Kuidas jalutada karkudega

Kui olete endale haiget teinud või pidite minema operatsioonile ja te ei suuda jala raskust kanda, võib arst soovitada teile karke. Kargud on meditsiiniseadmed, mis võimaldavad teil jätkuvalt liikuda, kuni teie vigastatud jalg paraneb. Kargude kasutamine võib olla väljakutse. Vaadake, kas pereliige saab teid aidata, kui olete temaga esimest korda alustanud. Enne nende kasutamist veenduge, et kargud on õigele kõrgusele reguleeritud.



Osa üks 3-st: Kargude asetamine

  1. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 1. samm

    üks Kandke kingi, mida tavaliselt kannate. Enne karkude asetamist veenduge, et kannaksite kingi, mida kannate tavapärase igapäevase tegevuse jaoks. See tagab karkude reguleerimisel, et olete õigel kõrgusel.
  2. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 2. samm

    2 Asetage kargud oma pikkuse järgi õigesti. Kargude kasutamine valel kõrgusel võib põhjustada närvikahjustusi kaenla piirkonnas. Kui kargud on normaalses asendis, peaks kaenlaaluse ja kargu ülaosa vahel olema umbes 1,5 tolli. Teisisõnu, karkude padjakesi ei tohiks pigistada külgedele ega asjatuks kauguseks kehast.
    • Kargude kasutamisel asetate käepadjad kaenla alla, mitte otse nende sees.
  3. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 3. samm

    3 Reguleerige kargud. Reguleerige oma kargud nii, et kui seisate püsti, käed küljel, istuksid käepidemed just teie peopesade all. Käekaitsed peaksid olema küünarnukist umbes 1 tolli või 3 sentimeetri kõrgusel.
    • Kui esimest korda saate kargud, võib teie arst või meditsiiniõde aidata teil neid esimest korda reguleerida.
  4. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 4. samm

    4 Joondage käsiosa puusaga. Selle tüki saate ümber asetada, eemaldades tiibmutri ja libistades poldi august välja. Lükake käepidet sobivasse kohta, sisestage polt ja kinnitage mutter.
  5. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 5. samm

    5 Helistage oma arstile, kui te ei tunne end karkudega turvaliselt. Sõltuvalt vigastuse tüübist võib olla ka muid seadmeid kui kargud.
    • Jalutaja või suhkruroog võib olla valikuvõimalus, kui teil on lubatud jalale teatud raskust kanda.
    • Kargud vajavad üsna palju käe ja ülakeha tugevust. Kui olete nõrk või vanur, võib arst soovitada selle asemel ratastooli või jalutajat.
  6. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudel 6. samm

    6 Pöörduge füsioterapeudi poole. Võite küsida oma arstilt füsioteraapia kohta, mis on tavaliselt karkude kasutamisel soovitatav variant. Füsioterapeut aitab teil õppida kargude õiget kasutamist ja saab jälgida teie edusamme. Kuna kargud määratakse sageli pärast vigastust või operatsiooni, võite vajada ka rehabilitatsiooni.
    • Teie arst võib soovitada vähemalt mõnda seanssi füsioterapeudiga, mis aitab teil karkude külge saada. Kui te ei saa jalale raskust panna, saadab teie arst enne haiglast lahkumist tõenäoliselt füsioterapeudi juurde, et saaksite õppida, kuidas korralikult ringi liikuda.
    • Kui teil on jala või põlve operatsioon tehtud, peate taastusraviks pöörduma füsioterapeudi poole. Teie PT tagab, et olete stabiilne ja suudate oma karke kasutades turvaliselt kõndida. Samuti teeb PT teiega koostööd oma jõu ja liikuvuse arendamiseks.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Karkudega jalutamine

  1. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 7. samm

    üks Pange oma kargud kohale. Alustuseks tuleks kargud asetada otse üles-alla. Asetage õlapadjad õlgadest veidi laiemaks, et saaksite püsti seistes kargude vahele mahtuda. Kargude jalad peaksid olema jalgade kõrval ja padjad käte all. Asetage käed käteosadele.
  2. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 8. samm

    2 Pange oma kaal heale (vigastamata) jalale. Lükake püsti tõustes karkude käteosad, hoides vigastatud jalga või jalga põrandast eemal. Kogu teie kaal peaks olema teie hea jalg. Võite küsida abi sõbralt või pereliikmelt.
    • Kui vajate, hoidke iseseisvast liikumisega kohanemisel kinni millestki stabiilsest, näiteks raskest mööblitükist või reelingust.
  3. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 9. samm

    3 Tee samm. Sammu tegemiseks asetage karkude jalapadjad enda ette lühikese vahemaa tagant, tagades, et need oleksid õlgade laiusest veidi laiemad. Vahemaa peaks olema piisavalt lühike, et saaksite end stabiilselt tunda, umbes 12 tolli. Kui olete stabiilne ja valmis, toetuge karkudele, haarates lõdvalt, seejärel surudes käepidemetest ja sirutades oma käed, kandes oma kaalu kätele. Pöörake oma keha aeglaselt läbi karkude vahe, tõstke hea jalg üles ja liigutage seda edasi. Pange hea jala jalg maapinnale lamedaks, hoides teist jalga hea jala kõrval. Korrake toimingut, kuni jõuate sihtkohta.
    • Pööramisel pöörake tugeva, mitte nõrga jalaga.
    • Kui teie vigastus hakkab paranema, tunnete end suuremate sammude astumisel mugavamalt, kuid kargud ei tohiks kunagi olla palju kaugemal kui halva jala varbad; muidu jääd tõenäoliselt tasakaalust välja ja suurendad kukkumise võimalust. Olge ettevaatlik, eriti esimestel päevadel karkudel. Need võivad olla väljakutse paljudele inimestele.
  4. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudel 10. samm

    4 Jagage oma kehakaal kõndimise ajal õigesti. Toetuge karkudele ja pöörake ettepoole, nihutades oma kaalu aeglaselt ettepoole, kasutades küünarvarsi, mitte küünarnukke. Kindlasti tuleb küünarnukist veidi painutada ja kasutage käelihaseid; ärge toetuge kaenlaalustele.
    • Kallutades ärge toetuge kaenlaalustele; see teeb haiget ja võib põhjustada valuliku lööbe tekkimist. Selle asemel toetuge kätele, kasutades käelihaseid.
    • Lööbe vältimiseks võite kaenlaaluse padjale panna sokid või rulli keeratud rätiku.
    • Kaenlaalusele toetumine võib põhjustada seisundi, mida nimetatakse radiaalseks närvihalvaks. Kui see juhtub, võivad randmed ja käed nõrgaks muutuda ning aeg-ajalt võib käe tagumine osa kaotada enesetunde. Hea uudis on see, kui rõhk leevendub, paraneb vigastus tavaliselt ise.
    • Kaenlaalusele toetumine võib põhjustada ka õlavarre põimiku vigastuse või 'kargupalüüsi' või pöörleva manseti kõõlusepõletiku, mis põhjustab õla ja välimise käe põletikku ja valu.
  5. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 11. samm

    5 Vältige käepidemete liiga tihedat haaramist. See võib põhjustada krampe sõrmedes ja suurendada käte tuimust. Püüdke oma käed nii palju lõdvestada kui võimalik. Krampide vältimiseks proovige hoida sõrmed topis, et kargud maapinnalt lahkudes sõrmedesse „kukuksid“. See leevendab survet peopesadele ja laseb teil palju vähem ebamugavustundega kaugemale kõndida.
  6. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 12. samm

    6 Kasutage asjade kandmiseks seljakotti. Messenger-koti või käekoti kasutamine ühel küljel võib karkusid häirida. See võib ka tasakaalust välja viia. Kargude kasutamisel kasutage asju seljakotist. Reklaam

Osa 3 3-st: Karkudega treppide istumine ja kasutamine

  1. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 13. samm

    üks Tagasi toolile istuma. Tasakaalustage oma hea jalaga ja pange mõlemad kargud kaenla alla oma nõrga jalaga samale küljele. Kasutage oma teist kätt, et tunda end toolist taga. Laske end aeglaselt toolile, tõstes istudes oma nõrka jalga. Kui istute, kallutage kargud tagurpidi lähedalasuvasse kohta, et need ei ulatuks käeulatusest välja.
  2. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 14. samm

    2 Minge mis tahes trepist ettevaatlikult. Seisake treppide poole ja kummal pool on piirdeaed / reeling, siis pange see kark vastasküljele kaenla alla. Nüüd peaks teil olema üks käsi vabalt piirdest kinni hoidmiseks ja üks käsi karguga raskuse võtmiseks, teine ​​kark toetub kaenla alla.
    • Võimalusel laske kellelgi kasutamata kargu enda jaoks kaasas kanda.
    • Võimaluse korral sõitke karkudel trepi asemel liftiga.
  3. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 15. samm

    3 Esmalt asetage kark maapinnale. Kark peaks olema sinu kõrval, hea jala välisküljel. Hoidke käsipuud või käsipuud käega, mis on teie halva jalaga samal küljel. Jätke kark paigale, kuni olete üles astunud, seejärel liigutage kark üles, et kohtuda teie praegusel astmel. Ärge juhtige karguga.
  4. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 16. samm

    4 Tõstke hea jalg esimese sammuni üles. Kasutage seda jalga ülejäänud kehakaalu tõstmiseks. Seejärel järgige karguga, nii et kark on teie praegusel sammul teiega. Nüüd korrake seda, kuni jõuate trepi tippu. Su hea jalg peaks tegema suurema osa tõstmisest ning käsi tuleks kasutada ainult toeks ja tasakaaluks. Trepist alla tulles peaksite oma halva jala ja kargu laskuma astmele, seejärel kasutage oma head jalga oma kehakaalu langetamiseks.
    • Kui teil tekib segadus, mis suunas see läheb, on hea jalg alati trepil kõige kõrgem, kuna see võtab alati kehakaalu liigutamise koormuse. Proovige meelde jätta ütlust: “Hea jalg üles, halb jalg alla” Hea jalg läheb esimesena ülespoole astudes, halb (vigastatud) jalg on astmetest alla minnes esimene.
    • Harjutades võite kasutada ka mõlemaid karke trepist üles astumiseks, kuid sammude osas peate olema väga ettevaatlik. Tehakse sama kontseptsioon, 'halva jalaga alla'.
  5. Pilt pealkirjaga Kõndimine karkudega 17. samm5 Proovige skannida. Kui tunnete end trepil liiga ebakindlalt, võite istuda igal sammul ja oma põhja üles ja alla skuutida. Alustage istumist alumisel astmel, vigastatud jalg ees. Tõmmake oma keha üles ja istuge järgmisele astmele, hoidke mõlemat karku koos teiega vastaskäes ja liigutage nendega samme ülespoole. Alla minnes tehke sama. Võtke kargud vabasse kätte ja kasutage oma teist kätt ja head jalga, et toetada ennast laskumisel. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas kukun tagasi kukkudes, kuna ma ei saa põlve painutada? Chris M. Matsko, MD
    Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburghi Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisteaduse bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal. Chris M. Matsko, MD Perearstiarsti ekspertvastus Peate harjutama karkude kasutamist. Kargude kasutamisel tuleb vältida kummardumist ega ettepoole või tahapoole kaldumist. Kui teil on vaja millegi järele jõuda, paluge kellelgi teid aidata.
  • Küsimus Kas kargud võivad aidata, kui mõlemad jalad on rikutud? Chris M. Matsko, MD
    Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburghi Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisteaduse bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal. Chris M. Matsko, MD Peremeditsiini arsti ekspertvastus Kui mõlemad jalad on ohus, pole kargud soovitavad. Selle asemel soovitaksin kasutada ratastooli.
  • Küsimus Kuidas peaksin karku liigutama, kui ma ei saa jalale survet avaldada? Pange raskus vigastamata jalale; teie vigastatud jalg tuleks paar tolli maast üles tõsta.
  • Küsimus Kuidas peatada karkude kasutamisel oma hea jala krampimist? Puhka sageli. Pidage meeles, et teie hea jalg teeb praegu kaks korda rohkem tööd. Kui teil on vaja, siis puhake / toetuge lettidele või postidele, et jalga puhata, kui te ei saa istuda. Proovige iga paari sammu tagant lõõgastuda, sest üle tõmbunud lihased põhjustavad tavaliselt krampe.
  • Küsimus Kuidas kasutada karkusid, kui ma ei saa vigastatud jalga painutada? Tõstke jalg veidi ettepoole ja kallutage keha veidi tagasi. Teie jalg peab olema maast vaid mõne tolli kaugusel.
  • Küsimus Kuidas kasutada käsivarre kargusid? See on sama põhimõte nagu tavaliste karkude kasutamisel. Kasutades peate lihtsalt veenduma, et mansett on randme ümber kinnitatud.
  • Küsimus Kuidas ma tean, kas mul on tõesti karkusid vaja? Teie arst varustab teid karkudega, kui saate vigastuse, mis neid nõuab. Võite ka ise kargud kasutada, kui jalale / jalale raskuse panemine põhjustab palju valu ja pärsib teie liikumist.
  • Küsimus Kas karkusid saab üle kasutada? Sõltuvalt vigastusest on vahel hea lihaste tugevdamiseks nii tihti käia. Küsige oma arsti või füsioterapeudi käest, kui olete mures.
  • Küsimus Kas ma saan kasutada kargusid, kui mul pole käsi? Võiks ju proovida, kuid tõenäoliselt oleks mootorratastooli kasutamine lihtsam.
  • Küsimus Mida ma saan oma kargude ülaosale panna, et nad mu kaenlaaluseid ei hõõruks? Võite kasutada mõne teibiga kummist polsterduse ümber mähitud rätikut, särki või vana sokki või siduda selle tihedalt nööriga.

Enim Küsimusi

Kuidas randmemähiseid kasutada. Randmemähiseid kasutatakse randme liigeste toetamiseks raskuse tõstmise ajal. Kulturistid kasutavad surumis- või surumisharjutuste sooritamisel tavaliselt randmemähiseid. Harjutused nagu pingil vajutamine sunnivad randmeid kandma ...



Colts ja Bengals kohtuvad neljapäeval eelhooaja finaalis. Siit saate teada, kuidas mängu võrgus ilma kaablita vaadata.



Boris Becker rääkis hiljuti Novak Djokovicist ja Alexander Zverevist Eurospordi podcastis pealkirjaga The Yellow from the Ball.



Kui teil pole kaablit, saate Internetis vaadata Starzi uut saadet „Mehed kiltsis.