Kuidas tõmmatud lihast ravida

Tõmmatud või pingutatud lihas on füüsilise tegevuse tõttu üle pingutatud, mille tagajärjeks on turse ja valu. Tõmmatud lihased on tavalised vigastused, mida saab tavaliselt kodus tõhusalt ravida. Siit saate teada, kuidas hoolitseda oma tõmmatud lihase eest ja otsustada, millal on vajalik meditsiiniline sekkumine.

Sammud

Osa üks 3-st: Kohese kergenduse saamine

1. üks Puhka lihast. Lihase pingutamisel lõpetage tegevuse, mis põhjustas selle pingutamise. Tõmmatud lihased rebenevad tegelikult lihaskiududes ja edasine koormus võib põhjustada pisara kasvu ja tõsise vigastuse.
   • Laske tunda, kui palju valu tunnete. Kui jooksmise või spordi mängimise ajal tekib tõmbunud lihas ja peate tugeva valu tõttu peatuma ja hinge tõmbama, on parim asi ülejäänud mäng istuda.
   • Enne lihase tekitanud tegevuse jätkamist võtke paar päeva, et taastuda tõmmatud lihasest.
2. 2 Jää lihas. Piirkonna jäätumine vähendab turset ja aitab valu leevendada. Täitke suur toidukott jääkuubikutega. Pange see õhukese rätikuga, et kaitsta nahka otsese jää kahjustumise eest. Hoidke jääkotti valusas piirkonnas 20 minutit korraga 4 kuni 8 korda päevas, kuni turse on langenud.
   • Jääkotina sobib hästi ka külmunud herneste või muu köögivilja kott.
   • Vältige kuumuse kasutamist, mis ei vähenda tõmmatud lihase põhjustatud põletikku.
3. 3 Pakkige ala kokku. Tõmmatud lihase koha mähkimine võib vähendada põletikku ja pakkuda tuge edasiste vigastuste vältimiseks. Kasutage ässisidet käe või jala lõdvalt mähkimiseks.
   • Ärge pakkige ala liiga tihedalt, muidu võite vereringet pärssida.
   • Kui teil pole ässisidet, lõigake vana padjapüür üheks pikaks ribaks ja kasutage seda ala kokkusurumiseks.
4. 4 Tõstke lihas üles. Põletikupiirkonna tõstmine võib aidata turset langeda ja pakkuda sellele paranemiseks vajalikku korralikku puhkeaega.
   • Kui tõmbasite jalast lihase, toetage seda istudes otomanile või toolile.
   • Kui tõmbasite oma käe lihase, saate selle tropi abil üles tõsta.
5. 5 Võtke valuvaigisti. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA), nagu aspiriin või ibuprofeen, vähendavad valu ja aitavad teil tõmmatud lihasega kergemini ringi liikuda. Võtke kindlasti mitte rohkem kui soovitatav annus ja ärge kunagi andke lastele aspiriini. Reklaam

Osa 2 3-st: Teadmine, millal pöörduda arsti poole

1. üks Jälgige oma valu. Lihaste puhkamine ja jääkottide kasutamine peaks mõne päeva jooksul hoolitsema tõmmatud lihase eest. Kui teil tekib tugev valu, mis ei haju, pöörduge arsti poole. Teil võib olla raske vigastus, mis vajab arstiabi.
   • Kui teie arst tuvastab, et teie vigastus vajab lisahooldust, võidakse teile anda paar karku või tropi, et tõmmatud lihas saaks puhata. Võib manustada ka retseptiravimiga valuvaigisteid.
   • Harvadel juhtudel nõuab tõmmatud lihas füsioteraapiat või kirurgilist abi.
2. 2 Pöörduge arsti poole, kui teil on muid seotud sümptomeid. Mõnikord on lihasvalu seotud millegagi peale ülepinge. Võite arvata, et tõmbasite füüsilise tegevuse ajal lihast, kuid kui teil tekivad need muud sümptomid samal ajal, leppige kokku arsti külastamine:
   • Verevalumid
   • Turse
   • Nakkusnähud, nagu sügelus ja punane, naha tõus.
   • Hammustusjäljed valulikkuse piirkonnas.
   • Kehv vereringe või tuimus piirkonnas, kus lihasvalu on tunda.
3. 3 Kui sümptomid on rasked, pöörduge viivitamatult . Kui teie lihasvaluga kaasneb mõni neist tõsistest sümptomitest, minge kiirabisse või kiirabikeskusesse, et teada saada, mis toimub:
   • Teie lihased tunnevad end äärmiselt nõrgana.
   • Teil on õhupuudus või pearinglus.
   • Teil on kael kange ja palavik.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Tõmmatud lihaste esinemise vältimine

1. üks Soojendama. Tõmmatud lihased juhtuvad siis, kui lihased üle pingutavad, mis võib sageli ilmneda siis, kui pingutate ennast enne, kui olete end korralikult üles soojendanud. Enne füüsilises tegevuses osalemist võtke aega venitamiseks ja lihaste soojendamiseks.
   • Kui teile meeldib jooksmisest, tehke enne sprintide või kiirema jooksu tegemist kerge sörkjooks.
   • Kui mängite meeskonnasporti, saate enne mängu sukeldumist sörkjooksu mängida, saaki mängida või kergeid kalisteenikat teha.
   • Kasutage jalgade lihaste sirutamiseks vahtrulli, tagasi ja õlad. See võib aidata teil oma keha paremini soojendada.
2. 2 Hoidke niisutatud juues päevas vähemalt 8–11 klaasi vett. Dehüdratsioon suurendab teie lihaste pingutamise ohtu. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul, sealhulgas treeningu ajal, palju vett. Ära oota, kuni tunned janu vett juua, sest janutunne hakkab juba vedelikupuuduses olema.
   • Kui teete palju trenni, veenduge, et joote rohkem vett. Võite juua ka spordijooke, kuna madal elektrolüütide sisaldus võib samuti suurendada teie lihase tõmbamise riski.
3. 3 Tehke jõutreeninguid. Tõstmise ja muude jõutreeningute kaasamine treeningkavasse aitab vältida võimalust, et tõmbate mõne tegevuse ajal lihast. Kasutage kodus vabu raskusi või treenige jõusaali jõusaalis, et ehitada kindel ja tugev südamik ning hoida oma lihaseid lõdvalt.
4. 4 Tea, millal peatuda. Kerge on end haarata hetkest, kui tegelete füüsilise tegevusega, ja sundida ennast edasi liikuma ka siis, kui jalgade või käte valu näitab, et peaksite lõpetama. Pidage meeles, et tõmmatud lihase suurem koormamine muudab olukorra ainult hullemaks. Kui tekitate sügavama pisara, peate võib-olla ühe mängu asemel istuma terve hooaja. Reklaam

Venitused ja harjutused tõmmatud lihastele

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas lähete valule vastu?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Kui te treenite, ärge jätke ebamugavust. Sa ei peaks valutama. Su keha teeb haiget, sest see käsib sul mitte ületada oma kehalist aktiivsust. Soojendage ennast enne treenimist, olge siis tähelepanelik oma keha tunnete suhtes. Kui olete juba haiget saanud, vältige harjutusi, mis teie valu halvendavad. Kuni paranemiseni vähendage treeninguid väiksema kehalise aktiivsusega.
• Küsimus Minu tuharalihas on tõesti valus. Kas ma jään seda, kuumutan või mõlemat?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Esialgu on kõige parem jäädada ala, mis aitab vähendada valu ja turset. Paranedes, näiteks umbes 3. või 4. päeval, saate soojust rakendada. Kui teie valu on mõõdukas või tugev, võite jää kasutamist jätkata.
• Küsimus Miks mul on ühe jala lihasvalu ainult jooksmisel? Tõenäoliselt olete seda pingutanud. Proovige päeva lõpus lihast sirutada ja jääle panna, et see saaks kiiremini paraneda.
• Küsimus Mu säärelihas hüppas n nüüd tõesti valusaks. Ma ei saa jalga kõndida, mida ma sellega teinud olen? Teil võib olla tõmmatud lihas. Samuti võite olla Achilleuse kõõluse rebenenud või vigastanud. Kui te ei saa sellel käia, peate diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduma arsti poole.
• Küsimus Mu sõber veeres lumelauaga sõites mäest alla ja tõmbas peaaegu kõiki oma keha lihaseid. Kuidas me seda kohtleme? Minge haiglasse, sest võib-olla pole ta oma keha kõiki lihaseid tõmbanud, vaid on ennast hoopis tõsiselt vigastanud. Isegi kui te ei taju midagi, võivad olla sisemised vigastused.
• Küsimus Kuidas saab inimene tõmmatud lihase? Kui te venitate üle ja te ei lase lihastel pärast selle lagunemist pinguldada, tunnete teravat valu igas kehaosas, mille olete üle venitanud.
• Küsimus, mis on hullem: tõmmatud lihas või rebenenud ligament? Sideme rebenemine on tõsisem. Seda seetõttu, et sidemed kinnitavad teie lihase luude külge. Rebenenud sidemed võivad põhjustada kontrolli kaotuse ja tõenäoliselt tõsiseid vigastusi.
• Küsimus Kas ma saan ujumas käia tõmmatud lihasega? Mitte konkurentsivõimeliselt. See võib teie vigastust veelgi halvendada. Kuid ilmselt on okei teha veidi ujumist.
• Küsimus Kuus kuud tagasi pingutasin sama lihast, mille eelmisel aastal tõmbasin. See on mu reie ülaservas ja ma olen sinna tõenäoliselt pisikese rebendi pannud. Valu süveneb ja eesmine ülemine lihas on langenud mu reie siseküljele. Mida ma peaksin tegema? Pange oma arsti vastuvõtule aeg kokku, see on selgelt liiga kaua kestnud. Seniks puhake ja pange sellele jääd.
• Küsimus Minu tõmmatud lihas on mind juba umbes 7 nädalat häirinud. Kas midagi on valesti? Pöörduge perearsti poole ja / või saatke ortopeedi või füsioteraapia saatekiri. Õigesti ravitud ja puhanud tõmmatud lihas peaks praeguseks paranema.