Küünarnukkvaluvõib põhjustada artriit, liigne kasutamine,tüvedja füüsilised vigastused. Kui sulle meeldib mängida tennist, golfi või kõike muud, mis hõlmab liigutuste viskamist, võid ühel hetkel kogeda küünarnuki valu. Õnneks on kodus palju abinõusid ja venitusi, mida saate kodus teha leevendage küünarnuki valu ja saada küünarnukk tagasi tip-top kuju.
Sammud
Meetod üks 3-st: Koduste abinõude kasutamine
- üks Peatage kõik liigutused, mis võivad valu põhjustada. Kui küünarnukk valutab tavaliselt teatud asju tehes, näiteks tennist või golfi mängides, joogat mängides või tantsides, lõpetage mõneks ajaks nende tegevuste tegemine. Kui teie töö nõuab liikumist teatud viisil, mis põhjustab valu, rääkige tööandjaga, millist tööd teete, kuni see paraneb.
- Kaaluge tegevusterapeudi külastamist, kes juhendaks teid, kuidas oma tööd teha viisil, mis võimaldab liigesel paraneda. Teie üldarst võib suunata teid tegevusterapeudi juurde.
- Vältige küünarnuki liigestega seotud füüsiliste tegevuste tegemist ja harjutage asendusena alternatiivseid tegevusi, näiteks kõndimist või ujumist.
- 2 Sümptomite leevendamiseks võtke käsimüügiravim. Sellised ravimid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen võivad valu leevendada. Järgige pakendil olevaid juhiseid - tavaliselt peaksid täiskasvanud võtma 1 või 2 tabletti iga 4–6 tunni järel. Võtke neid enne valu tekkimist või selle tekkimisel.
- Tylenol ja Advil on kaks levinud kaubamärki. Tülenool on kõige tõhusam artriidiga seotud valu raviks.
- 3 Kasutage külmeteraapia vähemalt 3 korda päevas valu ja turse leevendamiseks. Pange jääkott, külm kompress või külmutatud herneste kott rätikusse ja asetage see küünarnukile korraga umbes 20 minutiks.
- Jää on eriti kasulik värskete vigastuste korral tekkiva turse vähendamiseks.
- Ärge pange jääd otse nahale, muidu võib see põhjustada jääpõletuse. Katke see alati rätikuga või pange riietusele.
- Oodake seansside vahel 20 minutit, et teie nahk soojeneks.
- 4 Turse vähendamiseks hoidke oma kätt kõrgemal. Küünarnuki üleslülitamine hoiab vedeliku põletikukohas. Hoidke seda oma südame tasemest kõrgemal, et vedelikku saaks ringelda teistesse kehaosadesse.
- Kasutage istudes või lamades küünarnuki toetamiseks 1 või 2 padja.
- Parandamise ajal kandke küünarnuki rihma, et toetada küünarnukki ja piirata selle liikumist. Küünarihma saate osta enamikust spordikaupade kauplustest.
- 5 Kandke küünarnuki kokkusurumise traks turse ja valulikkuse vähendamiseks. Kompressioonriided suurendavad verevoolu piirkonnas ja parandavad lihaskoe hapnikuga varustamist. See mitte ainult ei aita hoida turset all, vaid aitab hallata valu ja kiirendada taastumisaega.
- Võite kasutada näiteks ACE-mähist - alustage randmele kõige lähemal, seejärel mähkige õla poole.
- Soovi korral võite osta ka tihendushülsi. Need on tavaliselt saadaval veebis ja enamikus apteekides.
- Kandke tihendushülsi alati, kui soovite - enamikul inimestel on kasulik seda kanda treeningu ajal, et saada täiendavat tuge isegi siis, kui valu on vaibunud.
Meetod 2 3-st: Toetavate lihaste venitamine
- üks Vältige venitamist, kui tunnete teravat või tugevat valu. Enne nende venitamist laske küünarnukil puhata, et liigesed ja sidemed saaksid veidi paraneda. Kui teil tekib tuim valu, mis pärast jäätumist kaob, siis puhake seda ja jätkake jääga kuni nädala enne venitusi. Kui nädala pärast on ikka valus, helistage oma arstile.
- Kui teil tekivad tugevad teravad valud, mis tekivad isegi küünarnuki liigutamata, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- 2 Tehke randme keerdumisi pinguliste sidemete ja kõõluste vabastamiseks. Kummardage küünarnukk 90-kraadise nurga all peopesaga ülespoole. Seejärel keerake randme aeglaselt nii, et peopesa oleks allapoole. Hoidke seda asendit paar sekundit, enne kui pöörate selle uuesti ülespoole. Tehke 3 komplekti 10 kordust üks või kaks korda päevas.
- Harjutuse veidi raskemaks muutmiseks hoidke käes oakotti või veepudelit.
- 3 Tehke tennise küünarnuki randmetõsted. Alustuseks painutage küünarnukk täisnurga all ja asetage peopesa allapoole. Haarake veepudelist ja painutage randme aeglaselt ülespoole. Tehke 3 komplekti 15 kordust üks või kaks korda päevas.
- Tehke seda harjutust 8–12 nädalat, et aidata paraneda ja hoida tennise küünarnukki eemal.
- 4 Proovige tennise küünarnuki jaoks palmitõsteid. Pange üks käsi (peopesad alla) lauale, sõrmed pinnalt üles tõstetud. Seejärel pange teine käsi üle sõrmenukkide 90-kraadise nurga all. Lükake ülemise käega alla, kui proovite alumist kätt üles tõsta. Enne lõõgastumist ja käte vahetamist hoidke venitust 5–10 sekundit.
- Seisa laua kohal nii, et käsi oleks peaaegu kehaga paralleelne.
- Peaksite tundma, kuidas käsivarte lihased tõmbuvad kokku. Need lihased aitavad teie küünarnuki liikumist toetada.
- 5 Käsivarre lihaste venitamiseks tehke randmepainutusi. Hoidke oma paremat kätt otse enda ees peopesaga allapoole, painutades randme maapinna poole. Asetage vasak käsi parema kohale ja tõmmake parem käsi tagasi enda poole. Hoidke seda venitust 15 kuni 20 sekundit, enne kui randme ülespoole pöörate ja sõrmi veel 15 kuni 20 sekundit tagasi tõmbate.
- Peaksite tundma ülemise ja alumise käsivarre venitust.
- See on suurepärane harjutus, kui teil on tennise või golfi küünarnukk.
Meetod 3 3-st: Erakorralise meditsiiniabi otsimine
- üks Kui küünarnukk ja / või käsi on tuim, minge lähimasse kiirabisse. Tuimus küünarnukis, käes, randmes või käes võib olla märk selle murdumisest. Muud märgid on tugev valu, turse, verevalumid, kipitus ja jäikus. Kui te ei saa sõrmi tunda ega vehkida või kui teil on seda valus teha, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Operatsioon võib osutuda vajalikuks, kui küünarliigese luud on purunenud või on suures osas valesti kohakuti. Luude umbes kuu aja paigal hoidmiseks on vaja ajutisi tihvte, kruvisid või juhtmeid, et need saaksid korralikult paraneda.
- 2 Pöörduge kohe arsti poole, kui kuulsite valu tekkimisel poppi. Kui olete küünarnuki valu alguse ajal kuulnud hüppamist või klõpsatust, siis võib-olla olete selle murdnud või nihestanud. Muud dislokatsiooni tunnused hõlmavad tugevat valu, turset ja võimetust seda liigutada. Dislokatsioon võib toimuda liigse kasutamise, kukkumise või autoõnnetuste tagajärjel. Kui kahtlustate, et see on nii, minge kohe kiirabisse, et nad saaksid liigese lähtestada.
- Kui kahtlustate, et küünarnukk on paigast hüpanud, ärge proovige seda endasse tagasi lüüa!
- Kui olete küünarnuki nihestanud, peate kandma troppi või lahast kuni 3 nädalat.
- 3 Kui mõni luu on nähtav, kutsuge kiirabi. Küünarliigese luumurrud ja nihked võivad tekkida kukkumisest, millegi löömisest või küünarnukile suures koguses kaalu panemisest. Kui teie nahk on katki ja näete haava sees valget tahket struktuuri, helistage viivitamatult telefonil 911.
- Meditsiinimeeskond teeb luumurdude kontrollimiseks röntgenikiirte ja / või kompuutertomograafia.
- Kui nahk on purunenud, peab meditsiinimeeskond haava puhastamiseks kohe operatsiooni tegema.
- Murdunud küünarnukist paranemiseks kulub tavaliselt 6 nädalat.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vähendada küünarnuki turset?Jonathan Frank, MD
Spordiortopeedi kirurg ja liigeste säilitamise spetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeediarst, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas mainekad Mark Coventry ja William A Grana auhinnad.Jonathan Frank, MDSpordiortopeedi ja liigese säilitamise spetsialisti ekspert Vastus Kandke piirkonda jääd 20 minutiks sisse ja 20 minutiks vabaks, tsükliliselt - kuid pakkige jää rätikusse, mitte panete otse nahale. Pange ka küünarnukile mingi survet pakkiv mähis. Näiteks võite selle mähkida ACE mähisesse, alustades randme lähedalt ja kuni õlani.
Reklaam
Näpunäited
- Jahutusetunde tekitamiseks kasutage mentooli sisaldavaid käsimüügikreeme ja palsameid, kui te ei saa külmi kompresse rakendada.
- Kui puhkamine, jäätumine ja küünarnuki kinnitamine ei toimi või kui teie valu süveneb, külastage oma esmatasandi arstiabi.
Reklaam
Hoiatused
- Helistage oma arstile, kui küünarliigese valu ilmneb ilma kätt kasutamata või kui see ei parane pärast mõnepäevast koduhooldusmeetodite kasutamist.
- Kui kahtlustate, et olete murdnud luu või kui teie küünarnukk näib deformeerunud, minge esimesel võimalusel kiirabisse.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
