Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut väidab, et 20% kõigist töökoha vigastustest on seotud seljavigastustega. Nad väidavad: [Need] haigused töökohal maksavad rahvale hinnanguliselt 20 kuni 50 miljardit dollarit aastas. ' Selliste seljavigastuste vältimiseks tööl või kodus peaksite õppima seljatoe korralikult kasutama seljavalu või igapäevaelu jaoks.
naelsterlingi tennise käevõru
Sammud
Meetod üks 3-st: Teie selja toetamine iga päev
- üks Magage ergonoomilistes asendites. Keskmine töötaja veedab magades iga päev umbes 7,7 tundi. Kui veedate nii palju aega mahajätmisel, tahate olla kindel, et toetate oma selga, et seljavalu oleks minimaalne. Teie voodi peaks selga toetama. Magamisviisid on:
- Magage külili - magage külili, jalad kergelt ülespoole kõverdatud rinna suunas. Pange oma põlvede vahele padi; see aitab magades jalgu ja selga toetada.
- Magage selili - asetage selili lamades põlvede alla padi, mis aitab säilitada selja ja selgroo loomulikku kumerust. See võib aidata leevendada väiksemaid seljavalusid.
- Magage kõhuli - see asend võib seljas olla raske. Kui te ei saa muul viisil magada, aidake selga toetada, asetades vaagna või puusade alla padja.
- 2 Istu selga toetades. Clevelandi kliinik soovitab seljapinge vähendamiseks istuda võimalikult vähe. Kui teil on aga töö, kus peate kogu päeva istuma, ei pruugi see olla võimalik. Sellegipoolest peaksite tõusma ja iga tunni tagant paar minutit ringi käima. Lisaks on teil mõned toimingud, mis aitavad teil istuda toetavamal viisil.
- Kasutage kokku keeratud rätikut ja pange see alaselja ja tooli vahele. See aitab toetada alaselga ja sundida selja istudes loomulikumasse asendisse.
- Istu jalad ja jalad täisnurga all (risti põrandaga). Püüdke vältida jalgade või jalgade ristumist. See võib teie seljale stressi tekitada ja alajäsemete verevoolu vähendada.
- Kui teie tool on liiga kõrge, kasutage jalgade risti asumise saavutamiseks jalatoed.
- 3 Toetage oma selga, istudes õigel kõrgusel. On mitmeid viise, kuidas saate enda ümber olevate tööriistade abil oma selga toetada. Mõelge, kuidas saaksite oma ümbrust kohandada, et aidata oma selga oma igapäevase rutiini ajal toetada.
- Reguleerige oma arvutitooli nii, et teie tervislikus asendis istudes (ilma selja ümmardamiseta ega lõdisemiseta) oleksite monitori silmade kõrgusel.
- Istudes eemaldage taskutest esemed. Rahakotile või võtmetele istumine pole seljale mugav.
- Kui käed roolile asetatakse, reguleerige turvatool nii, et küünarnukid oleksid 90% põrandaga paralleelsed.
- 4 Tugevdage oma põhilihaseid, et selga toetada . Harjutuse abil saate oma kehale õpetada, kuidas luua oma 'seljatoe', sooritades selgroogu stabiliseerivaid põhiharjutusi. Saate sooritada mitmeid harjutusi, mis aitavad teil tugeva tuju ja selja tõstmiseks kinnitada.
- Proovige kassi lokke. Alustage oma kätest ja põlvedest. Ümardage selgroog, pingutage kõhulihaseid ja laske pea langeda. Hoidke viis sekundit ja pöörduge seejärel neutraalsesse asendisse. Seejärel võlvige oma selga kergelt, tõstes pead (kuid mitte seda tagasi visates). Hoidke viis sekundit ja pöörduge seejärel neutraalsesse asendisse.
- Silla tegemiseks lamage selili kõverdatud põlvedega, jalad õlgade laiuses. Teie käed peaksid olema teie küljel, tagasi neutraalsesse asendisse. Pingutage kõhulihaseid ja lükake end põrandalt ülespoole, tõstes puusad ja tagumikku, kuni põlved, puusad ja õlad on kõik ühel joonel. Hoidke viis sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt.
Meetod 2 3-st: Selja toetamine tõstmisel
- üks Õppige korralikult tõstma. Seljatoest on vähe kasu, kui seda kanda ilma korralikku keremehaanikat kasutamata. Peaksite õppima tõstmise ajal kükitama, kasutades eseme tõstmiseks peamiselt jalgade ja reite jõudu, mitte selga.
- Enne tõstmist hinnake objekti, kas peaksite tõstmisel abi küsima. Ärge proovige tõsta midagi, mis on teie jaoks tõenäoliselt liiga raske.
- Pöörake põlvedele ja kükitage, saades objektile võimalikult lähedale. Pingutage kõhulihaseid ja kallistage eset ülakeha lähedal. Tõstke reielihaste jõuga. Tehke vastupidine liikumine, kui panete objekti tagasi alla.
- 2 Kandke oma selg nimme toega. Uuringud on näidanud, et alaseljavalud vähenesid nimmepiirkonda toetava traksiga patsientidel kui patsiendid, kellel olid traksid ilma selle toeta. Seal on arvukalt trakse, mis on mõeldud nii igapäevaseks tööks kui ka tõstmiseks. Ostke kindlasti selline, mis reklaamib nimmepiirkonna tuge.
- 3 Kasutage „Tagasi vööd” ettevaatusega. CDC ja Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut viisid läbi uuringu, milles teatati, et pole märkimisväärset hulka andmeid, mis toetaksid või kummutaksid seljavöö eeliseid.
- Te ei tohiks seljatoetusi pikka aega kanda. Vastasel juhul nõrgenevad teie seljalihased, mis võib põhjustada suurenenud seljavalu.
- 4 Kontrollige oma töötaja käsiraamatut. Seljavööd võivad olla ettevõtte poolt kaetud. Vaatamata CDC järeldustele on UCLA rahvatervise kooli ja sisehaiguste ajakirjade uuringud näidanud, et seljavalu all kannatavad inimesed on leevendanud sümptomeid ja peavad füüsilise töö ajal nimmepiirkonna traksidega kandma vähem ravimeid.
- 5 Ole kannatlik oma seljatoe suhtes. Kandke seljatoetust igal hetkel, kui võite end üles tõsta. Harjumiseks võib kuluda nädal või kaks, nii et tasub seda tööl sagedamini kanda. Te ei pruugi mõne aja pärast märgata, et see on sisse lülitatud, ja saada sellest täiendavat tuge. Reklaam
Meetod 3 3-st: Enda toetamine pärast seljavigastust
- üks Konsulteerige oma arstiga. Küsige oma arstilt, millised seljapiirkonnad saaksid seljatoest kõige rohkem kasu. Tagasi tõstetavaid klambreid valmistatakse väikestes ja suurtes mudelites. Mõnes on kitsenenud vöö, mis võimaldab teil keerduda, teised piiravad keerdumist.
- 2 Järgige arsti juhiseid tähele. Selja- või selgroovigastused võivad olla väga tõsised. Lülisamba vigastuse süvenemine võib põhjustada halvatust. Selle vältimiseks kuulake alati oma arsti juhiseid ja järgige hoolikalt tema soovitusi.
- Võtke ettenähtud ravimeid õiges annuses ja kellaajal.
- Täielik puhkamine pole soovitav. Oluline on liikuda valutaluvuse piires nii palju kui võimalik.
- Tehke regulaarselt füsioteraapia harjutusi (kui see on ette nähtud).
- 3 Kui teil on äge seljavalu üle kolme päeva, pöörduge arsti poole. Puhake lamades selili, jää kahjustatud piirkonda ja võtke taastumise ajal põletikuvastane ravim. Eriti oluline on pöörduda arsti poole, kui peate naasma füüsilise tööga seotud tööle, et välistada selgroolülide probleemid, mis pole lihased. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas seljatugi võib aidata seljavalude korral?Jarod Carter, DPT, CMT
Füsioterapeut Jarod Carter on Texases Austinis Austinis manuaalse füsioteraapia kliiniku Carteri füsioteraapia füsioterapeut, konsultant ja omanik ja keskendunud nii manuaalteraapiale kui ka teletervishoiuteenustele, et lahendada valu ja vigastusi. Dr Carteril on üle 15-aastane professionaalne füsioteraapia kogemus. Ta sai St. Augustine'i ülikoolist terviseteaduste alal DPT (füsioteraapia doktor) ja MTC (manuaalteraapia sertifikaadi). Dr Carter omab ka Austini Texase Ülikooli kinesioloogia erialal.Jarod Carter, DPT, CMTFüsioterapeudi eksperdi vastus Seljast saab abi, kui kannate seda õigesti. Te ei tohiks kanda traksidega pikka aega, kuna see võib põhjustada lihaste kontrolli vähenemist, mis võib põhjustada suurenenud seljavalu. - Küsimus Olen 20-aastane kutt. Plaadil 5 minu seljas on väike vahe. Kuidas seda vähendada ja milliseid harjutusi peaksin tegema? Selleks peate tõesti pöörduma arsti või kiropraktiku poole professionaalse abi saamiseks. On võimatu, et keegi nõuaks teid veebis piisavalt, ilma et näeksite teie röntgenikiirgust ja teaksite teie täielikku diagnoosi.
- Küsimus Kas nimmepiirkonna tuge on töötamise ajal ohutu kanda? Donagan Parim vastaja Seda teevad paljud inimesed. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arstiga.
Reklaam
