ESPN-i plussid võivad muuta selle väljanägemise lihtsaks, kuid tegelikult on pesapall keeruline spordiala, mis nõuab palju konditsioneerimist, lihasmälu ja käe-silma koordinatsiooni. Õige löömistehnikaga alustamine võib aga hiljem edu saavutada.
Sammud
Osa üks 3-st: Eeldades õiget hoiakut
- üks Joondage jalad õlgade alla üles. Asetage jalad õlgade laiuselt või veidi laiemaks. Teie jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja joondatud otse õlgade alla. Kui olete paremakäeline, peaks teie vasak külg olema kannu poole, pea suunaga suunas, kust pall tuleb. Kui olete vasakukäeline, on see teie parem külg. Eelkõige peaks teie hoiak olema mugav.
- Jalgade pallidele puhkamine muudab teie liikumise kiiremaks ja hoiaku reageerivamaks.
- 2 Hoidke põlved kõverdatud. Painutage põlvi ja vajuge jalgade pallidesse. Ärge küüru ega kummarduge liiga madalale - veenduge, et põlvedes ja puusades oleks väike vedru. Madalam raskuskese aitab teil kiiges jõudu genereerida ja stabiliseerida löömise ajal.
- Tasakaalu ohustamiseks on oluline võtta kindel ja põhjendatud hoiak.
- Ärge pange oma tagumikku välja ega laske ülakehal liiga kaugele kalduda.
- 3 Istutage oma tagumine jalg. Hoidke mõlemad jalad kindlalt maas juurdunud, kuni olete valmis oma kiik alustama. Mida kindlam on teie hoiak, seda rohkem jõudu saate toota jalgadelt üles sõites. Kiigust alustades astute väikese sammu esijalaga ja keerate tagumise jala läbimiseks, kuid ülespoole, kuni puutute kokku palliga, peaksid mõlemad jalad oma kohale lukustuma.
- Teie kaal tuleks asetada väga veidi üle tagumise jala, et valmistada teid hiljem oma kiigesse astuma.
- 4 Jää lahti ja valmis. Lõdvestage oma lihaseid ja valmistuge keha liikumiseks ühe vedeliku abil. Kui olete pinges, on teie liikumine ebakorrektne ning teie kiirus ja täpsus kannatavad. Enne nahkhiireks astumist raputage õlad, puusad ja pahkluud välja. Tuletage endale meelde, et jääge pigem lõdvalt ja valmis, mitte kobarasse.
- Spordiuuringud on leidnud, et sportlased liiguvad lõdvestunult palju kiiremini ja sujuvamalt.
Osa 2 3-st: Õige haarde ja keha positsioneerimine
- üks Viige oma käed õigesse asendisse. Tõhusa haarde saamiseks asetage nahkhiire käepide mõlema käe sõrmedele, seejärel keerake käed nahkhiire ümber. Ärge hoidke nahkhiirt peopesades, sest see ei võimalda teil kiige ajal randmeid samuti painutada ja pöörata. Kiiruse ja reaktsioonivõime maksimeerimiseks hoidke nahkhiirt kergelt kinni kuni hetkeni, mil puutute kokku palliga.
- Ärge hoidke nahkhiire käepidet liiga kõrgelt; see võib su kiiguse nürida. Teie alumise käe roosaka sõrme ja alumise nupu vahel peaks olema väga vähe ruumi.
- Mõelge alati nahkhiirest kinni haaramisest sõrmedega, mitte kogu käega.
- 2 Pange sõrmenukid ritta. Hoidke sõrmede tippe ühes pikas reas nahkhiire haardes. Nahkhiir nihkub teie kätes, kui kiigute, ja mõlemad käed lülitavad loomulikult käepideme sisse. Kasutage nahkhiire kinnitamiseks sõrmede survet, kuid ärge haarake seda liiga tugevalt.
- Kui nahkhiirt ei ole mugav hoida, kui sõrmenukkide tipud on joondatud, proovige käed sissepoole pöörata, kuni keskmised sõrmenukid osutavad samas suunas. Seda tuntakse kui kasti haaret.
- 3 Las nahkhiir hõljub üle õla. Lase nahkhiirel oma õla suhtes nurga all ülespoole suunata, mitte ei lase sel üle lamedalt. Hoidke nahkhiir õlalt üles tõstetud ja valmis kiige alustama. Ühelgi hetkel ei tohi ükski nahkhiire osa puudutada selga, kaela ega õla.
- Nurk, milles nahkhiirt hoiate, peaks olema umbes 45 kraadi või veidi üle selle.
- Kiigesse on lihtsam siseneda kiiresti, kui nahkhiirel on juba lihaspingeid. Teie kiik on palju aeglasem, kui proovite nahkhiirt surnud punktist liigutada.
- 4 Hoidke oma keha sirgjooneliselt. Asetage raskuskese oma jalgade kohale ja hoidke varbad, põlved, puusad ja õlad joondatud. Suunake lõug künka poole, et pallil pidevalt silma peal oleks. Sellest kohast plahvatate ja keerate lahti, kui pall on löögikaugusel.
- Kui mõni kehaosa kaldub kõrvale teie lineaarsest hoiakust, ohverdate kiiruse, jõu ja kontrolli.
Osa 3 3-st: Hea kiikumine
- üks Tehke väike samm oma jõu suurendamiseks. Kui pall kannu käest lahkub, astuge esijalaga väga kergelt välja. Liigutage jalga ainult 2–3 tolli (5,1–7,6 cm) ja olge ettevaatlik, et astudes ei tuleks joondusest välja ega kaotaks südamiku tihedust. See suurendab teie kiige jõudu, lisades puusade ja õlgade liikumisele suunajõu.
- Olge ettevaatlik ja ärge heitke oma tasakaalu sammul. Samm peaks olema kiire, lühike ja jätma palli löömiseks kindla alusega positsiooni.
- 2 Käivitage kiik puusadega. Ühe kiire liigutusega pöörake puusad, et kiigele hoog sisse saada. Ärge laske puusadel õõtsuda ega liikuda ülejäänud kehaga kohakuti. Kui olete paremakäeline, peaksite pöörama puusad vastupäeva ja vasakukäeliste lööjate puhul päripäeva. Suurem osa hea kiige võimsusest pärineb puusadest.
- Kiik peaks algama puusadest, õlgadega tihedalt taga. Palju vigastusi tekib siis, kui mängijad üritavad palli õlgade kruviva liigutusega “lihastes”.
- Püüdke pöörlemisel püsti püsida, et te oma teljelt maha ei tuleks.
- 3 Hoidke pilk pallil. Langetage lõug ja hoidke kogu hoos madalat pead. Teie vaateväli peaks olema kogu aeg pallile lukustatud, alates väljaku algusest kuni hetkeni, mil nahkhiir puudutab palli või te lööte välja. Hoidke tähelepanu keskmes ja olge valmis oma kiiki ajastama. Lõua langetamine aitab hoida pead kogu ülejäänud kehaga joonduses, kuna nahkhiireks valmistudes oled küürus ja pisut vööst painutatud.
- Ärge kallutage oma lõua langetamisel liiga palju pead. Kui teie silmad ei ole loodis, võib see visata teie perspektiivi ja kahjustada teie võimet palli nullida.
- Vatiiniharjutuste ajal pöörake suurt tähelepanu teele, mida pall kulgeb, et seda paremini teie poole liikudes paremini jälgida.
- 4 Pöörake oma õlad kiigesse. Viige oma õlad üle keha, järgides puusasid. Jää lõdvestunuks, kuni vahetult enne, kui nahkhiir palli lööb. Kogu keha peaks kerima lahti nagu vedru, jalgadest üles läbi puusade, lõpetades õlgade pöördega.
- Nahkvarras peaks kiige esimese osa ajal olema pingul. Reeglina on nii, et mida kaugemale on nahkhiire ots kehast, seda vähem on teil hooba.
- 5 Koju sõitmiseks järgige seda. Kui olete palli löönud, jätkake sõitu läbi kiige, kuni nahkhiir on sirutatud üle teie vastasõla. Pöörde lõpus peaks ülakeha olema kannu poole suunatud. Hea jälgimine annab pallile pargist välja purustamiseks lisakuumust.
- Läbikäimine kasutab pöörlemishoogu maksimaalselt ära, peatades palli edasiliikumise ja saates selle tagasi võimalikult suure jõuga.
- Mõned mängijad eelistavad mõlemat kätt järgides nahkhiirel hoida, teised vabastavad oma ülemise käe ja lasevad nahkhiirel jätkata nagu tagakäsi. Proovige mõlemat meetodit, kuid tehke seda, mis teile kõige mugavam tundub.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saan paremini lüüa?Isaac Hess
Pesapallitreener ja juhendaja Isaac Hess on pesapalli treener, juhendaja ja pesapalli koolitusprogrammi MADE pesapalli arendamise ja meisterliku mõtteviisi koolitusprogrammi asutaja, mis asub Los Angeleses, Californias. Isaacil on üle 14 aasta pikkust pesapalli juhendamise kogemust ning ta on spetsialiseerunud eratundidele ja turniiridele. Ta on mänginud pesapalli nii professionaalsetes kui ka kollegiaalsetes liigades, sealhulgas Washingtoni Riiklikus Ülikoolis ja Arizona Ülikoolis. Isaac oli üks pesapalliklubi Ameerika populaarseimaid väljavaateid aastatel 2007 ja 2008. Ta teenis 2007. aastal Arizona ülikoolist regionaalarengu bakalaureuse kraadi.Isaac HessPesapallitreeneri ja juhendaja asjatundja vastus Jälgige neid levinud vigu: valamine, viskamine ja kastmine. Casting on see, kui käed lahti kiige ajal lahti ühendatakse. See põhjustab teie kiigel jõu kaotuse ja see muudab palli ruudutamise väga raskeks, nii et lööte liinijuhtide asemel nõrgad maapinnad. Koputamine toimub siis, kui te ei ole õigel ajal, näiteks siis, kui teid petab kiiruse ületamine. Kui pikutate, viskate tavaliselt käed alla ja pall hüppab üles. Kastmine on see, kui lähed liiga palju palli juurde. See põhjustab palju kiike ja möödalaskmisi, samuti hüpikaknaid või ebameeldivaid palle. - Küsimus Olen tüdruk ja mängin softballi. Kas igal meeskonnal on vaja mängus võita? Donagan Parima vastaja võitmine on lõbusam kui kaotamine. Kuid võib-olla olete seda tüüpi inimene, kes lihtsalt armastab mängida ja ei muretse liiga palju võidu ja kaotuse pärast. See on tegelikult üsna tervislik viis igale spordialale lähenemiseks.
- Küsimus Kiire palli on lihtne lüüa, kuid ma ei saa lüüa murdepalle ja vahetusi. Kas on üldse vaja ära tunda palli kiirust? Donagan Parim vastaja See on lihtsalt harjutamise küsimus. Kogenud lööjad tunnevad hästi palli kiirust kohe pärast seda, kui see viskija käest lahkub.
- Küsimus, milline käsi annab teile võimu? Donagan Parim vastaja Enamikul inimestest on domineeriv käsi / käsi, mis on tugevam kui teine.
- Küsimus Mida teha, kui on kiire kann? Donagan Parim vastaja Pöörake veidi varem kui aeglasema kannuga ja seiske taigna karbis kaugemal.
- Küsimus Kui kaugel baasist peaksin seisma ja kuhu peaks mu ees jalg sirguma? Donagan Parim vastaja Kui küsite oma löömishoia kohta kodusel taldrikul, seiske plaadile piisavalt lähedal, et kiigutades suudaks teie nahkhiir katta kogu löögitsooni. Mis puutub esijalasse, siis see sõltub sellest, kas ootate kiiret palli või kõverat. Kui arvate, et fastball on tõenäoline, liikuge taigna kasti tagasi (püüdja poole). Kui ootate kõverat, liikuge kastis nii kaugele kui võimalik. Kui te ei tea, mida oodata, seiske otse plaadi vastas.
- Küsimus 3. osas näib, et tainas hoiab nahkhiirt valesti ja vasakukäeline kiik vale. Olen vasakukäeline. Donagan Parim vastaja Teil on õigus. 3. osa esimesel joonisel on käed valed. Paremakäelised lööjad panevad oma parema käe üles, vasakukäelised teevad vastupidist.
- Küsimus, mida ma ei oska tasemel kõigutada, kas saate aidata? Donagan Parim vastaja Võite kõikuda tasemel. Harjuta seda ikka ja jälle. Harjutades ei pea te isegi kodus olema. Tehke seda nii tihti, et see muutub teie jaoks teiseks olemuseks. Ja muide, kui pigi tuleb teie vööst allapoole, ei taha te nagunii taset kiigutada!
- Küsimus Olen amatöör ja alles alustan ning vajan abi õppimisel seal, kus vasakpoolne keskus asub? Donagan Parim vastaja See on väljaku ala otse vasakpoolse ja otse keskvälja vahel.
- Küsimus, mida mulle alati öeldi, et pöörake taset, mida see tähendab ja kas see on õige? Taseme kiikumine tähendab nahkhiire nihutamist maapinnaga paralleelselt. Tugev ja tasane kiikumine tekitab sageli liinijuhtimise, mille tulemuseks on sageli tabamus.
Reklaam
Näpunäited
- Nahkhiirest tuleneva vibratsiooni vähendamiseks kandke löögikindaid ja hoiduge valulikest villidest.
- Kui teil on probleeme oma täpsusega, külastage löömise puuri. Masina poolt teile söödetud pallide korduv toimimine treenib teid pallil silma peal hoidma ja käe-silma koordinatsiooni parandama.
- Lisage oma harjutusrežiimi mõned jõu- ja konditsioneeriharjutused. Ülakeha tugevuse suurendamine võimaldab teil suurema jõuga nahkhiiri.
- Hoidke kiikumisel pead all. See aitab hoida keha õiges asendis.
- Töötage oma ajastuse kallal, et arendada, millal oma kiiget alustada. Teie kiigel on kõige suurem jõud, kui ootate, kuni pall on sügaval, umbes isegi kehaga.
- Harjutage oma löömistehnikaid regulaarselt, et oma mäng uuele tasemele viia.
Reklaam
Hoiatused
- Lööge vatiinil korralikule liikumisele. Vigastused võivad tekkida siis, kui õlad liiga tugevalt õõtsuda või kehva tehnikat kasutada.
- Ärge laske oma jälgimisel nii palju läbi, et see viib teid tasakaalust välja. Hoidke pöörlemist tihedalt ja kontrollitult.
- Olge ettevaatlik hulkuvate pallide eest. Pigi löömine võib teha haiget!
- Enne kiigele asumist veenduge, et teie ümbrus oleks vaba. Teised mängijad rändavad mõnikord vahetus läheduses.
