Kuidas vööst tolli maha võtta

Mis tahes kaalu kaotamine, mis omakorda võimaldab teil tolli kaotada, on raske töö ja võtab aega. Pole mingit võluvalemit, mis selle kiiresti või lihtsalt teoks saaks, kuid vaev on seda väärt. Siiski võite kaaluda mõningaid nippe, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul tunduda vöökoha ümber õhemana, kui töötate oma talje suuruse püsiva vähendamise nimel.

Meetod üks 3-st: Peenema väljanägemise jaoks lihtsate trikkide kasutamine

üks Proovige kodus kehamähist. Selle mähise tegemiseks vajate losjooni, läbipaistvat kilet ja elastset korduvkasutatavat sidet (näiteks sellist, mida kasutaksite nikastatud randmel). Kui olete vajalikud asjad hankinud, täitke vahetult enne magamaminekut järgmised juhised:
- Kandke kreem paksu kihina kõhule ja vöökohale. Ärge masseerige kreemi liiga palju nahka.
- Pange läbipaistev plastpakend ümber oma vöökoha, selle kohale, kuhu losjooni panite. Võimalik, et peate plastist kaks või kolm korda ümber oma vöö. Plastpakend ei tohiks olla lahti, kuid peaks olema piisavalt tihe, et see maha ei kukuks.
- Keerake elastne sidemega vöö ümber plastkile. Kinnitage side oma keha külge, surudes selle otsa juba ümbritsetud ossa.
- Magage ümbrisega kogu öö ja eemaldage see hommikul. Tõenäoliselt märkate väikest erinevust vöökoha suuruses, kuid pange tähele, et see on ainult ajutine.
2 Hankige korsett. Korsette on mitut tüüpi, olenevalt sellest, mida proovite saavutada. Teie vöökoha kärpimiseks mõeldud ‘päris’ korsettidel on terasest konditustamine ja mitu kihti mittevenivat kangast. Valmis korseti saate osta pesupoest või lasta endale ühe eritellimuse teha.
- Korsetid võivad aidata teie vööl 2–4 ”väiksemat välimust, kandes neid lihtsalt.
- Korsetid, kuna need on tihedad, võivad aidata teil ka vähem süüa, kuna tunnete end kiiremini täis.
- Teise võimalusena võite proovida ka vormirõivaste kandmist, mis aitab teil ka õhem välja näha, kuid kasutab korsettidest erinevat materjali. Lisaks saate osta vormiriideid, mis on ka aluspesu, kamamisoolid jne.
3 Kandke riideid, mis muudavad teid õhemaks. Peenema väljanägemise riietumise võti on vältida selliseid esemeid nagu kaprisid, plisseeritud püksid, pikad kottis püksid või vormituid seelikuid, mis lähevad ainult teie vasika juurde. Veenduge, et riided, mis te kannate, sobiksid teile õigesti ja valige sellised esemed nagu:
- Tumedates toonides teksad või püksid, mis lähevad pahkluuni või 1–2 ”pahkluuni; pikad särgid, bleiserid või mittekotid kampsunid; põlvini pliiatsseelikud; või paigaldatud A-seelikud.
- Maksiseelikud. Need on veel üks suurepärane võimalus, et te näeksite õhem välja, kuna need annavad pikema vertikaalse joone ja muudavad teie jalad pikemaks. Kõige paremini toimivad ühevärvilised värvid. Vältige seelikuid, millel on voldid, suured taskud, kihid ja paksud elastsed vöökohad. Paarige maksiseelik koos kinnitatud ülaosa ja kontsadega.
- Teksad, millel on kõrgem tõus või vöökoht. Madalamal asetsevad teksad võivad küll stiilsed, kuid kahjuks tekitada mu vöökohapealse välimuse, mis ei tundu sugugi meelitav. Nagu paljude teiste rõivatükkide puhul, muudavad kõrgematest teksad teie jalad pikemaks, mis omakorda muudab teid õhemaks. Pista oma särk ka teksadesse.
- Kitsad vööd särkide, kleitide ja isegi mantlite külge. See aitab määratleda oma loomulikku vöökohta ja näitab teie kõverusi.
- Proovige kanda kontsad. Selleks, et muuta teie jalad saledamaks ja pikendada kogu keha, kandke vähemalt 2,5 ”või kõrgemaid kontsasid. Samuti aitab see kandida mõnevõrra terava varbaga, vastupidiselt kandilisele varbale. Lihtsalt ärge kandke neid pidevalt - korduvalt pikema aja jooksul kõrged kontsad kandes võib teie keha ja kehahoiak tõsiselt kahjustada.
4 Valige oma riietusele teatud värvid ja mustrid. Riietuse jaoks saate valida mitu värvi ja mustrit, mis aitavad teil õhem välja näha, eriti talje piirkonnas.
- Must on klassikaline värv, mis sobib peaaegu kõigega. Kuid lisaks sellele, et see on hea värvivalik kooskõlastamise eesmärgil, on see ka suurepärane värvivalik, et muuta end õhemaks. Must (ja tumesinine, roheline ja punane) võib luua illusiooni pikast vertikaalsest joonest, mis vedeldab keha.
- Vertikaalsed triibud loovad sarnase illusiooni, mida teeb must värv, ja neist võib abi olla, kui proovite oma keskosa väiksemaks muuta. Kui kannate püksidel või seelikutel vertikaalseid triipe, aitab see muuta teie jalad pikemaks ja õhemaks, mis õhendab ka teie keskmist ja ülakeha.
5 Varja probleemsed alad ja näita oma parimaid alasid. Kui teil on mõni kindel kehaosa, mis teile ei meeldi ja soovite veidi varjatud olla, kandke selles piirkonnas tumedaid värve. Kui aga teil on ala, mida soovite näidata, kasutage erksat värvi.
6 Paigaldage uue rinnahoidja jaoks korralikult . Kahjuks kannavad enamik naisi rinnahoidjaid, mis on nende jaoks vale suurusega. Kui rinnahoidja on vale suurusega, võib see anda teile kõverad kõikides valedes kohtades. Teie rinnad peaksid olema korralikult kõrgemad kui vöökoht, mis aitab teil näida saledamana.
- Enne uute rinnahoidjate valimist tuleb professionaali poolt kaubamaja naistepesu osakonnas korralikult mõõta. Samuti peaksid nad suutma välja tuua muid nippe, mida rinnahoidjast otsida võiksite.
7 Seisa ja istu hea kehahoiakuga. Hea kehahoiak võib muuta õhemaks, kuid ka enesetunde paremaks. Hea kehahoiaga seismine ja istumine aitab leevendada keha pingelisi lihaseid ja võib tekitada lõdvestumise tunde.
- Hinnake oma kehahoiakut, seistes seljaga vastu seina ilma kingadeta. Lükake oma keha kindlasti nii, et teie kontsad ja pätt surutakse vastu seina teie taga. Asetage üks oma kätest seina ja alaselja vahele, ümber vöökoha. Kui ruum on suurem kui teie käe laius, peate töötama oma kehahoiaga.
- Hea rüht seistes sisaldab järgmist: õlgade tagasi hoidmine ja pingevaba asend; kõhu sisse tõmbamine; hoides jalgu puusa laiuses; seistes nii, et olete mõlemal jalal võrdselt tasakaalus; põlvi lukustamata.
- Hea rüht istudes sisaldab järgmist: tooli valimine, kus mõlemad jalad saaksid mugavalt maas puhata; tooli valimine, mis võimaldab teil istuda seljaga tooli seljatoe vastu - asetage mugavuse tundmiseks vajadusel padi alaselja taha; hoides oma pead sirgelt ülespoole, pisut lõuga sisse tõmmatud; hoides selga ja kaela sirgena, kuid mugavalt; hoides oma õlad lõdvestunud ja mugavad.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Tervisliku toitumise säilitamine

üks Suupiste tervislik. Suupisted üldiselt pole halvad; pigem võib suupisteks valida see, mis võib kahjustada teie salenemisvõimalusi. Iga 2,5 - 3 tunni tagant söömine võib aidata teie veresuhkru taset terve päeva jooksul tasakaalus hoida, kuid see töötab ainult siis, kui sööte õigeid asju.
- Vältige suupisteid, mis sisaldavad palju kaloreid, rasva, suhkrut ja süsivesikuid. See hõlmaks selliseid esemeid nagu laastud, küpsised, šokolaaditahvlid, küpsised, kringlid.
- Valige suupisted, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks täisteratooted, oad ning mõned puu- ja köögiviljad.
- Valige suupisted, mis sisaldavad suures koguses häid toitaineid, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, pähklid.
2 Lõpetage dieedisooda joomine. Teadlased on avastanud, et osa dieedisoodas sisalduvatest kunstlikest magusainetest meelitab teie keha mõtlema, et tarbite tegelikku suhkrut. Kuna teie keha arvab, et tarbite suhkrut, vabastab see ettevalmistamisel insuliini. Kui tegelikku suhkrut pole vaja põletada, hoiab insuliin pigem rasva varudes kui põletamas.
- Turul on mitut tüüpi suhkruasendajaid, millest kõigil on oma eelised ja probleemid. Teadke, mis vahe on erinevatel liikidel ja millised võimalikud mõjud neil teie tervisele võivad olla. Mayo kliinik pakub ülevaate siit: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3 Söö rohkem lahja valku. Enamik inimesi ei tarbi piisavalt lahja valku, vaid tarbib liiga palju lihtsaid süsivesikuid. Süsivesikud toodavad lõpuks suhkrut, mida meie keha kasutab tavaliselt energia saamiseks, kuid kui tarbime liiga palju süsivesikuid, toodame ka liiga palju suhkrut. Seejärel muutub see liigne suhkur ülekaaluks. Teise võimalusena ehitab lahja valk lihaseid ja aitab neid toonuses hoida.
- Lahja valgu hulka kuuluvad: madala rasvasisaldusega piimatooted, oad, kikerherned, kinoa, ümmargused praed, ümmargused praed, ülemine seljaosa, ülemine välisfilee, sealiha sisefilee, sink ning nahata kana ja kalkun.
4 Vähendage tarbitud küllastunud rasvade hulka. Küllastunud rasv on halb rasvatüüp. Küllastunud rasv lisab teie vöökohale tolli, küllastumata rasvad aitavad tolli teie taljelt eemaldada. Küllastunud rasv käsib kehal rasva varuda, küllastumata rasv aga kehal vähendada ladustatud rasva hulka ja aitab tasakaalustada insuliini taset.
- Küllastunud rasvu leidub tavaliselt töödeldud toitudes nagu küpsised ja saiakesed. Seda leidub ka punases lihas.
- Toidukordade praadimise asemel küpsetage, küpsetage või grillige liha.
- Kasutage rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Vahetage retseptides kaks munavalget terve muna vastu.
- Või või margariini lisamise asemel kasutage ürte, vürtse, sidrunimahla ja muud tüüpi maitseaineid.
5 Suurendage kiudainete tarbimist. Uuringud on näidanud, et iga 10 grammi lisakiu kohta, mida päevas sööte, saate 5 aasta jooksul rasva vähendada 3,7%. Üks kiire ja lihtne viis saada rohkem kiudaineid on süüa ½ tassi ube iga päev.
- Teised suurepärased kiudaineallikad on: helvestatud kliide teravili, täisteraleib, apelsinid, vaarikad, küpsetatud kartul, porgand, hummus ja pirnid.
- Konserveeritud oad põhjustavad tavaliselt vähem puhitust ja gaase kui värske sort, kui olete mures, et see võib olla probleem.
6 Vaheta kohvi rohelise tee vastu. Kahjuks võib rohke koore ja suhkruga koormatud kohvi joomine põhjustada kehakaalu tõusu. Kuid iga päev rohelise tee joomine võib tegelikult põhjustada kehakaalu langust. Roheline tee sisaldab katehhiine, mis on leitud, et see suurendab ainevahetust ja aitab teie maksal rohkem rasva põletada.
7 Muutke tarbitavate süsivesikute tüüpi. Süsivesikuid on nii lihtsas kui ka keerulises versioonis. Lihtsad süsivesikud on sellised, mis viivad rasva suurenemiseni, samas kui komplekssed süsivesikud võivad teile kasuks tulla. Kindlasti sööge iga päev vähemalt kolm portsjonit keerulisi süsivesikuid (nt täisteratooteid).
- Komplekssed süsivesikud hõlmavad täisteratooteid nagu kaer, kinoa, pruun riis ja nisu.
- Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad rafineeritud jahust valmistatud tooted, sealhulgas valge leib ja pasta, ja muud tooted, näiteks valge riis.
8 Lisage oma toitudele veel pipart. Pipar sisaldab ainet nimega piperiin. Piperiin võib tegelikult vähendada põletikku ja takistada rasvarakkude moodustumist (tuntud ka kui adipogenees).
9 Andke endale tume šokolaad iga päev. Teaduslikes uuringutes on tõestatud, et tume šokolaad, eriti selline, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%, aitab inimestel tegelikult kaalu langetada. Seda seetõttu, et tumedal šokolaadil on flavonoidid, mis on teie südamele kasulikud. Need on ka antioksüdandid ja võivad põletikku vähendada.
- Proovige lisada oma söögikordadele kaks portsjonit tumedat šokolaadi päevas.
10 Lisage oma dieeti magneesiumirikkad toidud. Magneesium aitab teie kehal vähendada tühja kõhu glükoosi ja insuliini taset ning see võib isegi aidata ära hoida vedelikupeetust.
- Arstid soovitavad üle 18-aastastel naistel tarbida vähemalt 400 mg magneesiumi päevas. Ja need 31-aastased ja vanemad peaksid tarbima 420 mg. Üle 18-aastased mehed peaksid tarbima 310 mg päevas ja üle 30-aastased mehed 320 mg päevas.
- Magneesiumi toiduallikate hulka kuuluvad pähklid, spinat, sojapiim, oad, avokaadod, pruun riis, banaanid, lõhe ja muud kalad.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Regulaarne treenimine

üks Sooritage südame- ja põhiharjutuste kombinatsioon. Kardio (või aeroobsed) harjutused aitavad teie kehal liigset kehakaalu kaotada. Põhiharjutused aitavad lihaseid kinnitada. Ehkki saate vöökoha kindlustamiseks teha põhilisi harjutusi, varjavad lihased ilma südameta lihakihi alla.
- Ideaalne treeningkogus on 45 minutit mõõdukat aeroobset treeningut vähemalt kolm korda nädalas.
2 Proovige istuvat dropkicki. See harjutus tugevdab teie nelipealihaseid. Istu treeningmatil nii, et mõlemad jalad sirutuksid otse ette. Tõmmake parem põlve rinna poole ja hoidke seda seal mõlema käega. Painuta vasak jalg. Hoides vasakut jalga sirgena, tõstke vasak jalg nii kõrgele kui võimalik maast lahti ja hoidke nii kaua kui võimalik.
- Korrake seda harjutust vasaku jalaga nii mitu korda kui võimalik, seejärel vahetage ja tehke sama oma parema jalaga.
- Sooritage seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
3 Tehke mõned kätekõverdused. See harjutus tugevdab teie rinnalihaseid. Alustage oma käte ja põlvede laskumisega treeningmatil. Hoidke käed ja selg sirged. Seejärel painutage käed nii, et langetate keha esiotsa, kuni see peaaegu maad puudutab. Hoidke oma keha hetkeks seal, siis lükake tagasi üles.
- Korrake seda harjutust nii palju kordi kui võimalik.
- Sooritage seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
4 Tehke jalgade langus. See harjutus tugevdab teie kõhulihaseid. Alustage lamades selili treeningmatil. Tõstke oma jalad maast lahti, nii et teie reied on 90-kraadise nurga all ja vasikad on reiega 90-kraadise nurga all. Pange mõlemad käed rinnale. Hoides jalgu täpselt selles asendis, laske need maapinnale alla ja puudutage kontsad vastu maad. Seejärel tõstke oma kõhulihaseid kasutades jalad uuesti üles.
- Kogu selle harjutuse ajal hoidke oma selga sirgelt maas.
- Korrake seda harjutust nii palju kordi kui võimalik.
- Sooritage seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
5 Krõmpsutage kõhulihaseid X-i krõmpsuga. See harjutus tugevdab teie ülemist kõhulihast. Lama selili treeningmatil, põlved kõverdatud ja jalad maas lamedad. Pange oma käed kaela taha - proovige panna sõrmed õlgu puudutama. Tõstke oma ülakeha maapinnalt, kasutades ainult kõhulihaseid, et krõmpsutada, ja laske end siis uuesti alla.
- Et kaelale haiget mitte teha, teeskle, et teil on lõua all ja vastu rinda tennisepall. Teie lõug ei tohiks rinnale lähemale jõuda.
- Korrake seda harjutust nii palju kordi kui võimalik.
- Sooritage seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
6 Istuge nähtamatule toolile. See harjutus tugevdab teie jalgu. Leidke sein, kus pole mööblit ja muid esemeid. Seisa seljaga selle seina poole ja hakka keha langetama nagu toolil istudes. Keha langetades toetuge selg vastu seina. Toeta käed kergelt reitele. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik.
- Hoidke jalad kogu selle harjutuse ajal puusa laiuses.
- Püüdke end selles asendis 60 sekundit hoida.
- Hoidke selg sirgelt vastu seina. Teie reied peaksid olema seina suhtes 90-kraadise nurga all ja vasikad seinaga paralleelsed.
- Sooritage seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
7 Ole Superman. See harjutus tugevdab teie alaselga. Lamage kõhuli treeningmatil. Laiendage oma jalgu selja taha ja käed enda ette. Tõstke mõlemad käed ja jalad korraga maast lahti ja hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.
- Korrake seda harjutust nii palju kordi kui võimalik.
- Sooritage seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
8 Muutke oma igapäevaseid harjumusi. Paljudel meist on tööelu, mis ei võimalda palju igapäevaseid liikumisi - tavaliselt seetõttu, et oleme terve päeva arvuti ekraani vahtides laua taga kinni. Püüdke püsti tõusta ja ringi käia nii tihti, kui olete mõnda aega istunud. Võimalusel vali töötamine seisva laua taga. Iga väike tegevus, mida saate oma päeva lisada, on see, mis teid liikuma paneb:
- Tulge bussipeatusest varakult maha ja kõndige lisadistants.
- Kõndige toidukaupluses sihilikult üles ja alla, isegi kui vajate ainult mõnda eset.
- Parkige oma auto parkimisplatsi kaugemasse otsa, mitte uste lähedale.
9 Lisage oma treeningukavasse hula-hooping. Hula-hoopi kasutamine on viis, kuidas jõuda oma kardiotreeningutesse, tehes samal ajal midagi lõbusat. Lisaks võib see kulutada sama palju kaloreid kui jooksurajal jooksmine ja see on vähese mõjuga, nii et te ei tee põlvedele haiget.
- Hula-rõnga kasutamisel oma südamelihaste sidumiseks veenduge, et need jäävad teie puusadest kõrgemale.
- Treeningu jaoks mõeldud aasad on neile lisanud kaalu, et treeningut aidata. Otsige vööri, mille läbimõõt on vähemalt 40 ”ja kaal umbes 1–2 naela.
- Lisage oma treeningukavasse hula-ringing, nii et teete seda 30 minutit korraga, vähemalt kolm korda nädalas.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Mitu tolli võite kuu jooksul kaotada?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertide vastus Seda pole võimalik kuidagi kindlaks teha, sest kõik on erinevad, kuid nende eesmärk on kaotada üks kuni kaks kilo nädalas, pidades meeles, et teie keha ammutab energiat kogu keha rasvarakkudest.
Küsimus, milline peaks olema mu vöökoha suurus?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri eksperdi vastus Tervet vöökoha suurust mõõdetakse suhtena teie puusa suurusega. Püüdke vöökoha ja puusa suhet 0,9: 1,0. Kui teie puusad on 38 tolli, peaks teie vöö mõõt olema 34 tolli või vähem.
Küsimus Mitu kilo peate kaotama, et sentimeetri kaugusel oma vöökohast maha võtta?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Kõik on erinevad, nii et valemit pole. Teie keha võib põletada rasva mujalt, enne kui see põletab rasva teie vööst ja seda kontrollib geneetika.
Küsimus Kuidas vähendada oma vöökoha suurust?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Vastus dieedi juhtimisele ja kalorite põletamiseks treenimine aitab vähendada talje suurust.
Küsimus Kui kaua võtab aega taljelt tolli kaotamine?Laura Flinn
NASM-i sertifitseeritud isiklik treener Laura Flinn on riikliku spordimeditsiini akadeemia (NASM) sertifitseeritud isiklik treener, USA olümpiatõstmise spordivõistluste treener ja sertifitseeritud treeningtoitumisspetsialist, täiendava kvalifikatsiooniga TRX vedrustustreenerina. Laura juhib oma isiklikke treeningprogramme, mis asub San Francisco lahe piirkonnas ja on spetsialiseerunud sellistele teemadele nagu kaalulangus, lihaste kasv, kardiovaskulaarsed treeningud ja jõutreeningud.Laura FlinnNASMi sertifitseeritud isikliku treeneri eksperdi vastus See sõltub tõesti teie geneetikast ja sellest, kui palju liigset kehakaalu te kannate. Palju lihtsam on vöökoha suurust vähendada, kui teil on palju kaalu, kui kaalust alla võtta, kui olete suhteliselt kõhn. Enamasti võite kaotada 1-2 naela nädalas, kui sööte tervislikult ja treenite regulaarselt.
Küsimus Kuidas ma saan seda teha, kui vanemad mind alati jälgivad? Sa ei pea seda varjama. Ärge mainige oma kaalu, kui te seda ei soovi, vaid öelge, et soovite olla tervislikum. Küsige, kas teie vanemad saavad osta tervislikumaid suupisteid / valmistada tervislikumaid toite ja veenduge siis, et püsiksite aktiivsed. Sõida rattaga, kasuta hularõngast, jaluta ümbruskonnas ringi, sporti oma sõpradega jne.
Küsimus Kas vahelejätmine võib aidata ka rasva põletada? Muidugi, vahelejätmine on kardiotreening nagu kõndimine, jooksmine, rattasõit jne.
Küsimus Mis siis, kui ma ei taha kellelegi näidata, et üritan tervislikum olla? Te ei pea seda varjama! Kui sa siiski väga tahaksid, ei saaks sa lihtsalt kellelegi öelda, et proovid kaalust alla võtta. Kui keegi küsib teie dieedi või treeningu kohta, öelge lihtsalt, et teie toidumaitse on muutunud ja olete nautinud värsket õhku. Kaalu langetamist pole siiski vaja häbeneda - see on hea asi!
Küsimus, mida proovisin ühe kuu jooksul, kuid minu kehas on tühised muutused. Mida ma peaksin veel tegema? Dieet ei pruugi sobida või äkki surusite end liiga tugevalt trenni, mis võib näidata vastupidiseid tulemusi. Proovige erinevaid toite ja erinevaid treeningkavasid. Iga inimene on erinev, nii et midagi, mis sobib ühe jaoks, ei pruugi teise jaoks sobida.
Küsimus Kas harjutus vähendab vöökoha suurust? Iga treening koos dieedimuudatusega aitab kaotada rasva, kaotades seeläbi osa oma talje suurusest.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Õppige lõõgastuma ja stressi vähendama. Stress suurendab kortisooli hulka teie kehas. Kortisool, mis on hormoon, suurendab insuliini hulka teie kehas. Selle kehakeemia kombinatsiooni tulemusena hoiab keha rasva kinni ja lisab vöökohale tolli.
Magage piisavalt. Piisav uni võib põhjustada kehakaalu tõusu. See on osaliselt tingitud sellest, et vähem magades kipub rohkem sööma. Unepuudus suurendab greliiniks nimetatavat hormooni, mis võib suurendada teie söögiisu.
- Magama peaks igal õhtul 7–9 tundi.
- Veenduge, et teie magamistuba oleks magamise ajal pime ja jahe.
- Pärast lõunat lõpetage kofeiiniga jookide joomine.
- Hoidke iga päev ühesugust voodi- ja ärkamisaega isegi nädalavahetustel.

Reklaam