Pealtnäha tundub sigareti suitsetamine uskumatult lihtne. Korralik lohistamine hõlmab aga mitmeid peeneid käike, mis aitavad kogu protsessil sujuvalt kulgeda. Enne suitsetamist pidage meeles, et tubaka tarbimine põhjustab arvukalt terviseprobleeme, sealhulgas vähki ja südamehaigusi.
Sammud
Osa üks 2-st: Valgustus
- üks Tampige pakk. Suitsetamisega on seotud teatud ettevalmistavad rituaalid ja nende hulgas ka peamine pakkimine. Selle saavutamiseks pöörake avamata sigaretipakk ümber ja rapsige seda arukalt, kolm kuni kuus korda vastu lauda või peopesa (kaameli nüpeldamine). See kondenseerib lahtise tubaka nii, et see on paberis veidi tihedam, ja teoreetiliselt põleb see natuke siledamalt ja püsib kauem.
- 2 Avage pakk. Kas rebige avatud hõbefooliumi üks ots lahti või eemaldage klapppakkide puhul tsellofaan ja seejärel foolium.
- Sel hetkel võtavad paljud inimesed esimese sigareti välja, pööravad selle ümber, nii et tubakapool oleks üleval, ja asetage see seejärel pakendisse. Mõne jaoks on see hea õnne jaoks. Teiste jaoks on see lihtsalt rituaal, mille nad võisid õppida teiselt suitsetajalt. Igal juhul on see õnnelik sigaret viimane.
- 3 Eemaldage sigaret. Uus suitsupakk pakitakse üsna tihedalt. Pöörake paljastatud sigarettide pakk ümber ja raputage seda sõrmega, et julgustada sigarette pakist välja tulema. Kui üks on jõudnud piisavalt kaugele, et sõrmedega üles võtta, tehke seda.
- Osaliselt tühjendatud pakki on sigarettidest palju lihtsam kätte saada.
- Kui tekkiv sigaret eemaldatakse hammaste ja huultega, mitte sõrmedega, on märkimisväärne jahedus.
- 4 Hoidke sigaretti. Ükskõik, kas tõmbate selle pakendist sõrmede või suuga, hoiate lõpuks sigaretti käes. See on täiesti isiklik valik, kus pole reegleid, kuid teadmiseks on mõned levinumad suitsetamismeetodid:
- Klassikaline. Hoidke sigaretti nimetissõrme ja keskmise sõrme vahel, esimese ja teise sõrme vahel, peopesa allapoole.
- Keerukas. Sama mis klassikaline, kuid peopesa enda poole ja sõrmed ülespoole.
- Juhuslik. Sigaret asetatakse keskmise sõrme teise sõrmenuki taha ja kinnitatakse nimetissõrmega selle ümber keerates. Käsi on pingevabas, suletud asendis, peopesa enda poole või allapoole.
- Euro I. Sigaretti hoitakse pöidla ja nimetissõrme vahel, peopesa väljas, sigaret suunatud väljapoole.
- Euro II. Sigaretti hoitakse pöidla ja nimetissõrme vahel, peopesa sissepoole suunatud ja veidi ülespoole, filtri ots on suunatud otse teie poole. Nii märkasid nad filmides alati natside spiooni. (Või poolt mitte sel viisil hoides, kuidas nad Ameerika spioone leidsid).
- Palmed. Sigaret pigistatakse pöidla ja nimetissõrme vahel, kuid peopesa on sissepoole suunatud ja sigaret eritub käes, osutades sisemise randme poole. Kasulik, kui te ei soovi, et suitsetamine oleks ilmne.
- Naiselik. Sigaretti hoitakse nimetissõrme ja keskmise sõrme esimese ja teise sõrmeni vahel. Käsi on lõdvestunud ja tahapoole painutatud, peopesa ülespoole.
- 5 Pange sigaret suhu. Kui tõmbasite selle hammastega pakist välja, olete juba kohal. Kui ei, siis pange sigareti filtreeritud ots huulte vahele.
- Mõni eelistab suitsetada ühel või teisel küljel, teine keskel. Kui soovite teada, proovige enne esimest korda avalikkuse ette valgustamist harjutada pliiatsi või pliiatsiga, et näha, mis teile sobib.
- Kui suitsetate filtreerimata sigarette (nn sirgeid), näiteks Lucky Strikes või Camel Studs, pole teoreetiliselt oluline, kumba otsa te huulte vahele panete. Üldiselt lisate siiski otsa koos logo või kaubamärgiga.
- 6 Süüta! Tooge tikk või süütaja sigareti otsani ja imege sisse, nagu imeksite piimakokteili läbi õlekõrre. Ärge hingake sisse sigareti süütamisel: võtke vaid paar lühikest aega, firma tõmbab seda tubaka süütamiseks. Tehases valmistatud sigaretid süttivad tavaliselt kiiresti ja põlevad ühtlaselt. Reklaam
Osa 2 2-st: Suitsetamine
- üks Hinga suitsu sisse. Kui teie sigaret on süttinud, tõmmake väike suits suhu. Esimest korda alustades vältige liigse suitsu sisse toomist - kahetsete seda, kui muutute roheliseks ja hakkate köhima.
- 2 Hoidke suitsu hetkeks suus. See laseb sel jahtuda, mis aitab hoida kurgu ärritust. See muudab ka suitsu maitset, mis on mõnele vastumeelne. Selle otsustate kogemustega.
- 3 Eemaldage sigaret suust. Välja võttes hinga sügavalt sisse hingates suitsu kopsudesse. See aitab vältida kurgu ärritamist ja köharefleksi käivitamist.
- Pange tähele, et see ei ole nagu liigese suitsetamine, kus te hingate otse kopsudesse.
- Nimetatakse sissehingamise alternatiivset vormi Prantsuse keel . Selleks suruge enne sissehingamist osa suitsu tagasi õhku (välja hingamata) ja kui see suust väljub, imege see ninaga sisse. Selle täiustamiseks võib vaja minna mõnda praktikat.
- Kui jätkate suitsetamist, suureneb teie sallivus suitsu suhtes. Siit tekivad probleemid: mida rohkem on teil suitsetamise sissehingamise suhtes sallivust, seda lihtsam on suitsetada. Mida rohkem te suitsetate, seda rohkem nikotiini tarvitate, seda suurem on sõltuvus, kui loote nikotiinitaluvust. Esimesest sigaretist sama tunde saamiseks vajate suuremat kogust nikotiini, mis sunnib rohkem suitsetama.
- 4 Asetage oma käsi. Osa suitsetamise rituaalist on koht, kus asetate sigaretikäe, kui sigareti suust eemaldate. Nagu sigareti hoidmine, pole ka siin rangeid reegleid, kuid on levinud tavasid, sõltuvalt suitsetaja soost.
- Naised pööravad sageli käsi õlast, hoides sigaretti suu kõrgusel, ühele küljele, peopesa ülespoole ja käsi väljapoole.
- Mehed pöörlevad kätt küünarnukis, hoides peopesa sissepoole ja langetavad käe torso keskele.
- 5 Puhuge suits välja. Kätt asendisse viies puhuge suits suu või nina kaudu välja. Selleks pole õiget ega valet viisi, kuid kujundate eelistused välja.
- Mõni ütleb, et läbi nina puhumine võimaldab neil suitsust rohkem maitset saada, teistele aga ei meeldi põletustunne.
- Mõned inimesed lasid suitsul suust välja tilkuda, aeglaselt välja hingates, teised aga puhusid selle jõuliselt välja.
- Harjutamise abil saate õppida suitsurõngaid puhuma, moodustades suu „O” -kujuliseks, seejärel surudes kurgu abil suitsu üle keele ja läbi huulte.
- 6 Koputage tuhka. Teine rituaalne (samas vajalik) suitsetamise osa on tuha maha nühkimine. Sigareti põletamisel jääb suitsetatud osa teie sigareti otsa peene halli tuhana, mis on märkimisväärselt visa. Ometi, kui see jõuab teatud punkti, võtab gravitatsioon võimust ja tuhk langeb maapinnale. Kui kõnnite mööda tänavat, pole see probleem. Kui aga seisate siseruumides, pahandab enamik inimesi, et sigaretituhk langeb nende põrandale, seega on kõige parem kasutada tuhatoosi sigaretilt tuha eemaldamiseks.
- See, kuidas te oma sigaretti hoiate, määrab teie sigareti nipsutamise.
- Kui hoiate seda nii, et filtri ots oleks pöidla läheduses, libistage tuhatoos kiiresti üle ja tuhk vajub korralikult salve.
- Kui hoiate pöidla ja nimetissõrme vahel pigistatavat sigaretti, saadab see tuhk oma indeksi või sõrmega sõrmega keset sigaretti.
- Samuti võite koputada sigaretti ise vastu tuhatoosi huuli, nii et tuhka julgustatakse salve kukkuma.
- 7 Pange see välja. Kui olete sigaretiga lõpetanud, soovite selle ohutult käsutada. Teete seda nii, et jahvatate seda ja pistate tuhatoosis, kuni see suitsetamise lõpetab. Väljas lihvige sigaretti mittesüttiva pinna vastu, kuni see on läbi, ja seejärel visake sigaret nõuetekohaselt minema. Keegi ei taha teie kasutatud pepudega tegeleda - see on ebaviisakas, toores ja sotsiaalselt vastuvõetamatu. Tagumike aknast välja lükkamine on samuti äärmiselt ohtlik ning see on olnud paljude metsa- ja võsapõlengute algus. Jätke vehkimisega vahele ja teid võidakse karmilt trahvida. Jäta harjapõlengu põhjustatud vahele ja vaatad tõsiseid juriidilisi probleeme.
- Kui palju suitsetate enne lõpetamist, sõltub sellest, kui palju suitsetada soovite. Ilmselgelt ei suitseta te filtrit ja kui sirgelt suitsetate, saab suitsetada ainult nii palju, kuni huuli praadite.
- Paljud inimesed suitsetavad seni, kuni see on otse filtri kohal või kuni te ei saa seda suhu pista.
- Teised eelistavad sigareti kustutada pärast selle poole punkti jõudmist, nii et suits jääb puhtam ja jahedam.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Miks on artikkel suitsetamise kohta, kuigi see on inimestele kahjulik? On inimesi, kes on nende asjade suhtes uudishimulikud ja kuigi see on halb, on mõnikord parem olla haritud kui abitu. Alati ei saa kedagi suitsetamisest takistada, kuid saate vähemalt veenduda, et ta teeb seda õigesti.
- Küsimus Kas keegi suudab lõhna tunda, kui ma olen suitsetanud? Jah, suits kleepub teie riietele ja juustele ning annab neile väga tuntava lõhna.
- Küsimus Miks inimesed suitsetavad, kui teavad, et see on kahjulik? Põhjuseid on palju. Mõnedele inimestele meeldib suitsetada, sest see aitab neil lõõgastuda. Teised inimesed naudivad sellest saadud lööki. Teised inimesed teevad seda lihtsalt selleks, et lahe välja näha.
- Küsimus Miks mu sõbrad ei taha oma perele öelda, et nad suitsetavad? Mõne inimese perekond ei toeta sigarettide suitsetamist, kuna on teadlik negatiivsetest kõrvalmõjudest. Teie sõbrad ei pruugi soovida tekitada probleeme enda ja nende inimeste vahel, kellest nad hoolivad.
- Küsimus Kas suitsetamisel on positiivseid mõjusid? Noh, vaimselt võib see aidata teil lõõgastuda ja vähendada ärevust, kuid selleks on palju tervislikumaid viise. Füüsiliselt pole sellel absoluutselt mingit positiivset mõju.
- Küsimus Kas astmaatikul on hea suitsetada? Ei. See on kohutav idee suitsetada, kui teil on astma. Reageerite suitsule väga halvasti ja sõltuvalt teie seisundi halbusest võidakse teid saata hädaabiruumi.
- Küsimus Kas keegi oskaks öelda, kui ma suitsu sisse ei hinga? Jah, suits tundub paksem, kui te pole seda sisse hinganud.
- Küsimus Miks mul suitsetades uimane on? See oleks 'nikotiini sumin'. Muretseda pole midagi, ehkki see võib kergelt pead kergitada.
- Küsimus Kas mul on oht, kui suitsetan ühe sigareti ja ei suitsetata enam kunagi? Ei. Lihtsalt veenduge, et saaksite ennast kontrollida; mõned inimesed haakuvad pärast alustamist ja neil on siis raske seda peatada.
- Küsimus Kuidas see maitseb ja tundub? See sõltub sigaretist. Mõnel kaubamärgil on lahe ja sile maitse ning nad tunnevad end hästi. Teistel võib olla teravam maitse või isegi magus maitse.
Reklaam
Näpunäited
- Pidage meeles, et suitsetamine on teile kahjulik. Sa paned oma elu joonele. Kui olete lapsevanem, siis vähendate oma laste võimalust saada ema / isa.
- Ärge süütage sigareti filtriotsa.
- Esmakordselt suitsetama asudes proovige erinevaid marke ja tüüpi sigarette, et teada saada, mida eelistate. Ainuüksi USA-s on sadu sorte.
- Mentoolsigarettidel on peale põleva tubaka aroomi ka kerge piparmündi aroom ning mentooliga jahutav tunne, mis sarnaneb tavaliselt külmetusravimitega.
- Väike kogus suitsu jääb teie kopsudesse, mõnikord paariks tunniks, kuni see imendub või hingatakse normaalse hingamise kaudu välja.
- Enamik suitsetajaid ei jäta sigaretti suhu, kuna on raske normaalselt hingata (ilma suitsu sisse hingamata, millest osa väljub filtrist ilma sellele joonistamata) ning otsast kuum suits põletab nina ja pääseb sisse. silmad. Mõned suitsetajad saavad sellega siiski hakkama.
- Lihtsalt väikestes kogustes suitsu imemine ilma sissehingamiseta võib suitsetajat veenvalt kujutada. Suits on paksem ja seda ei väljutata nii suure jõuga, nagu oleks sisse hingatud.
- Suitsetajad taluvad nii nikotiini kui ka tubakas sisalduvaid erinevaid kemikaale (pearinglust, iiveldust jne) ning süsinikmonooksiidi negatiivseid füsioloogilisi mõjusid palju rohkem kui mittesuitsetajad. Suitsetajad ei koge enam seda 'kõrget', mida esmakordsed suitsetajad.
- Kui te tõesti ei tea, kas soovite suitsetama hakata, siis lihtsalt ärge tehke seda, sest see tekitab sõltuvust ja on väga ebatervislik.
- Ärge keerake seda üles. Alustage aeglaselt ja hakake siis järk-järgult rohkem sisse hingama, kuni olete proff!
- Esmakordsel sissehingamisel suruge hambad kokku ja hingake läbi hammaste aeglaselt ! See peatab suures koguses suitsu sattumise teie kopsudesse korraga. Pealegi säästab see teid piinlikust köhahoogudest teie kogenud suitsetajatest sõprade ees!
Reklaam
Hoiatused
- Peale eespool loetletud terviseriskide kipub sigarettide suitsetamine jätma teile lõhna, mida mõned inimesed peavad solvavaks. Tavaline suitsetaja kipub sigaretisuitsu lõhna suhtes vähem tundlikuks muutuma ja ei pruugi aru saada, kui tugev see on.
- Mõnes riigis on alaealistele suitsetamine keelatud, nii et kui kavatsete suitsetada, kontrollige kindlasti oma riigi sigareti suitsetamise vanusepiirangut.
- Suitsetamine on tuleoht. Veenduge, et kõik suitsetamismaterjalid ja tuhatoosid oleksid pärast valmisolekut täielikult kustutatud, ning võtke suitsetamise ajal nõuetekohaseid ettevaatusabinõusid, et vältida põletusi.
- Alaealisele tubakatooteid ostvale täiskasvanule võib vastavalt kohalikule regulatsioonile olla oht maksta suurt trahvi, süüdistuse esitamist ja isegi vanglakaristust.
- Kui suitsetate mittesuitsetajate läheduses, olge viisakas. Suitsetamiskeeldude üks peamine põhjus on ebaviisakad suitsetajad, kes puhuvad oma suitsu mittesuitsetajatele. Kui on tuul, asetage end mittesuitsetajate allatuult. Kui tuult pole või te ei saa allatuult liikuda, siis hingake ülespoole, et suits ei satuks mittesuitsetajate silmadesse, ninna ja riietesse.
- Nikotiin on füüsiliselt ja psühholoogiliselt sõltuvust tekitav. Mõlemad sõltuvused võivad alguse saada esimesest sigaretist. Sigaretid sisaldavad lisandeid, et suurendada tubaka sõltuvust ja paljud inimesed ei suuda korduvatest katsetest hoolimata suitsetamisest loobuda.
- Algajatel suitsetajatel võivad tekkida nikotiinimürgitusega seotud sümptomid, kui nende keha kohaneb nikotiiniga. Nende hulka kuuluvad iiveldus, pearinglus, südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus. Kui hakkate alles suitsetama, olge ettevaatlik, kuna liigne suitsetamine lühikese aja jooksul võib põhjustada oksendamist.
- Kuigi nikotiini füüsiline mõju on meeldiv, tekivad suured psühholoogilised mõjud, mis ei põhjusta märgatavat „kõrget” aistingut. Ürgne ja teadvuseta aju saab nikotiini mõju eest vale „tasu”. Aju reageerib sellele „preemiale“, arendades väga tugeva primitiivse vastuse, milleks on nikotiinisõltuvus. Tekivad füüsilised muutused. Imendumisretseptorite kasv põhjustab ajus keemilist tasakaalustamatust, mis tekitab madalas nikotiinisisalduses kasutaja depressiooni ja ärevust. Selle põhjuseks on aju katse kompenseerida nii paljude 'tasu' kemikaalide eraldumist.
- Suitsetamine võib:
- vähendab aja jooksul teie maitset ja lõhna.
- suurendada emfüseemi, kroonilise bronhiidi ja muude kopsuhaiguste võimalust. Suitsetajad on kopsu- ja kurguinfektsioonidele vastuvõtlikumad, kuna suits ärritab kopsude ja kõri limaskesta.
- suurendada mao happesust, kuna sigaret sisaldab nikotiini, mis võib halvendada ärritunud soole sündroomi, kaksteistsõrmiksoole haavandite jt sümptomeid.
- põhjustada nii meestele kui naistele seksuaal- või reproduktiivprobleeme. Mehed võivad kogeda erektsiooniprobleeme ja vähendada spermatosoidide arvu, naised aga viljatust ja menopausi keskmisest nooremas eas.
- põhjustada rasedatel sünnidefekte, enneaegset sünnitust ja raseduse katkemist.
- mõjutada suitsetamise ajal ümbritsevate inimeste tervist, eriti krooniliste südamehaiguste või kopsuhäiretega nagu astma. Piirake suitsetamist ühe toaga, kui teil on võimalus. Suitsetage väljas, kui teil on mingeid kahtlusi. Suitsetamine avalikes kohtades ja / või töökohtades on paljudes kohtades ebaseaduslik. See võib hõlmata ametiautosid ja oluliselt kinniseid väliskonstruktsioone. Enamasti tuleks seadusest teavitamiseks kuvada märke „suitsetamine keelatud”.
- põhjustada kopsude, kurgu, suu, kõri, söögitoru, pankrease ja muude kehapiirkondade vähki, kuna tubakasuits on kantserogeenne.
- tõsta vererõhku ja südame löögisagedust. Nii on teil palju suurem risk infarkti saada ja see võib põhjustada insuldi. Kroonilistel suitsetajatel võib see põhjustada südamehaigusi.
- vähendada suitsetaja söögiisu nikotiini ja rahulolu või suukaudse vajaduse tõttu. Kaalukontroll on levinud põhjus, miks inimesed viitavad suitsetamise jätkamisele.
- Vältige suitsetamist:
- bensiini või muu lenduva tuleohtliku aine ümbruses.
- tühja kõhuga, sest see võib esile kutsuda iiveldustunde.
- voodis mingil juhul - voodisse sattudes on lihtne magama jääda ja oma sigaret maha visata, võimaldades sellel vaip põlema panna.
Asjad, mida vajate
- Sigaretipakk
- Tulemasin või tikud
- Tuhatoos
