Teie kaelal on tavaliselt väike kõverus, mida nimetatakse emakakaela lordoosiks, mis aitab teil seda edasi-tagasi liigutada. Emakakaela lülisamba sirgendamine, mida nimetatakse ka sõjaliseks kaelaks, lamedaks kaelaks või emakakaela kifoosiks, võib juhtuda pärast vigastust või pikaajalist kehva kehahoiakut. Levinumad põhjused võivad olla kaela trauma, degeneratiivsed ketashaigused, kaasasündinud sünnidefektid, infektsioon või kasvajad. Kui teil on kaelavalu või -jäikus ja teil on diagnoositud lülisamba kaelaosa sirgendamine, on valu ja ebamugavuste vähendamiseks sümptomeid võimalik ravida ja hallata mitmel viisil.
Sammud
Meetod üks 3-st: Emakakaela lülisamba tagurdamise sirgendamine
- üks Lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks külastage füsioterapeuti. Füsioterapeudid on koolitatud meditsiinitöötajad, kes saavad teile õpetada harjutusi, mis aitavad teie kaela ja õlgade lihaseid tugevdada. Kui teil on esmatasandi arst, küsige neilt soovitust, millised füsioterapeudid teie piirkonnas on. Vastasel juhul veenduge, et pöördute füsioterapeudi juurde, kes teab emakakaela ülaosa probleeme.
- Sõltuvalt teie kompressiooni raskusest peate võib-olla külastama füsioterapeudi üks kuni kaks korda nädalas.
- Lihtsaid harjutusi saab harjutada ka kodus. Proovige kõhuli lamada, käed külje all. Toeta otsmik vastu põrandat. Hoidke lõug kinni, kui tõstate otsaesist põrandalt.
- 2 Lülisamba joondamiseks pöörduge kiropraktiku poole. Kui teie ülemised selgroolülid on joondusest väljas, võib see teie kaelavalu veelgi süvendada. Rääkige oma sümptomitest kiropraktikuga ja laske neil oma kaela ja selgroogu korrigeerida.
- Kiropraktik võib teha ka teie kaela ja selgroo spetsiifilisi mõõtmisi, et näha, kui kaugel teie vale suund on.
- 3 Hoidke istudes või seistes head rühti. Hoidke oma õlad pingevabas asendis ja joondage oma kael selgrooga. Püüdke mitte kallutada pead kummaski suunas, nii et kael jääb otse üles ja alla. Ärge unustage oma kehahoia säilitamiseks kogu päeva jooksul end sageli sisse registreerida.
- See on eriti oluline, kui teie töö nõuab istumist laua taga.
Näpunäide: Proovige endale iga tunni tagant meeldetuletusi määrata, et kontrollida selgroo asetust kogu päeva jooksul.
- 4 Harjutage üks kord päevas. Keha liigutamine ja südame löögisageduse tõstmine üks kord päevas võivad aidata teie taastumist kiirendada, isegi kui peate kaelavalu juhtimiseks oma rutiini muutma. Võite proovida 50–60 minutit päevas kõndimist kui vähese mõjuga treeningprogrammi.
- Vältige harjutusi, mis koormavad teie kaela tarbetult, näiteks kangid.
- Kui te lähete füsioterapeudi juurde, rääkige nendega mõnest vähese mõjuga harjutusest, mida saate ohutult teha.
- Kuigi treenimine ei pruugi teie vigastust iseenesest tagasi pöörata, aitab see tugevdada lihaseid ja püsida tervena.
Meetod 2 3-st: Valu ja ebamugavuste juhtimine
- üks Vaheldumisi soojust ja jääd kaelal. Valu juhtimiseks kogu päeva vältel veetke 20 minutit jääkotiga kaelal ja 20 minutit küttepadjaga umbes kaks korda päevas. Jää aitab peatada kõik tursed, samas kui kuumus võib valu ja jäikust leevendada.
- Proovige hoida paar jääkotti sügavkülmas, et saaksite neid haarata, kui vaja.
- 2 Puhake kaela pehme kaelarihmaga. Pehmed kaelarihmad aitavad teie kaelalihastele tuge anda, ilma et neid liiga palju koormataks. Kandke seda 30 minutit korraga maksimaalselt 2 korda päevas.
- Pehme kaelarihma saate oma arstiabi pakkujalt. Teie kindlustus võib selle isegi katta.
- Kui kannate liiga palju pehmet kaelarihma, võite kaela lihaseid nõrgendada ja pikemas perspektiivis rohkem probleeme tekitada.
- 3 Proovige käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Atsetaminofeen, naprokseen ja ibuprofeen võivad aidata teil tekkivat valu ja jäikust leevendada. Lugege valuravimilt silt, kui palju ja kui sageli võtta.
Näpunäide: Parimate tulemuste saavutamiseks proovige kogu päeva jooksul Ibuprofeeni ja Tylenoli vahetada.
paarismängu serveerimisreeglid
- 4 Vältige valu leevendamiseks kaela rullimist. Kaela ringikujuline veeretamine võib luud kokku lihvida ja valu veelgi süvendada. Selle asemel vaadake vasakule ja paremale, lõug allapoole rinda ja hoidke asendit 10 sekundit.
- See aitab kaela lihaseid venitada ja pikendada, ilma et see kahjustaks selgroolüli.
Meetod 3 3-st: Millal pöörduda arsti poole
- üks Kui teie valu on tugev, otsige retseptiravimeid. Kui olete proovinud käsimüügiravimeid ja see enam ei tööta, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad teile öelda teie valuvaigistamise võimalused ja võivad teile välja kirjutada tugevama ravimi.
- Teie arst võib välja kirjutada ka antidepressante, krambivastaseid ravimeid või lihasrelaksante, kuna on näidatud, et need kõik vähendavad valu emakakaela lülisamba sirgendamisel.
- Steroidide süstid võivad olla abiks ka valu leevendamisel.
- Järgige alati arsti juhiseid selle kohta, kui palju ja millal valuravimeid võtta. Kui kasutate neid liiga palju, võite saada neist sõltuvaks.
- 2 Pöörduge arsti poole, kui jäsemetes on tuimus või kipitus. Kui teie sõrmed, käed või varbad lähevad palju tuimaks või kipitavad, võib see tähendada, et teie närvid on kokku surutud. Rääkige oma arstiga, millised on teie võimalused raviks.
- Teie arst võib teha närviuuringu, et testida teie närvisignaalide tugevust ja kiirust.
- 3 Rääkige oma arstiga operatsioonist kui viimasest tulemusest. Kui olete proovinud oma sümptomeid hallata ja spetsialisti poole pöörduda, kuid valu ja ebamugavustunne süvenevad, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada operatsiooni, kus kirurg kas eemaldab kõik luuääre, eemaldab selgroolüli või sulatab teie kaela segmendi kokku.
- Samuti võite vajada operatsiooni, kui tunnete tuimust mõnes kehapiirkonnas, sest see tähendab, et teie närvid on kokku surutud.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Tavaliselt vajavad operatsiooni ainult patsiendid, kellel on lülisamba kaelaosa sirgendamine tõsiste juhtumitega. Kui arst seda ei soovita, saate tõenäoliselt oma valu ja ebamugavust vähendada harjutuste ja füsioteraapia abil.
Reklaam
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga, kui teil on käte ja jalgade kipitus või tuimus.
