kui teie mõte rändab, ärge muretsege ka selle pärast. Keskenduge uuesti ja jätkake.
7. 7 Andke endast kõik. Pidage meeles, et selleks olete valmistunud ja teil on plaan. Järgige kava, andke 110% ja püsige keskendunud. Ülejäänud hoolitseb ise. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Mida teha, kui ma krossivõistlustel pidevalt peksa saan? Rong. Lihtsat viisi paremaks saada pole olemas. Võib-olla peate vahetama mõne muu treeningmeetodi või treenima sagedamini. Tugevuse ja kiiruse parandamiseks proovige vastupanu, kallet ja intervalltreeningut.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Esitage näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et esitasite nõuande ülevaatamiseks!

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.