Massaažiteraapia võib tõesti aidata karpaalkanali sündroomist põhjustatud tuimuse, kipituse ja valu korral. Lihaste ja kõõluste masseerimine soodustab vereringet ja vähendab põletikku ning seda on lihtne ise teha. Selles artiklis tutvustatakse erinevaid massaažitehnikaid, mida saate proovida, lisaks leiate mõned venitusharjutused, mis sobivad suurepäraselt ka karpaalkanali sündroomi leevendamiseks.
Sammud
Meetod üks 2-st: Karpaalkanali sündroomi massaažiteraapia
- üks Pange kerge rõhk õla, käe, randme ja käe lihastele. Alustage massaaži kergete löökidega ja vältides liigset survet (tehnikat nimetatakse effleurage'iks). Alustage õlast ja liikuge mööda kätt randme ja sõrmede väikeste lihasteni.
- Kandke õla ja käe vahel igale sektsioonile / lihasele vähemalt 30 sekundi jooksul effleurage. See valmistab lihased ette sügavamaks massaažiks. Massaaži rakendamiseks kasutage peopesa ning pöialt ja sõrmi.
- Pöörake oma peopesa lae poole ülespoole, seejärel hõõruge küünarvarre esiosa lihaseid oma vastaspoole peopesaga. Kui surute õrnale või kitsale kohale, tehke rusikas haiget tekitava käega. See aktiveerib need lihased ja võite lükata vastupidise pöidlaga sellesse kitsasse kohta.
- 2 Tehke õlale, käsivarrele, randmele ja käele sügavamat survet hõõrdemassaaži. Hõõrdumistehnika kiirendab lümfi- ja veenidrenaaži tagasivoolu ning leevendab turseid. See toimib ka armekudede ja adhesioonide ravis.
- Pange pöidlaga pikki libisevaid lööke sügavamale survele. Alustage randmepiirkonnast, surudes randme keskosas asuvasse lihasesse, libistades samal ajal küünarnukini. Pöörake tagasi õlavarre, küünarnuki, käsivarre ja randme alla.
- Võite kasutada oma sõrmenukke, et survestada oma kätt pingutamata. Rakendage piisavalt survet, et tunda mõju sügavates kudedes, kuid mitte nii palju, et see põhjustaks tugevat valu.
- Samuti masseerige oma sõrmi ja peopesa, kasutades kerget survet ja kergeid venitusi.
- Sügavama massaaži korral olge ettevaatlik - kui vajutate liiga tugevalt närvi, nagu käsivarrel, võite probleemi veelgi ärritada.
- Tehke vähemalt 60 sekundit hõõrdemassaaži igale sektsioonile / lihasele, keskendudes randmele, kuid töötades ka õla, käe ja käe sõlmede ja adhesioonidega.
- 3 Tehke sõtkumismassaaži oma õla, käe, randme ja käe lihastele. Sõtkumistehnika, mida nimetatakse ka petrissage'i manipuleerimiseks, põhjustab lihastesse ja naha alla kogunenud metaboolsete jääkide taas ringlusse liitumist. Sõtkumine võib parandada ka teie lihaste toonust ja elastsust.
- Kasutage õla ja käe lihastele sõtkutehnikat ning oma pöidla ja sõrmedega käe ja randme lihaseid.
- Sõtku vähemalt 30 sekundit igale sektsioonile / lihasele, keskendudes randmepiirkonnale.
- 4 Rakendage raputavat manipuleerimist oma õla, käe, randme ja käe lihastele. Näib, et väriseval manipulatsioonil on valu leevendav toime, tugevdades samal ajal teie atoonilisi lihaseid. Laiendage sõrmi ja kasutage lihaste õrnaks löömiseks oma käe külge.
- Tehnika rakendamiseks võite kasutada ka sõrme- või kannaotsasid.
- Tehke vähemalt 30 sekundit raputavat massaaži igale sektsioonile / lihasele, keskendudes taas randmele.
- 5 Massaaži lõpetamiseks rakendage effleurage'i. Massaaž peaks algama ja lõppema kerge massaaži (või väljaheitega). Effleurage tehnika aitab lihaseid lõdvestada ja rahustab närve.
- Massaažitehnikate seeria lõpetamiseks tehke iga sektsiooni / lihase jaoks vähemalt 30 sekundit väljutamist.
- Kui olete ühe käe lõpetanud, korrake massaaži oma teise õla, käe, randme ja käega.
- Vajalike massaažiseansside arv varieerub sõltuvalt karpaalkanali sündroomi raskusastmest. Mõnikord võite näha leevendust ainult ühe seansi ajal, kuid sageli peaksite nägema paranemist viie kuni kümne seansi vahel.
- Kui sümptomid püsivad või süvenevad, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole.
- 6 Rakendage lihase päästikpunktidele punktmassaaži. Akupressure laigud või laiemalt tuntud kui päästikupunktid või lihassõlmed võivad valu viidata karpaalkanali piirkonnale. Neid kohti võib leida ka kaela ja õlgade piirkonnas. Hüvitise täielikuks saamiseks on oluline pöörduda päästepunkti või akupressuuri ravis väljaõppe saanud tervishoiutöötaja poole.
- Toetage küünarvarre laual, peopesa ülespoole. Tehke survet sisemise küünarnuki lähedal asuvatele lihastele - vajutage alla ja vaadake, kas see loob teie karpaalkanali valu. Kui see nii on, vajutage õrnalt kuni 30 sekundit; valu peaks järk-järgult vähenema. Liigutage küünarvarre pikkust allapoole, proovige kohti, mis tekitavad karpaalkanali valu, seejärel rakendage survet 30 sekundit.
- Pöörake käsi nii, et see oleks peopesaga allapoole, ja avaldage sarnast survet kõigile küünarnuki ja randme vahel olevatele laigudele.
- Mõningase kergenduse saamiseks võite proovida ka seina ääres seismist ja palli õlaribade vahel veeretamist - mõnikord võivad probleemid õlga ja kaela kehahoiakuga kaasa aidata karpaalkanali sündroomile.
Meetod 2 2-st: Karpaalkanali sündroomi venitusharjutused
- üks Venitage randme painutajaid ja käsivart. Hoidke oma käsi sirgelt enda ees, peopesa ülespoole ja painutage käsi alla nii, et sõrmed osutaksid põrandale.
- Soovi korral saate seda teha põrandal põlvitades, asetades peopesad põrandale (sõrmed on suunatud teie poole). Nihutage keha tahapoole, kuni tunnete venitust.
- Hoidke venitust vähemalt 30 sekundit.
- Korda sama teise käega.
- 2 Venitage randme pikendajaid ja käsivart. See on peaaegu identne eelmise venitusega, välja arvatud see, et te sirutate seekord oma käe peopesaga allapoole. Painutage käsi alla nii, et sõrmed osutaksid põrandale.
- Hoidke venitust vähemalt 30 sekundit.
- Korda sama teise käega.
- 3 Tehke kõõluse libisemisega venitusi. See on liikumiste jada, mille käigus teie sõrmed jõuavad viide asendisse: sirge, konks, rusikas, lauaplaat ja sirge rusikas.
- Alustage sirgest asendist, hoides sõrmi sirgelt üles ja koos.
- Peopesa kergeks puudutamiseks (kui saate) painutage sõrmeotsad alla.
- Liigutage sõrmed osaliselt suletud rusikasse.
- Pöörake sõrmed otse pöidla all ettepoole (nagu moodustaksite linnupea).
- Lõpuks moodustage täielikult kinnine rusikas, mille pöial on küljel lõdvestunud.
- Korrake seda liigutuste seeriat paar korda kahe käega.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saab keegi kasutada karpaalkanali valu leevendamiseks massaaži?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Füsioterapeut dr Joel Giffin on füsioteraapia doktor ja Flexi füsioteraapia asutaja New Yorgis New Yorgis. Doktor Giffin, kellel on üle 15-aastane kogemus diplomeeritud käeterapeudina, ravib kogu keha ning on spetsialiseerunud käte ja ülemiste jäsemete rehabilitatsioonile. Ta on ravinud Broadway teatri esinejaid lava taga sellistel etendustel nagu Lõvikuningas, Uneta enam, Tarzan ja Õeaktus. Flex Füsioteraapia on spetsialiseerunud ka töö- ja vaagnapõhjateraapiale. Dr Giffin pälvis kiitusega magistrikraadi füsioteraapias kiitusega Quinnipiaci ülikoolist ning sai füsioteraapia doktori kraadi eristatult Simmonsi kolledžist. Ta on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni ja Ameerika Käterapeutide Seltsi liige.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFüsioterapeudi asjatundja vastus Pöörake peopesa taeva poole ülespoole, võtke seejärel peopesa vastaskäest ja hõõruge ees küünarvarre lihastesse. Lihtsalt olge õrn - käsivarre sellest osast läbib närv ja kui liiga tugevalt surute, võite probleemi veelgi ärritada. Samuti saate oma rindkere lihaseid masseerida valutaval küljel ja isegi mööda kaela, ülemisi lõksu ja abaluude vahel. - Küsimus Kui nende meetoditega probleemi ei lahendata, kas ma pean käima karpaalkanali operatsiooni? Kui valu jõuab punkti, kus te ei saa tavalisi asju teha ilma valu tundmata, näiteks esemeid kätte võttes või haarates, soovitaksin arstiga rääkida, kas on veel mõnda meetodit, mida saaks toime tulla ( nagu vask randmeklamber). Operatsioon oleks minu viimane võimalus, kui saate ilma selleta minna, kuid tundub, et paljude inimeste sümptomid halvenevad aja jooksul. Isegi operatsioon ei lahenda probleemi 100%, kuid pikaajaliseks leevendamiseks oleks see enamikul juhtudel õige. Kui teil on karpaalkanal, hoolimata sellest, kui palju te kätt harjutate, ei parane see täielikult; see ainult leevendab valu.
Reklaam
Näpunäited
- Vereringe suurendamiseks ja valu vähendamiseks tehke paar korda päevas 6-minutiline massaaži- või venituspaus.
- Regulaarne käemassaaž on eriti oluline, kui teie töö hõlmab arvuti sisestamist, kirjutamist või muul viisil käte peenmotoorika pidevat kasutamist.
- Mõnedel naistel tekib raseduse ajal mööduv karpaalkanali sündroom. Kui see põhjustab probleeme, pidage nõu oma arstiga.
- Karpaalkanali sündroomi tuleb ravida niipea, kui ilmnevad esimesed sümptomid, mis vähendavad keskmise närvi pikaajalisi tüsistusi ja kroonilisi, kumulatiivseid vigastusi.
- Lühiajaliselt võib valu leevendada mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Võtke neid alati vastavalt toote etiketile ja ärge kunagi ületage soovitatud annuseid.
Reklaam
Hoiatused
- Kui sümptomid püsivad või süvenevad, pöörduge arsti poole.
- Ravimata võib kroonilise karpaalkanali sündroom vajada kirurgilist ravi, et leevendada survet teie keskmisele närvile.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
