Kuidas liikuda ülerippuvale kivimile ilma energiat raiskamata kaljuronimises

Ronimine ülerippuval maastikul on üks ronimise maksustatavamaid vorme ja võib kulutada palju teie energiat. Kuid ärge laske sellel end heidutada! Õnneks on ronimisel väsimuse vältimiseks mitu aktiivset sammu, mis võimaldavad liigsest energiast raiskamata liikuda ülesulatuva kivi kohal.

Sammud

Meetod üks 2-st: Väsimuse vältimine

1. üks Üles soojenema enne ronimist, et anda endast parim ja vältida vigastusi. Vere liikumiseks proovige 10 minutit kõndimist, sörkimist või jooksmist. Seejärel tehke pöörlevate liikumistega dünaamiline venitamine, et simuleerida kõige paremini ronimisel lihaskoormust.
   • Venitamine aitab mitte ainult vältida väsimust, vaid on ka üks parimaid viise ronimisel vigastuste vältimiseks.
   • Dünaamiliste venituste head näited hõlmavad pea rullimist, tuuleveskeid, külgkeerutusi ja kõndimist.

   Nõuanne: Võimaluse korral sooritage enne ülerippuva kaljuronimise alustamist väga lihtne, lühike ronimine, et lihaseid veelgi soojendada.

2. 2 Veenduge, et olete oma viimasest tõusust teinud 20-minutise pausi. Kui proovite pärast eelmist ronimiskatset liiga kiiresti kaljule ronida, olete tõhusaks ronimiseks liiga väsinud. Selle 20-minutilise perioodi jooksul tehke mõningaid venitusi ja kerget südant, et hoida oma lihaseid lahti ja soojendada. EKSPERTI NIPP

   Erika Noble

   
   
   PCIA sertifitseeritud kaljuronimise juhendaja Erika Noble on lõpetanud Stanfordi ülikooli juhtimisteaduse ja inseneriteaduste erialal. Pärast Stanfordi mägironimismeeskonna koosseisus võistlemist kollegiaalsetel ronimisvõistlustel töötas Erika Tahoe järves kaljuronimise instruktorina. Ta jätkab kivide ronimist ja ronimist kogu Californias ja edelas. Erika Noble
   PCIA atesteeritud kaljuronimise instruktor

   Erika Noble, mägironimise juhendaja ütleb meile: 'Ronimine seisneb energia säästlikus kasutamises, eriti üleulatuvate käikude korral, kus saate palju kiiremini väsitada. Venita rahnuprobleemi või väljakute vahele , keskendudes käsivartele, randmetele ja õlgadele. '

3. 3 Enne ronimist veenduge, et teil oleks piisavalt süüa ja juua. Dehüdratsioon ja vähese toidu söömine raske füüsilise koormuse tekitamiseks on lihasväsimuse kõige levinumad põhjused. Söö tasakaalustatud toitu, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, ja joo 1-2 tundi enne ronimist vähemalt 16 vedeliku untsi (470 ml) vett.
   • Näiteks sööge kerge täistera nisupastast koos punase kastme, köögiviljade ja kanalihaga, et anda kehale tervislik tasakaal süsivesikute, valkude ja rasvade vahel.
   Reklaam

Meetod 2 2-st: Tõhusa tehnika kasutamine

1. üks Skannige kivi enne tähtaega ja kavandage oma marsruut. Vaadake tõusu ja veenduge enne alustamist, mida teete. Leidke ronimist tehes puhkekohad, mis näevad välja nagu head kohad.
   • Otsige tuuma (marsruudi kõige raskem osa). Kui olete selle tuvastanud, proovige välja mõelda parim viis sellest mööda liikuda.

   Nõuanne: Kui teil on võimalus, küsige teistelt selle kivi otsa roninud inimestelt, kuidas nad täpselt seda tegid. Võib-olla suudavad nad anda teile kasulikke näpunäiteid kivimiga tõhusalt üles liikumiseks.

2. 2 Hoidke käed sirgeks võimalikult paljude käikude jaoks. Käte painutamine haarab bicepsi ja väsitab lihaseid kergemini. Käte sirgendamine aitab teil energiat säästa, kui liigute üleulatuvate käikudega.
   • Selle asemel, et end kätega marsruudil üles tõmmata, keskenduge pigem jalgade kasutamisele, et ennast üles suruda. Kasutage oma käsi, et hoida keha tihedalt vastu kivi.
3. 3 Kasutage oma jalgu ja jalgu, et võtta käte kaal maha. Sisuliselt kasutage jalgu ja jalgu tandemina, et ülejäänud keha vastavalt vajadusele tõmmata ja lükata. Tehnikad meeldivadkanna konksja varvaste haakimine võib olla väga kasulik.
   • Konksu konksu jaoks asetage kand nii, et see jääks vastu muhku või sukelduks kivisse. Seejärel tõmmake kanna tagumiku poole, haarates kõik jalalihased. See suurendab teie keha pinget ja võtab osa kaalust kätel maha.
   • Varba konksu jaoks tehke need samad toimingud, välja arvatud siis, kui varvas on kanna asemel huulel või harjal.
   EKSPERTI NIPP

   Erika Noble

   
   
   PCIA sertifitseeritud kaljuronimise juhendaja Erika Noble on lõpetanud Stanfordi ülikooli juhtimisteaduse ja inseneriteaduste erialal. Pärast Stanfordi mägironimismeeskonna koosseisus võistlemist kollegiaalsetel mägironimisvõistlustel töötas Erika kaljuronimise instruktorina Tahoe järves. Ta jätkab kivide ronimist ja ronimist kogu Californias ja edelas. Erika Noble
   PCIA atesteeritud kaljuronimise instruktor

   'Kui te ei saa aru ronimise tuumast, kaaluge kanna või varba konksu kasutamist!' Mägironimise instruktor Erika Noble ütleb meile: 'See ei pruugi esialgu ilmne olla, kuid mõnel juhul võib kannahaak vabastada teie käed ja annab teile parema käe raskete liigutuste seeria lõpuleviimiseks.'

4. 4 Hoidke puusad kivi lähedal ja jalgade kohal. See aitab hoida rohkem oma kaalu üle jalgade ja minimeerida käte väsimust. Vältige oma keha kivist eemale vajumist, mis säästab energiat ja hõlbustab keha ülespoole liikumist. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam