Emotsionaalne tunne on normaalne. Inimese loomus on kogeda haiget ja valu. Kui olete tundlik inimene, kes saab kergesti haiget või kui teil on probleeme emotsionaalsetest karedatest kohtadest edasi liikumisega, pole te üksi. Jalgadele tagasi saamine ja raskuste ees tugev olemine on eluks vajalik oskus. Kasutage neid näpunäiteid emotsionaalse vastupidavuse arendamiseks, mis aitab teil raskematel aegadel toime tulla.
Sammud
Meetod üks 3-st: Vastupidavuse ja tunnete mõistmine
- üks Mõista vastupidavust. Vastupidavus on võime pärast raskusi, pettumust ja märkimisväärset stressi tagasi põrgata. Vastupidavus ei tähenda, et te karastate nii palju, et te ei kogeks negatiivseid sündmusi, vaid lihtsalt võite neist edasi liikuda.
- Uute oludega kohanemine on vastupidavuse põhijoon.
- Vastupidavuse arendamisel on olulised tegurid toetava emotsionaalse võrgustiku omamine, enese ja oma võimete suhtes enesekindluse tundmine ning probleemide lahendamise oskuste kasutamine.
- 2 Tunnusta oma tundeid. Valu konkreetse allika mõistmine aitab teil paremini valmistuda probleemiga silmitsi seisma.
- Ajakirjas oma tunnete jälgimine on hea viis näha, kui tihti ja mis veelgi olulisem, miks te end pettunud või ärritunud tunnete. Kui näete mustrit, saate otsustada, kuhu oma energia suunata.
- 3 Nõus sellega, et emotsioonid on elu normaalne osa. Selle asemel, et proovida oma tundeid eitada või eemaldada, mõistke, et emotsionaalse stressi aktsepteerimine on iseenesest viis elu tõusude ja mõõnadega toimetulekuks.
- Sa ei pea olema üliinimene. Emotsionaalne vältimine võib tegelikult teie vastu töötada, tekitades pinna alla stressi. Valu mahasurumine võib anda tagasilöögi ja vähendada teie heaolutunnet.
- Luba endale sobiv aeg oma emotsioonidega istumiseks ning nende teadvustamiseks ja tunnetamiseks enne edasiliikumist. Mõnikord on vajalik esimene samm lihtsalt istumine hea nutmise nimel või viha läbi hingamine.
Meetod 2 3-st: Vaimsete harjumuste ümberkujundamine
- üks Töötage stressitaseme vähendamise nimel. Keegi ei saa elada ilma stressita, kuid peamine onela mugavalt stressigalaskmata sellel end üle ujutada.
- Kui te ei higi väikseid asju,harjutama tähelepanelikkust, ja ole terve, siis on tugevam tulla toime raskete päevadega.
- 2 Kasutage tagasisidet õppimisvõimalusena. Vaata, mida saaksid paremaks muuta. Inimesed, kes reageerivad konstruktiivsele tagasisidele positiivselt, kipuvad õppima, kasvama ja olema edukamad.
- Harjutage sõprade või usaldusväärsete töökaaslaste konstruktiivse tagasiside küsimist. Pakkuge neile oma elu aspekti, mida tunnete teemana ohutult, ja paluge neil teid konstruktiivselt kritiseerida, et saaksite harjuda tagasisidet saama ja seda enda kasuks kasutama.
- Näiteks laske kolleegil vaadata üle tööl loodud arvutustabel ja küsida sisendit selle kohta, kuidas seda oma töö tõhusamaks muutmiseks paremaks muuta. Või küpseta usaldusväärsele sõbrale oma lemmikroog ja küsige tema mõtteid teie esitluse ja plaadi kohta.
- 3 Võtke oma elu üle kontrolli. Ärge jätke oma eluolukorda kindlasti vabandama. Selle asemel kohaneda, olla enesekindel jalõpetage vabanduste esitamine.
- Arendage oma probleemide lahendamise võimeid. Kirjutage välja, mis teid häirib, mõelge ajurünnakule, kui palju erinevaid viise saate probleemile läheneda, hinnake iga lähenemise plusse ja miinuseid, rakendage lähenemisviisi ja hinnake tulemust.
- 4 Tükeldage. Võtke negatiivsetest sündmustest ja olukordadest kasulikke õppetunde, ilma et jääksite probleemidele kindlaks. Eirake kasulikku lisateavet.
- Näiteks kui saabusite ühel hommikul hilja tööle ja teie ülemus esitas sarkastilise kommentaari, siis keskenduge konkreetsetele aspektidele, mille kallal saate töötada, nagu täpsus, ja eirake kuumi peaga märkusi.
- 5 Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelik olemine on teadlik praegusest hetkest ja see kaugendab teid emotsioonide vahetusest. Toharjutama tähelepanelikkuston tänapäeva täielikum hindamine ning valu ja minevikus tehtud valude vähendamine.
- Suurepärane viis tähelepanelikuks muutumiseks on istuda vaikselt, rosin peos. Tunneta rosina kaalu. Pöörake seda sõrmede vahel ja tundke tekstuuri ja servi. Lõhna rosinat. Rosinale keskendudes muutute olevikus tõeliselt tähelepanelikuks. Rakenda seda tava kõigele, millele elus lähened. Kui teil pole rosinat, keskenduge ümbritsevale, hingamisele ja füüsilistele aistingutele.
- 6 Pidage meeles, et maailm ei ole teid taga otsimas. Muutke oma perspektiiv võimalustele avatumaks ja vähendage automaatseid negatiivseid mõtteid.
- Kui saate oma vaatenurka muuta ja asju nimiväärtusega vaadata, võite mõista, et keegi, kes jättis kohvikuupäeva vahele, ei pruugi proovida teie tundeid kahjustada, kuid võib-olla tekkis ootamatu hädaolukord ja ta unustas teile telefonitsi helistada.
- 7 Harjuta tänulikkust. Uuringud on näidanud, et õnne võtmetegur on tänulikkus või tänulikkus. Tänulikkus suurendab vastupanuvõimet ja parandab teie immuunsust, nii et tunnete end palju tugevamalt elu kõverate pallidega hakkama saamisel.
- Pidage tänupäevikut. Pange igal õhtul enne magamaminekut kirja kolm asja, mille eest olete tänulik. Vaadake see nimekiri üle alati, kui elu tundub raske.
- 8 Harjutage andestust nii endale kui teistele. Uurige, kas see viha või kurbus täidab teie praeguses elus positiivset funktsiooni. Kui seda pole, lase minevik lahti ja ela sihipärasemalt olevikus.
- Loetle põhjused, miks võid enda peale vihane olla, siis loe nimekirja justkui vaatlejana ja lase tunnetel tulla ja minna. Ole enda vastu lahke.
- Arenda empaatiat teiste vastu. Kui tunnete, et keegi teine ütleb või teeb haiget, proovige end selle inimese kingadesse panna. Võib olla raske kaasa tunda inimesele, kes on just teie tunnetele haiget teinud, kuid arvestades tema vaatenurka ja seda, mida ta võib läbi elada, võib see olla rahustav ja mõistlik harjutus.
- 9 Õpeta oma lastele vastupidavust. Isegi väikesed lapsed saavad õppida, kuidas elus rasketel aegadel hakkama saada. Andke neile probleemide lahendamise võimalused. Õpeta neile, et vead on normaalsed ja on õppimisvõimalused.
- Õpeta oma lastele empaatiat. Suurenenud empaatiavõime teiste suhtes vähendab negatiivseid automaatseid mõtteid ja suurendab vastupidavust.
Meetod 3 3-st: Füüsiliste harjumuste ümberkujundamine
- üks Naerma. Naermine leevendab stressiolukorda, vabastab vaimu ja keha turgutamiseks endorfiine ning parandab immuunsust.
- Naer on tõesti parim ravim. Proovige ise mõnda naeruteraapiat. Vaadake 'Patch Adams' või mõnda naljakat filmi, mis teile meeldib, või minge sõpradega komöödiaklubisse.
- Vaata sissenaerujooga. Inimesi üle kogu maailma treenitakse naerujooga harrastama, et tervendada vaimu, keha ja vaimu.
- 2 Kirjuta see üles. Uuringud on näidanud, et tunnete sõnadesse panek aitab teil oma emotsioonidega toime tulla, peatades need negatiivsed tunded. Oma mõtete paberile panek võib emotsionaalselt vabaneda ja muudab meie emotsionaalse valu vähem intensiivseks.
- Pidage privaatset ajakirja, kirjutage kirju, mida te kunagi ei saada, või kirjutage rasketest aegadest blogi.
- 3 Hoidke ühendust. Pange ühendust pere ja sõpradega, kes on rasketel aegadel teie jaoks olemas. Kuna probleemide tunnistamine nõuab sageli vaprust, on osa vastupidavusest oskus abi paluda ja vastu võtta.
- Pühendu ühiskondlikule tegevusele kui ühenduste hoidmise viisile. Leidke koosolek või kavandage regulaarne heegeldamisvestlus näiteks oma sõpradega.
- 4 Hoidke meeleolu parandavate toitude dieeti. Teadus on näidanud, et teatud toidud võivad teie aju ja meeleolu mõjutada. Alates šokolaadist kuni kalas leiduvate Omega-3 rasvhapeteni mõjutab teie dieet teie tervist, nii et sööge kindlasti elu väljakutsetega silmitsi seistes.
- Üks kõige soovitatavam toitumiskava, mida järgida, on DASH-dieet. DASH-dieedi, mille nimi on hüpertensiooni peatamise dieedil põhinev lähenemine, eesmärk on kontrollida soola ja hoida vererõhk tervislikul tasemel, eriti oluline, kuna hüpertensiooni (või kõrget vererõhku) on nimetatud „vaikseks tapjaks”. loomuliku kontrolli saavutamiseks on teil tervislik seisund eluvõitlustega tegelemiseks.
- 5 Harjutage regulaarselt meeleolu parandamiseks, energia suurendamiseks ja tervise säilitamiseks. Aktiivsena püsimine võib vähendada ärevust, stressi ja ärritunud tundeid.
- Arstid soovitavad päevas teha vähemalt 30 minutit südant pumpavat treeningut, kuid võite selle koguse isegi 10-minutilisteks osadeks jagada. Tehke kiire sörkjooks, ronige mõnest trepist, mängige kiiret tennismängu või minge lastega jalgrattaga sõitma. Teie süda ja meeleolu tänavad teid.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vabaneda online-sõprusest? Kui üritate sõprust lõpetada, ärge lihtsalt logige välja ja ärge võtke nendega enam ühendust. Selgitage lihtsalt, et soovite lõpetada sõprade olemise, logida välja ja blokeerida nad. Kui soovite lõpetada lõppenud sõpruse, siis tundke, et siin maailmas on miljoneid inimesi, kellega võiksite veebis tutvuda. Kõikjal on sind ootamas sõbrad, nii et pole mõtet ühe inimese külge riputada, kes ei taha sinuga suhelda.
- Küsimus Kuidas suhelda emotsionaalse abikaasaga? Tom de backer Parim vastaja Teil on õigus küsida emotsionaalset tagasisidet, kui seda vajate. Kui teie abikaasa ilmutab emotsioone vähe või üldse mitte, on see tore; te ei saa sundida kedagi muutma seda, kes ta on. Kuid kui tunnete end näiteks ütlemata uimasena, et lihtsalt vahelduseks positiivseid emotsioone valida ja teie abikaasa näitab vähe emotsionaalset reaktsiooni, võite selle välja tuua. Öelge: 'Tule, see on tore päev, ma tahaksin, et sa väljendaksid vahelduseks midagi, näita mulle, kuidas sa ennast tunned.'
Reklaam
