Plantaarne fastsiit on kanna ja jala põhja sagedane valu põhjustaja. Plantaarne fastsia, mida nimetatakse ka kaarkõõluseks, on paks kudede riba, mis ühendab kanna luu varvastega. See võib rebeneda, venitada või muul viisil vigastada ja muutuda põletikuliseks. Pärast põletikku nimetatakse seda seisundit plantaarseks fastsiidiks. Teipimine vähendab edasiste vigastuste ja põletike hulka ning annab plantaarse fastsiale võimaluse paraneda. Siit saate teada, kuidas jala mähkida või sirutada, kui teil on plantaarne fastsiit, et saaksite seda ravivõimalust ära kasutada.
Sammud
Meetod üks 3-st: Spordilindi kasutamine plantaarse fastsiidi raviks
- üks Koguge oma materjalid kokku. Selle meetodi abil saate jala kleeplindiks spordilinti. Spordiribasid saate osta super-, supermarketitest või apteekidest. Tsinkoksiidlindi rull peaks kestma kolm kuni viis teipimist.
- Veenduge, et teibi paigaldamisel hoiate kõik kortsud teibist eemal. See võib põhjustada villide tekkimist või muud ärritust.
- Lint tuleks kergelt mähkida. Te ei soovi, et lint oleks teie jalale liiga pingul.
- 2 Pese oma jalg. Enne jala lindistamist veenduge, et peseksite jala niisutamata seebiga. See aitab kleeplindil kleepimisel jala külge kinni jääda. Enne alustamist veenduge, et jalg oleks täielikult kuiv.
- 3 Ankru lint. Teipimisprotsessi alustamiseks kleepige tükk teipi ümber oma jalgpalli. See on ala, mis jääb jalga varvaste taha. Teipimise ajal veenduge, et jalg oleks lõdvestunud. Pange lint lõpuni ümber, nii et see oleks jala üla- ja alaosas.
- Järgmisena keerake tükk teip ümber pahkluu tagumise osa. Lint peaks kulgema ümber pahkluu ja jala mõlemal küljel, kuni see kohtub teie palli ümber oleva teibiga. Kleepige kaks lindi osa kokku.
- See ei tohiks olla tihe. Teip peaks olema jalgadel lahti ja peate selle sammu tegema, kui jalg on lõdvestunud.
- Siluge kõik kortsud teibilt minema, et vältida villide teket.
- 4 Ristige jalg lindiga. Kleepige lindi üks ots oma suure varba alla jalale. Seejärel kleepige diagonaalselt jala põhja. Pange lint põrgu ümber, seejärel lindistage see diagonaalselt jala põhja. Võtke ots oma roosaka varba alla.
- Sel hetkel peaks teil olema teibiga jala põhjas suur X. X keskpunkt peaks asuma jala keskel.
- Korrake selle X lindistamist veel kolm korda. See toetab plantaarset sidet.
- 5 Lindi horisontaalselt. Teipimise viimane etapp on horisontaalsete joonte lindistamine piki jalatalda. Need horisontaalsed teibiribad kattuvad, nii et te ei näe ühtegi oma jalga. Need katavad kogu teie jala põhja kanna juurest kuni ankruni, mis ümbritseb teie palli.
- Lõpuks mähkige tükk täiendavat tuge pakkides jälle kogu oma jalgpalli ümber, kaasa arvatud jala ülaosa. See peaks olema ainus teibitükk jala peal.
- Te ei pea kogu oma suu ümber mähkima. Selle asemel rebenege iga teibitükk oma jala servas, tehes nii, et see näeks välja nagu lintking.
- 6 Teip kogu päeva vältel. Peaksite oma jalad lindistama alati, kui kavatsete tegeleda palju füüsilise tegevusega, näiteks enne treeningut või enne tööle asumist.
- Kinesioloogiline lint peaks olema mugav ja seda ei tohi voldida jala alaküljele.
- On okei jätta lint kolmeks kuni viieks päevaks, kuid parem on linti vahetada iga päev.
- See on hea, kui lint dušši all märjaks saab.
Meetod 2 3-st: Plantaarfasciidi raviks omatehtud öise lahase kasutamine
- üks Koguge materjalid kokku. Jala venitamiseks vajate mõnda eset. Teil on vaja pikka kingapaelu või paela. Teil on vaja ka muudetud torusokke.
- Torusokk vajab soki varvasse ja soki ülaossa õmmeldud kingapitsi või paelasilmu. Seda saate hõlpsalt teha nõela ja niidiga.
- 2 Istu mugavas asendis. Jala venitamise alustamiseks istuge mugavas asendis. Võiksite panna pahkluu vastassuunalise põlve peale. Pange sokk kahjustatud jalale.
- Veenduge, et hoiate varbad selle ajal painutatud, et saaksite parima venituse. Kuid ärge venitage seda nii kaugele, et see tundub valus.
- 3 Kinnitage oma jala sirutus. Tõmmake varbad ettevaatlikult pea poole. Hoidke varbad venitatud, nii et tunnete pikendust jalas. Keerake torusokil oleva iga aasa kaudu kingapael või linditükk. Peaksite tundma õrna venitust ja ei tohiks tunda valu.
- Siduge kingapael või pael nii, et jalg jääks venitatud asendisse, varbad näo poole. Samuti peaksite tundma, et mõni teie vasikas venib.
- Olge ettevaatlik, et te ei pingutaks kõõlust üle.
- 4 Öösel olge ettevaatlik. Ole ettevaatlik, kui sa mingil põhjusel öösel voodist tõused. Kasutage ettevaatlikult ka hommikul ärgates. Enne voodist tõusmist tehke kingapael või lint lahti või lahti. Siduge see uuesti voodisse tagasi.
- Öösel jala venitamine aitab lühenenud plantaarse sideme lõdvendada või pikendada.
Meetod 3 3-st: Plantaarse fastsiidi mõistmine
- üks Saage aru, kui tähtis on teipimine või jala sirutamine. Plantaarse fastsiidi raviks jala kleepimine võib vähendada plantaarse fastsiidiga seotud valu. See aitab koormust vähendada, kui te tegelete füüsilise tegevusega, et koormust vähendada. See võib aidata ka stressi ja põletikku minimeerida.
- Jalg venitatuna aitab jalg lahti ja paraneb piklikus asendis, nii et see ei lühene öösel. Jala teipimise põhieesmärk on hoida jalg painutatud kujul, varbad suunatud või pea poole tõmmatud, kuni tunnete jala põhjas venitust. Veenduge, et tunnete jalas vaid õrnat venitust.
- 2 Tuvastage plantaarse fastsiidi sümptomid. Sümptomeid võib hakata nägema siis, kui tunnete valu kanna all või jalavõlves. See juhtub sageli hommikul püsti tõustes või pärast pikemat aega jalgade puhkamist. Mõne aja pärast kõndides väheneb valu.
- Valu võib tunda pärast pikka seismist, füüsilist tegevust, jooksmist või istumist. Mitu korda on valu tunda trenni tehes.
- Valu kirjeldatakse tavaliselt kui torkimist, kuid seda võib kirjeldada ka valutava või põletavana.
- 3 Õppige plantaarse fastsiidi põhjuseid. Plantaarne fastsia kannab kogu meie kaalu ja seda on kirjeldatud kui omamoodi vibunööri, mis toetab jalavõlvi. Kõik, mis põhjustab selle jala piirkonna suurenenud koormust, võib põhjustada plantaarse fastsiidi. Plantaarne fastsiit võib tekkida, kui plantaarne fastsia pinguldub, lüheneb või muutub põletikuliseks. Põhjused hõlmavad järgmist:
- Rasvumine
- Jalatsid, mis ei toeta võlvi piisavalt või sobivad valesti
- Ülekoormus füüsilise tegevuse tõttu, nagu jooksmine, hüppamine või sörkimine
- Artriit
- Diabeet
- Olemasolevad jalgadega seotud probleemid, näiteks lamedad jalad või kõrged kaared
- Ebanormaalne kõnnak ja kõndimisviis
- Liiga palju kõndides paljajalu kõval pinnal
- Deconditioning
- Ületreenimine
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas saate mõlemat jalga korraga lindistada?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Jah, saate mõlemat jalga korraga lindistada. Turul on ka mitu plantaarse fastsiidi kompressioonsokki, mis töötavad sarnaselt teipimisega, kuid võivad sagedaseks kasutamiseks olla mugavamad.
Reklaam
