Kuidas tugevdada oma kätt

Oma käe tugevdamine hõlmab maksimaalse tulemuse saavutamiseks kombinatsiooni korralikust löögimehaanikast, kaalu- ja vastupanutreeningust ning kiirustreeningust. Isikliku treeningprogrammi väljatöötamine, mis sisaldab neid mõisteid, jälgides samal ajal ka käte ja õlgade vigastuste vältimise tavasid, on võti oma käe tugevdamiseks ja viskekindluse suurendamiseks.



Meetod üks 3-st: Õige pikeerimismehaanika õppimine

  1. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 1. samm

    üks Täiustage oma lähteseisukorda. Ideaalne lähteseis on hea tasakaalu kombinatsioon, õlgade lõdvestamine ja keha neljaks kandmine. Enne helikõrgust peaksid käed olema mugavalt rihma otsas või rinna keskosa lähedal. Hoidke silmad keskendunud ja keha lõdvestunud.
    • Hoidke oma kätt ja randet kinda sees sügaval. See peidab teie haarde ja palli taigna eest.
    • Seistes jalgadega õlgade laiuselt, hoidke pöörleva jala (käe külje jala) piike kummi ees ja kergelt lahti. Hoidke oma vaba jalga (kinda külgjalg) pöördjalga kõrval (või veidi taga).
    • Kui olete märgi oma püüdjalt kätte saanud, hinga kohe enne väljakule viskamist sügavalt sisse.
  2. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 2. samm

    2 Harjutage jala tõstmise ajal hea tasakaalu säilitamist. Tõstke kindlasti oma põlve ja vältige jala tõstmise ajal jala ülespoole pööramist. Kui olete üles tõusnud, peaks teie tõstjala jalg rippuma lõdvalt ja põlvest otse alla. Tasakaalu säilitamiseks hoidke postitatav jalg sirge ja kindlalt istutatud.
    • Veenduge, et teie maksimaalne põlvekõrgus oleks kuskil 60–70% teie pikkusest.
    • Ärge laske kehal edasi liikuda enne, kui juhtjalga põlv saavutab maksimaalse kõrguse, ja hoidke rühti püsti.
    • Täiendava tasakaalu saavutamiseks hoidke pead keskel nii keha kui ka pöördjalga kohal.
  3. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 3. samm

    3 Vältige kinda kinnitamist. Kinda kinnitamisel tekkiv lisaliigutus toob kaasa ebajärjekindla viske. Kindla käe kindla toimimise säilitamine tagab kindla viske ja suurema kiiruse.
  4. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 4. samm

    4 Vabastage pall õigesti. Hoidke oma pead otse üle oma jala ja asetage viskeküünar nii, et see oleks teie viskava õlaga ühel joonel. Veenduge, et randmeosa oleks sirge ja kindel palli taga.
    • Hoidke sõrmed palli ülaosas ja hoidke seda vabastades lamedat selja asendit.
    • Vältige palli allalöömist, proovides külgsuunalist pöörlemist, ja ärge lohistage palli vabastamisel kätt.
  5. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 5. samm

    5 Täiustage oma jälgimist. Pärast palli vabastamist viige kaal alla oma kinnitatud juhtjalale ja veenduge, et viskev õlg langeks üle juhtjala. Täiuslik jälgimine peaks lõppema lameda seljaasendiga.
  6. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 6. samm

    6 Jäädvustage enda viskamine. Kõige tõhusam viis pigi mehaanika jälgimiseks ja täiustamiseks on videomaterjal, sest saate heli aeglustamist ja kaaderhaaval uurimist.
    • Isegi kõige kogenum juhendaja või treener ei suuda palja silmaga eristada viskaja viskeliigutuse eripära.
    • Vaadake oma videomaterjali sageli ja uurige, kas helikõrguses on vigu, mida saaks parandada.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Suurenev käe ja õla tugevus

  1. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 7. samm

    üks Soojendage ennast enne treeningu alustamist. Teie pöörleva manseti lihased on nõrgemad ja väiksemad kui teised teie käe lihased ning need kuluvad enne treeninguid korralikult soojenemata kiiremini.
    • Vigastuste vältimiseks tuleb pöörleva manseti lihaseid tugevdada ja korralik soojenemine on parim viis iga treeningu alustamiseks.
    • Mõelge välja kohandatud soojendus- ja venitusrutiin, mis algab igal seansil.
  2. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 8. samm

    2 Lisage pika viskeprogrammi treeningusse 2-3 korda nädalas. Pikk viskamine on sisuliselt viskeprogramm, mille teete teie ja teie partner. Alustage üksteisest umbes 45 jalga (14 m) ja soojenemiseks tehke 10-15 viset. Seejärel liikuge iga viskega kaks või kolm sammu tagasi, kuni jõuate 60 jalani. 60 jala kõrgusel viska, kuni tunned, et käsi hakkab väsima. See peaks võtma ainult umbes 10 minutit.
    • Järgmise treeningu ajal alustate täpselt samamoodi, välja arvatud see, et te lähete välja 60 jala asemel 70 jalale (21,3 m). Tehke 70 meetri (21,3 m) kõrgusel 10-15 viset (kuni teie käsi hakkab väsima) ) ja seejärel peatage. Tehke tööd, et igal seansil pisut kaugust suurendada.
    • Vältige pikka viskamist kaugustel, mis ületavad 300 jalga, ja tehke pika viskamist härjakäigu vahel. Ärge veetke pikemat visklemist rohkem kui härjas.
    • Pika viskamise ajal kasutage kindlasti fastballi haaret. Paluge oma treeneril pöörata erilist tähelepanu teie nurgale ja vabastuspunktile. Pika viskeprogrammi maksimaalse kasu saamiseks võtke käe peal väljakutreener, et jälgida oma viske mehaanikat.
  3. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 9. samm

    3 Kuluta mõni aeg jõutreeningutele. Kannukeste jõutreening on alati olnud vaieldav teema, kuna on muret, et lihasmassi suurenemine vähendaks paindlikkust. Kuid paljud hiljutised uuringud on näidanud vastupidist, kui lihastihedus on suurenenud, mitte lihasmass.
    • Lihastiheduse suurendamiseks keskenduge kergemate raskuste tõstmisele. Parimad ülakeha harjutused kannudele on hantlite lamedad pingiprinterid, kallakuga hantlid, külgmised tagasilöögid, ühe käega hantlitõmbed, haamrilokid ja tricep-köie pikendused.
    • Kasutage venitusjuhet ja kolme naela hantleid. Ärge tõstke raskeid raskusi ja piirduge kahe või kolme komplektiga.
  4. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 10. samm

    4 Kasutage kümnekiloseid hantleid kükitavate hüpete ja hüppede jaoks. Kükihüppe sooritamiseks hoidke raskusi kindlalt käes, kükitage pikali ja hüpake siis sellest asendist nii kõrgele kui võimalik. Kopsude tegemisel vaheldumisi jalad.
    • Ärge unustage enne treeningutega alustamist korralikult venitada. Pärast treeninguid venitage kindlasti uuesti. Püüdke lihaste tervise nimel jõutreeningu ajal alati palju vett tarbida.
  5. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 11. samm

    5 Tehke ülakeha treeningut. Lisaks tüüpilistele käte ja õlgade tugevdamise harjutustele, mida kõik kannud peaksid tegema, peaksite veetma ka aega ülakeha treenimiseks. Harjutused, mis rõhutavad tõmbamisliigutusi, sobivad kannude jaoks ideaalselt, kuna tugevdavad selja ülaosa.
    • Selja ülaosa tugevdamine seda tüüpi harjutustega tugevdab lihaseid, mida peate oma käe pikendamisel aeglustama.
    • Parimad sel eesmärgil harjutused on painutatud ridade ja tõmbamiste kohale. Nende teostamisel tehke erilisi jõupingutusi, et pigistada õlaribad kokku, seejärel tagasi ja alla.
  6. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 12. samm

    6 Integreerige oma seanssidesse meditsiinipalli treenimine. Meditsiinipallidega treenimine on kannupoiste jaoks veel üks populaarne jõutreeningu tehnika. Tavaliselt lisatakse see jõutreeninguprogrammide kõrvale.
    • Kõige populaarsemad meditsiinilised palliharjutused kannudele on vene keerdkäigud, vanaema visked, rotatsioonvisked, pallimängud ja kükiplahvatused.
  7. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 13. samm

    7 Lisage oma seanssidele vastupanuvõimaluste koolituse programm. Vastupanukoolitus on üks parimaid viise oma õlgade tervena hoidmiseks ja jõu saamiseks. Resistentsitorude (tuntud ka kui Jobe harjutused) ja takistusribade kasutamine on kannu kõige soovitatavam ja tõhusam viis vastupanuga treenimiseks.
  8. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 14. samm

    8 Lisage oma seanssidele treeningujärgne taastamissüsteem. Käte tugevuse nõuetekohase säilitamise peamine ja sageli tähelepanuta jäetud komponent on hea taastamissüsteemi kaasamine. Põletiku hoidmiseks kasutage sageli jääprotseduure.
    • Lubage lihastel seansside vahel sobivad puhkeperioodid, nii et teie käsivarrel on võimalus taastada lagunenud lihaskoe.
    • Tehke lihtsaid treeningujärgseid venitusharjutusi, et parandada oma liikumisulatust ja vältida vigastusi.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Kiiruse parandamine

  1. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 15. samm

    üks Täiustage oma sammu. Uuringud näitavad, et umbes 50% palli liikumiskiirusest tuleneb jõust, mille te oma sammus kogute. Maksimaalse kiiruse saavutamiseks peate suurendama oma sammu kiirust ja pikkust. See aitab teil oma edasiliikumise hoogu üles ehitada ja parema kiiruse tekitada.
    • Kiiruse ja sammu pikkuse saavutamiseks pingutage keha võimalikult kiiresti külgsuunas, liikudes tagumisest jalast esijala juurde ilma peatumata ja kõhklemata.
    • Püüdke võimalikult pika sammu saavutamiseni, saades siiski palli vabastades oma pea ja õlad juhtijala kohale.
    • Suurendage oma põlve painutamist, kui jalg pärast sammu maapinnale jõuab. Mida rohkem on teie esipõlv kõverdatud pärast seda, kui jalg põrkab vastu maad, seda suurem on teie kiirus.
  2. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 16. samm

    2 Töötage oma kohaletoimetamise hoogu. Teie alakeha (jalad, jalad ja puusad) on otseselt vastutav sünnituse hoogu andmise eest. Alustades sünnitust hästi harjutatud jalgade liikumise ja jalgade tõstmisega, genereerite oma sammukiiruse maast üles, mis omakorda tekitab palli tõukamiseks vajaliku jõu.
    • Seda hoogu loovat ettevõtet nimetatakse tööstuses tarnimise tempoks.
  3. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 17. samm3 Parandage oma üldist paindlikkust sagedaste venitustega. Kubeme, reieluu, puusade ja alaselja paindlikkuse saavutamine on hädavajalik ja see võib teie tõusukiirust märkimisväärselt suurendada. Venitamine mitte ainult ei suurenda teie paindlikkust, vaid vähendab ka taastumisaega pärast treeninguid.
    • Paindlikkuse suurendamiseks kasutage vahtrulle, dünaamilisi ja staatilisi venitusi.
  4. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 18. samm

    4 Kaalutud pallide kasutamine väljaspool hooaega. Õige kasutamise korral suurendavad kaalutud pallid teie kiirust kindlasti. Seda tüüpi treeninguid nimetatakse ülekoormustreeninguteks ja neid ei tohiks tavahooajal kunagi kasutada. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage kaalutud pallid õigesti ja vastutustundlikult koos korraliku pika viske režiimiga.
    • Kaalutud palle peaksid kasutama ainult keskkooliealised ja kõrgemad kannud.
  5. Pilt pealkirjaga Tugevdage oma kätt. 19. samm5 Arendage välja oma pigi stiil. Vigastuste vältimiseks on hädavajalik, et kasutaksite korrektset pigi mehaanikat, kuid selles raamistikus peaksite töötama isikliku viskimisstiili väljatöötamisel. Niikaua kui jälgite õiget pigi mehaanikat, kasutage julgelt stiili, mis on teie jaoks loomulik ja mugav. Nende kahe põhimõtte abiellumine aitab teie kiirust ainult suurendada. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas suurendada käte tugevust pigistamiseks? Isaac Hess
    Pesapallitreener ja juhendaja Isaac Hess on pesapalli treener, juhendaja ja pesapalli koolitusprogrammi MADE pesapalli arendamise ja meisterliku mõtteviisi koolitusprogrammi asutaja, mis asub Los Angeleses, Californias. Isaacil on üle 14 aasta pikkust pesapalli juhendamise kogemust ning ta on spetsialiseerunud eratundidele ja turniiridele. Ta on mänginud pesapalli nii professionaalsetes kui ka kollegiaalsetes liigades, sealhulgas Washingtoni Riiklikus Ülikoolis ja Arizona Ülikoolis. Isaac oli üks pesapalliklubi Ameerika populaarseimaid väljavaateid aastatel 2007 ja 2008. Ta teenis 2007. aastal Arizona ülikoolist regionaalarengu bakalaureuse kraadi. Isaac Hess Pesapallitreeneri ja juhendaja eksperdi vastus Proovige neid kolme vastupanu harjutust, et aidata oma kätt tugevdada. Esitõsted: hoidke kätt peopesaga sissepoole ja haarake lindist. Seejärel tõstke käsi sirgelt enda ette ja langetage see alla reide. Korda sama teise käsivarrega. Küljetõsted: Hoidke rihma käes sirge käega enda ees, seejärel sirutage küljele. Näiteks kui hoiate bändi vasakus käes, tõmbaksite vasakule ja vastupidi. Tehke seda mõlema poole jaoks. Mõõga tõmbamine: Pange vöö oma parema jala alla ja haarake see vasaku käega parema puusatasku lähedale. Seejärel tooge käsi üles ja vasakule oma kehast, justkui võtaksite mõõgast selle kabuurist välja ja tõstaksite selle üles. Seejärel korrake seda teisel pool.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.



lauatennise tulemus

Enim Küsimusi

Miloslav Mecir-Rõõm ja valu tennisemängus



Kuidas kaljusid vahele jätta. Kivide vahelejätmine on tore õues ajaviide, mida saate teha ilma erivahenditeta. Veepinnalt tagasi põrkamiseks peate leidma sileda, tasase kivi ja nihutama oma randme kiiresti ettepoole. Pärast ...



Spordiagentidel, kes esindavad profisportlasi, on nende töö keeruline ja rahaliselt tasuv. Paljud inimesed lähevad sellele alale, sest armastavad sporti ja naudivad parimate pakkumiste väljatöötamist inimestele, keda nad esindavad. See võib...



Kuidas teada saada, kas olete topeltliited? Meditsiinilises mõttes nimetatakse topeltliigestust hüpermobiilsuseks ja see tähendab lihtsalt seda, et teil on mõnes või kõigis liigestes suurem liikumisulatus kui enamikul inimestel. Et teha kindlaks, kas te ...