Kuidas ravida tehnikat

Kui teil on päeva lõpus sageli kaelal või õlal valu, võib teil tekkida tehniline kael. Kummardunud asend, mille nii paljud meist oma telefoni või arvutit vaadates omaks võtavad, võib aja jooksul põhjustada valu, jäikust ja valulikkust. Õnneks ei ole tehniline kael püsiv ja leevenduse saamiseks on mõned erinevad viisid, kuidas ravida ja ennetada tehnikat.

Sammud

Küsimus üks 9-st: Mis põhjustab tehnikat?

1. üks Kallutamine ettepoole ja küürutamine arvutis või telefonis olles. Kehv rüht istudes võib põhjustada kriket kaelas. Sageli istuvad inimesed seljaga ette kummardunud ja pea alla vaadates, mis võib põhjustada valu ja ebamugavust.
   • See kehtib eriti siis, kui kasutate palju telefoni. Kuna teie seadet on raskem hoida silmade kõrgusel, hoiavad paljud meist seda liiga madalal ja sunnivad ennast kehvasse asendisse.
   Reklaam

Küsimus 2 9-st: Mis on tech kaela sümptomid?

1. üks Kõige sagedamini on kaela- ja õlavalu. Kummardunud rüht koormab kaela ja õla piirkonda. Võite tunda end kangena, hoiustada või koguni näputäie valu oma abaluude vahel.
   • See kehtib eriti päeva lõpus pärast seda, kui olete paar tundi kehva kehahoiakuga istunud.
2. 2 Peavalud on veel üks levinud sümptom. Kaela pingutamine võib põhjustada pingepeavalu, seega on need tehnikakaela sagedased kõrvalnähud. Võite märgata, et teie valu süveneb kogu päeva jooksul.
3. 3 Kaela jäikus on veidi vähem levinud. Mõni inimene teatab, et pärast pikka aega küürus olnud olukorda on neil raske üles otsida. Võib-olla ei saa te oma kaela täielikult välja sirutada ega pead lõpuni pöörata.
   • Kui teil tekib kaela, õlgade või käte kipitus või tuimus, võite olla kaela närvi pigistanud.
   Reklaam

Küsimus 3 9-st: Kuidas tech kael välja näeb?

1. üks Aja jooksul võib tehniline kael põhjustada ümardatud seljaosa. Seda seetõttu, et teie lihased kujunevad kehva kehahoiaku kuju järgi, mis toob kaasa ümarama välimuse. Võite märgata, et te ei saa kogu aeg sirgelt püsti seista või teil on probleeme hea kehahoiakuga istumisega.
   • Tech-kael erineb küfoosist, selgroo kumerusest, mis võib põhjustada ümarat selga. Tehnikaelaga on lihased ümarad, mitte selgroog ise.
   Reklaam

Küsimus 4 9-st: Kas tehnikakaela saab ümber pöörata?

1. üks Jah, enamikul juhtudel. Hea kehahoiaga istumine ja kogu päeva asendis hoidmine aitab leevendada kaela ja õlgade pingeid. Lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks võite teha ka selliseid harjutusi nagu read, pullupsid ja kaela venitused.
   • Kui võitlete hea rühi hoidmisega, kaaluge poosiparandaja ostmist. Need rakmed sunnivad teie õlad tagasi ja joondavad selgroogu, et istumise ajal hoiaksite poosi püsti.
2. 2 Kehahoia parandamiseks saate muuta oma tehnilisi harjumusi. Kasutage tahvelarvuti hoidikut või alust, et oma telefoni või tahvelarvutit toetada, tekstsõnumite asemel telefonikõnesid teha ja tehke tehnika kasutamisel iga päev pause.
   • Arvuti kasutamisel veenduge, et õlad oleksid lõdvestunud ja hoidke küünarnukid keha lähedal, et hoida head kehahoiakut.
   Reklaam

Küsimus 5 9-st: Millised on mõned kaelaravi tehnilised harjutused?

1. üks Kaelalihaste venitamiseks tehke kaela keerdumisi ja kallutusi. Kaelakeerde tegemiseks istuge või seiske püsti ja keerake aeglaselt pead, et vaadata üle vasaku õla. Hoidke keerdumist 10 sekundit ja keerake siis paremale. Kaela kallutamiseks istuge sirgelt ja laske kõrv aeglaselt vasakule õlale. Hoidke venitust 10 sekundit ja lülitage seejärel teisele poole.
   • Neid venitusi saate teha mõlemal küljel 3–5 korda.
2. 2 Selja lihaste tugevdamiseks proovige ridu. Püstise rea tegemiseks seisa jalgadega õlgade laiuselt ja haara 2 hantlit peopesadega reide poole. Tõstke raskused aeglaselt üles, lükates küünarnukid küljele (umbes nagu tõmbaksite jope kinni). Langetage raskused algsesse asendisse ja korrake seda 12 korda.
   • Alustage kaaluga 4–11 naela (1,8–5,0 kg). Tugevamaks muutudes saate kaalu juurde lisada.
3. 3 Tehke õlgade sirutamiseks ja õlgade rullimiseks. Õlgade venitamiseks tõstke oma õlad kõrvade poole nii kõrgele kui võimalik, seejärel hoidke asendit 10 sekundit. Õlarulli jaoks istuge sirgelt ja keerake oma õlad aeglaselt 10 korda üles ja tagasi.
   • Kõiki neid venitusi saate korrata 3–5 korda.
   Reklaam

Küsimus 6 9-st: Mis aitab tech kaelavalu?

1. üks Tehke pause tehnoloogia kasutamisel. Püüdke iga 15 minuti järel pausi teha, et püsti tõusta, sirutada või ringi kõndida. See pole mitte ainult teie tehnikakaelale kasulik, vaid võib tõsta teie tootlikkuse taset ja parandada teie üldist tervist.
   • Teie vaheajad ei pea üldse pikad olema. Veetke lihtsalt 1–2 minutit töölaua või telefoni kaugusel.
2. 2 Nihutage oma kaalu ja reguleerige rühti. Kui märkate, et kael või selg hakkavad valutama, muutke oma kaalu, reguleerige rühti või tõuske püsti. Keha mugavamasse asendisse viimine võib aidata leevendada mõnda valu ja valulikkust.
3. 3 Kallutage tagasi, kui istute. Kui istute sageli kogu päeva vältel, hankige hea nimmetoega tool. Kallutage tagasi ja kasutage tooli oma keha toetamiseks, et saaksite sirgelt istuda ilma lihaseid väsimata.
   • Pikka aega täiesti sirgelt istumine väsitab teid rohkem. Püüdke oma tooli abil seljatoega püsti hoida.
   Reklaam

Küsimus 7 9-st: Kas kiropraktik suudab tehnikat kaela parandada?

1. üks Nad saavad ajutiselt aidata, kuid mitte jäädavalt. Uuringud on näidanud, et kiropraktikud on kaelavalu korral üldiselt kasulikud ning nad ei suuda kaela valu, valulikkust ega jäikust 'parandada'. Nad võivad pakkuda leevendust mõneks minutiks või mõneks tunniks, kuid kaelavalu tuleb lõpuks alati tagasi.
   • Parem on töötada jõutreeningute kui pikaajalise lahenduse kallal.
   Reklaam

Küsimus 8 9-st: Kas massaažiterapeut saab kaela parandada?

1. üks Massaažid võivad aidata kaela sümptomeid leevendada. Kuid nad ei saa teie tehnilist kaela teie jaoks parandada. Kui teil on palju valu, jäikust ja valulikkust, võib massaažiterapeut selles aidata.
   • Mõnele inimesele mõjuvad massaažid hästi ja teistele mitte. Tasub proovida, kui kaela- ja õlavalu muutub talumatuks või tunnete end igapäevaselt kangena ja valutuna.
   Reklaam

Küsimus 9 9-st: Mis on parim viis magada tehnikakaelaga?

1. üks Magage külili või selili. Kõhuli magamine võib kaela sundida magamise ajal ebaloomulikku asendisse. Proovige oma kaela sirutada ja pikendada, magades külili või selili.
2. 2 Kasutage sulgedest või mäluvahust padja. Sellised padjad vastavad teie pea kujule ja nad ei sunni teie kaela ülespoole. Kui magate külili, proovige oma padi reguleerida nii, et teie kael oleks peaga samal tasemel.
   • Kui kasutate sulepatja, peate selle igal aastal välja vahetama, kuna suled kipuvad aja jooksul oma kohevust kaotama.
3. 3 Toetage oma kaela reisi ajal hobuseraua padjaga. Reisipadjad või hobuseraua padjad võivad päästa teid ebamugavast unest, kui olete rongis, lennukis või bussis. Need on eriti olulised kaelaprobleemidega inimestele, kuna need aitavad vältida pinget ja valu.
   • Kui jääd tihti televiisorit vaadates magama, võiksid juba tukastades kodus kaela toetada ka reisipatja.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Pöörduge arsti poole kaela kohta, kui teil on tuimus, kipitus või tugev valu.

Reklaam