Kui olete oma reieluu vigastanud, tunnete tõenäoliselt äkilist teravat valu ja reie tagumist pisaratunnet. Pöördevigastustega võib olla raske toime tulla, kuna need mõjutavad teie liikuvust. Õnneks võite reieluu vigastusest taastuda, kui lubate endale korralikku puhkust, ravite vigastust ja annate endale aega taastumiseks. Kui teie vigastus on paranenud, tugevdage taastumist lõpuleviimiseks reieluuli.
Sammud
Meetod üks 3-st: Vigastuse ravimine
- üks Kui vigastus on tõsine, külastage oma arsti. Kõhuliigese vigastused on sageli kerged, kuid need võivad olla väga tõsised. Mõnikord rebeneb lihas luust lahti. Teie arst saab teie vigastuse kohta kõige paremini otsustada ja esitada teile raviplaani.
- Pöördumise, äärmise valu ja turse või verevalumite ilmnemise piirkonnas pöörduge kohe arsti poole.
- Sõltuvalt teie vigastuse tõsidusest peate võib-olla kontrollimiseks uuesti arsti juurde pöörduma. Eeldage, et pöördute arsti juurde tagasi 1 või 2 nädalat pärast esimest visiiti.
- 2 Puhake mõni päev, et teie vigastus paraneks. Kui teie vigastus on raske, peate võib-olla kauem puhkama, sõltuvalt arsti soovitusest. Tõenäoliselt tunnete valu, kui proovite kõndida või ringi liikuda. Kuulake oma keha ja andke talle vajalik ülejäänud osa. Kui te ei puhka, süveneb teie vigastus ainult hullemaks.
- Hoia jalast eemal.
- Puhka oma spordialal, kui teil seda on.
- Vältige jõulisi tegevusi.
- 3 Jää oma reieluu. Kandke jääkott 15 kuni 20 minutit iga 2 kuni 3 tunni järel kogu päeva jooksul esimese 3 päeva jooksul pärast vigastust. Jää aitab leevendada valu ja vähendada reie turset.
- Külma eest kaitsmiseks asetage jääkoti ja naha vahele kindlasti rätik või riietus.
- Kui jalg muutub valgeks, lõpetage jäätumise kasutamine.
- Kui teil on diabeet, veresoonte haigused või vähenenud tundlikkus, pidage enne jääteraapia kasutamist nõu oma arstiga.
- 4 Kandke oma reieluu ümber kompressioonpakendit. Kompressioon aitab vähendada turset ja põletikku, mis lõpuks aitab teie vigastusel kiiremini paraneda. Alustage veidi üle põlve ja mähkige jalg ülespoole liikudes. Iga uus kiht peaks katma poole eelmisest kihist. Mähkimisel venitage sideme ettevaatlikult, et see enamasti pingul oleks, kuid jätke veidi lõtku, et see ei oleks liiga pingul. Kui jõuate reie ülaosani, pöörake tagurpidi ja jätkake mähkimist tagasi põlveni.
- Kui mähis tundub liiga tihe või katkestab teie vereringe, pakkige see kohe lahti ja proovige uuesti.
- Kompressioonisidemed leiate ravimipoodidest või Internetist.
- Teise võimalusena võite kanda ka kokkusurutud lühikesi pükse või reide.
- 5 Turse leevendamiseks tõstke jalg üles. Toeta ennast ülespoole oma südant kõrgemale tõstetud jalaga. Jala tõstmiseks võite kasutada patju, padju ja volditud tekke. See laseb jalal vedelikul voolata, vähendades turset.
- Hea mõte on samal ajal nii jääl kui ka kõrgemal.
- 6 Kasutage karke või keppi. Peate hoidma oma jalast nii palju kui võimalik, et anda talle aega paranemiseks. Kargud on teie parim valik, sest need võimaldavad teil hamstringuid täielikult vigastatud jalas puhata. Kui teil pole karkudele juurdepääsu, võite kasutada keppi.
- Proovige mähkida kargude käetoed ümber rätikud või padi, et vähendada nende kasutamisel tekkivat ebamugavust.
- Kargud saate oma arsti kabinetist või meditsiinitarvete kauplusest. Mõni meditsiinitarvete kauplus laenutab neid teile isegi.
- 7 Võtke käsimüügist valuvaigisti. Need ravimid aitavad valu ja turse vastu. Head võimalused hõlmavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid naguibuprofeen, Advil, Motrin või naprokseen. Alternatiivina võite kasutada atsetaminofeeni.
- Kui arst on välja kirjutanud valuvaigisti, siis ärge kasutage selle peal käsimüügiravimeid.
Meetod 2 3-st: Hamstringi taastamine
- üks Enne taastusravi alustamist küsige oma arstilt. Kui olete arsti ravi all, on oluline, et nad teid tegevuseks heaks kiidaksid. Liiga vara alustamine võib teie vigastusi halvendada või põhjustada uuesti vigastusi.
- 2 Alusta valgust venib ja aktiivsus niipea, kui valu taandub. Peaksite lihaseid varakult taastama, et vältida lihaste kokkutõmbumist ja liikumisruumi kadumist. Alguses proovige aeglast kõndimist või jalgrattasõitu pärast puusade ja põlvede õrna liikumise ulatust, näiteks jalgade ringid, põlve kõverdused ettepoole ja tagasi, puusade ringid ja õrnad jalgade kiiged. Suurendage oma tegevuse intensiivsust aeglaselt, kui keha lubab.
- Kerge nihestuse või tüve paranemine võtab tõenäoliselt paar päeva kuni nädal, pisara paranemine võib võtta nädalaid või kuid.
- 3 Kergendage oma igapäevast tegevust. Vältige kiusatust kohe oma eelmisele aktiivsustasemele naasta, eriti kui tegelete spordiga. Taastamise tähtaega ei ole. Järgige oma arsti korraldusi ja alustage väikesest. Kuula oma keha ja peatu, kui tunned valu.
- 4 Pöörduge füsioterapeudi poole. Sõltuvalt sellest, kui raske oli teie reie vigastus, võite vajada liikumisulatuse taastamiseks abi. Füsioterapeut saab teile näidata, kuidas teha harjutusi, mis aitavad teil sirutada reieluu ja parandada paindlikkust. Kui olete reieluu rebenenud, paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi.
- Enne füsioterapeudi külastamist oodake, kuni teie valu ja tursed kaovad.
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialist Scott Anderson on Stanfordi ülikoolist asutatud auhinnatud idufirma SyncThink kliiniline juht. Varem oli Scott olnud Stanfordi ülikooli spordimeditsiini / sporditreeningu direktor üle kümne aasta (2007–2017). Scottil on üle 18 aasta kliinilist ja juhtimiskogemust ning ta on tunnustatud rahvusvaheline esineja kliinilise spetsialiseerumise teemadel, sealhulgas kinesioloogia, neuroteadus / põrutus ja liikumise düsfunktsioon. Ta on sertifitseeritud dünaamilise neuromuskulaarse stabiliseerimise praktik (DNSP), spordiohutuse spetsialist ning tal on sertifikaat funktsionaalsete liikumishindamiste (SFMA) ja funktsionaalsete liikumiste sõeluuringute (FMS) läbiviimiseks. Ta omandas 2000. aastal Washingtoni osariigi ülikoolist kergejõustikuteaduse ja 2002. aastal Saint Mary kolledžist magistrikraadi spordihalduses. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialistKas sa teadsid? Kui taastute reieluu vigastusest, on oluline vaagna rõnga, tuharalihaste ja südamiku stabiilsus. Kui need alad ei ole tugevad, võivad teie kõõlused kõndides või kiiresti liikudes kanda täiendavat koormust, mis suurendab teie vigastuste ohtu.
- 5 Küsige operatsiooni kohta, kui teie lihas on eraldunud. Raske reieluu vigastuse korral võivad teie lihased vabaneda kohast, kus see ühendub teie vaagna või sääreluuga. Teie arst võib kinnitada, kas see on nii. Ortopeediline kirurg saab lihase uuesti kinnitada, kui see ei parane iseenesest. Arst kinnitab kõõluse silmuste või klambrite abil uuesti. Samuti eemaldavad nad vigastuse ümbruses oleva armekoe.
- Pärast operatsiooni peate kasutama kargud ja võib-olla peate kandma ka jala tugesid.
- Tagasikäigu operatsioonide taastumisaeg on vahemikus minimaalselt 3 kuni 6 kuud, olenevalt vigastuse raskusastmest. Enne tavapärase tegevuse juurde naasmist peab arst teid vabastama.
Meetod 3 3-st: Hamstringi tugevdamine taastumise ajal
- üks Alustage seisva hamstringi lokiga. Seisa jalad õlgade laiuselt. Painutage vigastatud jalga õrnalt põlvest, tõmmates kanna ülakeha tagumiku poole. Esmalt kasutage vastupanuks raskusjõudu, kuid võite edenedes lisada pahkluu raskusi.
- Korrake hamstringi lokke 3 komplekti 10 korral.
- Enne raskuste lisamist pidage nõu oma arstiga. Alustage 1 naela (0,45 kg) hüppeliigesega.
- 2 Tehke reieluu püüdmised. Lama kõhuli kõverdatud põlvedega. Laske vigastatud jalal tagasi kukkuda, seejärel püüdke see kinni reielihaste abil. Hoidke end lõdvestununa, kui jalg langeb, seejärel tõmbuge reie tagaküljel põlveliigese lihastesse. Võib kuluda paar katset, et harjuda jalaga kukkumise tundega.
- Esmalt tehke ainult üks 10 korduse komplekt, töötades kuni 3 10 korduse komplekti.
- 3 Kas silda harjutused. Lama selili põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Lükake puusad põrandast üles, sirutades selja. Hoidke hingetõmmet ja laske end aeglaselt tagasi põrandale.
- Korrake 3 seeriat 8-ga, töötades kuni 3 seeriat 12. Suurendage kordusi, kui harjutus muutub lihtsamaks.
- Selle harjutuse tegemisel on kõige parem kasutada polsterdusmatt.
- 4 Esineda kopsud . Seisake laias jaotuses, üks jalg ees. Langetage end aeglaselt maa poole, painutades esijala 90-kraadise nurga all. Tõuse tagasi algasendisse.
- Korrake 3 komplekti 10-ga.
- Tasakaalu hoidmiseks on hea mõte hoida palli samal ajal, kui teete oma kopse.
- 5 Tehke ühe jalaga palli võtmine. Pange üks jalg enda ette välja, selle kõrval ravimipall. Kallutage aeglaselt ettepoole ja võtke pall üles, hoides jala sirge. Tõuse pallist kinni hoides püsti. Seejärel laske pall tagasi algasendisse.
- Korrake harjutust 5–10 korda.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
