Rulluisutamine, tuntud ka kui rulluisutamine, on populaarne vaba aja veetmise võimalus. Sarnaselt uisutamisele hõlmab see uisutamistel libisemist, millel on rida sirgeid rattad. Vajaliku tasakaalu ja juhitavuse tõttu võib rulluisutamine esialgu olla keeruline. Kui põhitõed on kätte saadud, on see mõnus ajaviide, mis võimaldab teil jääda aktiivseks ja lõbutseda peaaegu kõikjal.
Sammud
Osa üks 3-st: Oma tasakaalu leidmine
- üks Kandke korralikke turvavarustust. Pange pähe kiiver ning põlve- ja küünarnukikaitsed, et kaitsta end muhkude, muljutiste ja kriimustuste eest. Uued uisutajad, kes alles alustavad, tahavad endale hankida ka paar randmekaitset, mis võimaldavad teil kukkumise murda ilma endale haiget tegemata.
- Hoidke oma turvavarustust (eriti kiivrit) kogu uisutamise aja.
- 2 Rihma paar rulluisud. Libistage jalad saabastesse ja suruge uisude keel vastu alumisi sääre. Tõmmake reguleeritavad rihmad üle saabaste esiosa ja vastasküljel asuvate lukkude kaudu. Pingutage uiske, kuni need sobivad tihedalt, kuid mugavalt.
- Kui uisud kõiguvad või libisevad jalgadel ringi, on need liiga lahti. Kui nad tunnevad end jäigana või katkestavad teie vereringe, on nad liiga kitsad.
- Veenduge, et teil oleks uisud õiges suuruses. Enamik uiske on nagu tossud ja muud tüüpi kingad.
- 3 Tõuse püsti. Jalgadele pääsemiseks kasutage lähedal asuvat eset, näiteks seina või tooli. Kui läheduses pole midagi abiks kasutada, tõmmake üks jalg enda alla üles ja asetage mõlemad käed enda ette maapinnale. Ronige ükshaaval jalgadele, olge ettevaatlik, et oma tasakaalu ei kaotaks.
- Olge ettevaatlik ja ärge laske jalgadel enda alt välja veereda.
- Harjutage enne betoonile hüppamist murul või vaibal püsti seismist. Pehme pind aitab uiske kindlustada.
- 4 Asetage jalad õlgade laiusesse. Kui olete püsti, võtke sarnane hoiak nagu tavaliselt. Hoidke otse rataste peal ja ärge laske oma pahkluudel ühtpidi või teistpidi kalduda. Teie varbad peaksid olema otse ettepoole suunatud - kui nad juhtuvad uisutamise ajal eksima sissepoole või väljapoole, liiguvad jalad koos nendega ja te kukute pikali.
- Rullikutel edukaks tasakaalustamiseks on vaja pidevalt jalgu ja pahkluudega väikesi kohandusi teha, et püsida üle rataste valmis.
- Pöörake tähelepanu sellele, kus teie jalad igal ajahetkel asuvad. Pidage meeles: te lähete suvalises suunas, kuhu uisud on suunatud.
- 5 Harjuta kallutamist, pööramist ja küürutamist. See aitab teil harjuda liikumistega, mida hiljem pöörde tegemiseks ja kiiruse loomiseks kasutate. Kõverda kergelt põlvi ning hoia puusad ja pahkluud kena ja lõdvalt. Kui olete saanud mõned põhilised jalaliigutused, proovige üks jalg korraga üles võtta ja ühel uisul tasakaalustada.
- Uisutades tahad hoida oma raskuskeskme veidi madalamal, kui normaalselt ringi kõndides.
Osa 2 3-st: Liikuma hakkamine
- üks Liikuge kõnniteele. Kui tunnete end enesekindlalt, leidke tasane ja tasane maapind, kus teil on palju ruumi liikumiseks. Sillutatud pinnad sobivad ideaalselt uisutamiseks, kuna need võimaldavad ratastel sujuvalt veereda. Kui võimalik, seadke end seina või rööpa lähedale, millest saate tasakaalu hoidmiseks kinni hoida.
- Kõnniteed, parklad ja garaažid on kõik head kohad, kus saab uisuisutamise põhitõdesid õppida.
- Esimeste sammude tegemisel veenduge, et läheduses poleks jalakäijaid, autojuhte ega teisi inimesi.
- 2 Hakka aeglaselt kõndima. Võtke üks jalg üles ja asetage see teise ette. Seejärel korrake teise jalaga. Esmalt tehke beebisammud ja vältige mõlemale jalale liiga suurt koormust, kuni see jääb otse teie alla. Siit saate üles ehitada kuni libisemiseni.
- Esitage endale väljakutse kõndida lühikese vahemaa tagant ühest punktist teise ilma alla kukkumata.
- 3 Muutke oma sammud sujuvateks löökideks. Jätkake ühe jala asetamist teise ette, selle asemel, et oma jalga otse alla lasta, lükake see edasi ja välja. Liuglemise alustamiseks viige kaal üle jala. Tõstke uisud üles nii palju, et saaksite need järgmiseks löögiks maha panna, lastes hoogul end edasi viia.
- Abi võib olla uisutamise nurga all pööramisest, et oleks midagi vastu suruda.
- Selleks ajaks, kui libisemisega kokku puutute, peaksite vaevu üldse oma jalgu üles võtma.
- 4 Tasakaalu säilitamiseks kasutage ülakeha. Esimesel paaril möödumisel hoidke käed külgede poole ja tehke väikesi kohandusi, kui tunnete end kallutamas. Kui tasakaal pole enam probleem, saate need oma külgedele lähemale tuua. Täiskäigul uisutades kiigutate neid vahelduvas rütmis jalgade liikumisega sarnaselt liialdatud jooksule.
- Ärge tõstke oma käsi peast kõrgemale ega laske neil oma keha ees üle minna.
- 5 Kiiruse tõus. Rulluisudel kiirendamiseks tehke lihtsalt sama, mida olete teinud, ainult kiiremini. Kallutage oma keha ettepoole, painutage põlvi ja pange oma jalad edasi-tagasi, libisedes üle ühe ja siis teise uisu. Ärge unustage, et uisud liiguksid kergelt V-kujuliselt.
- Uisuta ainult nii suure kiirusega, kui jaksad. Pidage meeles, et seda kiiremini liigutusi juhtida muutub raskemaks.
- Samuti saate ringi mängida, muutes iga sammu pikkust. Mõned uisutajad kasutavad pikki ja sujuvaid jalaliigutusi, teised eelistavad kiiruse suurendamiseks teha palju lühikesi ja kiireid samme.
- 6 Edenege omas tempos. Enda turvalisuse huvides ärge proovige kohe liiga kiiresti minna. Võtke asju aeglaselt ja lihtsalt, kuni hakkate liikumist tundma. Iga seansiga leiad end oma rulluiskudel aina mugavamaks muutumas.
- Struktureerige oma seansid, et keskenduda ühele oskusele või tehnikale. Näiteks võite ühe seansi ajal lihtsalt harjutada alustamist ja lõpetamist ning järgmisel korral tegeleda ümberpööramisega.
- Proovige iga päev natuke harjutada, isegi kui see kestab vaid paar minutit korraga.
- 7 Õppige, kuidas õigesti kukkuda. Niipea, kui tunnete end tasakaalu kaotamas, kallutage end kergelt ühele küljele ja laske kehal järk-järgult kokku variseda, hoides oma pead maast eemal. Nii neelavad su tagumik ja reied suurema osa löögist. Vältige otse ettepoole või tagasi kukkumist, sest see võib põhjustada vastikut lööki.
- Alati ei näe kukkumist, seega on kõige parem olla valmis reageerima kiiresti.
- Kui te esimest korda rulluisutamist õpite, oodake kukkumist. Palju. Kui see juhtub paar korda, hakkab hirm hääbuma ja saate keskenduda oma oskuste parandamisele ja lõbutsemisele.
- Ärge kunagi proovige käte abil ennast kinni püüda. Teie kätes on palju väikseid luid, mida saab kergesti murda, kui juhtute valesti maanduma.
Osa 3 3-st: Pööramine ja peatumine
- üks Kallutage oma keha juhtimiseks. Alustage uisutamist ohutu kiirusega ja asetage jalad kõrvuti. Nihutage oma kaal üle mõlema uisu parema ääre paremale kaldumiseks, võimaldades pahkluudel painduda. Vasakpöörde tegemiseks kallutage vasakule. Uisude serval liikumisel tekkiv ringjõud sunnib teid hõlpsalt suunda muutma.
- Seda tehnikat nimetatakse 'A-raami pööramiseks' ja see on uisutajate kõige tavalisem juhtimismeetod.
- Harjutage alguses laiad, õrnad pöörded ja pingutage need üles, kui saate liikumisega mugavamaks.
- 2 Võtke oma jalad algajate pöördeid tegema. Kui teil on suuna muutmist keeruline, saate endale veidi abi anda, pöörates uisule, mis asub sellel küljel, kuhu soovite minna, ja kaardutades oma teise uisu ümber, et järgida selle eeskuju. See võib esialgu tunduda veidi kohmakas, kuid see on hea viis esimest korda alustades sujuvate kiirete pöörete saavutamiseks.
- Tõstke tagumised rattad pööramiseks, mitte esirattad. Teil on lihtsam oma tasakaalu sel viisil hoida.
- Kui saate probleemideta pöörata, alustage liikumise muutmist, et oma hoog A-kaadrisse pöörata.
- 3 Juhtige ristmiku astet teravate pöörete jaoks. Tõstke üks uis üles ja asetage see kaugemale teisele otse ette. Võtke tagumine uis üles ja asetage see soovitud suunas, seejärel lükake oma vastassuulaga välja. Korrake seda liikumist, kuni olete pöörde lõpetanud.
- Jalade kattumine võimaldab kiiresti teha teravaid kurve ja nurki.
- Ärge laske uiskudel üksteisele otsa sõita. Kuna teie jalad ületatakse hetkega, võib olla lihtne ennast üles panna, kui te pole ettevaatlik.
- 4 Harjuta kanna põhipeatust. Kui on aeg aeglustada iseennast, võtke kõigepealt oma jalad kokku ja järk-järgult suurema stabiilsuse saavutamiseks. Pöörake põlved ja lükake pidurulli ettepoole, kallutades seda tagasi nii, et pidur kaabuks vastu maad. Laske end järk-järgult peatada - kui liiga palju süveneda, võite kaotada kontrolli.
- Enamikul rulluisudest saab pidur pakiruumi tagaküljel väikese plastnõela kujul.
- Mõnel rulluisupaaril on üks pidur, tavaliselt paremal kandil. Teistel võivad mõlemal kannal pidurid olla. Ekstreemspordiks mõeldud uiskudel pole sageli üldse pidurit.
- 5 Liikuge kuni „hokipeatuseni“. ”Hokipeatus on kiirem ja väledam peatusviis, mida kasutavad paljud edasijõudnud uisutajad. Selleks istutage üks jalg risti oma kehaga. Too teine jalg ümber ja keera nii, et see oleks su tagumise jalaga paralleelne. Kiire suunamuutus võimaldab teil oma hoogu peaaegu koheselt tappa.
- Suurem osa teie kehakaalust peaks olema üle esijala, ülakeha peaks olema ettepoole kallutamise vältimiseks tahapoole toetunud.
- Mõlemad liigutused peavad toimimiseks olema kiiresti tehtud. Vastasel juhul viskate end lihtsalt pöörlema.
- Hokipeatus on kõrgetasemeline uisutehnika. Enne selle õppimist peaksite juba oskama libisemist, manööverdamist ja tavaliste kannapeatuste tegemist.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mis vahe on rullpurustamisel ja rulluisutamisel? Mõlemad kasutavad nelja rattaga saapaid, kuid rulluiskudel on mõlemal küljel kaks ratast, samal ajal kui rullilabade keskel on kõik neli rida.
- Küsimus Kuidas kiiresti rulluisutamist õppida? Parim viis kiiresti rulluisutama õppida on see, kui teil on sõber, kes teab, kuidas rulluisutada. Nad saavad teile kiiresti õpetada mõningaid trikke ja tehnikaid.
- Küsimus Kas vanadel inimestel on lubatud uisutada? Jah. Rulluisutamine / libisemine on mõeldud igas vanuses, kuna see on oskus, mida igaüks saab õppida.
- Küsimus Kui teate, kuidas rulluisutada, kas uisutamist on lihtsam õppida? Jah, nad on väga sarnased spordialad.
- Küsimus Mida teha, kui peate kiiresti pidurdama? Käärige jalgu jalaga, pidur teise jala ees. Nii saate vajadusel pidurit rakendada.
- Küsimus Kuidas mul tasakaalustamine hea on? Kord murdsin uisutamise, kuna ei suutnud tasakaalus püsida. Kõigepealt hankige mõni kaitsevarustus. Seejärel harjutage oma kaalu nihutamist ühelt jalalt teisele ilma uiske kandmata. Lihtsalt teeskle, nagu sul need oleksid, ja harjuta oma hoiakut. Seejärel, uisud seljas, harjutage lihtsalt seismist - painutage põlvi, kallutage ette, hoidke jalad sirged. Samuti laske oma kätel tasakaalustamisel abi olla, ärge hoidke neid paigal - nad liiguvad automaatselt sinna, kus peaksid tasakaalustama, vaid hoidke neid lahti.
- Küsimus Kas rulluisutamine on hea viis liikumiseks? Jah, kuid pidage alati meeles, et peate olema ettevaatlik, eriti teedel. Enne teele asumist peaksite teadma, kuidas korralikult, enesekindlalt ja ohutult rulluisutada. Kandke kindlasti kiivrit ja muid kaitsevahendeid.
- Küsimus Kui vana ma pean olema, et rulluisutada? Võite olla igas vanuses ja õppima asuda juba siis, kui saate mugavalt ringi käia. Mida vanemaks sa saad, seda raskem võib olla õppida, kuid seni, kuni tead oma piiranguid, on sinuga kõik hästi.
- Küsimus Kas rulluisutamine ja uisutamine on sarnased spordialad? Jah nad on. Tegelikult, kui õpid ühte tegema, on teist lihtsam õppida.
- Küsimus Kuidas ma rulluisudel hästi keeran? Tuleb lihtsalt ühele poole kalduda. Kui paremaks saab, võite proovida seda teha ühe jalaga.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Uisutamine on suurepärane treeningvorm. See kasutab kogu keha, sarnaselt jooksmisele, kuid koormab põlvi ja muid liigeseid palju vähem.
- Enne tänavatele tulekut võta paar minutit aega, et oma liikuvuse parandamiseks soojeneda ja sirutada.
- Pikkade varrukatega kandmine võib ära hoida ootamatu kõrvalmõju korral liiga suure kraapimise.
- Rulluisutamine on tegevus, mida kõik saavad nautida. Kui saate kõndida, saate uisutada.
- Harjuta edasi. Rulluisutamine võib esialgu tunduda keeruline, kuid vähese pühendumisega saab see aja jooksul teiseks olemuseks.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Vältige öösel rulluisutamist. See muudab teie nägemise raskemaks ja muudab teid vähem nähtavaks ka autojuhtidele, jalakäijatele ja teistele teie teed jagavatele inimestele.
Asjad, mida vajate
- Rullid
- Kiiver
- Põlve- ja küünarnukikaitsed
- Randmekaitsed
- Alustamiseks pehme, palus pind
- Turvaline koht harjutamiseks
- Midagi hoida / tasakaalus hoida (algajatele)
