Käimiskepid on tõesti kasulikud tasakaalu hoidmiseks ja suurema osa kehakaalust kätele jaotamiseks. Jalutuskeppe saate kasutada, kui teil on jalg vigastatud või matkamiseks. Ükskõik millist jalutuskeppi te kasutate, veenduge, et oleksite selle sobiva pikkusega reguleerinud, et saaksite mugavalt kõndida.
Sammud
Meetod 1 2-st: Rooma kasutamine haiget saava jalaga
- 1 Küsige arstilt, kas jalutuskepp sobib teie konkreetse vigastuse jaoks. Kui teil on vigastatud puusa, põlve või jalg, võib arst soovitada teil kasutada jalutuskeppi (suhkruroo). Mõnikord soovitavad arstid muid abivahendeid, näiteks jalutajaid või karke. Kui saate arstilt suhkruroo retsepti, saate tavaliselt ravikindlustusega kaetud kulud, ehkki suhkruroo peate ise hankima.
- Abivahendi valik sõltub teie vigastusest, tugevusest, sobivusest ja tasakaalu tasemest.
- Medicare katab kepid, kui nii teie arst kui ka suhkruroo tarnija on registreeritud Medicare'i.
- kaks Kohandage oma roo või jalutuskepp nii et see jõuaks randmeni. Püsti sirgelt ja laske kätel külili maha kukkuda. Reguleerige suhkruroo kõrgust nii, et see ulatuks randmele, või laske kellelgi teisel seda teie jaoks reguleerida. Kui suhkruroog tuleb randmele, ei pea te selle kasutamiseks küürutama, vaid see peaks olema ka piisavalt madal, et saaksite sellele raskust panna.
- Õige kõrguse valimine aitab teie õlgadelt ja randmetelt surve maha võtta.
- Füüsiline terapeut aitab teil suhkruroo õigele kõrgusele sättida.
- 3 Hoidke jalutuskeppi vastaskäes kui haiget jalga. Paljud inimesed arvavad, et suhkruroog peaks minema teie vigastusega samal küljel, kuid tegelikult töötab see palju paremini, kui hoiate seda vastasküljel. Kui teie vasak jalg on haiget saanud, peaksite suhkruroo hoidma paremas käes, kui parem jalg on haiget saanud, siis vasakus käes.
- See nihutab suurema osa teie kehakaalust tugevamale kehapoolele.
- 4 Liigutage jalutuskeppi samal ajal kui vigastatud jalga. Vigastatud jalaga ettepoole astudes istutage oma kepp enda ette. See ei pea olema su ees, vaid peaks olema pigem 2 tolli (5,1 cm) ees. Tehke väike samm vigastatud jala ja suhkrurooga ning seejärel astuge oma hea jalaga edasi.
- Nii jagavad teie käimiskepp ja vigastatud jalg koormust.
- Vibu ja jala üheaegse liigutamisega harjumine võib võtta mõnda aega, kuid harjutades läheb see lihtsamaks.
- 5 Ronige kõigepealt oma hea jalaga trepist üles. Veenduge, et teie jalutuskepp oleks vigastatud jalaga vastupidises käes, nagu alati. Võimaluse korral hoidke teise käega käsipuud. Astuge oma hea jalaga üles ja järgige seejärel vigastatud jalga ja keppi.
- Ärge unustage vigastatud jalga ja suhkruroo üheaegset liigutamist.
- 6 Laskuge trepist, alustades roost. Pange oma kepp enda all olevale astmele. Seejärel astuge haavatud jalaga alla. Astuge oma hea jalaga samale astmele. Kui seal on käsipuu, saate seda täiendava toe jaoks hoida.
- Kukkumise vältimiseks minge treppidest aeglaselt.
- 7 Eemaldage oma kodust reisiohud. Kui kasutate maja ümber jalutuskeppi, veenduge, et trepid oleksid vabad ja mööbel oleks paigutatud nii, et saaksite hõlpsalt ringi liikuda. Liigutage (või paluge kellelgi teisaldada) elektrijuhtmeid, visake vaipu ja kaste, nii et teie kepp ei jää nende külge kinni.
- Samuti võiksite panna duši alla haaratsitala ja kasutada kummimatti, nii et libisemise tõenäosus on väiksem.
Meetod kaks 2-st: Jalutuskepiga matkamine
- 1 Otsustage, kas soovite kasutada ühte või kahte jalutuskeppi. Enamik inimesi eelistab matkamist kahe jalutuskepiga või matkakepiga, et neil oleks lihtsam tasakaalu hoida. Üksik jalutuskepp võib aga olla kasulik õrnema maastiku jaoks, kus te ei muretse tasakaalu pärast.
- Kui otsustate kasutada ainult ühte jalutuskeppi, võiksite aeg-ajalt kätt vahetada.
- kaks Hankige jalutuskepp, mis tõuseb küünarnukist kõrgemale 15 kuni 20 cm (6 kuni 8 tolli). Kuigi jalutuskepi kõrgus on isiklik eelistus, meeldib paljudele inimestele kasutada pulka, mis kerkib küünarnukist umbes 6–8 tolli (15–20 cm) kõrgemale, et saaksid pulga osaliselt alla haarata. Kui sa oled enda tegemine , lõigake see sobiva pikkusega. Kui ostate jalutuskeppi, siis hoidke seda käes ja kontrollige, kas kõrgus tundub õige.
- Puidust jalutuskeppi saate alati rohkem alla trimmida, nii et kui te pole kindel, siis püüdke seda natuke liiga pikaks muuta.
- 3 Hoidke küünarnukki täisnurga all ja haarake käimiskepist käega. Kui leiate, et eelistate hoida pulka täisnurgast veidi kõrgemal või veidi madalamal, on ka see hea. Saate käimiskangi hoida selles käes, mis teile meeldib, kuigi paljud inimesed eelistavad kasutada oma domineerivat kätt.
- Kui kasutate silmusega matkakeppi, pange käsi alt läbi aasa üles ja hoidke siis käepidemest kinni.
- 4 Liigutage oma jalutuskeppi samal ajal kui vastasjalg. See laseb kätel loomulikus kõndimisrütmis kiikuda ja aitab teie kaalu ühtlaselt jaotada. Näiteks kui hoiate jalutuskeppi paremas käes, peaksite seda vasaku jalaga ettepoole astudes samal ajal edasi liikuma.
- See liikumisviis peaks tunduma loomulikum kui jala ja käe samal ajal samal kehapoolel liikumine.
- 5 Voogude ületamiseks kinnitage jalutuskepp vastu ojasängi. Kui kõnnite üle oja kividel, istutage jalutuskepp nii, et see puudutaks oja põhja. Kui astute kogemata lahtisele või libedale kivile, aitab kindlalt istutatud käimiskepp tasakaalu hoida.
- Pulga abil saate ka vee sügavust testida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Veenduge, et suhkruroo kummist ots oleks heas korras. Kui see maha kukub, libiseb teie suhkruroog kergemini.
- Kui te ei tunne endiselt suhkruroo kasutamise ajal jalgadel kindlalt, kaaluge füsioteraapia saamist.
- Tendi panemiseks võite kasutada ka oma matkakeppe.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
