Kuidas kasutada rasket kotti

Raske kott on kasulik vahend poksi harrastamiseks, samuti üldise treeningu saamiseks. Kui te pole siiski rasket kotti kasutanud, võib see veidi hirmutada. Raskete kottide kasutamine on aga üsna lihtne. Paigaldades oma koti, õppides, kuidas sellega hakkama saada, ja luues rutiini, olete valmis oma rasket kotti kasutama.

Eagles vs Falcons otseülekanne tasuta

Sammud

Osa üks 3-st: Koti seadistamine

1. üks Hankige endale sobiv kott. Rasked kotid on erineva kuju ja suurusega. Nende kaal võib olla 20–100 naela (9–45 kg). Need võivad olla läbimõõduga 2 jalga (0,6 meetrit) kuni 4 (1,2 meetrit) või rohkem. Lõppkokkuvõttes peate otsustama, millist tüüpi kott sobib teile kõige paremini. Mõned näited kottidest on järgmised:
   • Tavapärane raske kott. Need on suured kotid, millega saate rusikaga lüüa, jalaga lüüa või otsa sõita.
   • Maisikotid. Need kotid on pisarakujulised või ümmargused, täidetud maisiga ja sobivad suurepäraselt erinevat tüüpi mulgustamiseks.
   • Nurga all raske kott. Need kotid sarnanevad tavapärasele kotile, kuid koti ülemine pool on suurema läbimõõduga. Need kotid sobivad hästi ülalõigete ja muude nurgelöökide jaoks.
2. 2 Leidke koti riputamiseks koht. Valitud asukoht peaks olema selline, mis võimaldab teil kotis ringi liikuda. Seetõttu vältige koha valimist seina äärde või samba kõrvale. Parim koht koti riputamiseks on suur ala, vähemalt 10 jalga 10 jalga (3 meetrit 3 meetrit) ja eelistatavalt suurem.
   • Ideaalsed kohad kotti riputamiseks on garaažid, suured puhkeruumid või verandal või terrassil.
3. 3 Kinnitage kott. Koht, mille valite koti riputamiseks, peaks olema võimeline toetama teie valitud kaalukotti. See võib olla kas puidust või metallist sarikas või konks, mis on võimeline kandma palju raskusi.
   • Paigaldage konks oma lae tugitala külge. Raske koti laekonksu saate osta spordikaupade kauplustest või veebist.
   • Siduge oma raske kott paljastatud puidust või metallist sarika või tala külge.
   • Osta iseseisev riidepuu. Eraldi seisvate riidepuude eeliseks on see, et te ei pea oma lakke konksu paigaldama ega kodus midagi sissetungivat tegema. Negatiivne külg on see, et te ei saa oma koti ümber täielikult liikuda.
   • Raske koti riputamiseks kasutage ukse lengi ülestõstetavat riba.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Teie positsioneerimise ja tehnika kindlaksmääramine

1. üks Kasutage kindaid. Kuigi saate kotti lüüa ilma kindadeta, on kõige parem kasutada võimalust harjuda oma enesetundega. Lisaks pehmendab kinnaste kasutamine lööki ja hoiab ära käte vigastused.
   • Isegi kui te ei poksitse, peaksite raske koti löömisel kasutama poksikindaid.
2. 2 Kõverda kergelt põlvi. Põlved peaksid olema veidi kõverdatud ja kaal peaks toetuma jalgadele. See võimaldab teil kotis kiiremini ringi liikuda.
   • Põlved painutades suudate ka lööke paremini ohutuks võtta, kui ja millalgi kedagi poksite.
3. 3 Seisa jalgadega õlgadest veidi laiemalt. Olete stabiilsem ja tasakaalukam, kui seisate õlgadest laiemate jalgadega. Kui seisate jalgadega kitsamalt, ei saa te nii palju jõudu boksikotti suunata.
   • Täiuslik hoiak võib mõnel inimesel erineda. Teil võib olla mugavam paar tolli lühem või laiem kui teie õlgade laius. Katsetage, kuni leiate ideaalse viisi seista.
4. 4 Hoidke küünarnukid sisse. Küünarnukid peaksid olema tihedalt keha küljes. See hõlbustab teil enda kaitsmist, kui te kunagi poksite teise inimese. Pingutatud küünarnukid kaitsevad mitte ainult käsi, vaid ka kere.
5. 5 Hoidke rusikad üles, üks käsi kergelt üles tõstetud. Kotti lüües peaks teie vaikehoiak olema selline, kui rusikad on teie ette tõstetud, üks neist pisut kõrgem kui teine. Selles hoiakus ei tohiks rusikad olla pingul ja pöidlaid ei tohi teiste sõrmede alla suruda.
   • Hoidke rusikad lõdvestunud, kuni lähete lööma.
6. 6 Löö kotti, selle asemel et rusikaga suruda. Kotiga ühendamisel peaksid rusikad üles tõusma. Lükake kott läbi ja laske rusikal enda juurde tagasi põrutada, kui see kotiga ühendub. Ideaalis soovite lasta löögi tagasilöögil rusikat tagasi keha poole saata.
7. 7 Vältige käe täielikku sirutamist. Stantsimisel ärge kunagi sirutage käsi (või jalgu) täielikult. See võib põhjustada kõõluse ja sidemete probleeme, luumurrusid või luumurde. Selle asemel laske oma kätel kergelt painutada. Kui peate kotile lähemale jõudma, liigutage jalad lähemale.
   • Teie küünarnukid (või põlved) ei tohiks kunagi täielikult lukustuda.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Löögikordade loomine

1. üks Punch järjest. Kuigi üksikute löökide tegemine on okei, võiksite mõnikord proovida mitme löögiseeriaga. Selleks visake üks löök ja järgige seda kiiresti teise või kahe löögiga. Võite valida kas sama rusikaga löögi või vaheldumisi.
   • Löökide sobivaks ajastamiseks mõelge kolmele löögile, mis teevad 'rot-ta-tat' -müra.
2. 2 Paus järjestuste vahel. Pärast löögijada edastamist tehke lühike paus. Teie paus võib ulatuda ühest kuni kolme sekundini, kuid ei tohi ületada kolme sekundit.
3. 3 Liigu koti ümber. Kui tarnite üksikuid lööke või löögijärjestusi, peaksite kotis ringi liikuma pingevabalt. Lõdvestunud löömine annab teile parema kardiotreeningu ja parandab teie väledust.
   • Võite valida liikumise päripäeva, vastupäeva või edasi-tagasi.
4. 4 Vältige liiga kiiret liikumist. Kuigi soovite kotis ringi liikuda, ärge jookske ega hüpake selle ümber. Koti ümber jooksmine või hüppamine raiskab energiat ja väsitab teid. Lisaks võiksite õppida halbu harjumusi, teha valesti ja endale haiget teha.
5. 5 Tarnige 20 tavalist lööki. Vaheldumisi käsi ja lööge kotti kakskümmend korda. Jagage need järjestusteks või edastage üksikud augud - ükskõik, mida soovite. Kõige tähtsam on see, et kasutate oma rutiini ühekordsete või järjestikuste löökide täiustamiseks.
   • Lööke kotti toimetades hoidke kindlasti valvurit üleval.
6. 6 Tehke 5 vasakut konksu. Eesmärk lüüa oma koti paremale küljele. Löögi saamiseks pöörake vasakut kätt pika kaarega. Pärast löögi väljaandmist tõmmake kotist paar sammu. Seejärel tehke veel neli vasakut konksu. Hoidke oma paremat kätt valveasendis.
7. 7 Täitke 5 paremat konksu. Suunake oma koti vasakule küljele. Seejärel võtke parem käsi, sirutage see kaaresse ja lööge kotti. Täpselt nagu vasaku konksu puhul, peaksite pärast löögi kättetoimetamist paar sammu tagasi tõmbama. Kui olete ühe valmis saanud, kinnitage kott uuesti ja täitke veel neli paremat konksu.
8. 8 Tehke 5 madalat lööki. Suunake koti alumine osa. Otsustage, millise jalaga soovite jalaga lüüa, seejärel pöörake kergelt tugipuusse, nii et teie jalg oleks kotile lähemal. Seejärel pööra puusa, tõsta jalg üles ja lüüa kotti.
   • Tehke iga jalaga 5 kordust.
9. 9 Tehke 5 kõrget lööki. Suunake raske koti ülemine pool. Kujutage ette vastase pead. Tõstke käed lõua kaitsmiseks. Pöörake kergelt, nii et teie jalalaba on kotile lähemal, tõstke jalg kõrgele ja kontakteeruge kotiga.
   • Tehke iga jalaga 5 kordust.
10. 10 Viige 5 lööki koti keskele. Valige jalg, millega soovite lüüa. Seejärel pöörake veidi oma puusa ja jalgpalli. Tõstke jalg üles ja andke löök koti keskmisele osale.
    • Vaheta jalad ja tee vastassuunalise jalaga veel 5 kordust.
11. üksteist Tehke kotile põlvelöök. Seisa üks jalg koti ees, jalad sirutatuna õlgadeni. Kükita kergelt maha. Seejärel tõstke üks põlv üles ja kasutage seda koti löömiseks. Peaksite kontakti võtma koti keskosaga.
    • Tehke iga põlvega 5 kordust.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam