Karpaalkanali sündroom on seisund, mille korral keskmine närv, mis kulgeb käest küünarvarre, surutakse kokku. See võib põhjustada mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas valu käes ja randmes, tuimus, kipitus ja võimetus peenmotoorilisi ülesandeid täita. Kui karpaalkanali sündroomist tulenev valu häirib teie und hästi magada, võite olukorra parandamiseks teha mõned lihtsad muudatused unerutiinis. Kui see ei toimi, peaks valu põhjuse ravimine kas kodus või arsti poole pöördumisel aitama uuesti magama jääda.
Sammud
Meetod üks 4-st: Magamisviisi reguleerimine
- üks Kandke traksidega. Üks lihtsamaid asju, mida saate teha, et magada karpaalkanali sündroomi korral, on kanda randmehoidjat voodisse. Iga randmetugi töötab, kui see läheb üle käe ja randmest mööda. See aitab hoida randme magamise ajal neutraalses asendis.
- Võimalik, et soovite traksidega kanda ka päeval, olenevalt sellest, millised tegevused teile tavaliselt valu põhjustavad.
- Breketit saate osta igast narkopoest või võib teie arst soovitada teil endale kohandatud.
- 2 Vältige külili magamist. Ehkki seda pole lõplikult tõestatud, võib külili magamine olla seotud suurema karpaalkanali sündroomi tekkimise riskiga. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et randme kokkusurumine on tõenäolisem selles asendis. Kui magate külili, proovige magada selili, et vältida randme edasist kokkusurumist magades.
- 3 Toeta käed magamise ajal. Oluline on mõelda, kuhu tavaliselt magamise ajal oma käed asetate ja kas see võib teie sümptomeid halvendada või mitte. Püüdke magada nii, et kumbki käsi on teie all või padi, sest see võib halvendada teie karpaalkanali sündroomi.
- Magamise ajal käte kinnitamine padjadele aitab leevendada pingeid ja vähendada valu. Kui magate külili, veenduge, et karpaalkanali poolt mõjutatud pool oleks üleval. Asetage padi enda ette ja asetage kahjustatud käsi padjale. Võimalik, et peate proovima padja kõrgust, et leida teile kõige mugavam asend.
- 4 Hoidke käsi sirgena. Küünarnuki painutamine võib suurendada närvi kokkusurumist, mis võib sümptomeid halvendada. Püüdke võimalikult palju küünarnukki terve öö sirgelt hoida.
- Võite proovida mähkida rätik ümber küünarnuki, nii et seda on raske painutada. See võib aidata teil end treenida öösel sirge käe hoidmiseks.
Meetod 2 4-st: Öövalu ravimine
- üks Kandke jää. Randmete muljumine aitab vähendada turset, mis omakorda võib vähendada teie tunnetatud valu hulka. Proovige jääkotti randmetel hoida 15-20 minutit.
- Kui avastate, et ärkate oma randmete regulaarselt jääd muutma, võiksite harjuda iga päev enne magamaminekut jäätuma.
- Vajadusel saate seda teha ka kogu päeva jooksul.
- 2 Rakendage randmetele survet. Võimalik, et suudate oma karpaalkanali sümptomitest, sealhulgas valu, tuimus ja kipitus, leevendada, venitades ja survestades oma käsi ja randme. Kui hakkate ärkvel hoidma sümptomeid, proovige kasutada järgmist tehnikat, mis keskendub nõelrõhupunktidele:
- Sirutage küünarvarre sirgeks, kuid hoidke küünarnukki kõverdatuna.
- Lükake oma teise käega neli sõrme põranda poole, avades randme. Hoidke seda venitust kuni 15 sekundit.
- Lükake pöial ja nimetissõrm teise käega alla. Hoidke seda kuni 15 sekundit.
- Tehke rusikas ja jälgige randme sisemust. Peaksite märkama, et teie luude ja kõõluste vahel ilmub väike vahe. Pange oma vastupidine pöial sellesse ruumi ja rakendage survet 30 sekundit. Tõenäoliselt märkate, et rusikas vabaneb automaatselt, mis on hea.
- Asetage oma vastassuunalise nimetissõrme alus käe tagaküljele, kus randme kortsus. Pange tähele nimetissõrme otsa asukohta ja seejärel kasutage oma kätt üles tõstes selle koha peal survet, kasutades oma vastupidist pöialt. Jätkake tõstmist ja survet 30 sekundit.
- 3 Proovige ravimeid. Käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad märkimisväärselt leevendada karpaalkanali sündroomi all kannatavaid inimesi. Need ravimid vähendavad valu ja turset. Võite võtta neid regulaarselt enne magamaminekut, et aidata teil sümptomeid vältida, või vajadusel alati, kui teil on karpaalkanali valu tõttu probleeme magamisega.
- Aspiriin, ibuprofeen ja naprosüün on kõik mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
- Rääkige kindlasti oma annusega oma arstiga ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus.
- 4 Raputa käsi välja. Mõnikord põhjustab karpaalkanal teie käes tuimust, kuna see on kogemata randmele pandud. Kui leiate, et käsi läheb tuimaks, tõuske püsti ja raputage käsi kergelt minutiks. Mõnikord võib see olla kõik, mida vajate käe tunde taastamiseks ja uuesti magamiseks.
- 5 Veenduge, et magate soojas toas. Kõik, mis ärritab randmete närve, võib tuua karpaalkanali. Karpaalkanalit võivad mõnikord põhjustada külmad olud või seda süvendada, seetõttu on oluline magada ruumis, mis pole liiga külm. Külmas toas magamine võib teie käes temperatuuri ja verevoolu vähendada, põhjustades närvide kokkusurumist. Reklaam
Meetod 3 4-st: Eluviisi muutmine valu vähendamiseks
- üks Tehke randmeharjutusi. Randmete venitamine aitab leevendada survet närvile ja vähendada valu. Proovige vähemalt kümme korda teha järgmist harjutust vähemalt kord päevas:
- Hoidke käed otse enda ees peopesad allapoole.
- Painutage randmed enda poole nii, et kõik kümme sõrme jääksid lae poole, ja hoidke seda asendit viis sekundit.
- Lõdvestuge ja sirutage randmed.
- Tehke kahe käega tihe rusikas.
- Painutage randmed endast eemale, nii et kõik kümme sõrme osutaksid põranda poole, ja hoidke seda asendit viis sekundit.
- Lõdvestuge ja sirutage randmed. Enne kordamist oodake viis sekundit.
- 2 Harjuta joogat. Proovige oma rutiini lisada joogapraktika. On tõestatud, et see vähendab karpaalkanali sündroomist tingitud valu, parandades samal ajal ka käte tugevust.
- Kui te ei soovi stuudios või jõusaalis tunde võtta, saate video osta või veebis tasuta leida. Seejärel saate oma kodus joogat harrastada alati, kui see teile sobib.
- 3 Vältige tegevust, mis teie valu süvendab. Püüdke nii palju kui võimalik vältida tegusid, mis põhjustavad teie karpaalkanali valu süvenemist. Kui te ei saa mõne tegevuse (eriti kirjutamise) lõpetamist, võite leida ergonoomilised seadmed, mis vähendavad randme koormust nende tegemise ajal. Järgmised tegevused on karpaalkanali valu tavalised käivitajad:
- Kõik, mis teie peopesa kannale suurt survet avaldab (näiteks push-ups)
- Tegevused, mis nõuavad randme pidevat edasi-tagasi liikumist (nt kirjutamine, õmblemine või videomängude mängimine)
- Jõuline haaramine (näiteks aiakääride kasutamine)
- Pange oma käed vibratsiooni alla (nt elektriliste tööriistade kasutamine)
- Hoides oma kätt terve päeva samas asendis.
Meetod 4 4-st: Karpaalkanali sündroomi meditsiiniline ravi
- üks Hankige käte teraapia. Samuti võib teie arst soovitada teil käte teraapiat - spetsiaalset füsioteraapiat, mis keskendub ainult kätele ja randmetele. Teil tuleb käia regulaarsetel seanssidel ja teha erinevaid harjutusi, mis on mõeldud teie käte tugevdamiseks ja valu vähendamiseks.
- Teie käeterapeut võib ka nõuda, et teete kohtumiste vahel kodus harjutusi. Kui soovite, et teie seisund paraneks, on väga oluline, et teete neid vastavalt juhistele.
- 2 Proovige süste. Kui vajate valu leevendamist, kuid te pole operatsiooniks valmis, võite kaaluda arsti poole pöördumist, et teil oleks randmetes süste. Need pakuvad tavaliselt ainult ajutist valu.
- Karpaalkanali sündroomist tingitud valu leevendamiseks kasutatakse tavaliselt steroidide süste.
- Teie seisundit võivad aidata ka Botoxi süstid.
- 3 Proovige nõelravi või kuppimist. Kui otsite ravimivaba viisi oma valu raviks, võiksite uurida nõelravi ja kuppimist. Mõlemad tehnikad tuginevad teooriale, et kehal on mitu rõhupunkti, mida saab valu vähendamiseks stimuleerida.
- Nõelravi hõlmab väikeste nõelte kasutamist, kuppimine aga seeria klaasist tasside asetamist keha rõhupunktidele imemise tekitamiseks.
- 4 Tehke operatsioon. Enamiku inimeste jaoks on operatsioon viimane võimalus, kuid kui karpaalkanali sündroom segab teie elu ja teie sümptomite parandamiseks ei tööta midagi muud, võib see olla teie jaoks parim valik. Rääkige oma arstiga operatsiooni riskidest ja eelistest, et teha kindlaks, kas see sobib teile.
- Karpaalkanali vabastamise operatsioon hõlmas mediaalse närvi ümbritseva koe lõikamist rõhu vabastamiseks.
- Karpaalkanali operatsiooni on kahte tüüpi: avatud vabastamise operatsioon nõuab kahe tolli pikkust sisselõiget, samas kui endoskoopiline vabastamise operatsioon nõuab kahte väiksemat sisselõiget, mis võib vähendada patsiendi valu ja taastumisaega.
- Karpaalkanali operatsioonist täielik taastumine võib võtta mitu kuud, kuigi sümptomid võivad leevendada kohe pärast protseduuri.
- 5 Kaaluge kaalulangetusprogrammi alustamist . Rasvumine võib olla seotud karpaalkanali sündroomiga, mistõttu struktureeritud kaalulangetusprogramm võib karpaalkanali sümptomeid parandada. Enne dieedis drastilisi muudatusi peate kindlasti oma arstiga oma võimalusi arutama.
- Mõnikord võib karpaalkanalit raseduse tõttu täiendav turse süvendada. Kui see nii on, pidage meeles, et sümptomid leevenduvad sageli, kui teie laps on sündinud. Lihtsalt kandke traksidega, et aidata teie randme magamise ajal stabiliseerida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas peatada karpaalkanali valu öösel?Karen Litzy, PT, DPT
Füsioterapeut dr Karen Litzy, PT, DPT on litsentseeritud füsioterapeut, rahvusvaheline esineja, Karen Litzy füsioteraapia (PLLC) omanik ja tervisliku jõukuse ja nutika taskuhäälingu saatejuht. Üle 20-aastase kogemusega on ta spetsialiseerunud terviklikule lähenemisviisile füsioteraapia harjutamisele, kasutades terapeutilisi harjutusi, manuaalteraapiat, valuõpetust ja koduseid treeningprogramme. Karenil on füsioteraapia magistrikraad ja füsioteraapia doktor Misericordia ülikoolist. Karen on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni (APTA) liige ja on nende meediakorpuse liikmena APTA ametlik pressiesindaja. Ta elab ja töötab New Yorgis.Karen Litzy, PT, DPTFüsioterapeudi ekspertide vastus Parim asi, mida saate teha, on magamise ajal kerge traksidega kandmine. See ei pea olema mahukas ega jäik - võite minna ükskõik millisesse apteeki ja hankida randmetoe, mis läheb üle käe ja randmest mööda. See aitab hoida randme magamise ajal neutraalses asendis. - Küsimus Mida on rasvumine seotud karpaalkanali sündroomiga? Rasvunud inimestel on kätes ülekaal, mis põhjustab närvidele suuremat survet ja vähendab verevoolu.
- Küsimus Millised on parimad valuvaigistid karpaalkanali sündroomiga inimesele? Põletikuvastased ained ja lihasrelaksandid aitavad mind palju. Võite kasutada ka taimseid tinktuure, mis neutraliseerivad teie organismi happed.
- Kas on ohutu võtta öösel ibuprofeeni või naprokseeni puusadetunneli valu korral, kui võtan artriidi vastu põletikuvastast ravimit DICLOFENAC kaks korda päevas? Vastus
Reklaam
