Autosse pikemaks ajaks istumine võib teie seljale maksma minna, kuid on olemas samme, et vältida jäikade, valulike lihaste ja liigeste tekkimist. Istuge neutraalses, ergonoomilises asendis ja proovige mitte libiseda. Pange põhi lõpuni istmesse ja hoidke oma õlad seljatoe vastu. Reguleerige oma iste nii, et põlved ja küünarnukid oleksid kergelt painutatud, ja seadke peatugi nii, et see asetseks pea ülaosaga. Nimmepiirkonna lisatoe saamiseks proovige kasutada valtsitud rätikut või väikest tekki või paluge oma arstil soovitada spetsiaalselt selleks mõeldud ergonoomilist padja.
Sammud
Meetod üks 3-st: Istub mõistlikult autos
- üks Kõigepealt sisestage auto puusad. Püüdke mitte lihtsalt autosse hüpata. Tooge kõigepealt puusad autosse, istuge istmele ja pöörake siis põlvi, et need enda ette tuua. Väljumisel pöörake põlved autost välja, siis astuge üles ja tõstke end istmelt välja.
- Kui teil on maastur, veoauto või muu kõrge astmega auto, vaadake, kas saate oma istmele sisenemise ja sealt väljumise hõlbustamiseks lisada täiendava astme või jooksulaua.
- 2 Istu autoga sõites sirgelt. Istu neutraalses asendis, rindkere väljapoole, õlad tagasi ja nimmeosa või alaselg, kergelt kõverdatud roolisamba suunas. Teil peaks olema piisavalt kõrgusruumi, et hoiaksite oma pea kõrgelt ja sirgelt, ilma et seda lööksite üle, kui te auku ületate.
- Mitte-neutraalses asendis rabelemine koormab selga pikema aja jooksul.
- 3 Pange põhi istmele. Lükake oma põhi võimalikult tagasi istmele. Toetage õlad seljatoel, nii et keha oleks umbes 110-kraadise nurga all tahapoole kallutatud. Püüdke veenduda, et iste toetab nii palju reite kui võimalik.
- 4 Eemaldage asjad taskutest. Enne autosse istumist võtke rahakott, võtmed ja muud esemed taskust välja. Pakitud rahakott ja muud taskutäidised võivad teie vaagna joondusest välja visata, mis võib põhjustada või süvendada seljavalusid.
- 5 Vältige üle auto ulatamist. Autoga sõites või sõites proovige püsida neutraalses, ergonoomilises isteasendis. Andke endast parim, et vältida reisija poolele või tagaistmele sirutamist, et midagi otsida või rahustada kohmetut noort.
- Autosse istudes jõudes või üle venitades võite selga kahjustada. Kui võimalik, tõmmake üle, kui teil on vaja paberimajandust leida, või haarake tagaistmel oma pisikesele midagi.
Meetod 2 3-st: Istme reguleerimine
- üks Too oma iste ettepoole, nii et küünarnukk ja põlved oleksid kergelt painutatud. Peaksite olema roolisamba lähedal piisavalt, et saaksite kergelt painutatud küünarnukkidega juhtida ja kergelt painutatud põlvedega pedaalidele juurde pääseda. Ratta haaramine täielikult välja sirutatud küünarnukkidega võib põhjustada selja- ja käevalu.
- Rooliratas peaks olema juhi rinnast 10–12 tolli (25–30 cm) kaugusel.
- Kui teie istmel on reguleeritav nimmetugi, seadke see mugavasse asendisse. Teie alaselg peaks olema kergelt kõver roolisamba suunas, samal ajal täielikult istmega kokku puutudes. Teie jalad peaksid pedaale lugema puusa nihutamata. Tooge istumisalus ettepoole, kui tunnete, et puusad nihkuvad sõidu ajal.
- 2 Vältige ratta liiga tihedat haaramist. Liiga tugev haare võib põhjustada liigset pinget, mis võib põhjustada kaela-, õla- ja ülaseljavalusid. Proovige õlad lõdvestada, mis tõenäoliselt liigutab neid alla ja aitab teil lõdvestunud rühti säilitada.
- 3 Pange oma iste nii kõrgele kui võimalik. Iste tuleks seada nii kõrgele kui võimalik, et jalad oleksid lõdvestunud ja kergelt painutatud. Peaksite autost välja nägema hõlpsalt ja takistusteta.
- Veenduge, et teil oleks veel piisavalt ruumi, et te oma pead ei põrutaks.
- 4 Asetage peatugi nii, et see oleks kooskõlas pea ülaosaga. Peatoe ülaosa peaks olema pea ülaosaga. Autos istudes peaks teie pea olema mugavalt vastu peatuge või hoidma seda kahe kuni kolme tolli kaugusel.
- Peatoed peavad olema piisavalt kõrged, et neid kaitstapiitsvigastused õnnetuse korral.
- 5 Pange oma peeglid ergonoomilises asendis olles. Parim aeg peeglite ja muude instrumentide reguleerimiseks on siis, kui olete ennast mugavasse ergonoomilisse sõiduasendisse seadnud. Seadke oma peeglid nii, et need asetseksid madalamale vaatepunktile.
- Kui sõidu ajal tundub, et teie peeglid vajavad uuesti reguleerimist, teate, et hakkate lörtsima ja peate sirgelt istuma.
Meetod 3 3-st: Padjade ja tugede kasutamine
- üks Nimmepiirkonna toe loomiseks rulli väike tekk või rätik. Kui teie autol pole sisseehitatud reguleeritavat nimmetuge, saate selle ise teha. Keerake rätik, tekk või teesärk kokku ja asetage see istme seljatoe alusele. See peaks toetama teie alaselja loomulikke kõverusi ja aitama teil libiseda.
- 2 Hankige istmepadi, kui teie iste on liiga sügav. Padjal või padjal istumine võib olla teie parim valik, kui teie iste on kõige kõrgemal, kuid teil on endiselt probleeme ratta juurde jõudmisega või peeglite nägemisega. Kui olete pikk ja põlved kõverduvad autosse istudes rohkem kui veidi puusast kõrgemale, võib istmepadi aidata teil ka ergonoomilisemat asendit säilitada.
- Ideaalne istumisasend on põlve seljatoe ja istme esiosa vahel umbes 2-3 sõrme väärt ruumi.
- Teie põlved ja puusad peaksid olema umbes samal tasapinnal, kergelt painutatud põlved toetuvad puusadest veidi kõrgemale. Kohandada tuleks siis, kui autosse istudes on põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all ja nende tipud on palju kõrgemal kui puusad.
- 3 Küsige oma arstilt tugede ja pikaajaliste lahenduste kohta. Kui teil pole käterätikute veeretamisel või patjadel istumisel palju õnne, võiksite investeerida tuge või padja, mis on spetsiaalselt loodud sõitmisest tingitud seljavalude ennetamiseks ja leevendamiseks. Paluge oma arstil soovitada toodet, mis käsitleb teie konkreetseid seljaprobleeme.
- Kui teil on pidevalt seljavalu, küsige, kas nad saavad teid suunata selgroo spetsialisti juurde või aidata teil välja töötada pikaajalise juhtimiskava.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mis on parem või külm või kuumus. Külm on halva selja jaoks parem. Seljavalu on sageli tingitud põletikust, mida aitab leevendada külm kompress või jääkott.
- Küsimus Kuidas kaitsta oma selga väriseval bussil? Proovige seista bussi esiosa ja külje lähedal või istuge efekti minimeerimiseks esiosa lähedal.
- Küsimus Kas seljatoe jaoks on optimeeritud istmetega automudelid? Ei. Istet tuleb optimeerida autot juhtiva inimese jaoks. Seetõttu ei saa seda kõigi jaoks optimeerida. Istu juhiistmel ja kontrolli ennast.
Reklaam
Näpunäited
- Kulunud amortisaatorite või rehvide vahetamine aitab vähendada auto põrkamist ja sujuvamat sõitu. Väidetavalt põhjustab rehvirõhu veidi vähendamine sarnase efekti.
- Kui teate, et teil on kalduvus seljavalule, proovige enne autosse istumist venitada, et lõõgastuda ja lihaseid soojendada.
- Kui plaanite pikemat aega sõita, tehke kindlasti pausid, et kõndida ja venitada väljaspool autot.
Reklaam
