Võimalik, et olete näinud jõusaalis inimesi, kes kannavad raskusvöösid ja tõstavad oma kükitamise või surmtõstmise ajal tohutuid raskusi, ja mõtlete, kas saaksite sama teha vöö abil. Õige kaalurihma ja õige tehnika abil saavad kõik jõutõstmise ajal oma jõudlust tõsta. Nagu jõusaalis, on ka raskusvöö kasutamiseks õige ja vale viis, seega on oluline mõista, millal ja kuidas neid tulemuste saavutamiseks kasutada!
Sammud
Osa üks 2-st: Õige kaaluvöö valimine
-
üks Kasutage raskusvööd ainult siis, kui teete raskeid jõutõstmise harjutusi. Kaalurihma kandmine aitab teil raskusi tõsta ja parandada jõutõstmise harjutusi, näiteks surnukeha, kükitusi, koristusi ja näpistusi. Kui te ei tee seda tüüpi raskeid harjutusi, pole raskusvöö vajalik.- Samuti võite kasutada raskusvööd raskete seisvate õhuliinide tõstmiseks, et stabiliseerida ja vähendada selgroogu.
-
2 Hankige kaalurihm, mis on kogu tee ulatuses sama lai. Kaaluvöö ostmisel võite näha mõnda, millel on taga suur padi ja ees kõhn rihm. Need ei paku tõstmise ajal isegi tuge. Otsige kaalurihma, mille kogu laius on 3-4 tolli lai.- Kui te pole kindel, millise suurusega kaaluvöö osta, on 3-tolline kaaluvöö turvaline panus, mida on mugavam kasutada mitmesuguste tõstukite jaoks.
- Vaadake ka vöö paksust. Mida paksem see on, seda mugavam see on, sest teie südamikule on rohkem polsterdusi, mille vastu suruda.
- Nahast vööd on kõige vastupidavamad ja need kestavad teid palju kauem kui nailonist vööd.
-
3 Valige raskusvöö, millel on haruline pandlakinnitus. Ärge ostke takjapaelaga raskusvööd. Velcro võib kergesti lahti tõmmata, kui pingutate oma südamikku raske tõstmise ajal, ja te ei soovi, et teie raskusvöö keset tõstukit maha tuleks.- Üheharulisi pandlirihmasid on kõige lihtsam panna ja tihedust reguleerida.
-
4 Ärge kasutage raskusvööd, kui teil on kõrge vererõhk. Tiheda kaaluga vöö kandmine võib aja jooksul vererõhku tõsta. Mis tahes südame- või vererõhuprobleemidega tõstukid peaksid hoiduma vöö kasutamisest või olema äärmiselt ettevaatlikud. Reklaam
Osa 2 2-st: Kaaluvööga tõstmine
-
üks Kandke oma raskusvööd ainult tõstukite puhul, kus proovite oma maksimaalse kaalu lähedal. Kindlasti kasutage vööde tõstmiseks, kui proovite 1-3 kordust. Pidage meeles, et vajate rihma ainult raskete tõstukite jaoks, mis avaldavad survet teie selgroole.- Ärge kandke rihma raskuste korral, mida saate hõlpsasti tõsta ja mis jäävad alla 90% teie ühe repi maksimumist.
- Enne raskusvöö kasutama hakkamist on oluline, et teaksite, kuidas harjutusi õigesti sooritada ja keha ilma vööta stabiliseerida, siis võite jõudluse suurendamiseks üle minna vöö kasutamisele.
- Kaaluvöö on efektiivne ainult siis, kui kasutate seda raskete kombineeritud tõstukite ajal, kus saate tuge tõepoolest kasutada. See ei anna teile lisatulemusi, kui kannate keharihma, kui teete isolatsiooniharjutust nagu bicepsi lokid.
-
2 Pange oma vöö ümber vöökoha otse üle nööbi. On oluline, et vöö istuks otse teie kõhuseina lihaste peal. Ärge asetage vööd kõhu alla, isegi kui see võib tunduda mugavam. See pole teie liftide ajal kasulik.- Sõltuvalt teie tõstukist peate võib-olla liikumise tõttu rihma asukohta veidi reguleerima.
-
3 Pingutage raskusvööd nii palju kui võimalik, ilma et see mõjutaks teie hingamist. Hinga sisse ja painuta kõhulihaseid, kui vöö selga paned. Pingutage seda nii, et oleksite tunda, kuidas kõhulihased vastu vööd suruvad. See annab teile maksimaalse jõudluse eelise tõstmise ajal.- Veenduge, et vöö ei oleks nii pingul, et seda oleks raske hingata või kõhulihaseid korralikult painutada. See ei tohiks olla äärmiselt ebamugav. Harjutades õpid vöö ideaalset tihedust.
- Reguleerige vööd, kui see tundub pärast treeningu alustamist liiga pingul olevat. Soovite, et see oleks piisavalt tihe, et teile lisatoetust pakkuda, kuid mitte nii pingul, et see oleks treeningu ajal ebamugav või valus.
-
4 Hinga sügavalt sisse ja hoia seda kordamise alustamise ajal kinni, seejärel hinga surudes välja. Õige hingamine tõstmise ajal on kaalurihmaga tulemuste saavutamise kõige olulisem osa. Korduse esimesel osal hoidke hinge kinni, seejärel hingake jõuliselt välja, et kinnitada kõhulihased vastu vööd, kui vajutate korduse lõpetamiseks.- Näiteks kui teete kükki, hingake sisse enne, kui hakkate kükitama, ja hoidke hinge kinni, kuni jõuate kükitamise põhja. Kükki asendist üles tõustes hingake jõuliselt välja.
- Seda tehnikat nimetatakse Valsalva manöövriks ja see on oluline raskusvööga maksimaalse tulemuse saavutamiseks.
-
5 Eemaldage raskusvöö, kui olete oma raske tõstmisega lõpetanud. Kui olete jõutõstmise harjutustega valmis, eemaldage enne teiste harjutuste tegemist raskusvöö. Rihma pole vaja kasutada näiteks lokkide või pingipresside jaoks, mis teie selgroogu ei survet.- Aja jooksul sageli raskusvöö kandmine võib vähendada kõhu arengut. Segage kindlasti liftid, kus oma keha stabiliseerite ilma vöö abita.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Hoiatused
- Treenige alati vigastuste vältimiseks õiges vormis ja tõstke oma võimete piires raskusi.
- Ärge kasutage raskusvööd, kui teil on probleeme südame või vererõhuga, kuna see võib põhjustada vererõhu tõusu.