Kaela joondamisest väljasolek on tavaline probleem, eriti kui istute terve päeva arvuti taga. Kael, mis ei ole joondatud, võib põhjustada valu ja ebamugavusi. Kui teil on olnud kaelavalu ja pingeid, siis otsite tõenäoliselt lahendust. Õnneks on võimalik kaela ümber paigutada, kasutades kaela venitusi, elustiili muutusi või kiropraktikut.
Sammud
Meetod üks 3-st: Kael venituste kasutamine
- üks Soojendage oma kaela. Enne venitamist kaelalihaste soojendamine aitab vältida lihaste pinget ja valu. Venitage oma kaela ettevaatlikult, veeretades pead mõlemale küljele. Alustage pea paremale kaldu, seejärel langetage pea ettevaatlikult enda ette. Jätkake ringi, kuni pea kaldub vasakule.
- Korrake harjutust, veeretades oma pead ettevaatlikult küljelt küljele.
- Alati, kui kaela sirutate, olge väga ettevaatlik, et mitte liiga kaugele minna. Kasutage aeglasi, õrnaid liigutusi.
- 2 Proovige kaela esiosa venitada. Emakakaela painde venituseks nimetatud pea liigutamine ette ja taha võib aidata kaela ümber paigutada. Istu sirgjoonelisel toolil ja vaata ette. Painutage lõug rinnuni ja hoidke seda 15 sekundit. Tõstke pea tagasi algasendisse, seejärel korrake kümme korda. Pärast kümnendat kordust painutage pea tahapoole ja korrake harjutust kümme korda tahapoole.
- Veenduge, et teie liigutused oleksid sujuvad ja õrnad.
- Pea tagurpidi liikudes mine väga aeglaselt ja peatu kohe, kui tunned vastupanu. Ärge kunagi suruge pead tahapoole.
- 3 Tehke külgkaela venitus. Nimetatakse emakakaela külgsuunaliseks venituseks, pea küljelt küljele pööramine võib aidata joondamist. Alustage oma peaga, lõug põrandaga paralleelselt. Pöörake oma pead paremale ja hoidke seda 15 sekundit. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda kümme kordust.
- Kui olete paremal küljel lõpetanud, korrake seda vasakul küljel.
- Lõpetage pea pööramine kohe, kui tunnete vastupanu, isegi kui te pole kogu tee külje poole pööranud.
- 4 Kaela sirutamiseks kasutage oma kätt. Seisa või istu sirge seljaga. Pöörake pea paremale, seejärel pöörake nägu lae poole. Vaadake ettepoole ja painutage pead paremale. Parema käe abil suruge pea õrnalt parema õla poole. Hoidke 30 sekundit.
- Korrake venitust vasakul küljel.
- Ärge suruge pead alla. Pea kallutamine peaks olema väike.
- 5 Suruge oma abaluud kokku. Lõdvestage oma õlad ja hoidke käsi küljel. Suruge oma abaluud kokku ja hoidke viis sekundit. Vabastage, seejärel korrake venitust kümme kordust.
- Tehke iga päev kolm kümnekomplekti.
- Tugevdage venitust, hoides seda viie asemel kümme sekundit.
Meetod 2 3-st: Elustiili muutmine
- üks Reguleerige arvutimonitori. Kui veedate aega arvutis, võib teie monitori asend põhjustada teie kaela nihkumist. Tõstke monitor üles nii, et ekraani ülemine kolmandik oleks otse teie silmapiiril. Asetage monitor oma näost 18 tolli (46 cm) ja 24 tolli (61 cm) kaugusele.
- 2 Istu sirgelt. Kui istute toolil, suruge tagumiku põhi vastu tooli seljatuge. Lase seljal veidi kõverduda, surudes selja ülaosa tooli vastu. Hoidke kael ja pea sirged.
- 3 Magage kaela toetaval padjal. Te veedate umbes kolmandiku ajast magades ja vale padi võib põhjustada teie kaela halvasti joondamist. Teie padi peaks toetama kaela ja jääma selja ülaosa ja rinnaga ühte joonesse. Liiga kõrge või liiga madal padi koormab teie lihaseid, mille tulemuseks on valed paigad ja valud.
- Suurepärased padjavalikud kaela joondamiseks hõlmavad mäluvahupatju või kaelarulli padju.
- Hea padi võimaldab teil ka mugavalt erinevates magamiskohtades püsida.
- Vahetage oma padjad igal aastal.
- 4 Võta poosimurrud . Paljud inimesed veedavad oma päevaistublaua taga, mis võib teie kehahoiakut ja tervist negatiivselt mõjutada. Planeerige vaheajad kogu päeva jooksul, et tõusta ja ringi kõndida. Kui olete üleval, keskenduge hea kehahoiakuga kõndimisele.
- Püsti sirgelt, keerake õlad taha ja nägu ettepoole.
- Tehke oma pausi ajal kaela sirutusi.
- 5 Sööge tervislikult ja tasakaalustatult. Veenduge, et teie dieedis oleks palju toitaineid, mis toetavad terveid luid, nagu valk, kaltsium, raud, magneesium, K-vitamiin, C-vitamiin ja D3-vitamiin. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine aitab teil säilitada ka tervisliku kehakaalu, mis aitab teie luudel kergendada nende koormust.
- Sööge lahjaid valke, puuvilju ja palju köögivilju.
- Kaaluge multivitamiini võtmist.
- 6 Treeni regulaarselt. Õrn harjutus aitab vältida vigastusi ja valu nii kaelas kui ka seljas. Trenni tehes paisuvad selgroolülid veega, mis võimaldab toitainetel luudesse voolata. Harjutus võib aidata teil kaalu kontrollida, mis aitab vähendada luudele avalduvat survet. Reklaam
Meetod 3 3-st: Kiropraktiku kasutamine
- üks Uurige oma kohalikke teenusepakkujaid. Uurige veidi oma kohalikke teenusepakkujaid, sealhulgas otsige neid veebis. Vaadake nende ülevaateid, kontorireitinguid ja kontori veebisaiti. Otsige kõiki kontoriga seotud uudiseid.
- Helistage ja küsige neilt nende teenuste kohta.
- Küsige, kas nad võtavad teie tervisekindlustuse.
- Öelge neile, et teil on kaelaga probleeme ja soovite oma kaela joondada.
- Mõned soovitavad uurida Egoscue'i praktikut. Need spetsialistid kasutavad harjutusi, et raskusjõud saaks teie kaela ja selga kohendada.
- 2 Kohtumist kokku leppima. Kui olete valinud teenusepakkuja, kes pakub soovitud teenust, ajastage kohtumine. Võimalik, et saate seda teha telefoni teel või veebis.
- Küsige, kas teil on enne oma visiiti vaja mingeid pabereid täita ja kui vara peaksite saabuma.
- Öelge kontorile, et soovite oma kaela joondada.
- Kõigepealt peate võib-olla minema konsultatsioonile. Arst hindab teid ja soovitab raviskeemi, mis koosneb mitmest visiidist, samuti enesehooldust, mida saate kodus harjutada.
- 3 Osalege oma kohtumisel. Kohtumise päeval kandke vabalt istuvat kaheosalist riietust, milles teil on mugav. Lamate laual ja võib-olla ringi liikudes, nii et pidage seda meeles.
- Tooge arsti jaoks kõik küsimused.
- 4 Ajastage oma ülejäänud külastused esimese kohtumise lõpus. Ravi tõhususeks võib vaja minna mitut kohtumist. Enne lahkumist rääkige kontoriga järelejäänud kohtumiste ajastamise kohta, et järgiksite õiget raviskeemi. Protsessi alustamine, kuid selle lõpetamata jätmine võib tekitada rohkem kahju kui kasu.
- Võtke kaasa oma isiklik kalender või ajakava.
- Küsige arstilt, millal nad soovitavad teil tagasi tulla, ja järgige siis nende juhiseid.
- 5 Oodake kõrvaltoimeid. Kerged kõrvaltoimed on paar päeva pärast ravi normaalsed. Helistage oma arstile, kui need häirivad teid või kui nad jätkavad kauem kui paar päeva. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Valu ravipiirkonnas.
- Väsimus.
- Peavalu.
- 6 Järgige arsti juhiseid. Teie arst võib soovitada teie joondusprotseduuri toetamiseks täiendavaid samme ja on oluline, et järgiksite nende juhiseid. Need toimingud võivad hõlmata järgmist.
- Harjutus.
- Venitamine.
- Massaaž.
- Kaalukaotus.
- Kuumus või jää.
- Vahtrull.
- Käivituspunkti teraapia.
- Elektriline stimulatsioon.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kui ma kaela painutan, ei paindu vasak lihase viimane nööri ja kaela liikumisulatus on kahjustatud. Mida ma peaksin tegema? See võib olla hüperstimulatsioon või ülepingutus. Lihase venitamine või liigne kasutamine võib kaotada selle üle kontrolli. Kui see mõne päeva pärast ei taastu, peaksite pöörduma arsti poole.
Reklaam
