Enne nihestatud pahkluuga kõndima asumist veenduge, et saaksite oma arsti loa, et te ei põhjustaks enam kahju. Ideaalis peaksite kõndima ainult kerge nihestuse korral ja perioodiliselt peaksite oma hüppeliigeseid tugevdama, et see tugevneks. Kui tunnete kunagi valu, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole arsti poole.
Sammud
Meetod 1 3-st: Kõndinud nikastatud hüppeliigesel
- 1 Kandke jää oma pahkluule niipea kui võimalik pärast selle nikastamist. Niipea kui võimalik, puhake pahkluu ja pange sellele turse vähendamiseks jääkott. Hoidke jääd pahkluul 10-15 minutit korraga 2-3 korda päevas, et aidata osa valu leevendada. Kui hakkate end mugavamalt tundma, jääd hüppeliigest ainult üks või kaks korda päevas või alati, kui see tundub paistes.
- kaks Valu ja turse leevendamiseks võtke põletikuvastane ravim. Valige ibuprofeen või naprokseen ja võtke oma vanusele soovitatav annus, nagu see on pakendil kirjas. Kui te pole aga veel arsti juures käinud, tehke seda niipea kui võimalik, kuna arst võib välja kirjutada suurema annuse või spetsiifilisema ravimi.
- Ibuprofeeni tavaline käsimüügiannus täiskasvanule on 400 mg kolm korda päevas. Sõltuvalt teie vigastuse raskusest ja suurusest võib arst määrata palju suurema annuse.
- Kui valu on tugev, võib arst teile välja kirjutada ka narkootilisi valuvaigisteid. Enne ravimite kasutamist lisaks retseptile pidage alati nõu oma apteekriga. Kõrvaltoimed võivad olla kõhukinnisus, unisus ja sõltuvus, kui neid võetakse liiga kaua.
- Atsetaminofeen võib küll valu küll vähendada, kuid turset ei vähenda.
- 3 Kaitske oma hüppeliigest kompressioonsideme, traksidega, lahase või kõrgete kingadega. Kui nihestus on tõsine, määrab arst teile jalutuskäigu või jalatsi. Kui ei, siis proovige pakkida 1-3 nädalat hüppeliigese ümber kompressioonsidem või -hoidja. Lisatoetuse saamiseks kandke saapaid või kõrgeid jalatseid, mis saab pahkluude ümber tihedalt kinni tõmmata.
- Väänatud pahkluuga kõrgetel kontsadel kandmine võib põhjustada täiendavaid vigastusi. Kui peate kandma kleitkingi, valige tasased kontsad.
- Lisaks kompressioonisidemete kasutamisele peate valu leevendamiseks kindlasti puhkama, jääle jääma ja hüppeliigest üles tõstma.
- 4 Enne ringi liikumist kontrollige oma ümbrust ebaühtlase pinnase või treppide suhtes. Olge teadlik sellest, kus hakkate kõndima, nii et teid ei tabaks teelt või kõnniteelt lahtised kivid või aukud. Kui teie tee tundub karm või kivine, proovige leida sujuvam alternatiivne marsruut või paluge sõpra abi.
- 5 Kõndige aeglaselt ja tehke väikseid samme. Vaadake välja lekkeid, oma teel olevaid asju, millest saate üle komistada, või midagi muud oma viisil, mis võib põhjustada täiendavaid vigastusi. Kui proovite kõndida liiga kiiresti, võite oma võimalikke ohte vahele jätta.
- Kõndimisele keskendumine aitab teil mitte ainult turvaliselt püsida ja vigastusi ära hoida, vaid aitab teil ka oma valutasemest ja paranemisprotsessist väga hästi aru saada.
- Võimaluse korral hoidke reelingutest kinni või küsige sõbralt, kas saate neile tuge toetada.
- 6 Vajaduse korral tehke paus ja nihutage kaal vigastamata jalale. Kuula oma keha. Kui valu on jätkamiseks liiga tugev, tehke paus ja vabastage vigastatud pahkluu survest, liigutades oma kehakaalu teisele jalale.
- Mõni valu on vältimatu, kuid kui te ei suuda valu tõttu vestlust jätkata ega hingamisel hinge minna, peaksite pausi pidama ja puhkama.
Meetod kaks 3-st: Hüppeliigese tugevdamine pärast nikastamist
- 1 Venitage hüppeliigese sidemeid treeningriba või rullrätikuga. Selle harjutuse tegemiseks keerake vigastatud jala palli ümber vastupanu riba või suur rullitud rätik ja sirutage jalg. Seejärel suunake varbad üles, alla, vasakule ja paremale. Parima tulemuse saavutamiseks korrake liikumistsüklit 10 korda ja tehke harjutust 3 korda päevas.
- Selle harjutuse jaoks ei pea te kandma kingi ega toetavaid klambreid.
- kaks Stabiilsuse suurendamiseks tasakaalustage ennast vigastatud pahkluu peal. Veenduge, et seisaksite enne teid kõval ja tasasel pinnalseismaoma vigastatud jalal. Tasakaalustamisel ärge hoidke millestki kinni, kuid veenduge, et läheduses oleks reeling või sein, et saaksite end vajadusel tabada. Tasakaalu säilitamise nimel töötades liigub pahkluu edasi-tagasi, venitades ja tugevdades sidemeid ja lihaseid.
- Selle harjutuse jaoks peaksite kandma jalatseid, et jalga veidi haarduda ja kukkumist vältida.
- Muutke see harjutus keerukamaks, kasutades tasase pinna asemel tasakaalulauda. Laua kallutusliik sunnib teie pahkluu tegutsema liikumiste vastu, suurendades selle tugevust ja stabiilsust.
- 3 Joonistage tähestik põrandale, kasutades vigastatud jalga. Istuge mugavas toolis, mõlemad jalad toetuvad põrandale. Seejärel kasutage vigastatud jalaga suure varba abil kogu tähestikku põrandal aeglaselt, üks täht korraga. Tähtede joonistamine soodustab pahkluu liikumist igas suunas.
- Maksimaalse venitamise ja tugevdamise jaoks korrake kuni kolm korda.
- Selle harjutuse jaoks ei pea te kingi kandma, kuna istute ega vaja täiendavat tuge ega tõmmet.
- Kui te põrandale ei jõua, saate sarnase tulemuse saamiseks tähed õhku joonistada.
- 4 Pöörake põlvi küljelt küljele, et pahkluu venitada ja tugevdada. Kui istute mugavas toolis, jalad põrandal lamedad, pöörake põlvi aeglaselt küljelt küljele. Hoidke oma jalg põrandale surutud ja jätkake 3 minutit.
- Kui soovite selle treeningu ajal jalatseid kanda, valige madala profiiliga kingad, mis ei piira teie pahkluu liikumisulatust.
Meetod 3 3-st: Edasise vigastuse ärahoidmine
- 1 Pärast kõndimist puhake oma nikastunud pahkluu, et anda sellele veidi aega paranemiseks. Harjutades ja kõndides oma nikastatud pahkluul, koormate sidemeid palju. Tehke neile puhkust, eemaldades pärast kõndimist vähemalt tund aega survet, andes neile aega puhata ja paraneda.
- 2 Jää oma pahkluu valu ja turse leevendamiseks. Pärast vigastatud hüppeliigesel kõndimist on see tõenäoliselt stressi tõttu paistes ja valus. Tõstke jalg üles ja hoidke 10-20 minutit hüppeliigesel rätikusse mähitud külma jääkotti.
- Kui teie pahkluu on tõesti paistes, võite jää uuesti 10 minuti pärast uuesti rakendada ja jätkata 10-20-minutist tsüklit 10 minuti jooksul, kuni turse langeb.
- Jääkotti suurepärane asendaja on külmutatud hernekott, sest see on külm ja hallitab kergesti kehaosa, mida te jäätate.
- Jääkotti mähkimine rätikusse on oluline, sest otse nahka kandes võite nahka kahjustada.
- 3 Suruge pahkluu elastse spordisidemega. Mähi jalg varvaste alusest kuni umbes 7 tollini (7,6 cm) pahkluust kõrgemale. Pakkuge täiendavat tuge, ristades sideme vasakult paremale kaheksakujulise liikumisega ümber oma pahkluu ja kanna. Kinnitage see metallist kinnitusdetailide või lindiga kohale.
- Soovite, et kompressioonsidem oleks piisavalt pingeline, et anda õrnat survet, kuid mitte nii tihedalt, et see piiraks verevoolu. Kui teil on varvastes kipitust või värvi muutusi, eemaldage side ja pakkige see lahti.
- Ei ole hea mõte magada survesidemega, kuna see võib vähendada verevoolu.
- 4 Paranemise kiirendamiseks, vähendades turset, tõstke oma pahkluu üles. Istudes või pikali heites hoidke pahkluu ülespoole, et vähendada turset, võimaldades vedelikul vigastatud piirkonnast välja voolata. Kui võimalik, heida pikali ja hoia pahkluu südamest kõrgemal. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan mugavalt kõndida, kui ükski neist ei toimi?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Kerge nihestuse korral on soovitatav osalise raskuse kandmiseks kasutada karku ja naasta 2–4 nädala jooksul järk-järgult tavapärasele tegevusele. Kui teie vigastus on raskem, võib osutuda vajalikuks ortopeedi hindamine. Tõsiste nihestustega patsientide puhul seisneb ravi immobilisatsioonis jäiga hüppeliigese lahasega või põlveliigese all ja 2-3 nädala jooksul raskusteta, millele järgneb järkjärguline kaalukandmise taastamine. - Küsimus Mis siis, kui ma ei saa oma viimaseid 3 varvast liigutada, mitte valu pärast, nad lihtsalt ei liigu? Lily Võtke ühendust oma arstiga. Võimalik, et olete need murdnud (mõnikord ei saa murtud luu tõttu valu tunda). Proovige neid oma kätega liigutada.
- Küsimus Kas ma saan oma 1. astme hüppeliigese nihestuse ära käia? Lily Jah, kuid see pole soovitatav. See võib põhjustada täiendavaid vigastusi. Selle asemel kasutage RICE-meetodit. Puhka, jää, suru (mähi) ja tõsta seda üles. Kui see süveneb, pidage nõu oma arstiga.
- Küsimus Mis on parem, kui kõndida nikastunud jala või varvaste kannal? Lily Varbad oleksid vähem valusad, kuid te ei tohiks sellel üldse käia (vähemalt paar nädalat) ilma kõndimissaapa või karkudeta. See võib teid veelgi vigastada.
- Küsimus, kuidas mul homme koolis on. Kas ma saaksin trepil käia? Lily Võite panna oma kaalu reelingule või lasta sõbral teid aidata. Kui teil on koolis lift, kasutage seda.
- Küsimus, mille nikastasin 2 nädalat tagasi oma hüppeliigest ja mul on siiani teravaid valusid. Kas see tähendab midagi? Lily See tähendab, et teie pahkluu pole veel täielikult paranenud. Jätkake puhkamist ja selle tõstmist.
Reklaam
Hoiatused
- Neid harjutusi ja samme peaksite proovima ainult 1. astme nikastatud pahkluuga. 1. astme nikastused on tavalised nikastused, mille korral sideme on venitatud, kuid mitte rebenenud. Kui teil on selja peal seistes proovides palju valu või pahkluu on väga ebastabiilne, pöörduge enne koduste protseduuride proovimist arsti poole.
- Käsimüügis olevate põletikuvastaste ravimite võtmine võib pikaajalisel kasutamisel põhjustada maksakahjustusi või muid tervisega seotud tüsistusi. Kui arvate, et peate mõne päeva pärast veel ravima, pöörduge arsti poole nõu saamiseks valu leevendamiseks.
