Kui teil või teie tuttaval on hingamisprobleeme, helistage kohe hädaabiteenistustele. Kui aga teie raske hingamine ei ole hädaolukord, võib teil olla võimalik ilma ravita leevendust saada. Leiate kohese leevenduse, vähendades pingutust, tehes pausi või ravides raske hingamise põhjust. Lisaks saate lisada elustiili muutusi, et aidata teie hingamisel pikaajaliselt paraneda. Kui tunnete unes rasket hingamist, saate oma positsiooni muuta või pöörduda oma arsti poole. Samamoodi pöörduge oma arsti poole, kui teil võib olla tervislik seisund.
Sammud
Meetod üks 4-st: Kohese kergenduse saamine
- üks Vähendage oma pingutust, kui füüsiline koormus põhjustab teie rasket hingamist. Harjutus on tavaline raske hingamise põhjus, eriti kui surute ennast vaeva nägema. Vee joomise aeglustamine või mõneks minutiks peatumine võib aidata teil kergemini hingata. Pidage meeles, et treenides jätkub teie kehalise seisundi tase aja jooksul, nii et te ei pea nii sageli aeglustuma ega peatuma.
- Kuula alati oma keha. Kui teil läheb tuule alla, pidurdage kiirust ja andke endale aega taastumiseks.
- 2 Kui teil võib olla dehüdratsioon, jooge klaas vett. Mõnikord võib dehüdratsioon tekitada tuule tunde, mis võib põhjustada tugevat hingamist. Õnneks on dehüdratsiooni leevendamine sama lihtne kui klaasi vee joomine. Kui dehüdratsioon põhjustas teie rasket hingamist, peaks see pärast rohkem vedelike sissevõtmist kaduma.
- Alternatiivina võiksite juua spordijooki ka elektrolüütide sisalduse suurendamiseks.
Näpunäide: Kuumal päeval on tõenäolisem ülekuumenemine. Veenduge, et kannaksite vett jahtumiseks. Lisaks aitab see taskufänni kaasas kandmist.
- 3 Puhake ja jahutage end, kui tunnete ülekuumenemist või palavikku. Ülekuumenemine või halb enesetunne võib põhjustada tuult. See kehtib eriti siis, kui proovite olla aktiivne. Kui tunnete ülekuumenemist või palavikku, istuge jahedasse kohta ja andke endale võimalus veidi hinge tõmmata.
- Kui olete haige, jätkake puhkamist, kuni hakkate ennast paremini tundma.
- 4 Vabastage riided, kui see tundub kitsas. Paigaldatud või liiga väike riietus võib piirata teie hingamisvõimet. See kehtib eriti siis, kui kannate rõivaid nagu vormirõivad või korsett. Veenduge, et teie riietus ei tunduks piirav. Sel juhul vabastage või eemaldage riided, mis teid häirivad.
- Kui mõni riideese on teie jaoks liiga väike, on parem valida midagi muud.
- 5 Hooajalise allergia korral võtke antihistamiinikumi. Mõnikord põhjustab rasket hingamist hingamisteede kitsendamine hooajaliste allergiate põhjustatud põletiku tõttu. Mõnel juhul võivad teie allergiad põhjustada ka halba enesetunnet, põhjustades aevastamist, silmade sügelust ja nohu. Õnneks saavad käsimüügist pärinevad antihistamiinikumid teie sümptomeid ravida ja hõlpsalt hingata.
- Enne antihistamiini võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Paljud antihistamiinikumid põhjustavad unisust, seega otsige sellist, mis pole unine. Näiteks tsetirisiin (Zyrtec) ja loratadiin (Claritin) on mõlemad unised võimalused.
- 6 Proovige a sügav hingamine treenige, kui tunnete ärevust. Alustage hingetõmmete loendamisest, et neist teadlik olla. Seejärel pange käed rinnakorvi kohale. Hinga aeglaselt 10-ni ja täitke kogu oma rinnakorv õhuga. Seejärel hingake aeglaselt 10-ni, lastes rinnakorral kukkuda. Korrake, kuni tunnete end rahulikult.
- Alternatiivina võite õhku tõmmata kõhtu, mitte rinnakorvi.
Meetod 2 4-st: Elustiili muutuste tegemine
- üks Säilitage tervislik kehakaal oma pikkuse ja vanuse järgi. Kehal lisaraskuse kandmine võib teid kergemini tuulutada. See tähendab, et teil on tõenäolisem raske hingamine. Lisaks võivad teil tekkida tõenäolisemad muud seisundid, näiteks uneapnoe, mis võivad teie hingamist mõjutada. Parim on hoida oma kehakaalu tervislikus vahemikus, sõltuvalt teie pikkusest ja vanusest.
- Kui peate kaalust alla võtma, sööge tervislikku toitu, mis koosneb lahjadest valkudest ja rohkelt värsketest toodetest. Lisaks minimeerige lisatud suhkrute tarbimist.
- Iga päev aktiivne olemine aitab ka kehakaalu hallata. Enne treeningplaani alustamist pidage siiski nõu oma arstiga.
Näpunäide: Rääkige oma arstiga, et aidata teil välja selgitada teie jaoks parim sihtkaal. Kõigil on erinevad vajadused, mis võivad teie terviseprofiili, aktiivsuse taseme ja kehatüübi põhjal muutuda.
- 2 Tehke iga päev 30 minutit mõõdukat treeningut. Treening on tervisliku kehakaalu juhtimiseks suurepärane, see aitab ka südant ja kopse tervena hoida. Kuna südame- ja kopsuprobleemid võivad mõlemad põhjustada rasket hingamist, võib regulaarne treenimine aidata teil kergemini hingata.
- Rääkige oma arstiga, et veenduda, kas olete valmis treenima hakkama.
- Suurepärased treenimisvõimalused hõlmavad kõndimist, sörkimist, ujumist, aeroobikat, rühmatunde, kikkpoksi, tantsimist ja kardiomasinate kasutamist.
- 3 Hallake oma ärevust et vähendada selle mõju teile. Ärevus võib põhjustada hingamisraskusi ja võib tekitada rinnus pingutust. Paremate viiside õppimine ärevusega toimetulekuks võib aidata teil neid sümptomeid vähendada. Siin on mõned meetodid, mida saate proovida:
- Tehke hingamisharjutusi, näiteks loendage oma hingetõmbeid.
- Mediteeri iga päev 5-10 minutit.
- Kasutage tähelepanelikkuse strateegiaid, mis aitavad teil keskenduda ainult olevikule.
- Asendage oma peas olevate murede jaoks positiivne enesevestlus, näiteks „minust piisab” või „see saab korda olema”.
- Harjuta regulaarset enesehooldust.
- 4 Lõpeta suitsetamine, kui te seda teete. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine kahjustab teie hingamist. Siiski võib loobumine olla väga keeruline, eriti kui teete seda iseseisvalt. Õnneks võib teie arst aidata teil välja selgitada, millised suitsetamisest loobumise abivahendid võivad teie jaoks kasulikud olla, et saaksite suitsetamise lõplikult lõpetada.
- Näiteks võite suitsetamisest loobumiseks kasutada kummi, plaastreid või retseptiravimeid. Lisaks võib teie arst aidata teil leida tugirühma, mis teie piirkonnas kokku saab, nii et te ei pea seda üksi tegema.
- 5 Hoidke oma kodu tolmu ja allergeenide puudumisel, kui teil on allergia. Teie kodus on lihtne mööda vaadata allergeenidest, mis võivad põhjustada teie hingamisprobleeme. Veenduge, et puhastaksite regulaarselt tolmu, prahti ja lemmikloomade kõõma, et see teie allergiat ei vallandaks.
- Võite ka paigaldada HEPA-filtri, mis aitab puhastada teie kodu õhku.
- Kodu sisenedes saab jalanõud jalast ära võtta ka õhus ringlevate allergeenide arvu vähendamiseks.
Meetod 3 4-st: Hingamine on lihtne magamise ajal
- üks Vältige alkoholi tarvitamist uneaja lähedal. Kuna alkohol toimib depresandina, lõdvestab see teie kõri tagaosa lihaseid. See võib magamise ajal põhjustada norskamist ja muid hingamisprobleeme.
- Samamoodi ärge võtke ravimeid, mis suruvad teie süsteemi, nagu lihaslõõgastid.
- 2 Magage pigem külili kui selili. Selili magades võivad keel ja pehme suulae blokeerida hingamisteed, põhjustades hingamisraskusi. Lisaks võib teie rindkere või kõhu lisaraskus suruda teie kopse, põhjustades hingamist tugevamalt. Teise võimalusena hoiab külili magamine hingamisteed avatumana.
- Kui teil on kalduvus selga veereda, võite öösärgile kinnitada midagi tennisepalli taolist, nii et teil on ebamugav ümber minna. Teise võimalusena võite osta seadme, mis vibreerib alati, kui te selili veerete. Need on saadaval veebis või mõnes kaubamajas.
- 3 Kontrollige uneapnoe sümptomid . Raske hingamise magamise ajal võib põhjustada uneapnoe, mis tekib siis, kui lõpetate perioodiliselt hingamise une ajal. Uneapnoe võib olla tõsine haigus, kuid ravi on olemas. Kui märkate järgmisi sümptomeid, pöörduge oma arsti poole:
- Valju norskamine
- Une ajal õhku haaramine
- Suu kuivus, kui ärkate
- Hommikused peavalud
- Unetus
- Päevane unisus
- Keskendumisraskused
- Ärrituvus
- 4 Rääkige oma arstiga ravivõimaluste kohta, kui teil on uneapnoe. Kui teie arst diagnoosib teil uneapnoe, võib ta kergeks juhuks soovitada elustiili muutmist. Mõõduka kuni raske uneapnoe korral võite siiski vajada täiendavat ravi. Siin on mõned ravivõimalused, mida teie arst võib pakkuda:
- An suukaudne seade võib teie lõualuu edasi viia, et aidata teil paremini hingata. See on kõige lihtsam ja lihtsam ravivõimalus, kuid see pole nii efektiivne kui CPAP-masin.
- TO pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masin on kõige tavalisem uneapnoe ravimeetod. Selle masinaga on kaasas mask, mille mahutate üle näo, et aidata teil kogu öö hingata.
- TO kaheastmeline positiivse hingamisteede rõhu (BPAP) masin aitab teil ka öösel hingata, kuid see pole nii kasulik kui CPAP-masin. Mõnel inimesel on BPAP siiski mugavam.
Näpunäide: Operatsioon võib olla võimalus, kui miski muu ei aita. Kuid tõenäoliselt proovib arst kõigepealt muid ravivõimalusi.
Reklaam
Meetod 4 4-st: Arstiabi otsimine
- üks Hankige kiirabi, kui teil on õhupuudus või südame- või kopsuhaigus. Raske hingamine võib olla tõsise seisundi märk, eriti kui teil on teada terviseprobleeme. Parim on kohe abi saada, kui teil on hingamisraskusi või teil on varem diagnoositud tervislik seisund. Mõnel juhul võib raske hingamine olla seotud tõsise terviseprobleemiga, näiteks südameatakk.
- Küsige oma arstilt samal päeval vastuvõttu või külastage kiirabikeskust. Kui olete üksi, on kõige parem kutsuda abi.
- 2 Kui teil võib olla hingamisteede infektsioon, külastage oma arsti. Raske hingamine võib tekkida, kui teil on olnud selliseid infektsioone nagu gripp, bronhiit, kopsupõletik, nohu või siinusinfektsioon. Kuigi need haigused kaovad sageli ilma ravita, vajate täiendavat hoolt, kui sümptomid on muutunud tõsiseks, näiteks kui teie hingamine on kahjustatud.
- Näiteks võib teie viirusnakkus põhjustada bakteriaalse infektsiooni, mis võib vajada antibiootikume. Samamoodi võivad põletik ja tühjenemine blokeerida teie hingamisteed selleni, et vajate hingamisravi.
- Teie arst võib soovitada teie sümptomite jaoks parimaid ravivõimalusi.
- 3 Kui teil on astma sümptomeid, pidage nõu oma arstiga. See võib hõlmata põletust, paanikat või peapööritust, samuti probleeme hinge tõmbamisega. Astma algab sageli lapsepõlves, kuid võib esineda igas vanuses. Kui teil on astma, võib teil enne rünnakut või rünnaku ajal olla raske hingamine. Teie arst võib teie seisundi juhtimiseks teile välja kirjutada inhalaatori ja võimalik, et ka teisi ravimeid.
- Kui teate, et teil on astma, kasutage hingamisprobleemide korral inhalaatorit.
- 4 Ärevusega võitlemisel rääkige nõustaja või terapeudiga. Need võivad aidata teil oma probleeme lahendada ja õppida uusi toimetulekuviise. Ärevus võib olla raske seisund, mille pärast elada, nii et ärge kõhelge abi saamiseks.
- Otsige terapeut, kellel on ärevushäiretega inimeste ravimise kogemus.
Näpunäide: Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige seda veebis.
Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
