Piruetid on ühe jalaga sooritatud pöörde tüüp, mis pärineb balletist, ja neid kasutatakse ka džässtantsus. Džässipirueti esitamiseks peate teadma, kuidas oma lihaseid vigastuste vältimiseks venitada ja tugevdada. Samuti peate õppima õigeid samme, mis panevad teid piruetti esitama.
Sammud
Osa üks 3-st: Venitamine soojenduseks
- üks Tugevdage oma pahkluud ja jalgu treeningribaga. Istu põrandal, jalad sirgelt enda ees, ja mähi teraapiariba ümber ühe jala. Hoidke riba otsi mõlemas käes ja suunake oma varbad, hoides samas vastupanu tekitamiseks lindis pinget. Painutage oma jalga nii, et varbad on suunatud lakke ja teie vasikas venitatakse.
- Ärge sirutage kumbagi jalga, kui need on vigastatud, sest võite vigastuse veelgi süvendada.
- 2 Sirutage oma jalgu balletibaaris. Ühel jalal seistes tõstke teine jalg üles ja toetage pahkluu barre'ile. Lõdvestuge üle venitatud jala ja hoidke puusad ruudu üle püstijala. Oluline on hoida oma puusad ruudus sirutamise suunas, sest paljud balletiasendid nõuavad puusade stabiilsust.
- Ärge unustage venitades sügavalt hingata, sest see lõdvestab teie keha parema paindlikkuse saavutamiseks.
- Venitage vardale, mis on teie paindlikkuse jaoks hea kõrgus.
- 3 Ülemiste lihaste venitamiseks tõmmake jalad tagasi. Põrandal istudes sirutage üks jalg üle ristreie üle reie. Lükake üks käsi kannale, kuid lõdvestage Achilleuse kõõlust seda tehes. Seejärel tõmmake varbad allapoole, kuni jalg kaardub ja tunnete venitust oma jala ülaosas.
- Ärge tõmmake liiga kõvasti, muidu võite jalale krampi minna.
- 4 Hüppeliigese ringide tegemiseks istuge sirutatud jalgadega. Istu põrandal, jalad sirgelt ees ja varbad lakke. Liigutage oma jalgu ringides, et anda pahkluudele täielik liikumisvõimalus.
- Korrake seda 10 korda mõlemas suunas.
- 5 Pöörake õlgu, tehes käte ringe. Lama lamades selili, käed mõlemalt poolt välja nagu hirmupeletaja. Kogu teie rinnakorv peaks puudutama matti. Alustage käte ringikujulist liigutamist nii, et sõrmed osutaksid lakke.
- Selle liikumise täieliku kasu saamiseks korrake käsi 5–8 korda, liigutades käsi mõlemas suunas.
- 6 Venitage selga selgroo painde ja pikendusega. Istu istme servas toolil. Selja lihaste painutamiseks painutage pead põlvede poole. Seljaosa laiendamiseks pöörake seda liikumist ümber, nii et pea peaks olema suunatud lakke.
- Selja lihaste täielikuks venitamiseks korrake seda 5 korda.
Osa 2 3-st: Asendisse jõudmine
- üks Hankige mõned Jazzi kingad, eelistatavalt paindlikkuse huvides tald. Jagatud tald võimaldab suuremat paindlikkust kui täistalla kingad. Need on sarnased balleti kingadele ja võimaldavad piruetti tehes jalgu painutada. Pooltallad või pöörlevad kingad sobivad hästi ka piruettide jaoks.
- Harjutage sokkide või tantsujalatsitega, nii et seda on lihtsam pöörata. Paljajalu pööramine võib haiget teha, kui te pole kalluseid üles ehitanud, ja see on väga keeruline.
- Pöörake kindlasti tasasele pinnale.
- 2 Asetage jalad sisse neljas positsioon hoiaku ettevalmistamiseks. Neljanda positsiooni saamiseks peavad jalad olema jalgadega paralleelsed. Nii et mõlemad jalad tuleb pöörata võrdselt kehast eemale suunatud varvastega. Üks jalg tuleks asetada teise ette nii, et jalad oleksid üksteisest kuni 1,5 jala (0,46 m) kaugusel. Suunake üks käsi enda ette ja teine küljele, nii et need on L-kujulised.
- Esiosa peaks olema allapoole, samal ajal kui tagumine kand on üles tõstetud ja tõstmiseks valmis.
- 3 Tehke demi plie neljandal positsioonil. Kui jalad on endiselt neljandas asendis, painutage põlve mütsid nii, et need oleksid suunatud väljapoole. Hoidke kontsad samal ajal põrandal. Painutage põlvi nii kaugele kui võimalik, ilma et te selga väljapoole pistaksite ja põlvi tõstmata.
- Ärge tõstke demi plie ajal kontsasid põrandalt, sest peate piruettide ja hüppete jaoks oma kontsad maha suruma.
- 4 Viige oma tagumine jalg passe. Lükake tagumine jalg maha ja asetage jalg nii, et põlve oleks ettepoole pööratud, samal ajal kui see on sisse pööratud. Teie varbad peaksid asuma vastassuunalisel jalal põlve kohal. Passé toetamiseks tuleks teie tugijalg pöörata väljapoole.
- Sa tead, et su põlv on liiga kõrge, kui see ulatub puusast kõrgemale. Samuti saate vaadata neljajalgse lihase nurka, et näha, kas see on maapinnaga paralleelne. Heas passes peaks quad olema põrandaga paralleelne.
- 5 Liigutage oma käed esimene positsioon . Passeerimisel pange oma käed esimesesse asendisse, painutades neid välja, nii et näete välja nagu oleksite palli vastu ribisid. Sõrmeotsad peaksid peaaegu puudutama, kui käed on esimeses asendis, ja käed peaksid olema rinnakorviga samal tasemel.
- Peopesad peaksid olema suunatud keha poole.
Osa 3 3-st: Pirueti teostamine
- üks Vaadake tasakaalu hoidmiseks keskpunkti. Seda nimetatakse määrimiseks. Märgata saate, vaadates midagi seinal, kedagi publiku hulgas või peeglis peegeldust. Kui alustate tsentrifuugimist, vaatate seda kohta ja siis vaatate seda uuesti, kui pirueti lõpetate.
- Määrimine on äärmiselt oluline; kui te seda ei tee, siis tõenäoliselt kukute.
- Teie pea ja kael jäävad paremini joondatud, kui hoiate lõua põrandaga paralleelselt.
- 2 Suunake jalgade varbad passe, et hoida keha keskosa tasakaalus. Varbad peaksid olema vastassuunalise põlve kohal ja need peaksid olema painutatud nii, et jalg oleks kaardus. Teie tugijalg peaks olema sirge.
- Olge ettevaatlik, et hoida oma pahkluud sirgena, ja ärge neid libistage.
- 3 Pöörde sooritamiseks tooge keha vasak pool ümber. Seda tuleks teha passé'st. Liigutage oma keha ülespoole, justkui tõmbaks nöör teid sirgemaks. Hoidke pöörates kõht pingul, et püsiksite tasakaalus.
- Pirueti ajal ärge piitsutage. Selle asemel keskenduge pöörde tegemisele kogu oma kehale.
- Spinni algatamine on hõlpsasti saavutatav, vajutades jala suunas, tingimusel et olete tasakaalus. Harjutage peeglist tasakaalu hoidmist, kuni tunnete end kindlana, et suudate pöörde ajal tasakaalu hoida.
- 4 Aeglaselt kiirust ja maanduge graatsiliselt algasendisse. Enne täielikku maandumist hoidke oma käsi esimeses asendis, seiske passe ja tasakaalustage sekundi murdosa ees. Kui olete pirueti lõpetanud, maanduge tagasi neljandale positsioonile. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Ma ei suuda topelt piruetti teha isegi pärast 8-kuulist harjutamist. Kas on näpunäiteid? Proovige määrida ja kandke ketramiseks valmistatud tantsujalatsit, mis võib selle hõlbustada. Veenduge, et teie käed oleksid ümarad ja pöörates pöörake neid sisse. Pange oma varvas põlve kohale.
- Küsimus, mida ma lihtsalt ei suuda tasakaalustada. Kas on näpunäiteid? Hoidke oma keha alati sirge ja pea sirge. Pingutage jala- ja kõhulihaseid ning ärge tõstke oma õlgu. Hoidke puusad üksteisest sirgelt ja veenduge, et te ei tõsta seda ülespoole.
- Küsimus Kolmandale pöördele minnes kaotan alati kontrolli. Kuidas ma saaksin seda vältida? Kolmandast pöörlemisest alates teisest võiksite oma puusasid liigutada, uuesti oma jala tasakaalu hoida ja ülemineku ajal oma kehakaalu ümber paigutada.
- Küsimus, kas hip-hopi tantsija võib hakata 13-aastaselt kaasaegset tegema ja saada ideaalse pirueti? Jah, selle täiustamiseks peate lihtsalt väga palju vaeva nägema. Proovige enne iga sööki 5 minutit harjutada ja käige regulaarselt tantsutundides ning saate selle lõpuks ka kätte.
Reklaam
Näpunäited
- Mõtle ennast keerutades mündile. Münt on mõlemalt poolt tasane ja nii peaksite olema ka siis, kui esitate täiuslikku piruetti.
- Olge tähelepanelik, et teie kael on vaatamise ajal joondatud. Te ei taha seda liiga kaugele välja pista ja te ei tohiks ka pingutada.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Vaiba sisselülitamine on ohtlik. See võib tunduda hea mõte juhul, kui kukute, kuid vaiba sisselülitamine põhjustab liiga palju hõõrdumist ja jalg jääb maapinnale. Pöörake tasasel, avatud pinnal.
- Ilma venitamata võite lihast tõmmata. Enne harjutamist tehke pilatese või jooga venitusi.
