Kuidas kaelavalu leevendada

Kaelavalu on tavaline ja seda võivad põhjustada mitmesugused probleemid, sealhulgas lihaste koormus, sidemete nihestused, ummistunud seljaaju (tahk) liigesed, ketta hernid, kinni pigistatud närvid ja sellised haigused nagu artroos. Kaelavalu kõige sagedasem algpõhjus on kehv rüht või asend, olgu see siis töölaua taga, autoga sõitmine, jõusaalis treenimine või öösel oma voodis magamine. Kehv rüht koos stressiga (mis põhjustab pingulisi lihaseid) on kroonilise kaelavalu retsept. Enamiku kaelavalu juhtumitega saab aga kodus hakkama õige teabe abil ja ainult kangekaelsemad (või tõsisemad) juhtumid nõuavad mingit professionaalset ravi.



Osa üks 2-st: Kaelavalu leevendamine kodus

  1. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 1. samm

    üks Ole kannatlik ja puhka. Teie emakakaela selg (kael) on keeruline luude, liigeste, sidemete, närvide, lihaste ja veresoonte kogum. Sellisena on palju struktuure, mis võivad valu tekitada, kui liigutate kaela valesti või kogete mõnda traumat, näiteks piitsaplaksu. Märkimisväärne kaelavalu võib tekkida kiiresti, kuid mõnikord võib see sama kiiresti mööduda (ilma igasuguse ravita), kuna kehal on fantastiline võime ennast ise korda saata ja paraneda. Seega olge mõni tund kannatlik, kui teil tekib kaelavalu, vältige pingutavaid või ärritavaid tegevusi ja hoidke positiivset suhtumist.
    • Kaelavigastuse sümptomid, mis viitavad sellele, et peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, on: tugev kaelavalu, mis süveneb järk-järgult, lihasnõrkus ja / või käte tundlikkuse kaotus, pulseeriv peavalu, udune nägemine, tasakaalu kaotus ja / või iiveldus.
    • Jäiga või valuliku kaela puhata on hea mõte, kuid selle täielikku immobiliseerimist kaelarihma või traksidega ei soovitata enamike vigastuste korral - see soodustab nõrku lihaseid ja vähem liikuvaid liigeseid. Verevoolu ergutamiseks ja paranemise stimuleerimiseks on vaja vähemalt mõnda õrna kaela liigutust.
    • Kui teie kaelavalu on seotud füüsilise koormusega, võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - rääkige personaaltreeneriga.
  2. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 2. samm

    2 Ägeda valu korral rakendage külmeteraapiat. Külmeteraapia rakendamine on tõhus ravi sisuliselt kõigi ägedate (hiljutiste) luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas kaelavalu korral. Põletiku ja valu vähendamiseks tuleks teie kaela kõige valusamale osale rakendada külmravi (olgu see siis jää, külmutatud geelipakk või köögikott sügavkülmast). Külm põhjustab kohalike veresoonte kokkutõmbumist, mis hoiab ära liigse turse, ja see tuimendab väikseid närvikiude. Esimesel kolmel kuni neljal tunnil pärast vigastust rakendage külmravi 15 minutit iga tund, seejärel vähendage valu ja turse taandumisel sagedust.
    • Jää (ka kuumuse) surumine vastu kaela veniva sideme või elastse mähisega aitab samuti põletiku vastu võidelda, kuid olge ettevaatlik, et ringlus täielikult ära ei katkeks.
    • Keerake külmunud esemed õhukese rätikuga, et vältida nahaärritust ega külmumist kaelal.
    • Äge valu kestab tavaliselt vähem kui paar nädalat, kuid võib üle minna krooniliseks valuks, kui see kestab paar kuud või kauem.
    • Pidage meeles, et külmteraapia ei pruugi olla sobiv kroonilise (pikaajalise) kaelavalu korral, mis ei sisalda palju põletikku - niiske kuumuse rakendamine võib pakkuda rohkem leevendust.
  3. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 3. samm

    3 Kroonilise valu korral rakendage niisket kuumust. Kui teie kaelavalu on muutunud krooniliseks (kestab paar kuud või kauem) ning tundub põletiku ja valulikkuse asemel kangem ja valutum, siis vältige külmaravi ja kasutage niisket kuumust. Mikrolaineahjus olevad ravimtaimede kotid on valmistatud kaelavalu jaoks ning sobivad hästi lihaspingete leevendamiseks ja selgroolülide valulikkuse vähendamiseks, eriti nende toodete puhul, millele on lisatud aroomiteraapiat (näiteks lavendel või rosmariin). Erinevalt ägedalt vigastatud kaelast on kaela kroonilisel jäikusel kasu suurenenud verevoolust, mida soojus annab. Kandke ravimtaimede kotti korraga umbes 20 minutit, kuni 3x päevas.
    • Alternatiivina leotage oma krooniliselt valutavat kaela ja õlgu 20 minutit kuumas Epsomi soolavannis. Kuum vesi parandab vereringet ja magneesiumirikas sool vähendab hästi sidemete ja kõõluste pinget, liigeste jäikust ja valu.
    • Mõningase niiske kuumuse kandmine kaelale vahetult enne venituste sooritamist (vt allpool) on enamikul juhtudel hea mõte, sest see muudab lihased paindlikumaks ja vähem tõenäoliselt pingestatuks.
  4. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 4. samm

    4 Võtke valuravimeid lühiajaliselt. Kaaluge ägedate kaelaprobleemide korral käsimüügist mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de), näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini kasutamist, kuid pidage meeles, et neid on kõige parem kasutada lühiajaliste lahendustena, mis aitavad teil põletiku ja valu korral toime tulla. Need ravimid võivad olla kõhus ja neerudes rasked, nii et proovige neid mitte kauem kui 2 nädalat venitada. Pidage alati meeles, et aspiriin ja ibuprofeen ei ole väikelastele sobivad.
    • Teise võimalusena, kui teie kael on jäigem ja põletikulisem, võite proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeen (tylenool), mis on teie kõhule palju lihtsam, kuid võib teie maksa negatiivselt mõjutada.
    • Kui lihas-spasm või valvamine on teie kaelavalu peamine element (tavaline piitsalöögi vigastustega), siis kaaluge lihasrelaksantide, näiteks tsüklobensapriini võtmist, kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt MSPVA-dega. Kontrollige, kas lihasrelaksante on teie käsimüügis saadaval teie elukohas.
    • Üldiselt võib öelda, et valulik valu näitab tavaliselt lihase tõmmet või pinget, samas kui terav valu koos liikumisega on sageli põhjustatud liigeste / sidemete vigastustest.
  5. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 5. samm

    5 Tehke mõned kerged venitused. Ükskõik, mis teie kaelavalu vallandab, on tõenäoline, et ümbritsevad lihased reageerivad sellele pinguldades ja liikumist piirates. Seega, kui te ei tunne kaela liigutustega teravat, elektrilist ega torkivat valu (mis võib viidata ketta herniatsioonile või luumurrule), on kergetest kaelarihmadest tõenäoliselt kasu. Valusad ja pingulised lihased reageerivad venitamisele hästi, kuna see vähendab lihaspingeid ja parandab paindlikkust. Pärast sooja dušši on venituste ja kaelaliigutuste tegemine abiks, hoolimata sellest, kas teie oma kaelavalu on äge või krooniline.
    • Heade mobilisatsioonide hulka kuuluvad alustuseks õlarullid ja ringikujulised liigutused peaga. Seejärel liigutage kaela pöördeid (vaadates küljelt küljele) ja painde / pikendusteni (üles ja alla vaadates). Veenduge iga liikumiskomplekti jaoks paar minutit.
    • Kui teie kael on soojenenud, alustage venitamist kaela ja pea külgsuunas painutamisega, püüdes oma kõrva õlale lähemale tuua. Tehke mõlemad pooled. Seejärel painutage oma kaela ettepoole (lõug rinnale) ja pöörake seda kergelt küljele, kuni vaatate jalga alla. Lülitage ja tehke teine ​​pool.
    • Hoidke sügavalt hingates kõiki kaelarihte umbes 30 sekundit külje kohta ja tehke neid kolm kuni viis korda päevas, kuni valu väheneb.
    • Sirutage või liigutage kaela alati valutaluvuse piires. Kui sirutate kaela ja tunnete valu, viige oma kael järk-järgult tagasi sinna, kus te ei tunne valu. Ärge venitage sellest punktist kaugemale.
    • Aja jooksul suureneb teie valuvaba liikumise ulatus järk-järgult.
  6. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 6. samm

    6 Ärge magage kõhuli. Kõhu magamine on kaela ja õlgade valu tavaline põhjus, kuna kael keerdub hingamise võimaldamiseks pikka aega küljele. Kaela liigne väänamine ärritab kaela väikesi selgroolüli liigeseid, sidemeid, kõõluseid ja närve. Kaela jaoks on parim magamisasend kas seljal või küljel (sarnaselt klassikalisele loote asendile). Kõhu magamine on mõnel inimesel raske harjumusest loobuda, kuid kaela ja ülejäänud selgroo eelised on väärt positsiooni vahetamiseks pingutusi.
    • Selili olles ärge toetage oma pead rohkem kui ühe padjaga, kuna kaela suurenenud paindumine võib põhjustada valu.
    • Küljel olles valige padi, mis pole palju paksem kui kaugus õla otsast kõrva. Liiga paksud padjad põhjustavad kaela liiga palju külgsuunalist paindumist.
    • Kaaluge kaela jaoks spetsiaalse ortopeedilise padja ostmist - need on mõeldud teie kaela normaalsete kõverate toetamiseks ja magamise ajal ärrituse või koormuse / venituse vältimiseks.
    Reklaam

Osa 2 2-st: Kaelavalu ravi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 7. samm

    üks Tehke kaela massaaž. Nagu eespool märgitud, hõlmavad praktiliselt kõik kaelavigastused mingil määral lihaseid, seega on pinguliste või spasmide lihastega tegelemine mõistlik strateegia kaelavalu leevendamiseks. Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate tüvede korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletiku vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes kaelale, õlale ja kolju põhjale. Lase terapeudil minna nii sügavasse, kui suudad seda taltsutada, ilma et see end vitsutaks.
    • Jooge kohe pärast kudede sügavat massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalproduktid ja piimhape kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
    • Üks massaaž võib ägeda kaelavalu oluliselt leevendada, sõltuvalt selle põhjusest ja tõsiduse astmest, kuid mõnikord on vaja veel mõnda seanssi. Kroonilise kaelavalu korral võib kroonilise tsükli katkestamiseks ja paranemise käivitamiseks vaja minna kauem kestvat (üks tund) ja sagedamini massaaži (kolm korda nädalas).
  2. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 8. samm

    2 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsioneerimise loomisele seljaaju selgroolüli omavahel ühendavate väikeste selgroolülide liigestes. Nad uurivad teie kaela ja püüavad kindlaks teha teie valu põhjuse, olenemata sellest, kas see on seotud rohkem lihastega või rohkem liigestega. Manuaalset liigese manipuleerimist, mida nimetatakse ka selgroo reguleerimiseks, saab kasutada kaela kergelt ummistunud või valesti joondatud liigeste ümberpaigutamiseks, mis käivitab põletiku ja terava valu (eriti liikumisel).
    • Kiropraktikud ja osteopaadid teevad kaela röntgenülesvõtteid, et paremini mõista teie seisundit ja veenduda, et selgroo korrigeerimine on sobiv ja ohutu.
    • Kuigi üks korrigeerimine võib mõnikord kaelavalu täielikult leevendada, kulub märkimisväärsete tulemuste märkamiseks enam kui tõenäoliselt kolm kuni viis ravi. Teie tervisekindlustus ei pruugi katta kiropraktikat, seega kontrollige oma poliitikat.
    • Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad mitmesuguseid muid ravimeetodeid, mis on rohkem kohandatud lihaste tüvede jaoks, mis võivad teie kaelaprobleemide jaoks sobivamad olla.
  3. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 9. samm

    3 Pöörduge füsioteraapia poole. Kui teie kaelavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad selgroolihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate kaaluma selgroo mõne taastusravi tegemist. Füsioterapeut võib näidata teile kaela jaoks spetsiaalseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi, mis on eriti oluline rasketest vigastustest, näiteks autoõnnetustest põhjustatud tugevast piitsast, taastumisel. Krooniliste või tõsiste kaelaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on tavaliselt vaja lülisamba taastusravi hõlmavat füsioteraapiat kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul.
    • Lisaks harjutuste ja venituste tugevdamisele saavad füsioterapeudid kasutada ka teie kaelavalu ravimiseks selliseid seadmeid nagu elektrooniline lihaste stimulatsioon (EMS), terapeutiline ultraheli ja / või transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS).
    • Head kaela tugevdavad harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja kõhulihaseid, kuid veenduge, et teie valu oleks kõigepealt kontrolli all.
  4. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 10. samm

    4 Proovige päästikteraapiat. Teie lihasvalu võib põhjustada tihe lihassõlm, mida te ei saa lõdvestada, või „päästik”. See kehtib eriti krooniliste kaelahaiguste kohta. Päästikpunkt on puudutamisel tihe ja pingeline, nagu köis või sõlm. Selle valu leevendamiseks leidke päästikteraapias sertifitseeritud spetsialist. Vastasel juhul võite proovida mõnda lihtsat ravi kodus.
    • Päästikterapeut võib olla massaažiterapeut, füsioterapeut, kiropraktik ja isegi arst.
    • Päästikpunkti ise ravimiseks proovige põrandale matt selili panna. Võtke tennisepall ja asetage see selja alla, asetades selle päästiku alla. Päästepunktile surve avaldamiseks kasutage oma kaalu. Kui see on liiga valus, kasutate liiga palju survet. Sõlme välja töötamisel peaks tunne olema tugev ja rahuldust pakkuv; võite seda kirjeldada kui 'nii valutavat'.
  5. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 11. samm

    5 Mõelge nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Kaelavalu nõelravi võib olla väga tõhus, eriti kui seda tehakse siis, kui teie ägedad sümptomid esmakordselt ilmnevad. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetele tuginedes toimib nõelravi, käivitades keha vabastama erinevaid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu. Nõelravi on tugeva ohutusega ja suhteliselt taskukohane, nii et kaelavalu korral tasub proovida, kui muud ravimeetodid ei toimi.
    • Teaduslikult on tõestatud, et nõelravi on kasulik kroonilise kaela- ja seljavalu leevendamiseks, kuid on arvukalt anekdootlikke aruandeid, mis viitavad sellele, et see võib olla elujõuline ravivõimalus.
    • Pidage meeles, et teie kaelavalu vähendamiseks kasutatavad nõelravi punktid ei pruugi paikneda kaelas ega selle lähedal - mõned punktid võivad asuda kaugetes kehapiirkondades.
    • Nõelravi on nüüd praktiseerinud mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kuid kelle iganes valite, peaks see olema riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifitseeritud.
  6. Pilt pealkirjaga Kaelavalu leevendamine 12. samm

    6 Rääkige arstiga invasiivsemate võimaluste kohta. Kui teie kaelavalu ei reageeri kodustele ravimitele ega muudele konservatiivsematele (alternatiivsematele) ravimeetoditele, siis pidage perearstiga nõu invasiivsemate ravimeetodite, näiteks kortikosteroidide süstimise ja / või kirurgiliste võimaluste osas. Kortikosteroidide süstimine põletikulisse kaela liigesesse, lihasesse või kõõlusse võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada suuremat liikumis- ja funktsioonivahemikku. Steroidseid süste ei tohiks siiski teha rohkem kui paar korda aastas kõrvaltoimete, näiteks lihaste / kõõluste nõrgenemise ja immuunfunktsiooni kahjustuse tõttu. Kaelakirurgiat tuleks käsitleda ainult viimase abinõuna, kuigi see on ilmselgelt näidustatud luumurdude ja nihestuste korral, mis on põhjustatud kas traumast või osteoporoosist (mineraalide puudusest rabedad luud). Muud kaela seisundid, mis sageli nõuavad kirurgilist sekkumist, hõlmavad lülidevahelisi ketta hernissioone (libisevat ketast), rasket põletikulist artriiti ja luuinfektsiooni (osteomüeliit).
    • Teie kaelavalu põhjuse ja tõsiduse paremaks mõistmiseks võib arst teha röntgenikiirte, kompuutertomograafia, MRI, diagnostilise ultraheli või närvijuhtivuse uuringu.
    • Kui operatsioon on näidustatud, suunab perearst teie selgroo patoloogiale spetsialiseerunud ortopeedi juurde.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mis juhtub, kui mul on laps, kellel on seljavalu? Viige laps arsti juurde, et veenduda, et muid probleeme pole.
  • Küsimus Kuidas kaelale sooja panna? Võite kasutada vana vee- või soodapudelit, milles on soe vesi. Pange see kindlasti rätikusse, nii et teie nahk ei läheks liiga kuumaks.
  • Küsimus Kas on parem rakendada soojust või jääd? Mõlemad. Lülitage edasi-tagasi, kuid laske nende vahel viie minuti pikkune paus, et teie nahk saaks kohaneda.
  • Küsimus Mitu patja peaks ma kaelavalu leevendamiseks magama? Kaks või kolm on tõenäoliselt maksimaalne padja kogus kaelavalu leevendamiseks.
  • Küsimus Kas ma võin kaelavalu leevendamiseks juua sooja vett? Hüdreeritud olek on oluline, kuid soe vesi tõenäoliselt valu ei leevenda. Lisage siiski mõni taimetee ja see võib olla rahustav ja aidata teil lõõgastuda, mis aitab ka teie pingulistel lihastel lõdvestuda.
  • Küsimus Kui mu kaelavalu on levinud kaelast parema õla ümbrusesse, kas ma saaksin seda valu kuidagi ravida? Jah, järgige artiklis toodud juhiseid - neid samme saab kasutada valu levitamiseks. Kui see on tõesti halb, pöörduge oma arsti poole.
Vastamata küsimused
  • Mida ma saan teha, kui mu lapsel on kaelavalu?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Seistes ja istudes veenduge, et pea oleks otse üle õlgade ja ülaselg oleks sirge.
  • Reguleerige oma lauda, ​​tooli ja / või arvutit nii, et monitor oleks teie silmade tasemel.
  • Vältige rääkimise ajal telefoni kõrva ja õla vahele surumist - kasutage selle asemel peakomplekti või valjuhääldit.
  • Suitsetamisest loobumine, kuna see kahjustab verevoolu, mille tulemuseks on selgroolihaste ja muude kudede hapnikupuudus ja toitainete puudus - suitsetamine seab suurema kaelavalu ohtu.
  • Sõites veenduge, et peatoed on peas ja lähedal. See takistab teie pead pikendamast, kui olete sattunud tagumisse autoõnnetusse, mis võib põhjustada valuliku piitsaplaksuvigastuse.

Reklaam

Hoiatus

  • Kui teie kaelavalu on tugev ja tuleb kiiresti ilma ilmse traumata ning hõlmab ka tugevat peavalu, kõrget palavikku, segasust ja iiveldust, pöörduge viivitamatult arsti poole, kuna teil võib olla selgroo infektsioon nagu meningiit.

Enim Küsimusi

Kuidas saada ennast tasuta. Kui soovite end vormida, kuid teil pole just praegu jõusaaliga liitumiseks või uusimate spordivarustuse ostmiseks raha, ärge heitke meelt - võite end siiski vormistada ka ilma raha kulutamata. Treeningu ajal suhelge. Kohtuge ...



Mäng: Karolina Pliskova vs Camila Giorgi



ATP ja WTA asusid kolmapäeval oma sotsiaalmeedia käepidemetesse, et kuulutada välja nende ühise veebisarja „Tennis United” uus ja säravam hooaeg.

Koht ACC meistrivõistlustel on joonel, kui Virginia võtab 2019. aasta Commonwealthi karikavõistlustel vastu Virginia Tech'i. Siin on, kuidas mängu ilma kaablita vaadata.



Aasta eelviimane Mastersi turniir on käes ning Djokovic, Federer ja Murray on kõik valmis mängima.



See näitab, kuidas oma Wii mänge tasuta petta. Saate teha asju, mida teeksite Action Replay või USB Gecko abil, kuid riistvara eest maksmata. Laadige alla ja installige Homebrew Channel.