Kuidas käivitada 200M kriips

200 meetri kriips on kiiruse ja vastupidavuse katse, mis segab kogu võistluse ajaks kogu kiiruse ja tasakaalus hõljumise (veidi aeglasema sprindi) tasakaalu. See on tasakaal võimu ja peenuse vahel, seega nõuab see palju harjutamist, võimekust ja tehnikat. Iga vormisõidu võitmiseks on võtmetähtsusega veenduda, et vorm on õige, kuid see kehtib eriti lühikeste distantside puhul, näiteks 200 meetri kohta, mille otsustab tavaliselt vaid murdosa sekundist. Edu saavutamiseks peate lihvima oma tehnikat stardiplokkidest finišijooneni ja treenima meistrina!

Sammud

Meetod üks 4-st: Seadistamine

1. üks Pange oma plokid paika. Leidke oma määratud rada ja kasutage jalgade pikkust, et hinnata plokkide asetamise kohta. Seadme ots peaks algjoonest mõõtma umbes jala pikkust. Esipedaal peaks olema 2–2 1/4 jala pikkust stardijoonest. Tagumine pedaal peaks olema joonest 3–3 1/4 jala pikkust.
   • Teie juhtjalg on teie tugevam jalg. Minge selle jalaga, mida jalgpallipalli löömiseks kasutaksite.
   • Kuna standardraja ring on 400 m, on 200 m kriips pool ringi, seega alustate kurvist.
   • Jooksjad seadsid end diagonaalselt astmelistele stardijoonele, et kompenseerida esimese ja viimase raja vahemaa erinevusi.
   • Algajatele või kui jooksete lihtsalt jõusaalitunnis kriipsu, pole stardiplokke vaja kasutada. Kui aga plaanite võistlussprinte jooksvalt võistelda, peaksite nende kasutamisega harjuma.
2. 2 Tehke oma rituaal. Üldiselt seisavad neli käsku teie radadel, jooksjad teie märkide poole, seatud ja seejärel relv. Enne signaalide kuulmist, et saaksite liikuda ja liikuda, palutakse teil oma rajale minna. Nüüd on teil võimalus sirutada, teha võistluseelne rituaal ja meelestada hea võistlus. Isegi parimad lähevad vahetult enne võistlust närviliseks, nii et nüüd on aeg need värinad ära tuua.
   • Proovige jalgade tagumise osa sirutamiseks kummarduda ja varbaid puudutada. Venitage oma neljarattalisi, tõstes kummagi jala põlvest tahapoole, sirgelt seistes ja sirutades sirgu, et jala kinni hoida.
   • Vere voolamiseks raputage käed ja jalad välja.
   • Hinga sügavalt, loendades neljani, hoidke kinni neljaks loendamiseks, seejärel hingake välja, kui loete neljani. Te ei soovi liiga palju lõõgastuda ega ennast uniseks muuta, kuid peaksite oma keha lukustama, kui täidate oma keha hapnikuga.
   • Suunake oma nägemus rajale jõllitades ja viige rahvahulk, teised võistlejad ja muud segajad oma vaateväljast välja. Keskenduge ainult võistlusele ja kujutage ette, kuidas te oma stardipaukudest välja paiskute, rajal kiirust vähendate ja suurepäraselt aega veedate.
3. 3 Saage oma esimesele positsioonile. Kui teil on kästud oma märgi juurde jõuda, sisenege oma plokkidesse, puhastage oma meeled ja valmistuge relva kuulama. Pange end mugavalt küürutusasendisse, tagumine põlv maas ja kaal toetub sõrmeotstele. Hoidke sõrmeotsi otse stardijoone sees ja asetage keha nii, et õlad oleksid otse käte kohal.
   • Kui kasutate klotse, veenduge, et pliivarvas oleks maast lahti ja täielikult plokkides.
   • Kui te ei kasuta stardiplokke, võite siiski kasutada kükitavat algust. Asetage oma varvas nii, et see oleks jala pikkus stardijoonest tagasi. Viige end samasse mähisesse, kus sõrmed on joont külgnevad.
4. 4 Kuulake määratud käsku. Kui kuulete seatud käsku, tõstke puusad ja tagumine ots üles. Pange oma keha koormatud asendisse, mis on valmis plokkidest hüppama. Teie jalad peaksid olema valmis tulistama kohe, kui kuulete relva või minge käsule.
   • Parima stardi saamiseks hoidke oma selga ja vöökohta sirgjooneliselt.
   • Komplekti ajal hingake aeglaselt sisse ja täitke kopsumaht.
5. 5 Kaaluge püststardi kasutamist. Ehkki paljudel koosolekutel on kriipsude jaoks vaja plokke, võiksite plokid vahele jätta ja kasutada püstistarti, kui te ei võistle võistluslikult või kui plokke pole vaja. Asetage juhtjalg stardijoonest üks pikkus tagasi ja joondage oma tagumise jala varbad pliikontsaga.
   • Jalad peaksid olema õlgade kaugusel ja te peaksite olema veidi kõverdatud, nii et teie kaal toetub teie jalgade pallidele. Teie põlved peaksid olema kergelt painutatud.
   • Kui kuulete stardikäsklust, pöörake tagumise jala tõstmisel kätt eesmise jala vastas. Liigutage ennast oma juhtjalga kasutades edasi.
   • Kaldu edasi pikkadeks, võimsateks sammudeks, et kiirendada sprindiks.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Algus tugev

1. üks Kuula „Paugu“ tähte „B“. ”Selle jooksja mantra hoiatab, et ei tohi liiga hilja relva paugule asuda. Plokkidest plahvatama kohe, kui pauku kuulete. Reaktsiooniaeg on iga võistluse jaoks ülioluline ja eriti oluline sprintide jaoks, mille üle otsustavad sageli vaid millisekundid.
   • Püssist võite kuulda teist lasku. See annab märku kellegi valestardist, seega peavad jooksjad naasma oma stardipaika.
2. 2 Hinga iga 10–15 meetri järel. Krampide vältimiseks ja hea rütmi säilitamiseks proovige regulaarsete ajavahemike järel sügavalt sisse hingata. Kui tunnete, et peate hingama, siis võtke üks. Kõige olulisem hingetõmme on teie määratud asendis olev hingeõhk: see rikastab teie keha ja aitab teil keskenduda.
   • Ehkki see pole kindlasti soovitav, ei suutnud mõned lühidistantsivõistlused mõned suurkujud isegi peaaegu üldse hingata.
3. 3 Jää madalale. Tule plokkidest madalalt välja ja hoidke esimesed 10 meetrit madalal: te ei peaks jooksma püsti, vaid pisut ettepoole kalduma. Hoidke silmad maa poole treenitud. Pumbake oma jalgu kõvasti ja kasutage oma käsi kiirenduse andmiseks.
4. 4 Tooge keha püsti. Kui lähenete 20-meetrisele märgile, hakake tulema püstiasendisse. Kiirendamiselt täiskiirusel töötamisele üleminekul peaksite olema 20 meetri kaugusel täiesti püsti. Kui jõuate 30 meetrini, peaksite jooksma oma maksimaalse kiirusega. Reklaam

Meetod 3 4-st: Võistluse lõpetamine

1. üks Naelake pööre. Kuna alustate kurvist, peate kiirenduse maksimeerimiseks kallistama oma raja sisemust. Kallutage agressiivselt oma raja sisemusse, et oma tsentraalset jõudu ära kasutada. Kui olete kurvist välja ja kohe sisse tulnud, viige oma ülakeha tagasi sirgesse ja püstisse vormi.
   • Erinevatel radadel on erinevad kurvinurgad. Esimesel rajal on üks tihedamaid pöördeid, seitsmendal ja kaheksal on väga laiad pöörded.
   • Paljud jooksjad üritavad jõuda keskrajadele, kus pöörded on kõige paremini juhitavad, kuid kõrgematel jooksjatel kipub hästi minema väliradadel, kus pöörderaadius on kõige laiem.
2. 2 Lõdvestage oma jooksu. Pärast võimsat kiirendamist ja umbes 30 meetri ringis täiskiirusele jõudmist hoidke finišile lähenedes pikkust ja lõdvestage sprint. Sprindi lõdvestamine ei tähenda veel tempo aeglustumist: spurtimine on endiselt täielik. Siiski soovite säilitada täiskiiruse, keskendudes heale jooksuvormile, et raisata vähem energiat:
   • Pange oma käed kindlasti edasi. Su käed peaksid ulatuma silmade kõrgusele.
   • Proovige joosta pallide peal.
3. 3 Kallutage oma finišisse. Kallutamine võib tähendada vahet lühirajal 1. ja 2. koha vahel. Enamik 200 meetri kriipsudest võidetakse või kaotatakse väikese sekundi murdosaga. Lõppjoonele lähenedes kiirendage ennast ja kallutage veidi ettepoole, veendudes, et joostate joone läbi, kujutades ette, et teie finišipunkt asub üle joone enda. Reklaam

Meetod 4 4-st: Toimivuse parandamine

1. üks Võtke konditsioneerimisrežiim. Kui olete jõusaaliklassis või rajameeskonnas, hoolitseb teie treener selle eest, et konditsioneerite end korralikult. Kuid kui töötate oma kiiruse ja vastupidavuse kallal iseseisvalt, peate end parimasse vormi saamiseks kujundama oma harjutused. Interneti-otsingu kaudu on saadaval palju ressursse, kuid mõned põhilised õppused hõlmavad järgmist.
   • Soojendage 2–5 minutilise kerge sörkjooksu ja põhiharjutusega nagu krõbinad, jookse 75% -lise pingutusega kuus kuni kaheksa 200 meetri kriipsu, jahtuge 2–5 minutilise kerge sörkjooksu ja jalalõikustega.
   • Heade venituste hulka kuuluvad istumine jalgadega enda ees, sirutades samal ajal varbad, ja hoides jalataldu koos liblikasirutusele painutatud põlvedega.
   • Sprindiharjutused: soojendage 10-minutilise sörkjooksuga, seejärel vaheldumisi 100 meetrit sprinti, kõndimist, sörkimist. Puhake 3 minutit, seejärel korrake seda 100 meetri sprint-kõnd-sörkjooksu.
2. 2 Harjutage pikemaid distantse joostes. 200 meetri sprint on kiiruse vastupidavuse väljakutse, nii et kui teil õnnestub, peate oma aeroobse vastupidavuse taseme üles ehitama. Kui jooksete 200 meetrit, harjutage 300 ja 400 meetri distantse. Pikemate distantside läbimine muudab lühemad distantsid palju lihtsamaks.
3. 3 Hoidke silma peal rajal. Kui treenite, püüdke silma peal hoida rajal ja finišijoonel. Uuringud näitavad, et kui vaatate mujal vaid sekundi ringi, võtate tempo maha. Pange oma tähelepanu ja keskendumise prioriteedid harjutamise ajal. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas saada hea algus? Plokkidest välja tulistades peaks teie vastaskäsi vastasküljest välja tulema. Hoogu saamiseks kasutage sõidujõudu. Jooksma asudes peaksite tundma, et tõukate maad endast eemale.
• Küsimus Kuidas saan eelmisel õhtul 200 meetri jooksuks valmistuda? Kohtumisele eelnev päev peaks olema tõeliselt kerge ja pingevaba päev. Koguge süsivesikuid ja jooge palju vett. Samuti on võtmetähtsusega rohke puhkus ja vaimne ettevalmistus.
• Küsimus Kas on vahet, millisel rajal ma sõidan? See sõltub teie isiklikust tehnikast. Mõni inimene jookseb kiiremini, kui on rohkem kõverdatud sõidurajal, mõni aga aeglasemalt. Andke endale aeg erinevatel radadel, et leida endale sobivam.
• Küsimus Kas peaksite esimesed 100 meetrit pead all hoidma? Pole mingit praktilist põhjust pead all hoida. Paljud jooksjad üritavad „sõidu” faasis püsimiseks pead all hoida, kuid kui keha üles tõuseb, ajab pea maas hoides vormi sassi.
• Küsimus Mis on õige jooksuliikumine? Jookse, tehes laia sammu ja pumbake oma käed õigeaegselt oma sammudega.
• Küsimus Kuidas vältida muret enda kõrval olevate inimeste pärast? Parim asi on lihtsalt teeselda, et jooksete ise. Püüdke nii palju kui võimalik, et mitte keskenduda teistele jooksjatele; selle asemel hoia lihtsalt mõte ees oleval eesmärgil ja lase kõigel muul kaduda.
• Küsimus Kui jooksja astub rajalt välja, kas ta diskvalifitseeritakse? Jah.
• Küsimus Mida mõtlete, kui ütlete 200 m sprindiks pool ringi? Rada on 400m, nii et pool ringi ümber raja oleks 200m.
• Küsimus Kas peaksin vett jooma vahetult enne võistlust? Jah, joo palju vett. Sa peaksid olema nii hüdreeritud, et kui enne võistlust tualetti kasutad, tuleb uriin puhas välja.
• Küsimus Kas ma spurtin kogu 200 m või saan tempot maha võtta? 200 meetrit pole pikk võistlus, nii et peaksite spurtima. Kui vaja, pingutage selle nimel.