Norsamine kellegi kõrval, kes norskab, võib olla väljakutse. Õnneks on nii teie kui ka teie norskaja jaoks mõned võimalused paremini magada. Siit saate teada, kuidas tõrjuda helisemise helisid ja aidata norskajal vähendada norskamise hulka.
Sammud
Meetod üks 2-st: Sammude astumine une parandamiseks
- üks Kandke kõrvatroppe. Lihtsaim ja kiireim viis norskava inimese kõrval paremaks magamiseks on osta lihtsalt paar kõrvatroppi. Teil on vaja osta tüüpi, mis sobib teie kõrvadele kõige paremini.
- Kõrvatroppe leidub peaaegu igas kaupluses, kus on esmatarbekaupu.
- Võimalik, et magamise ajal on vaja kõrvaklappide kandmisega kohanemist.
- Enamik kõrvatroppe on valmistatud pehmest vahust, mis asetatakse kõrvakanali sisse.
- 2 Osta valge müra masin. Valge müra masinad loovad pideva tooni, mis aitab varjata muid häirivaid müra. Valge müra masinat kasutades häirib teid vähem tõenäoline kogu öö kestev norskamine.
- Mõni valge müra masin toodab ainult ühte heli, õrna staatikat, mida peetakse puhtaks valgeks müra.
- Kui soovite, tekitavad teised valge müra masinad lõõgastavaid looduslikke helisid, näiteks ookeani lainete helisid.
- Valge müra masinatel võivad olla välised kõlarid, kuid enamasti kasutatakse neid kõrvatropi stiilis kõrvaklappidega.
- Reguleerige helitugevust, kuni leiate sobiva sätte. Tahate, et see oleks piisavalt vali, et väliseid müra blokeerida, kuid mitte nii valju, et see teid ärkvel hoiaks.
- Odavama alternatiivi saamiseks võite ruumis kasutada madala valget müra tekitamiseks ventilaatorit või muud sellist seadet.
- 3 Öelge inimesele, keda nad norskavad. Mitu korda ei ole norskaja teadlik sellest, et ta seda teeb. Veenduge, et nad oleksid teadlikud, et nad norskavad ja teevad koostööd, et leida lahendus, mis teile mõlemale kõige paremini sobib.
- Nii keeruline kui see võib olla norskava inimese kõrval proovimine ja magamine, ärge võtke seda isiklikult. Pidage meeles, et norskamine pole isiklik läbikukkumine.
- On meetodeid, mida nad saavad norskamise peatamiseks nii palju. Lisateave nende meetodite kohta, et proovida rahulik uni teile mõlemale taastada.
- 4 Magage teises toas. Ehkki tihti ei ole soovitav, kui te ei suuda norskava inimese kõrval magada, võiksite soovida magada üksteisest eraldi. Norskamisest eraldi magamine aitab teie und parandada.
- Veenduge, et teie uus tuba oleks piisavalt kaugel või piisavalt vaikne, et veenduda, et te ei kuule ikka norskamist.
- Kuigi see võib tunduda, ei kajasta eraldi magamine teie suhet halvasti. Pidage meeles, et proovite lihtsalt unekvaliteeti parandada.
- See pole nii ebatavaline, et paarid magavad eraldi. Praegused hinnangud näitavad, et umbes 25% paaridest magavad üksteisest lahus.
- Eraldi magamine ei pruugi olla soovitav, kuid see võib teie suhteid tegelikult parandada. Eraldi magamine võib parandada une kvaliteeti, mis võib tõsta üksteise kallinemist.
Meetod 2 2-st: Aidates partneril norskamine lõpetada
- üks Laske oma partneril proovida magada külili või kõhuli. Julgustage partnerit vältima selili magamist. See võib norskamist veelgi halvendada, avaldades survet partneri diafragmale.
- Mõni on soovitanud magada millegi ebamugavaga, näiteks särgi selga õmmeldud tennisepalliga. See muudab teie partneri selili magamise ebamugavaks ja sunnib teda muul viisil magama.
- 2 Kaalu kaotama. Ülekaal on norskamise tavaline põhjus. Lisaraskus mõjutab kopse ja kaela, muutes õhuvoolu une ajal kinni või pingutatuks.
- Ülekaal ei ole alati norskamise põhjus, kuid see suurendab norskamise tekkimise tõenäosust.
- Liigne keharasv suurendab uneapnoe tekkimise võimalusi.
- Norskamise lõpetamiseks soovitatakse lähtepunktidena tavaliselt muuta elustiili aspekte, näiteks kehakaalu langetamist.
- Paluge oma partneril küsida oma arstilt lisateavet selle kohta, kuidas saate kõige paremini kaalust alla võtta.
- 3 Proovige ninaribasid. Nina ribad on käsimüügis olev meetod õhuvoolu parandamiseks nina kaudu. Ninariba töötab kergelt lahti tõmmates ja hoides ninasõõrmeid lahti. Paranenud õhuvool aitab vähendada norskamist.
- Uinumine koos ninaribaga võib esialgu olla ebatavaline. Jätkuv kasutamine aitab teie partneril ninaribaga harjuda.
- Need ribad ei ole abiks kellelegi, kes kannatab uneapnoe all, sest uneapnoe on põhjustatud kurgu tagaosa kokkuvarisenud pehmetest kudedest.
- 4 Vältige alkoholi ja suitsetamist. Alkoholi tarbimine ja suitsetamine võivad mõjutada kurku ja hingamissüsteeme. Laske oma partneril vähendada kummagi kasutamist, et vältida norskamist.
- Alkohol põhjustab kaela ja keele lõdvestumist, mis võib takistada õhuvoolu.
- Ärge kunagi tarvitage alkoholi vahetult enne und, sest see muudab norskamise veelgi hullemaks.
- Suitsetamine kahjustab kurku ja hingamissüsteemi. Vähendades partneri suitsetamiskogust, väheneb ka norskamise tõenäosus.
- 5 Külastage oma arsti. Pidage meeles, et norskamine on mõne muu probleemi sümptom. Laske oma partneril külastada oma arsti, et täpselt kindlaks teha nende norskamise põhjus. Uurige järgmist loetelu võimalustest, et saada aimu, mida oodata:
- Nina blokeeringud. Selle põhjuseks võib olla krooniline ülekoormatus või teie ninakäikude konfiguratsioon, näiteks vaheseina kõrvalekalle.
- Ravimata allergiad. Allergia võib põhjustada koe turset ninas ja kurgus, samuti põhjustada lima tootmist, mis võib hingamise raskendada.
- Obstruktiivne uneapnoe. Uneapnoe on potentsiaalselt tõsine tervislik seisund, millega teie arst soovib tegeleda. See juhtub siis, kui teie kurgu kude blokeerib teie hingamisteed ja takistab täielikult hingamist.
- 6 Norskamise lõpetamiseks uurige kirurgilisi võimalusi. Kui muud võimalused ei ole norskamisele lõppenud, küsige oma arstilt kirurgiliste võimaluste kohta. Sõltuvalt teie partnerite olukorrast võib arst soovitada mõnda erinevat operatsiooni:
- Kui teie norskamine on teie partnerite suulae põhjus, võib arst soovitada palataalseid implantaate. Need on suulae pehme suulae sisse asetatud polüesterfilamentkiud, mis jäigastavad ja takistavad norskamist.
- Uvulopalatofarüngoplastika (UPPP) võib olla soovitatav, kui teie partneril on kurgus või selle ümber koe liigne või lõtv kude. Selle koe eemaldamise ja pingutamisega kõrvaldatakse see norskamise põhjus.
- Kõri liigse koekoguse vähendamiseks kurgus võib kasutada ka laseri- ja raadio- / helipõhiseid ravimeetodeid. Need on mõlemad ambulatoorsed protseduurid ja pole nii invasiivsed kui traditsiooniline kirurgia.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida ma saan teha, kui mu partner ei usu, et ta norskab? Järgmine kord, kui kuulete oma partnerit norskamas, salvestage see mängimiseks, kui ta ärkab.
Reklaam
Näpunäited
- Norskamine võib olla raske magada, kuid norskaja võib tavaliselt vähendada norskamise hulka ja sagedust.
- Mürasummutavad kõrvaklapid ei tühista norskamise heli. Proovige selle asemel kasutada kõrvatroppe.
Reklaam
Hoiatused
- Norskamine on teiste häirete sümptom. Pöörduge arsti poole, et diagnoosida, mis teie norskamist põhjustab.
