Õige heitemehaanika on kõige olulisem element selle osas, kuidas seda teha raske või kaugele võite visata pesapalli. Kasutage oma eesmist küünarnukki, et sihtida sihtmärki, hoidke viskeküünarnukit 90-kraadise nurga all painutatud ning pöörake oma kere ja puusi, kui palli vabastate. Viskedistantsi parandamiseks harjutage palli viskamisel sõrmedelt lahti rullimist, püüdke pall visata 45-kraadiselt õhku ja harjutage regulaarselt pikka viskamist. Ärge unustage enne viskamist sirutada, et te ei vigastaks ennast ja hoiaksite viskekäe tervena.
Sammud
Meetod üks 3-st: Õige vormi kasutamine
- üks Enne sihtmärgi sihtimist hoidke palli vastu rinda. Pista viskekäsi kindasse kohe, kui palli kätte saad. Hoidke oma kindas palli vastu rinda, kui liigute viskeasendisse, kui jalad on sihtmärgiga joondatud.
- Kuigi viskeliigutus hõlmab mitut sammu, peaks kogu see protsess võtma vaid 2-3 sekundit. Harjutage seda protsessi samm-sammult, kuni saate mälu siduda õige viskevormiga.
- 2 Kindla 4-õmblusliku haarde leidmiseks pöörake kindas palli. Nelja õmblusega käepide on koht, kus teie nimetissõrm ja keskmine sõrm toetuvad ühele horisontaalsest palliõmblusest, pöial küljel ja teised sõrmed palli all kõverdunud. Palli põhja ning pöidla ja nimetissõrme vahel oleva harja vahel peaks olema 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) ruumi. Hoidke palli kindlalt, kuid mitte nii tihedalt, et sõrmenukid muutuksid valgeks või pallist oleks raske lahti lasta.
- 3 Nihutage oma jalgu ja õlgu nii, et need oleksid teie sihtmärgiga ühel joonel. Kui te oma haaret reguleerite, nihutage oma mitte-domineerivat jalga enda ette ja pöörake oma õlad sihtmärgiga joondumiseks. Hoidke jalad rinnaga samas suunas. Kui teie jalad ja õlad pole sihtmärgiga ritta seatud, on teie käel raske püsida täpsel rajal selle inimese suunas, kellele viskate.
- Mõned mängijad segavad oma rivistamise ajal jalgu edasi. Selleks kulub täiendavalt 0,5–1 sekundit, kuid see võib olla kasulik variant, kui leiate end kaugviskega täpseks jäämise nimel vaeva nägemast.
Nõuanne: Kui te pole kindel, kas teie jalad jäävad sirgjoonelisele sihtmärgile, tõmmake varvaga joon sisemaale. Seejärel visake pall ja kontrollige mustust joone kõrval, et näha, kas teie jalad on teinud joonega paralleelseid sisselõikeid.
- 4 Laiendage eesmist küünarnukki sihtmärgi suunas ja laske viskekäsi alla. Palli kindast välja tuues langetage viskekäsi palli vastu maad. Tõstke oma eesmine küünarnukk üles nii, et see oleks teie sihtmärgiga ühel joonel. Vaadake ülejäänud samme tehes oma küünarnukist alla, et silmside sihtmärgiga püsida.
- Teie küünarnukk peaks jääma sihtmärgi poole suunatud, kuni pöörate oma kere sihtmärgi poole.
- See stabiliseerib teid ja aitab teie õlgadel visates ruudus püsida.
- 5 Segage jalad ettepoole, samal ajal kallutage tagasi ja sirutage palli. Liigutage tagumine jalg ettepoole 1–3 jalga (0,30–0,91 m) ja tehke sama oma esijalaga, kui tagumine jalg maandub. Kallutage tagasi 10-20 kraadi, tõstes samal ajal palli selja taha. Hoidke pesapalli endast eemale, kui istutate oma esijala ja hakkate eesmist pahkluud sihtmärgi poole pöörama.
- Mida kaugemale segate, seda suurema hoogu saate, kui pöörate oma torsot palli viskamiseks. Liiga kaugele segades võite aga end tasakaalust välja viia ja energiat raisata, püüdes ennast stabiliseerida.
- Mõni inimene pöörab seda tehes oma viskekäe veidi selja taga. Kui see on teile mugav, ärge muretsege selle pärast. See võib aga teie täpsust häirida.
- Teie eesmine õlg tõuseb seda tehes loomulikult lõua poole. Ärge võitlege oma eesmise õla vastu ega proovige seda alla suruda.
- 6 Pöörake puusad ja kere ettepoole, tõstes samal ajal viskekäe üles. Kui eesmine pahkluu pöördub sihtmärgi poole, tõsta viskekäsi 90–110-kraadise nurga all painutatud küünarnukiga. Pöörake oma tagumist puusa ettepoole, lastes samal ajal oma viskekäerajal oma tagumise puusa taga pöörates. Pöörake oma rinda, kuni see on teie sihtmärgiga joondatud. Kui teie keha pöörleb, tõstke kinnas rinna suunas üles.
- Puusad, jalad ja õlad on peamine jõuallikas - viskekäsi juhib peamiselt palli.
- 7 Piitsutage käsi ettepoole ja vabastage pall. Lõpeta pööramine ja tõmba viskekäsi ette. Samal ajal kui see läbib teie rindkere horisontaaltasapinda, sirutage küünarvarre ette. Kui käsi on täielikult välja sirutatud, vabastage pall, virutades randmega sihtmärgi poole. Lase pallil sõrmedelt lahti rullida. Seda tehes hoidke oma kinnast vastu rinda, et hoida tasakaalu, kuni teid edasi kantakse.
- Palli vabastamisel pöörake kõige rohkem tähelepanu randmele ja sõrmedele. Halb vabastus ja jäik randmeosa on kehva kauguse viske tavaline põhjus. Pall peaks randmest nihutades sõrmeotstelt maha rulluma, nagu laseksite vabaviset.
- 8 Järgige ja istutage jalad kindlalt mulda. Kui pall on vabastatud, laske käel edasi liikuda ja tõmmake see keha vastaspoolel puusani. Vajadusel laske jalgadel ennast veidi edasi hüpata, et ennast kinnitada. Õige tasakaalu säilitamiseks hoidke kinnast rinnus.
- Kui te ei luba oma kehal loomulikult edasi liikuda, aeglustate oma käe alateadlikult keha kontrollimiseks. See põhjustab teie viskekiiruse vähendamist, mis on teie viskekauguse peamine panus.
Meetod 2 3-st: Kauguse parandamine
- üks Harjutage keerutamise suurendamiseks sõrmi palli vabastades. Üks levinumaid vigu pesapallurite seas on vabastamine. Tagamaks, et teie viskamine liigub nii kaugele kui võimalik, laske pallil palli lahti laskmise asemel palli lahti laskmise asemel sõrmedest lahti rullida. See suurendab palli pöörlemist, kui õmblused kaevuvad sõrmedesse ja veerevad teie käest välja.
Nõuanne: Mida kiiremini pall pöörleb, seda väiksem on lohisemine. Kui aga pall pöörleb nurga all, mis pole maapinnaga paralleelne, võib teie pall liikuda paaritu kaarega. Kui märkate, et pall pöörleb imelike nurkade all, siis hoidke oma nimetist ja keskmist sõrme palli peal hoides, kui seda vabastate.
- 2 Iga viske kauguse maksimeerimiseks visake 45-kraadisele kaarele. Selle nurga leidmiseks kallutage pea ülespoole nii, et see jääks maapinna ja taeva vahel otse teie kohale. See on 45-kraadine nurk maapinna suhtes. Olge siiski tähelepanelik, sest viskamise ajal peaksid silmad jääma sihtmärgile, mitte taevale.
- 45-kraadise nurga all on raske aru saada, sest mängides ei saa selle mõõtmiseks aega võtta. Harjutage viskeid erinevatele kaartele, et arendada viske optimaalset nurka.
- 3 Jälgige tuult oma nurga kohandamiseks. Kui teie taga on tugev tuul, tõstke tuule ärakasutamiseks veidi oma viske nurka. Kui teie vastu puhub tugev tuul, langetage nurka, et minimeerida palli õhus veedetud aega. Tuule tähelepanu pööramine aitab teil viskeid nende sooritamisel veidi kohandada.
- 4 Harjutage pikki viskeid vähemalt 15 minutit iga päev. Haara partner, kellega saaki mängida. Alustage 10–20 jalga (3,0–6,1 m) enda vahel ja visake pall 5-6 korda edasi-tagasi. Seejärel laske teil ja teie partneril astuda viis sammu tagasi. Korrake seda protsessi, kuni teie partner ja teie olete nii kaugele kui võimalik. Tehke seda iga päev 15 minutit, et treenida kätt pikema vahemaa tagant viskamiseks.
- Pikk viskamine treenib kätt, et visata kaugemale jäävate sihtmärkide poole, ja see hõlbustab teie piirangute tuvastamist. See on ka suurepärane võimalus hinnata, kas teie viskekaugus paraneb või mitte.
Meetod 3 3-st: Kujul püsimine viskamiseks
- üks Vigastuste vältimiseks venitage enne viskamist või pesapalli mängimist. Enne mängimist või viskamist tehke iga käega 5 kätekõverdust. Vere voolamiseks visake need ringjate liigutustega ringi. Tehke iga jalaga 5 jalakiigutust, pöörates jalga edasi-tagasi. Tehke 5 kopsu ja sirutage mõlemad käed üle rindkere, pea taha ja küljele. Randmelihaste sirutamiseks lükake randme küünarvarre alla ja üles. See tagab, et teie keha pole jäik ja lihased on viskamiseks valmis.
- Muud head võimalused hõlmavad külgmist segamist, kaela keeramist ja puusa pööramist.
- Pärast treeningut venitage alati, et teie lihased pärast nende treenimist ei pingutaks.
Nõuanne: Venitamine lõdvestab ka teie lihaseid ja hõlbustab teie keha pikamaa viskeliigutuse sooritamist.
- 2 Jookse regulaarselt, tagamaks, et su keha oleks lõtv ja terve. Iga päev tehke kogu keha treenimiseks 5–10 lühikese distantsi sprinti. Pärast pikema aja vältel viskamist sörkige ettevaatlikult 5–10 minutit, et lõdvestada lihaseid ja suurendada verevoolu kätes. Regulaarne jooksmine on kogu keha treenimise võti ja selle tagamine, et ükski teie viskelihas aja jooksul ei atroofeeriks.
- Pikamaajooks on taastumiseks parem kui sprint, kuid need on mõlemad kasulikud, kui proovite oma käte jõudu suurendada.
- 3 Kas pushups hoiab teie käte tugevust. Hoidke käed õlgade all ja langetage keha, kuni painutate küünarnukid 90-kraadise nurga all. Kogu tee alla laskumine kipub viskamise jaoks halb olema, kuna soovite hoida oma õlalihaseid paindlikena. Tehke igal teisel päeval 2 komplekti 5–10 surumist, et käed oleksid tugevad ja lahjad.
- Hea, kui teil on tugevad käed, kuid te ei soovi kokku panna ja lisada tonni lihaseid.
- 4 Kasutage istumisnuppe, et hoida oma tuum tugev ja stabiilne. Pange pehme, tasasele pinnale ja asetage käed küljele. Pingutage südamikku ja tõstke rindkere maast üles. Kõhu pingul püsimiseks tehke igal teisel päeval 2 komplekti 10-st.
- Kopsud ja plangud on veel mõned suurepärased võimalused südamiku pingutamisel.
- Tugeva südamiku abil on lihtsam torsot pöörata ja tasakaalu hoida visates.
- 5 Vältige käte väljatõstmist raskete raskustega. Ehkki mõned kergekaalulised vastupanutreeningud on toredad, kipub raskete raskuste tõstmine kasvatama palju lihaseid, mis on pesapalli viskamiseks halb. Suuremahulised lihased kalduvad teie liikumisulatusest eemale ning suurem osa pesapalli kiirusest ja vahemaast ei tulene toorest tugevusest. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas pesapallurid nii kaugele viskavad?Isaac Hess
Pesapallitreener ja juhendaja Isaac Hess on pesapalli treener, juhendaja ja pesapalli koolitusprogrammi MADE pesapalli arendamise ja meisterliku mõtteviisi koolitusprogrammi asutaja, mis asub Los Angeleses, Californias. Isaacil on üle 14 aasta pikkust pesapalli juhendamise kogemust ning ta on spetsialiseerunud eratundidele ja turniiridele. Ta on mänginud pesapalli nii professionaalsetes kui ka kollegiaalsetes liigades, sealhulgas Washingtoni Riiklikus Ülikoolis ja Arizona Ülikoolis. Isaac oli üks pesapalliklubi Ameerika populaarseimaid väljavaateid aastatel 2007 ja 2008. Ta teenis 2007. aastal Arizona ülikoolist regionaalarengu bakalaureuse kraadi.Isaac HessPesapallitreener ja juhendaja Ekspertide vastus, harjutus, mehaanika ja füüsiline vorm. Suur osa taandub siiski viskemehaanikaga töötamisele. Juhtimine jalgadega, puusade pööramine ja hea haardega üle viskamine. Kui soovite kaugele visata, harjutage viskamist lihtsalt ülepäeviti või nii. Aja jooksul paraneb teie käte tugevus.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge minge välja ja proovige visata nii kaugele kui võimalik, ilma et oleksite enne mõnda lühikest viset venitanud või soojendanud. Võite lihast pingutada või viskekäsi kahjustada.
