Kuidas ujuda vabastiilis

Vabastiil oli traditsiooniliselt võistlus, mis võimaldas võistlejatel ujuda mis iganes nad tahtsid. Kuid pärast seda, kui esirobistamisest sai vabatehnoloogia domineeriv viis, on insuldi nimeks asendanud termin freestyle. Vabatehnika hõlmab vahelduvaid käsi, mis panevad tuuliku kaare liikuma edasi, kui pea on vee all, ja ujuja hingab küljel. Sellega kaasneb kahe või kuue löögiga laperdus, mis on keha stabiliseerimiseks sünkroonitud käte löökidega. Kui soovite teada, kuidas lõbutsemiseks, liikumiseks või võistlusteks vabastiilis liikuda, õppige, kuidas käsi liigutada, jalga lüüa ja õigesti hingata.

Sammud

Osa üks 3-st: Käsivarre insuldi etappide õppimine

1. üks Parandage oma käte asetamist ja sisestamist. Insuldi alustamiseks peaksid käed olema lõdvestunud ja sõrmed koos. Pange käsi veesõrmedesse kõigepealt umbes 15 tolli kõrgusel oma pea kohal. Teie peopesa peaks olema kallutatud 45-kraadise nurga all väljapoole, nii et indeks ja keskmine sõrm sisenevad kõigepealt vette. Randme peaks olema alla kallutatud ja asetatud sõrmede kohale ning küünarnukk tõstetakse randme kohale. Teie käsi peaks sisenemise ajal võimalikult vähe pritsima. Kui teie käsi on vees, sirutage käsi veel 4 tolli
   • Kui teie käsi on vees, suruge käsi laiali ja välja, sõrmed kergelt laiali. Seda nimetatakse vee või saagi tunnetamiseks.
   • Kui soovite oma käte tehnikaga tegeleda, võite kanda käelabasid, mis aitavad teil keskenduda sellele, kuidas teie käed vette sisenevad ja väljuvad.
   • Vältige käe panemist pea kohal vette. See aeglustab teid ja kahjustab teie tehnikat.
   • Ärge lööge vett kätega, vaid kui käsi on vette sattunud, järgige liikumist ja libistage oma käsi vette.
2. 2 Töötage oma allakäigul. Teie käsi toimib löögi selles faasis hoovana. Silitades pöörleb keha silitatava käe poole. Liigutage käsivart ja kätt allapoole ja tagasi, hoides küünarnukki umbes 45-kraadise nurga all. Teie löögi selles faasis peaks küünarnukk püsima kõrgel vees. Keskenduge allakäigu sujuvale läbimisele.
   • See etapp peaks toimuma kiirel liikumisel. Kuid vältige selles etapis kiiremini liikumist, kuna see ei aja teid palju edasi, vaid võib tekitada lohistamist.
3. 3 Imemiseks tõmmake käsi ja käsivart keha keskosa poole. Löögi selle osa ajal kasutage oma kätt nagu mõla ja liigutage nii palju vett kui võimalik. See on koht, kus hakkate oma käe käeliigutusega oma keha edasi liikuma. See on „tõukejõu” faasi esimene osa. Ja õlavarre liigub sissepoole rindkere ja rinnakorvi suunas. Teie küünarnukk hakkab liikuma 90-kraadise nurga alla. Kui teie käsi hakkab lähenema keha keskpunktile, olete jõudnud tagasilöögini.
   • Hoidke käed enda all olemisele lähemal, selle asemel, et oma külgi silitada.
4. 4 Tagasi pühkimiseks lükake käsi üles-, välja- ja tahapoole. See on teine ​​tõukejõu faas, kus saate oma löögiga kiirust juurde saada. Kui käsi jõuab keha keskpunktini, lõpetate tõmbamise ja hakkate vett suruma. Lükake vett edasi ja üles, kuni käsi tabab reiejoont. See löögi osa on kõige kiirem faas ja võib olla kõige võimsam teid edasi liikuma panna. EKSPERTI NIPP

   Brad Hurvitz

   Sertifitseeritud ellujäämise ujumise instruktor Brad Hurvitz on Californias La Jollas asuv noorukite ujumiskool, kes on sertifitseeritud ujumisõpetaja My Baby Swimsile. Brad on koolitatud väikelaste ujumisressursside (ISR) juhendajaks ISR-i enesepäästeprogrammi raames. Ta on spetsialiseerunud kuue kuni kuueaastaste laste ellujäämisoskuste koolitamisele, näiteks hingamiseks selili hõljumisele ja seina äärde ujumisele, õpetades samal ajal ka vanemaid, kuidas oma lapsi paremini hoida. Tal on Oregoni osariigi ülikoolist ärijuhtimise magister. Brad Hurvitz
   Sertifitseeritud ellujäämise ujumise juhendaja

   Meie ekspert nõustub: Ujumine on seotud efektiivsusega, nii et venitage oma keha välja nii palju kui võimalik. Samuti tõmmake nii palju vett kui võimalik, nii kaugele kui võimalik, kuni reieni. Seejärel lisage väike laperdus, mis aitab teil veest läbi liikuda, kuid proovige jalgadega põlvi mitte liiga painutada.

   
   
   
5. 5 Liigutage küünarnukk veest välja, kuni see on suunatud vabastuse poole. Vabastamise ajal ei liiguta käsi sind edasi, küll aga toetab seda kätt, mis veetõmbe alla tõmbab. Oluline on töötada väljalasketehnikaga, et teie käe sisestus oleks puhas. Löögi lõpetamiseks lase käsi veest välja sirgelt õlaga. Sõrmed peaksid rippuma lõdvalt vee kohal ja käsi peaks olema käest laiem. Teie käsi peaks olema lõdvestunud ja ka laiali kiikuma.
   • Keskenduge käe ettepoole pööramisele ja ärge suruge vabastuse lõpus allapoole pööramist.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin

Kuidas peaksite oma insuldi alustamisel sõrmedest kinni hoidma?

sperry lõuendist tennised

Nii kaugele kui võimalik.

Ei! Vabakava löömisel peaksite oma käest mõtlema kui vee tassi proovimisele. Kui teie sõrmed on võimalikult laiali, ei saa neist eriti tõhusat tassi. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Loomulikult on iga sõrme vahel vähe ruumi.

Sulge! Vabatehnika löögi alustamisel peaksite oma käed lõdvestunud, loomulikul viisil hoidma. See ei laiene aga sõrmedele, mida tuleks teisiti hoida. Valige teine ​​vastus!

Koos pöidla välja sirutades.

Mitte päris! Kui pöidlad jäävad ülejäänud käega risti, ei aita nad teid läbi vee liikuma lükata. Lisaks, kui teil on pikad küüned, võite insuldi ajal oma jalga kriimustada. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

küünarnuki õhuvalu

Koos, kaasa arvatud pöial.

Õige! Teie käsi peaks moodustama mingi labida kuju, sõrmed ja pöial kõik koos. See aitab teie käel liikumisel rohkem vett välja tõrjuda, liikudes edasi. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 2 3-st: Peksmine ja pöörlemine

1. üks Flutter kick just veepinna all. Ehkki löömine moodustab teie löögi võimsusest vaid 10-15%, on see siiski oluline osa teie vabatehnikas. Hoidke puusad veepinna lähedal ja tehke mitu kiiret lööki. Kui soovite ennast edasi lükata, peate keskenduma lohistamise minimeerimisele; seetõttu peaks teie löögivahemik olema kitsas. Teie jalad ei tohiks veest välja lüüa ja nad ei tohiks murda ka alla keha joone.
   • Löö puusadest ja reitest. Ärge lööge põlvedelt, seda nimetatakse jalgratta löögiks ja see põhjustab rohkem lohistamist. Peksmise ajal võite põlvi kergelt painutada, kuid see ei tohiks olla see, kust teie vägi tuleb.
2. 2 Kasutage kahetaktilist lööki. Kahelöögilöök nõuab vähem jõudu ja seda kasutavad pikamaa- ja keskmaajooksjad. Lööd ühe käigu ühe tsükli kohta. Üks löögitsükkel tähendab ühe käe lööki. Löö ühte jalga koos vastaskülje imemisega. (Vaev on siis, kui käsi hakkab vett tõmbama keha keskosa suunas.) Kui suudate mõelda, kuidas käed ja jalad kõndimise ajal sünkroonivad, kuidas teie käsi liigub samal ajal vastassuunalise jalaga, saate kujutage ette, kuidas teie löömine peaks olema käe löögiga sünkroonitud sarnasel viisil.
   • Kuuelöögilöök eeldab, et lööd kolm korda käsivarre tsükli kohta. Löögitsükli kolmas takt algab taastumisfaasis. See on kiirem löök, mida kasutavad kiiremad ujujad.
3. 3 Löögi ajal suunake oma varbad. Kui teie varbad pole jalaga löömise ajal teravad, on teie esijalg põhjustatud lisajõust. Teie varbad peaksid olema sissepoole suunatud ja suured varbad peaksid olema peaaegu puudutatavad, kui lööd. Kui suunate oma varbad, kasutate pahkluude paindlikkust. Kui teil on probleeme hüppeliigese paindlikkusega, kaaluge oma löögi harjutamiseks keskmise pikkusega lestade kasutamist.
   • Lestade pakutava lisajõu abil saate hõlpsamini keskenduda nii vabastiilis käte kui ka jalgade tehnikale. Kuid harjutuste ajal saate oma jalgu treenida ainult oma lestadega.
4. 4 Pöörake keha käetõmbega kooskõlas. Keha õige pööramine aitab teil insuldi paljude oluliste aspektide lahendamisel. Kõigepealt võite oma käte lööki rohkem jõudu anda. Teiseks minimeerite lohistamist. Ja kolmandaks võimaldab see teil õigesti hingata. Kui te vahelduvate käelöökidega oma keha vasakule ja paremale pöörate, peaks teie keha vees liikuma mõlemalt poolt pinnast umbes 30 kraadi. Ärge unustage ujuda enamasti kõhuli ja mitte külili.
   • Pöörake ka oma keha ettepoole. Teie käsi ja õlad peaksid sirutuma ettepoole ja keha peaks pöörlema ​​ettepoole pärast seda, kui teie käsi ja käsi on vette sattunud.
   • Teie täielikult välja sirutatud õlg peaks jääma põse lähedale. Ärge nihutage oma õla kehast kaugemale, see põhjustab lohistamist.
   • Keskenduge keha pööramisele puusadest, mitte õlgadest.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin

Vabatehnika löögi ajal peaksite oma ...

Puusad

Tore! Teie reied on jalgade kõige võimsamad lihased, nii et soovite veenduda, et kasutate neid jalaga lüües. Ja see tähendab, et peate puusalt jalaga lööma. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Põlved

Mitte just! Põlvedelt peksmist nimetatakse jalgrattalöögiks ja see tekitab palju lohistamist. Vabatehnika löögi korral on teie peamine eesmärk vähendada pidurdamist, nii et põlvedest tagumine on kahjulik. Valige teine ​​vastus!

Pahkluud

Proovi uuesti! Kuigi on tõsi, et löömine ei anna vabatehnikas löögile palju jõudu, ei aita ainult pahkluudega löömine sind üldse liikuma. Löömiseks peate kasutama võimsamaid lihaseid. Proovi uuesti...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 3-st: Hingamis- ja harjutusõppused

1. üks Pöörake keha pinnale ja hingake suu kaudu sisse. See võimaldab teil kaela lihaseid ja pead lõdvestada. Kui pöörate ainult pead, võite kaelale tarbetut stressi tekitada. Hoidke oma otsmik ja pea kroon hingamise ajal veidi vee all. Kujutage ette, et teil on pea küljel tasakaalustatud veiniklaas, mida te ei saa välja voolata.
   • Ärge pöörake üle. Tahate oma keha ainult 30 kraadi ühes või teises suunas kallutada.
   • Ärge hoidke ujumisel hinge kinni kauem kui vaja. Hingake iga löögi korral, kui tunnete vajadust.
   • Ärge tõstke oma pead üles - see põhjustab puusade ja jalgade kukkumist ning tasakaalu taastamiseks peate pingutama.
   • Hoidke keha ja käed hingamise ajal välja sirutatud. Hoidke keha sirge ja ärge kaotage pikendust hingamise ajal.
2. 2 Puhuge mullid suust ja ninast välja, et hinge tõmmata. Kui hoiate hinge kinni, võib ujumise ajal tekkida ärevustunne, mis aeglustab teid ja häirib teie tähelepanu. Saate harjutada mullide puhumist madalas vees. Välja hingake 70% suu kaudu ja 30% nina kaudu. Ja hingake viimased 20% suurema jõuga välja. Mullivoo tekitamiseks uputage oma nägu ja ohkige või ümisege läbi nina või suu.
   • Veealuse oleku ajal veenduge, et kogu õhk oleks välja hingatud, et sissehingamisel ei peaks te viimast õhku välja hingama.
3. 3 Hoidke ujumise ajal oma otsaesist vee all. Vesi peaks jääma juuksepiiri ja kulmude vahele. Hoidke ujumise ajal kaela ja selja ülaosa lihaseid lõdvestunud. Pea tuleks kukutada umbes 45 kraadi ettepoole. Kui liigutate oma pead liiga palju rinna suunas, põhjustab see suuremat vastupanu. EKSPERTI NIPP

   Alan Fang

   oj made in america voogesitus

   Endine konkurentsivõimeline ujuja Alan Fang ujus konkurentsivõimeliselt üle 7 aasta, keskkooli kaudu ja ülikooli. Ta oli spetsialiseerunud rinnuliüritustele ja osales üritustel nagu Speedo meistrivõistluste sari, IHSA (Illinoisi keskkoolide assotsiatsioon) osariigi meistrivõistlused ning Illinoisi seenioride ja vanuseklassi osariigi meistrivõistlused. Alan Fang
   Endine võistlusujuja

   Nurk muudab. Alan Fang, endine võistlusujuja, ütleb: 'Te ei peaks vaatama otse basseini põhja, kuid te ei taha ka otse edasi vaadata. Püüdke hoida oma pea languses kuskil keskel. '

4. 4 Harjutage oma lööki ja hingamistehnikaid. Töötage insuldi isoleeritud osade ja hingamistehnikate abil maal ja vees harjutuste abil. Keskendumine insuldi erinevatele osadele, mille kallal vajate tööd, aitab teil välja töötada tugevama täieliku insuldi.
   • Harjutage maal kätt, keha pöörlemist ja pea asendit. Pöörake vööl ettepoole ja läbige kätekõverduse viis etappi: sisenemine, allakäik, sissepritse, tagurpidi, vabastamine. Harjutage keha korrektset pöörlemist ja hingamise ajal pea pea külili hoidmist. Pikema löögi korral pöörake oma õlgu. Harjutamise ajal pöörlemine on liialdatud ja see aitab luua ujumise ajal lihasmälu.
   • Tehke hingamisõppusi. Löö sein maha ja hoia paremat kätt enda ees sirutatuna. Kasutage silitamiseks vasakut kätt ja teisel löögil hingake vasakul küljel. Harjutage mullide täielikku puhumist suust ja ninast ning hingake suu kaudu täis hingetõmmet. Seejärel vaheldumisi külgi ja tehke sama puur oma paremal küljel. See aitab teil sissehingamise ja väljahingamise tehnikaga rahul olla ning luua hingamisharjumused. Keskenduge ainult nii palju pöörlemisele, et saaksite täieliku hingamise.
   • Harjuta harjutuste löömist. Lükake jalgadega seinalt lahti ja sirutage käed ja käed enda ette. Hoides pead vee all, lööge jõuliselt nii kaua, kuni hinge jääb. Te ei soovi keskenduda kiirele minekule, proovige selle asemel keskenduda oma tehnikale. Hoidke varbad teravaks, jalad sissepoole suunatud, nii et varbad peaaegu puudutavad, puusad püsti ja löök kõrgel. Hoidke jalad lõdvestunud ja lööge reied. Korrake seda puuri 3-4 korda.
5. 5 Ujumise ajal kandke kaitseprille. Vabastiilis ujumiseks ei pea te kaitseprille kandma; kui aga peate ujumise ajal silmad sulgema, võib see ärevust tekitada. Ja see raskendab insuldile keskendumist. Prille kandes aitab see püsida tasakaalus ja orienteeritud. Saate teada, millal peate peatuma, sest näete basseini seinu ja te ei pea muretsema teiste ujujate otsa põrgamise pärast.
   • Reguleerige rihma, tõmmates rihmasid, kuni kaitseprillid sobivad teie näole kindlalt ja mugavalt.
   • Reguleerige ninasilda. Kui ninasild on rihm, tõmmake rihma mõlemalt küljelt. Ninasild sobib korralikult, kui vajutate kaitseprille silmadele ja need imevad probleemideta silma.
   • Paigaldage kaitseprillid pähe, asetades silmatopsid silmade ette nii, et need imeksid teie nägu, ja seejärel liigutage pöidladega pea taga rihma nii, et prillid oleksid kindlalt paigas.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Kuhu sa peaksid ujudes otsima?

Otse teie ees.

Proovi uuesti! Ujudes otse enda ette vaatamine koormab kaelalihaseid palju. Sa tahad, et need lihased oleksid lõdvestunud, et nad ei kulutaks energiat, mida ülejäänud keha vajab ujumiseks. Valige teine ​​vastus!

Alla umbes 45 ° nurga all.

Jah! Energia säästmiseks ja lohistamise vähendamiseks soovite ujumisel kaelalihaseid lõdvestada. Nii et te ei vaata otse alla ega otse edasi, vaid pigem kusagil keskel. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Otse alla basseini põhjas.

Mitte just! Kui tõmbate lõua rinna poole, tekitab teie pea nurk tegelikult rohkem lohistamist, nii et ujute aeglasemalt. Lisaks sellele on otse alla vaadates seina lähedale jõudmisel raskem öelda. Proovige teist vastust ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

tennise jalatsiriiul

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Mitu korda peaksin jalaga lööma? Jätkate peksmist nii kaua, kui ujute, vastavalt vajadusele. Peksmine aitab teil edasi liikuda. Kui lõpetate löömise, on surve teie kätele.
• Küsimus Kuidas saab algaja õppida vette sukelduma? Eduka sukeldumise saladus on sirged jalad ja käte lukustamine protsessi ajal. Püüdke teha käte abil rada, et ülejäänud keha saaks korralikult vette siseneda. Proovige sukelduda pigem kaugele kui lühikeseks.
• Küsimus Kuidas ujuda vabalt ilma väsimuseta? Ärge sprindige stardis, nii et teil jätkub energiat kauem ujumiseks. Põhipraktika aitab teil üles ehitada ka pikema või kiirema distantsi ujumise.
• Küsimus Kuidas ma saan pärast vabatehnika ujumist lühiajaliselt alla vajuda? Kui proovite põrandat puudutamata puhata, soovitan selga keerata, käed laiali ajada ja normaalset hingamist. Lööge aeglaselt, et hoida jalgu ülejäänud kehaga hõljumas. Hapnik teie kopsudes hoiab teid hõljumas, ilma et te kasutaksite oma käsi ja palju jõudu jalgadele.
• Küsimus Kuidas saan vabaujumises pea veest välja? Liiguta pea külje poole. Kui teil on vaja hingata, pange oma kõrv otse vee juurde, hingake ja pöörake seejärel pea tagasi basseini põhja poole.
• Küsimus Kuidas saan käed ja jalad koos sünkroonis hoida? Teie jalad peaksid loomulikult kiiremini lööma kui teie käed, nii et neid ei pea täpselt sünkroonima.
• Küsimus Mul on hirm, et ma oma nina vee alla ei pane. Mida ma peaksin tegema? Vee all hingake läbi nina. Suurepärane viis selle harjutamiseks on kasutada mõningaid kasulikke näpunäiteidsee artikkel, kuidas õppida õppima ujuma vee all ilma nina kinni hoidmatasaidil wikiHow.
• Küsimus Mida ma teen valesti, kui neelan alati sisse hingates vett? Hingates hingake vasakule või paremale küljele. Te ei tohiks proovida vee all hingamist. Kui hingate pidevalt vett hingates, võiksite töötada mõningate harjutuste kallal, mis panevad teid püsivalt lööma, nii et te ei pritsiks ringi ega saaks täiendavaid võimalusi vee neelamiseks. Samuti võiksite õppida, kuidas kasutada ujumis-snorgeldamist hingamise paremaks toimimiseks.
• Küsimus Kui jalgu lööd, kas peaks iga kord olema suur pritsimine? Ei. Peaksite jalad lööma pinna alla, et see ei pritsiks ega purustaks pinda. Või kui te katkestate pinna, ei tohiks see liiga suurt pritsimist tekitada.
• Küsimus Vaatamata mitmele pingutusele, ei saa ma jalgu vette tõsta. Mida ma peaksin tegema? Kõigepealt proovige kinni hoida basseini servadest. Pange kinni hoides pea vee alla ja hakake siis jalaga lööma. Kui teil pole hinge, hingake vee all välja ja tõstke siis õhku saamiseks oma pea.