Kuidas ilma seljavaluta autosse istuda

Autosse pikemaks ajaks istumine võib teie seljale maksma minna, kuid on olemas samme, et vältida jäikade, valulike lihaste ja liigeste tekkimist. Istuge neutraalses, ergonoomilises asendis ja proovige mitte libiseda. Pange põhi lõpuni istmesse ja hoidke oma õlad seljatoe vastu. Reguleerige oma iste nii, et põlved ja küünarnukid oleksid kergelt painutatud, ja seadke peatugi nii, et see asetseks pea ülaosaga. Nimmepiirkonna lisatoe saamiseks proovige kasutada valtsitud rätikut või väikest tekki või paluge oma arstil soovitada spetsiaalselt selleks mõeldud ergonoomilist padja.

Meetod üks 3-st: Istub mõistlikult autos

  1. Pilt pealkirjaga Istuge ilma seljavaluta autos 1. samm

    üks Kõigepealt sisestage auto puusad. Püüdke mitte lihtsalt autosse hüpata. Tooge kõigepealt puusad autosse, istuge istmele ja pöörake siis põlvi, et need enda ette tuua. Väljumisel pöörake põlved autost välja, siis astuge üles ja tõstke end istmelt välja.
    • Kui teil on maastur, veoauto või muu kõrge astmega auto, vaadake, kas saate oma istmele sisenemise ja sealt väljumise hõlbustamiseks lisada täiendava astme või jooksulaua.


  2. Pilt pealkirjaga Istuge seljavaluta autos 2. samm

    2 Istu autoga sõites sirgelt. Istu neutraalses asendis, rindkere väljapoole, õlad tagasi ja nimmeosa või alaselg, kergelt kõverdatud roolisamba suunas. Teil peaks olema piisavalt kõrgusruumi, et hoiaksite oma pea kõrgelt ja sirgelt, ilma et seda lööksite üle, kui te auku ületate.
    • Mitte-neutraalses asendis rabelemine koormab selga pikema aja jooksul.
  3. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 3. samm

    3 Pange põhi istmele. Lükake oma põhi võimalikult tagasi istmele. Toetage õlad seljatoel, nii et keha oleks umbes 110-kraadise nurga all tahapoole kallutatud. Püüdke veenduda, et iste toetab nii palju reite kui võimalik.
  4. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 4. samm

    4 Eemaldage asjad taskutest. Enne autosse istumist võtke rahakott, võtmed ja muud esemed taskust välja. Pakitud rahakott ja muud taskutäidised võivad teie vaagna joondusest välja visata, mis võib põhjustada või süvendada seljavalusid.
  5. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 5. samm

    5 Vältige üle auto ulatamist. Autoga sõites või sõites proovige püsida neutraalses, ergonoomilises isteasendis. Andke endast parim, et vältida reisija poolele või tagaistmele sirutamist, et midagi otsida või rahustada kohmetut noort.
    • Autosse istudes jõudes või üle venitades võite selga kahjustada. Kui võimalik, tõmmake üle, kui teil on vaja paberimajandust leida, või haarake tagaistmel oma pisikesele midagi.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Istme reguleerimine

  1. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 6. samm

    üks Too oma iste ettepoole, nii et küünarnukk ja põlved oleksid kergelt painutatud. Peaksite olema roolisamba lähedal piisavalt, et saaksite kergelt painutatud küünarnukkidega juhtida ja kergelt painutatud põlvedega pedaalidele juurde pääseda. Ratta haaramine täielikult välja sirutatud küünarnukkidega võib põhjustada selja- ja käevalu.
    • Rooliratas peaks olema juhi rinnast 10–12 tolli (25–30 cm) kaugusel.
    • Kui teie istmel on reguleeritav nimmetugi, seadke see mugavasse asendisse. Teie alaselg peaks olema kergelt kõver roolisamba suunas, samal ajal täielikult istmega kokku puutudes. Teie jalad peaksid pedaale lugema puusa nihutamata. Tooge istumisalus ettepoole, kui tunnete, et puusad nihkuvad sõidu ajal.
  2. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 7. samm

    2 Vältige ratta liiga tihedat haaramist. Liiga tugev haare võib põhjustada liigset pinget, mis võib põhjustada kaela-, õla- ja ülaseljavalusid. Proovige õlad lõdvestada, mis tõenäoliselt liigutab neid alla ja aitab teil lõdvestunud rühti säilitada.
  3. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 8. samm

    3 Pange oma iste nii kõrgele kui võimalik. Iste tuleks seada nii kõrgele kui võimalik, et jalad oleksid lõdvestunud ja kergelt painutatud. Peaksite autost välja nägema hõlpsalt ja takistusteta.
    • Veenduge, et teil oleks veel piisavalt ruumi, et te oma pead ei põrutaks.
  4. Pilt pealkirjaga Istuge ilma seljavaluta autos 9. samm

    4 Asetage peatugi nii, et see oleks kooskõlas pea ülaosaga. Peatoe ülaosa peaks olema pea ülaosaga. Autos istudes peaks teie pea olema mugavalt vastu peatuge või hoidma seda kahe kuni kolme tolli kaugusel.
    • Peatoed peavad olema piisavalt kõrged, et neid kaitsta piits vigastused õnnetuse korral.
  5. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 10. samm

    5 Pange oma peeglid ergonoomilises asendis olles. Parim aeg peeglite ja muude instrumentide reguleerimiseks on siis, kui olete ennast mugavasse ergonoomilisse sõiduasendisse seadnud. Seadke oma peeglid nii, et need asetseksid madalamale vaatepunktile.
    • Kui sõidu ajal tundub, et teie peeglid vajavad uuesti reguleerimist, teate, et hakkate lörtsima ja peate sirgelt istuma.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Padjade ja tugede kasutamine

  1. Pilt pealkirjaga Istuge seljavaluta autos 11. samm

    üks Nimmepiirkonna toe loomiseks rulli väike tekk või rätik. Kui teie autol pole sisseehitatud reguleeritavat nimmetuge, saate selle ise teha. Keerake rätik, tekk või teesärk kokku ja asetage see istme seljatoe alusele. See peaks toetama teie alaselja loomulikke kõverusi ja aitama teil libiseda.
  2. Pilt pealkirjaga Istuge seljavaluta autos 12. samm

    2 Hankige istmepadi, kui teie iste on liiga sügav. Padjal või padjal istumine võib olla teie parim valik, kui teie iste on kõige kõrgemal, kuid teil on endiselt probleeme ratta juurde jõudmisega või peeglite nägemisega. Kui olete pikk ja põlved kõverduvad autosse istudes rohkem kui veidi puusast kõrgemale, võib istmepadi aidata teil ka ergonoomilisemat asendit säilitada.
    • Ideaalne istumisasend on põlve seljatoe ja istme esiosa vahel umbes 2-3 sõrme väärt ruumi.
    • Teie põlved ja puusad peaksid olema umbes samal tasapinnal, kergelt painutatud põlved toetuvad puusadest veidi kõrgemale. Kohandada tuleks siis, kui autosse istudes on põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all ja nende tipud on palju kõrgemal kui puusad.
  3. Pilt pealkirjaga Istuge autos ilma seljavaluta 13. samm

    3 Küsige oma arstilt tugede ja pikaajaliste lahenduste kohta. Kui teil pole käterätikute veeretamisel või patjadel istumisel palju õnne, võiksite investeerida tuge või padja, mis on spetsiaalselt loodud sõitmisest tingitud seljavalude ennetamiseks ja leevendamiseks. Paluge oma arstil soovitada toodet, mis käsitleb teie konkreetseid seljaprobleeme.
    • Kui teil on pidevalt seljavalu, küsige, kas nad saavad teid suunata selgroo spetsialisti juurde või aidata teil välja töötada pikaajalise juhtimiskava.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus, mis on parem või külm või kuumus. Külm on halva selja jaoks parem. Seljavalu on sageli tingitud põletikust, mida aitab leevendada külm kompress või jääkott.
  • Küsimus Kuidas kaitsta oma selga väriseval bussil? Proovige seista bussi esiosa ja külje lähedal või istuge efekti minimeerimiseks esiosa lähedal.
  • Küsimus Kas seljatoe jaoks on optimeeritud istmetega automudelid? Ei. Istet tuleb optimeerida autot juhtiva inimese jaoks. Seetõttu ei saa seda kõigi jaoks optimeerida. Istu juhiistmel ja kontrolli ennast.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Kulunud amortisaatorite või rehvide vahetamine aitab vähendada auto põrkamist ja sujuvamat sõitu. Väidetavalt põhjustab rehvirõhu veidi vähendamine sarnase efekti.
  • Kui teate, et teil on kalduvus seljavalule, proovige enne autosse istumist venitada, et lõõgastuda ja lihaseid soojendada.
  • Kui plaanite pikemat aega sõita, tehke kindlasti pausid, et kõndida ja venitada väljaspool autot.

Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Enim Küsimusi

Pikk ja tugev jooks on peaaegu kõigi füüsiliste võimete piires, kuid see nõuab siiski mõnda treeningut, soojendust ja hoolikat tehnikat. Üks olulisemaid asju, mida otsustada, on „mis on teie jaoks pikaajaline perspektiiv”, mis annab teile hea, ...

Jermell Charlo võtab laupäeva õhtul San Antonios vastu Brian Castano. Kui teil pole kaablit, saate vaadata võitluse otseülekannet järgmiselt.

Djokovic soovib oma hooaega alustada täiusliku noodiga.

Ükskõik, kas vajate aiakahjurit või soovite lihtsalt neid põnevaid olendeid lähemalt uurida. Ussi püüdmine on võimalik ka mitteprofessionaalidele. Madud võivad olla ohtlikud, kuid põhilisi ettevaatusabinõusid järgides saate ...

Siin on, kuidas vaadata uut ABC erisaadet „Lõvikuningas: kas sa tunned armastust täna õhtul koos Robin Robertsiga” võrgus ilma kaablita.

Teie juhend Zack & Cody sviitide elu veebis vaatamiseks - sealhulgas lihtne voogesituse teave, näitlejad ja tegelased ning parimad hooajad ja jaod.