Kuidas ravida väikest jalgade valu

Jalavalu on tavaline probleem nii sportlastele kui ka mittesportlastele. Väikese või kerge jalavalu põhjustavad arvukad põhjused - kõige sagedamini lihaste venitused, sidemete nihestused, nüri traumast tulenev „charley hobune“ ja dehüdratsioonist või liigsest koormusest tingitud jalakrambid. Neid põhjuseid saab tavaliselt hõlpsasti ravida koduhooldusega. Teisest küljest võib väike jalavalu olla esmane märk raskest seisundist, nagu diabeet, verehüübed või alaselja probleemid, seega on oluline teada, millal tervishoiutöötajaga ühendust võtta.



Osa üks 3-st: Koduhooldusmeetodite kasutamine

  1. Pilt pealkirjaga Väike jalavalu ravimine 1. samm

    üks Puhka jalga. Kui tunnete sporti harrastades, jõusaalis treenides või üldiselt aktiivselt olles kerget jalavalu, siis tehke paus ja puhake seda vähemalt paar tundi. Enamik väiksemaid jalavalusid on lihaste pingutamine või kramp krampimine liigsest pingutusest, seega on puhkus enamasti hea vahend. Kui valu kaob kiiresti, pöörduge tagasi oma tegevuse juurde. Kui ei, proovige järgmistes sammudes mõnda nõuannet.
    • Kuigi mõned jalakrambid ja kerge lihaste koormus suudab mõne tunni jooksul lahendada, peate enne sportliku tegevuse jätkamist paar päeva puhkama.
    • Voodit ja täielikku tegevusetust ei peeta tänapäeval enamiku luu- ja lihaskonna vigastuste puhul kasulikuks, seetõttu on majapidamistöödeks soovitatav veidi käia ja liikuda.
  2. Pilt pealkirjaga Väike jalavalu ravimine 2. samm

    2 Kuluta aega jala tõstmisele. Jalas puhkamise ajal proovige seda üles tõsta, et vältida turse tekkimist. Enamik jala lihaste, sidemete ja luude vigastusi on seotud põletikuga, mis koguneb (basseinid) sääre ja tekitab rohkem ebamugavusi ja probleeme kõndimisega. Seetõttu tõstke istudes oma valulik jalg jalatooliga või kasutage diivanil või voodis lamades lisapatju.
    • Teie jala tõstmine tühistab raskusjõu mõju ja takistab veetaolise vedeliku kogunemist sääre ja jalga.
    • Ideaalne on vigastatud jala tõstmine südametasemest kõrgemale, kuigi istudes on see ilmselgelt keeruline. Tõstetud jalaga lamades selili lamamine on ilmselt kõige lihtsam ja mugavam asend.
  3. Pilt pealkirjaga Väike jalavalu ravimine 3. samm

    3 Venitage jalalihaseid. Kuna enamik väiksemaid jalavigastusi on seotud pingutatud või pinguliste lihastega, võtke aega jala venitamiseks pärast seda, kui olete neid lühikese aja jooksul puhanud. Venitamine pikendab lihaskiude, suurendab paindlikkust ja soodustab paremat vereringet, mis kõik võib leevendada väiksemat valu või ebamugavust. Täpsem koht, kust jalavalu tuleb, aitab teil valida kõige tõhusama venituse. Kõiki venitusi tuleks hoida 30 sekundit ja korrata kolm kuni viis korda päevas, kuni valu kaob.
    • Kui teie valu tuleb reie lihasest (otse tuharate alt), on vöökohale painutamine ja varvaste katsumine hea venitus.
    • Kui teie valu on reiel (nelipealihased), siis painutage põlve ja tõmmake jalg käega ülespoole, nii et kand tuleb tagumikule lähedale.
    • Kui valu on teie säärelihases, siis toetuge vastu seina jalad põrandal lamedaks. Liigutage jalad seinast eemale (umbes 3 jalga), kuni tunnete oma vasikates mõnusat venitust.
  4. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 4. samm

    4 Kandke jääd, kui tunnete kerget vigastust koos põletikuga. Kui tundub ilmselge, et teie jalavalu on seotud kerge vigastusega sportimise või jõusaalis treenimise ajal, on mingisugune külmeteraapia rakendamine tõhus viis põletiku ja valu vähendamiseks. Kandke jää või midagi muud külma kohta, kust arvate, et valu tuleb, kuni 15 minutit korraga, esimestel päevadel kolm kuni viis päevas. Jää tõmbab pindmised veresooned kokku ja hoiab ära tursed.
    • Purustatud jää või jääkuubikud on ideaalsed, kuid ka külmutatud geelipakid või külmutatud köögiviljade kotid sobivad hästi. Mida iganes te kasutate, pakkige see alati õhukese lapiga, et vältida naha külmumist.
    • Kui olete jääle oma jala kinnitanud, võtke veniv Tensori või Ace'i sidemega mähis ja keerake see tihedalt ümber piirkonna - kuid ärge katkestage vereringet ja muutke jalg tuimaks. See hoiab jää paigas ja kokkusurumine vähendab turset veelgi.
  5. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 5. samm

    5 Leotage soojas vannis, kui tunnete jalgade krampe. Kui te ei suuda täpselt kindlaks teha, miks või millal jalg valutama hakkas, ja valu tundub krampis, valutab ja / või rahutu, siis pange soe vann. Vanni niiske kuumus avab veresooni, soodustab paremat vereringet ja viib teie jalgadele rohkem hapnikku ja toitaineid, mis sobib ideaalselt väsinud või ülepingutatud lihaste, kõõluste ja sidemete jaoks.
    • Kuuma vanni soojus vähendab ka lihasspasme, leevendab kroonilisi valusid ja võib parandada paindlikkust.
    • Epsomi soola lisamine teie sooja vanni võib olla veelgi tõhusam, kuna magneesiumirikas sool võib pingulisi lihaseid kiiresti leevendada. Paar tassi soola vannivette peaks olema piisav.
    • Pidage siiski meeles, et sooja vanni ei soovitata ägedate (äkiliste) vigastuste korral, mis hõlmavad palju põletikke.
  6. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 6. samm

    6 Joo natuke vett. Lisaks liigsele pingutusele ja koormusele põhjustab lihaskrampe ka dehüdratsioon - kas siis, kui ei joota piisavalt vett või higistatakse palaval päeval liiga palju. Seega, kui märkate soojal päeval lihaskrampe koos mõõduka kuni tugeva janu, suu / huulte kuivuse, kerge peavalu ja üldise energiapuudusega, vajate tõenäoliselt vett. Pidage siiski meeles, et dehüdratsiooni krambid mõjutavad tavaliselt mõlemat jalga korraga.
    • Eesmärk on iga päev saada vähemalt 8 kaheksa untsi klaasi puhastatud vett - rohkem, kui olete tõesti aktiivne või kui väljas on kuum ja niiske.
    • Veepuudus pole ainus lihaskrampide käivitaja. Higistamine eemaldab teie kehast ka mineraalsoolad (kaalium, naatrium, magneesium), mille lihased peavad normaalselt kokku tõmbuma ja lõõgastuma.
    • Elektrolüütide taastamiseks jooge mõned värsked puu- ja / või köögiviljamahlad, näiteks apelsin, limonaad, tomat või kurk.
  7. Pilt pealkirjaga Väike jalavalu ravimine 7. samm

    7 Kaaluge käsimüügiravimite võtmist. Kui ükski ülalnimetatud kodus kasutatavatest ravimitest ei näi leevendavat teie väiksemat jalavalu, siis kaaluge mõne OTC-ravimi kasutamist, näiteks valuvaigisteid või põletikuvastaseid ravimeid. Atsetaminofeen (tylenool) on efektiivne üldise valu kontrollimiseks, samas kui ibuprofeen (Advil) vähendab ka põletikku, kuid mõlemaid on suhteliselt ohutu võtta jalgade ebamugavuste lühiajaliseks leevendamiseks, kui loete juhiseid ja võtate sobivaid annuseid.
    • Väiksemate jalgade valu (venitused, nihestused, verevalumid, krambid) kõige vähem tõsiste põhjuste korral ei tohiks ravimeid vaja minna kauem kui paar päeva.
    • Kui börsivälised ravimid on ainsad kodused ravimid, mis muudavad teie jala paremaks, peate selle vaatamiseks oma arstile aja kokku leppima. See võib olla tõsisem kui arvate.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Teadmine, millal abi otsida

  1. Pilt pealkirjaga Väike jalavalu ravimine 8. samm

    üks Olge terav laskevalu. Terav tulistamisvalu ei kujuta sageli probleemi teie jalas, vaid pigem alaseljas või puusas. Valu keerdumisi, mis tulistavad teie jala tagaosa, nimetatakse ishiasiks ja tavaliselt põhjustavad teie seljaaju luude vahel punnis või herniated ketas.
    • Seljaprobleemi välistamiseks pöörduge oma arsti või kiropraktiku poole füüsilise eksami ja selgroo röntgenpildi saamiseks.
    • Jalavalu tulistamist võivad põhjustada ka artriitilised ja / või kergelt valesti paigutatud puusa- või seljaaju liigesed.
    • Terav, tulistav või „elektriline” valu tähistab närviärritust, samas kui valutav valu ja valulikkus viitavad tavaliselt lihasvalule.
  2. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 9. samm

    2 Olge mures, kui teil on diabeet. Suu ja jalgadega seotud probleemid on diabeetikutel tavalised, kuna kõrge suhkru (glükoosi) sisaldus veres on mürgine ning ärritab väikesi veresooni ja närvilõpmeid. Kui teie säär või jalg on valulik ja tuim (vähenenud aistingud), ei pruugi te veresuhkrut kontrollida nii hästi kui peaks.
    • Pöörduge arsti poole ja määrake vere glükoosisisaldus lihtsa vereanalüüsiga. Jalavalu on sageli varajane märk inimestele, kellel pole diabeeti diagnoositud.
    • Ülekaal ja suur alkoholi tarvitaja on kaks peamist diabeedi riskitegurit.
    • Diabeediga inimestel tekivad tavaliselt mõlema jala sümptomid ja valu ning seisund halveneb aja jooksul aeglaselt, sõltuvalt sellest, kui hästi seda seisundit hallatakse.
  3. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 10. samm

    3 Otsige nakkuse märke. Torkehaavadest või sisselõigetest / marrastustest tekkivad jalainfektsioonid ei ole haruldased ja algavad sageli enne valu eskaleerumist ja süvenemist väiksemate valudega. Muud märgid, millele tähelepanu pöörata, on turse ja punetus, mustad ja sinised triibud, kerge kuni mõõdukas palavik, iiveldus, kiiresti suurenev valu ja suured raskused kõndimisel.
    • Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui märkate mõnda neist sümptomitest. Kui teie arst on broneeritud või pole saadaval, minge ravile kliinikusse või haigla erakorralise meditsiini osakonda.
    • Teravate esemete peale astumine, spordivigastused, jalatraumad, pediküüri lõiked ja halvasti istuvate kingade rasked villid võivad kõik areneda bakteriaalseteks infektsioonideks, mis hõlmavad kiiresti enamust jalast.
    • Putukate, ämblike ja madude hammustamine võib põhjustada ka jalgade valu ja jäljendada infektsioonide sümptomeid. Samuti võivad nad vajada arstiabi.
  4. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 11. samm

    4 Olge teadlik kiirest tursest ja värvimuutustest. Kerge jalavalu üks ohtlikumaid põhjuseid (vähemalt esialgu) on verehüüve, mis takerdub teie jala veeni või arteri. Verehüübed (nimetatakse ka süvaveenitromboosiks) algavad väiksema valu ja tursena sääre piirkonnas, kuid suurenevad kiiresti. Tõsine valu, turse ja värvimuutus arenevad kiiresti mõne minuti või tunni jooksul ja vajavad arstiabi.
    • Teie arst annab teile verd vedeldavaid või hüübimisvastaseid ravimeid, kuid võib osutuda vajalikuks ka hüübe operatsioon ja eemaldamine mõnel juhul kirurgiliselt.
    • Suitsetamine, antibeebipillide pikaajaline kasutamine ja tegevusetus on verehüüvete tekkimise peamised riskifaktorid.
  5. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 12. samm

    5 Pange tähele vähendatud liikumisulatust ja lihvimishelisid. Kerge kuni mõõduka jalavalu teine ​​levinud põhjus on hüppeliigese-, põlve- või puusaliigeste artriit. Kulumis- ja pisarartriit (nn osteoartriit) areneb järk-järgult ja hõlmab valulikku valu, mis on aktiivsusega halvem, kaasatud liigese liikumisvõimaluste vähenemine, üldine jäikus ja liikumisega helide jahvatamine või klõpsamine.
    • Teie arst või kiropraktik võib teha röntgenkiirte, et teha kindlaks, kas teil on jalas (jalgadel) artroos. Luu kannused ja liigeste erosioon on röntgenpildi tunnused.
    • Osteoartriiti esineb sagedamini eakatel (eriti ülekaalulistel) ja see võib mõjutada ühe või mõlema jala liigeseid.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Professionaalse ravi saamine

  1. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 13. samm

    üks Pöörduge oma perearsti poole. Kui kodused abinõud ei aita ega leevenda teie väiksemat jalavalu, leppige arstiga kokku eksam ja võimalikud vereanalüüsid. Teie arst teeb röntgenpildi, kui arvab, et probleemi põhjustavad teie jalaluud või liigesed. Luuprobleemid võivad hõlmata juuksepiiri (stressi) murdusid, nakkusi, kasvajaid või osteoporoosi (rabedad luud). Liigeseprobleemid võivad olla artriit, infektsioon või nihestused.
    • Arst määrab teile antibiootikumid mis tahes infektsioonide jaoks, tugevamad ravimid, kui teil on probleeme artriidiga toimetulekuga või lihasrelaksandid raskete krampide korral.
    • Kui krooniline diabeet on teie jalgade valu põhjus, võib arst teile ravimit välja kirjutada (või annust kohandada).
  2. Pilt pealkirjaga Väike jalavalu ravimine 14. samm

    2 Lepi kokku aeg kiropraktiku juurde. Kiropraktikud on luu- ja lihaskonna spetsialistid, kes keskenduvad selgroo, aga ka perifeersete liigeste ning käte ja jalgade tervisele. Kiropraktikud saavad reguleerida või kohandada kõiki alaselja-, puusa- või jalaliigeseid, mis võivad teie probleemi põhjustada või sellele kaasa aidata. Samuti võivad nad teie ebamugavuste leevendamiseks soovitada konkreetseid harjutusi ja venitusi.
    • Kiropraktik võib välistada, kui selgroolüli probleem või liiges põhjustab teie jalga probleeme. Lülisamba korrigeerimine võib olla efektiivne ishiasele ja võib mõnikord vähendada operatsioonivajadust.
    • Kiropraktika korrigeerimine põhjustab sageli klõpsamise või pragunemise heli, mis ei vigasta luid ega liigeseid.
  3. Pilt pealkirjaga Väike jalgade valu ravimine 15. samm

    3 Proovige massaažiterapeudi. Arvestades, et suurema osa väiksematest jalgadest põhjustatud valu põhjustab lihaste pingutus, pingutus või ülekoormus, on otstarbekas pöörduda sellise lihaspetsialisti poole nagu professionaalne massaažiterapeut. Massaažiteraapia on kasulik lihasvalude ja pingete vähendamiseks, vereringe parandamiseks ja stressi vähendamiseks.
    • Alustage 30-minutilise massaažiga ja paluge terapeudil keskenduda peamiselt teie jalale, kuigi mõni idee võib olla ka tuharate ja alaseljaga.
    • Massaaži on erinevaid stiile ja survet. Sügav koemassaaž on sageli efektiivne lihaste koormuste ja pingutuste korral, kuid võite eelistada õrnemat vormi, näiteks Rootsi tehnikat.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mida peaksin tegema, kui mul on kasvuvalusid? Kasvuvalud pole tegelikult reaalsed. Lihtsalt kasvamine pole põhjus, miks teil valu oleks. Konsulteerige oma arstiga nõu saamiseks.
  • Küsimus Kuidas saaksin jalavalu kiiresti ära minna? Sest ma pean kooli minema ja tahan, et jalg ei valutaks. Võtke ibuprofeen, puhake ja jää. Kui teie valu püsib, pöörduge arsti poole.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Lihaste nihestuste ja venituste korral pidage meeles koduse ravi lühendit RICE: puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus.
  • Kargud või suhkruroog võivad olla abiks või vajalikud esimestel päevadel pärast jalavigastust, et saada tuge ja aidata jalgsi ajal survet maha võtta.
  • Vältige jalgade või pahkluude pidevat ristumist, kuna see võib aja jooksul põhjustada väikeseid jalavalu.

Reklaam

Hoiatus

  • Ülaltoodud sammud on lihtsalt viis kerge kuni mõõduka jalavalu eest hoolitsemiseks kodus, kuid need ei tohiks asendada professionaalset meditsiinilist ravi. Tõsiste vigastuste / valu korral pöörduge arsti poole.

Enim Küsimusi

Stseenitüdrukud on suurepärased oma erksavärviliste riiete, lahedate juuste ja laitmatu muusikamaitsega. Loomulikult tahate olla üks! Stseenitüdrukuks saamise kõige olulisem osa on riiete, juuste ja meigi naelutamine. Eesmärk on särav, ...



Siit saate vaadata veebis ilma kaablita filmi „Abielus esmapilgul”, 10. hooaja 7. jagu pealkirjaga „Uus naine, uus elu”.



Kuna Ameerika jalgpalli liit on esmaesitlusele jõudnud, on siin ülevaade sellest, kuidas 2019. aasta AAF -mänge veebis tasuta vaadata.

Kuidas teha popfiltrit. Lemmiklaulude või taskuhäälingusaadete kuulamine võib tunduda, et kvaliteetse salvestuse saamine on tükk tegemist. Proovige siiski ise ja leiate, et ilma sobiva varustuse ja ...