Kuidas leevendada reieluu valu

Teie hamstrings koosneb tegelikult kolmest erinevast lihasest: semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris. Teie reie kõverduvad ja painutavad põlve ning on puusa liikumiseks hädavajalikud. Saate tõmmata hamstringi jooksmise, jalaga löömise, uisutamise, tõstmise või isegi kõndimise ajal, kus teie reielihaseid ootamatult venitatakse. Tõmbunud reieluu juhtub tavaliselt puusapiirkonna lähedal, põhjustades teravat valu reie tagaosas, puusas või kubemes. Vigastatud piirkonnas võite märgata turset, verevalumeid ja hellust ning ei pruugi olla võimalik kõndida ega vigastatud jalale raskust panna.

ehtega tennised

Sammud

Meetod üks 3-st: Koduhoolduse kasutamine

1. üks Lõpeta liikumine ja ära pane vigastatud jalale raskust. Kui vigastate sporti tehes või mis tahes füüsilises tegevuses reieluupiirkonda, peaksite lõpetama liikumise ja võtma mis tahes raskuse jalalt. See tagab, et te ei tee vigastust veelgi hullemaks ja võite kaitsta reieluu täiendavate kahjustuste eest.
2. 2 Kandke reieluule jääpakke. Kõhuliigese jäätumine vähendab turset või põletikku. Kasutage jääkotte või külmutatud herneste kotti. Võite ka pika torusoki riisiga täita ja ööseks sügavkülma panna, seejärel kanda vigastatud hamstringile.
   • Pange jää oma reieluule 10–15 minutiks korraga, esimesel tunnil vigastuse esimesel 24 tunnil. Jätke öösel jääkott magamise ajal ära.
   • Esimese 24 tunni pärast jäädage reie neli kuni viis korda või kaks kuni kolm tundi päevas.
   • Kui saate vigastatud jalal ilma valuta kõndida, peaksite sooja ja külma vaheldumisi järgima mustrit: kaks minutit kuum, üks minut külm, kuus tsüklit. Korda tsüklit kaks korda päevas.
3. 3 Pange oma säär kompressioonsidemesse või kandke tihenduspükse. Kompressioon aitab vähendada vigastatud piirkonna turset. Veenduge, et side oleks ümbritsetud piisavalt tugevasti ümber sääre, et keskmist survet avaldada, kuid mitte liiga tihedalt. Side ei tohiks põhjustada vigastatud ala ümber punnimist ega peatada verevoolu piirkonnas.
   • Kompressioonsideme paigaldamiseks keerake sidemega haavatav ala kõrgemale jalale. Kui turse langeb, ei pea te enam vigastatud hamstringi mähkima.
   • Kui haavatud ala ümbritsev valu suureneb, kui olete selle kompressioonsidemega mähkinud, on side liiga tihe. Keerake see lahti või keerake uuesti, nii et see ei oleks nii tihedalt ümber jala.
4. 4 Tõstke jalg südamest kõrgemale. Jala tõstmine aitab parandada piirkonna verevoolu ja vähendada valu. Paranemise ergutamiseks peaksite oma jalga võimalikult palju toetama mitmele padjale või tõstetud toolile.
   • Pärast vigastuse esimest või teist päeva proovige liikuda umbes iga tunni tagant, aeglaselt ja ettevaatlikult. Ärge pingutage oma liigutustega ega pange jalale liiga palju koormust, kuna see võib reie vigastuse veelgi süvendada.
5. 5 Võtke käsimüügist valuvaigisteid. Valu ja turse vähendamiseks vigastatud piirkonnas võtke börsiväliseid valuvaigisteid. Ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) või atsetaminofeeni (Tylenol) leiate kohalikust toidupoest või apteegist. Reklaam

Meetod 2 3-st: Meditsiinilise ravi kasutamine

1. üks Pöörduge arsti poole, kui te ei saa vigastatud jalale üldse raskust panna või kui teil on tugev valu. Arst teeb jala füüsilise eksami ja räägib teiega, kuidas vigastus tekkis. Samuti võib ta raskemate vigastuste kontrollimiseks teha pilditesti, näiteks röntgen, MRI või ultraheli.
   • Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui vigastatud piirkond on endiselt valus hoolimata koduhoolduse kasutamisest viis kuni seitse päeva.
2. 2 Hankige massaažiterapeudi või füsioterapeudi saatekiri. Kui teie vigastus on raske, võib arst soovitada massaažiterapeudi või füsioterapeudi. Füsioterapeut võib seejärel rakendada vigastusele elektriravi, kasutades ultraheli, laserit ja impulsi lühilainet.
   • Samuti võib terapeut soovitada venitusi, mida saate teha enne füüsilist tegevust, et vältida järjekordset reie vigastust.
   • Samuti võib ta soovitada kasutada vahurulli, et sirutada ja massaažida reieluu, kui saate kõndida vigastatud jalal valutult. Vahtrull on vahttoru, mille võite panna vigastatud jala alla. Seejärel saate oma reie massaaži massaažiks vahtrullil edasi-tagasi veereda. Video vahtrulli kasutamise kohta leiate siit.
3. 3 Rääkige arstiga operatsioonist, kui reieluu rebeneb või on luust eraldunud. Arst võib soovitada teie reieluu operatsiooni, kui lihas on tõsiselt vigastatud, lihase rebenemise või lihase eraldumisega luust.
   • Protseduuri ajal tõmbab kirurg teie reie lihase tagasi oma kohale ja eemaldab kõik armekuded. Seejärel kinnitab ta õmbluste või klambrite abil kõõluse uuesti luu külge. Kui teil on reie lihases täielik pisar, tuleb see õmblustega tagasi kokku õmmelda.
   • Operatsioonist taastumise ajal peaksite hoidma kehakaalu vigastatud jalast ja kasutama liikumiseks karke. Võimalik, et peate kandma ka traksidega, et teie reie püsiks pingevabas asendis. Teie arst soovitab tõenäoliselt füsioteraapia programmi, mis hõlmab kergeid venitusi ja tugevdavaid harjutusi. Proksimaalse reie kinnitumise operatsioonist taastumiseks kulub tavaliselt umbes kuus kuud ja distaalse reieluu reie kinnitumisest taastumiseks kolm kuud. Teie arst võib teile anda ka ajakava, millal saate oma vigastatud jala tavapärase kasutamise juurde tagasi pöörduda.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Reieluu vigastuste ennetamine

1. 1 Tehke reieluu venitusi enne füüsilist tegevust. Enne reieluu vigastuste vältimist peaksite enne füüsilise tegevuse tegemist võtma aega, et sirutada reieluule. Hamstringi venitusi saate teha staatiliselt või dünaamiliselt. Staatiline venitamine peaks toimuma pärast teie tegevust, samas kui dünaamilise venitamise saab teha enne tegevuse alustamist.
   • Võite teha nii staatilisi hamstringi venitusi, kus te põrandale istute, kui ka seisvaid reie venitusi.
   • Enne tegevust tehtud dünaamiline venitamine vähendab vigastusi. Dünaamiline venitamine, mis on tehtud enne tegevust, on mõeldud vereringe suurendamiseks ja lihaste aeglaseks soojendamiseks, mis võib olla peamine põhjus edasiste vigastuste vältimiseks.
2. 2 Ärge pingutage oma reieluu üle, kui teil on varem olnud reieluu vigastusi. Kui teil on anamneesis käte tõmbamine, võib see tähendada, et teil on nõrgestatud reieluu ja teil on rohkem kalduvust vigastada. Püüdke füüsilist tegevust tehes oma liigeselihaseid mitte liiga palju koormata.
   • Olge teadlik sellest, kuidas liigute ja sirutate oma reieluu, et vältida selle uuesti vigastamist. See võib tähendada, et hamstringi ei tohi üle venitada, samal ajal kui jalga venitatakse, või toetades jalga traksidega, tehes samal ajal füüsilist tegevust, nii et te ei pane oma reieluule mingit stressi.
   • Samuti võite teha sobivusklassis alternatiivset füüsilist liikumist, mis ei tekita teie reieluule pinget. Enne tundi rääkige juhendajaga oma vigastustest ja kõikidest muudatustest, mida tunnis saate teha, et vältida oma reieluu liigset pingutamist.
3. 3 Lihaste paindlikkuse parandamiseks proovige joogat või pilatest. Jooga ja pilates on head nii teie üldise paindlikkuse kui ka reie paindlikkuse parandamiseks. Tugevamad ja paindlikumad reieluud on vähem altid vigastustele.
   • Kui taastute reieluu vigastusest ja teil on jõutreening, uurige Norra reieluu treeningprogrammi alustamist. See programm loodi 2001. aastal ja näidati, et see vähendas jalgpallurite ägedate reieluu vigastuste riski 50% võrra.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam