Tendiniit on kõõluse põletik või turse. Kõõlused on sidekuded, mis ühendavad lihaseid luuga. Kaks kõige tavalisemat tendiniidi tüüpi on küünarnuki siseküljel või väljaspool. Sees on golfimängija küünarnukk, mida ametlikult nimetatakse mediaalseks epikondüliidiks. Väljas on 'tennise küünarnukk', mida nimetatakse ka külgmiseks epikondüliidiks.
Sammud
Meetod üks 3-st: Koduse ravi kasutamine
- üks Järgige R.I.C.E. R.I.C.E. tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Seda põhimõtet saab kodus kasutada käsivarre kõõlusepõletiku raviks ja parimate tulemuste saavutamiseks tuleks seda igapäevaselt harjutada.
- 2 Puhka käsivart. Mõjutatud kõõluste lihaste puhkamine on kõõlusepõletiku ravimisel ülioluline, eriti sportlastel. Sportlastel, kes jätkavad kõõluse valu läbimist, on oht vigastada ägeda põletiku faasist kroonilise kõõlusepõletikuni, mida on palju raskem ravida.
- Vältige sporti või rasket füüsilist tegevust. Ärge proovige valu läbi mängida.
- Väikest aktiivsust saavad käsivarre kõõlusepõletikuga patsiendid endiselt teha. Mõjutatud ala kasutamisest täielik loobumine võib põhjustada lihasjäikust. Proovige vähese mõjuga tegevusi, nagu ujumine ja õrnad venitused, et hoida oma lihaseid aktiivsena, ilma et te neile liiga palju pingutaksite või neid koormaks.
- Küünarvarre kõõlusepõletik on sageli kaudselt tingitud kehvast kehahoiakust ja nõrkadest õlgadest, mis tekitavad küünarnukile suurenenud stressi või survet, kui teete korduvalt samu liigutusi, näiteks kirjutades, kirjutades, golfi mängides või tennist mängides.
- 3 Jääga vigastatud piirkonda kuni 20 minutit, mitu korda päevas. Kasutage jääkotti, mähituna rätikusse, või tehke käsivarrele jäämassaaži või lörtsi vanni jää ja veega. See vähendab küünarvarre valu, lihasspasme ja turset.
- Jäämassaaži rakendamiseks külmutage plastist vahtplastist tass vett. Hoidke tassi, kandes jää otse käsivarre nahale.
- Võite kasutada külmutatud köögiviljakotti, näiteks herneid.
- 4 Suruge ala kokku, kuni turse langeb. Turse tagajärjel võib vigastatud liiges kaotada liikumise. Kasutage käsivarrel kompressioonpakendit või kokkusuruvat elastset sidet (saadaval igas apteegis), kuni see tundub vähem paistes.
- 5 Tõstke kahjustatud ala üles. Küünarvarre tõstmine aitab valu ja turset vähendada. Tõstke kahjustatud käsivarre oma tooli või padjapinu südametaseme kohale.
- 6 Võtke käsimüügis olev valu või põletikuvastane ravim. Ibuprofeen, aspiriin või muud põletikuvastased ravimid aitavad valu ja turset lühikese aja jooksul (viis kuni seitse päeva).
- Ibuprofeen (Advil, Motrin) on väga tõhus valu leevendav ja põletikuvastane ravim. Tavaliselt võite võtta kaks pilli korraga ja korrata iga nelja kuni kuue tunni järel.
- Naprokseennaatrium (Aleve) on veel üks põletikuvastane ravim. Võite seda võtta iga 12 tunni järel, kui see on vajalik valu ja turse korral.
- Atsetaminofeen (tylenool) on veel üks tõhus valu leevendaja, mida saab kasutada küünarvarre kõõlusepõletikuga seotud ebamugavuste leevendamiseks.
Meetod 2 3-st: Küünarvarre venituste teostamine
- üks Venitage küünarvarre sirutajalihaseid. Venitamine on hea viis küünarvarre lihaste tugevdamiseks ja igasuguse valu või stressi vabastamiseks. Pidev venitamine ja tugevdamine võib aidata küünarvarre kõõlusepõletikku leevendada. Teie sirutuslihased aitavad teil randme pikendada ja on olulised küünarvarre lihaste tervena.
- Istu toolil ja toeta küünarnukk tasasele lauale või pinnale.
- Sirutage käsi täielikult välja. Teie randmeosa peaks ulatuma laua servast kaugemale.
- Lükake peopesa vastaskäega alla.
- Peaksite tundma venitust üle käsivarre ülaosa ja painutatud käe. Hoidke venitust 15 sekundit ja korrake seda mõlemal käel kaks kuni kolm korda.
- Seda venitust saate teha ka seistes või jooksurajal või oma koha peal kerget sörkjooksu tehes.
- 2 Tehke küünarvarre painutaja venitus. Need on lihased, mis aitavad teil randme painutada.
- Istu toolil, küünarnukk toetub lauale või tasasele pinnale.
- Sirutage käsi täielikult peopesaga ülespoole.
- Teie randmeosa peaks ulatuma laua servast kaugemale.
- Küünarvarre painutajate sirutamiseks lükake peopesa vastaskäega allapoole. Hoidke venitust 15 sekundit ja korrake seda mõlemal käel kaks kuni kolm korda.
- Seda venitust saate teha ka seistes või jooksurajal või oma koha peal kerget sörkjooksu tehes.
- 3 Tugevdage käsivarre sirutaja lihaseid. Enne tugevdamistreeninguid tehke alati kõigepealt venitusharjutused. Nende harjutuste tegemiseks kasutage kaalut. 5 või 1 naela. Näpuotsaga võite kasutada ka supipurki või kerget haamrit.
- Istuge toolil, käsivarre toetub tasasele lauale või pinnale.
- Randm peaks ulatuma üle laua ääre.
- Laiendage küünarvarre peopesaga allapoole.
- Haarates käes raskust, sirutage randme ülespoole.
- Hoidke seda asendit kaks sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt. Korrake harjutust 30–50 korda, kaks korda päevas. Kui aga tunnete nende harjutuste tegemisel valu, vähendage nende kordade arvu päevas.
- 4 Tugevdage käsivarre painutajaid. Kasutage selle harjutuse tegemiseks 5, 5 või 1 naela raskust.
- Istuge toolil, käsivarre toetub tasasele lauale või pinnale.
- Teie randmeosa peaks ulatuma laua servast kaugemale.
- Laiendage käsi täielikult peopesaga ülespoole.
- Haarates käes olevat raskust, painutage randme ülespoole.
- Hoidke selles asendis kaks sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt. Korrake harjutust 30–50 korda, kaks korda päevas. Kui aga tunnete nende harjutuste tegemisel valu, vähendage nende kordade arvu päevas.
- 5 Tehke deviaatorlihaste harjutusi. Need on lihased, mis aitavad teil randme küljelt küljele liikuda. Kasutage selle harjutuse jaoks 5, 5 või 1 kg raskust.
- Hoidke raskust käes pöidlaga ülespoole.
- Liigutage randme üles ja alla, umbes nagu naela löömine.
- Kogu liikumine peaks toimuma randme liigeses, mitte küünarnuki või õlaliigeses. Korrake harjutust 30–50 korda, kaks korda päevas. Vähendage korduste arvu, kui tunnete valu.
- 6 Harjutage pronatori ja supinaatori lihaseid. Need on lihased, mis võimaldavad teil oma käe ümber pöörata.
- Hoidke käes 0,5 lb või 1 lb raskust pöidlaga ülespoole.
- Pöörake randme sissepoole nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda kaks sekundit.
- Pöörake randme väljapoole nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda kaks sekundit.
- Korrake kuni 50 kordust. Vähendage korduste arvu, kui tunnete valu.
Meetod 3 3-st: Meditsiinilise ravi kasutamine
- üks Pöörduge arsti poole, kui teie valu püsib või kui teil tekivad äärmuslikud sümptomid. Kui teil tekivad olulised liigeseprobleemid, tugev valu, punetus, turse või liigeste funktsiooni kadu, võib teil olla kaugelearenenud kõõlusepõletik ja vajate tõenäoliselt arstiabi.
- Esitage üksikasjalik sümptomite loetelu ja sümptomite kestus. Näiteks: “pidev valu paremas käsivarres kaks tundi” või “vasaku küünarvarre turse päeva lõpus”.
- Rääkige oma arstile kõigist ravimeetoditest, mida olete kodus proovinud või kasutanud.
- Kirjeldage oma igapäevaseid tegevusi oma arstile, sest kõõlusepõletikku võib põhjustada või süvendada liigne aktiivsus.
- 2 Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta. Steroidide süstimine kõõluse ümber võib aidata turset vähendada ja valu leevendada.
- Neid ravimeetodeid ei soovitata kroonilise tendiniidi korral, mis kestab kolm kuud või kauem. Korduvad süstid võivad nõrgestada kõõluseid ja suurendada kõõluse rebenemise ohtu. Seetõttu on soovitatav kortikosteroide vältida.
- 3 Mõelge füsioteraapiale. Arst võib soovitada küünarvarre kõõlusepõletiku füsioteraapiat. Seejärel töötab füsioterapeut välja spetsiaalsete harjutustega programmi, mis on mõeldud küünarvarre lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.
- Füsioteraapia seansid võivad olla mitu korda nädalas mitu kuud.
- Selle ravi alustaladeks on puhkus, venitused ja tugevnemine.
- 4 Küsige oma arstilt kirurgilise ravi kohta. Sõltuvalt sellest, kui raske ja krooniline on teie kõõluse vigastus, võib kirurgia olla üks võimalus, eriti kui kõõlus on luust lahti rebinud.
- Kroonilise tendiniidi raviks võib osutuda vajalikuks armkoe fokuseeritud aspiratsioon (FAST).
- See protseduur on minimaalselt invasiivne operatsioon, kus kasutatakse ultraheli juhendamist ja väikesi instrumente ning mis viiakse läbi kohaliku tuimestusega.
- Selle operatsiooni eesmärk on eemaldada kõõluse armkude ümbritsevaid kudesid kahjustamata.
- Enamik inimesi taastub normaalse aktiivsuse saavutamiseks ühe kuni kahe kuu jooksul pärast kiiret ravi.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vabaneda küünarvarre kõõlusepõletikust?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Füsioterapeut dr Joel Giffin on füsioteraapia doktor ja New Yorgis New Yorgis asuva paindliku füsioteraapia asutaja. Doktor Giffin, kellel on üle 15-aastane kogemus diplomeeritud käeterapeudina, ravib kogu keha ning on spetsialiseerunud käte ja ülemiste jäsemete rehabilitatsioonile. Ta on ravinud Broadway teatri esinejaid lava taga sellistel etendustel nagu Lõvikuningas, Uneta enam, Tarzan ja Õeaktus. Flex Füsioteraapia on spetsialiseerunud ka töö- ja vaagnapõhjateraapiale. Dr Giffin pälvis kiitusega magistrikraadi füsioteraapias kiitusega Quinnipiaci ülikoolist ja sai füsioteraapia doktori kraadi eristatult Simmonsi kolledžist. Ta on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni ja Ameerika Käterapeutide Seltsi liige.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFüsioterapeudi eksperdi vastus Proovige oma rühti parandada. Mida kehvem on teie kehahoiak, seda vähem kasutate oma õlgu ja seda rohkem koormatakse teie käsivart ja küünarnukki. Lisaks proovige teha pause tegevustes, mis tekitavad teie vigastatud kohale korduvat stressi (näiteks palju SMS-ide saatmine või kirjutamine). Kõõlusepõletik on sageli ülekoormusvigastus. - Küsimus Mu tütrel on paremal käsivarrel kõõluste põletik. Tal on väga raske oma käega kirjutada. Kas selle probleemi vastu on mingeid abinõusid? Järgige artiklis samu samme: puhake, jää, suruge kokku ja tõstke ta käsi üles. Pärast mitu päeva kordamist peaks valu hakkama leevendama. Pöörduge arsti poole, kui sammud ei aita.
- Küsimus Mida peaksin tegema, kui mu käed valutavad nii tugevalt, et ei suuda neid korralikult liigutada? Pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Küsimus Kas randmete kõõlusepõletik kaob, kui menstruatsioon lakkab, kuna ma ei kaota verd? Teie kõõlustel pole midagi pistmist menstruatsioonidega ega ka verekaotusega. Teie kõõlused vajavad puhkust ja paranemist.
- Küsimus, mille tõstsin üles mitusada naela betooni ja randmeosa on paistes, käsi valutab ja seda on raske liigutada. Kas see võib olla kõõlus või lihas? Väga võimalik, et see võib olla mõlemad. Enamasti oleks see lihas, kuid kui valu ei kao, külastage arsti.
- Küsimus Kuidas saaksin kontoris töötades oma parema käe kõõluse kahtluse korral puhata? Mul on sama probleem. Kui see hakkab leekima, teen artiklis loetletud venitusi (need tõesti toimivad) ja jäätan seda mitu korda päevas kotiga külmutatud hernestega. Ka kodus on seda raske puhata, sest enamik ülesandeid täidate domineeriva käega, nii et venitage ja jääge nii tihti kui võimalik.
- Kui liigutan käsi pärast seda, kui neid mõnda aega ei liigutata, valutavad käsivarred. Kuid kui mu käed on aktiivsed, ei tee need üldse haiget. Kas mul on küünarvarre kõõlusepõletik? Vastus
- Olen hambahügienist. Iga kord, kui töötan, paisub mu parem käsivars. Minu arstil pole minu jaoks vastust ja see süveneb. Mida ma saaksin teha? Vastus
Reklaam
