Kuidas vältida päevitamist liigsete välistingimuste ajal

Kui veedate palju aega päikese käes, tumeneb nahk melaniini pigmentatsiooni tagajärjel. Mõni inimene armastab õues päevitamiseks käia, kuid teine ​​püüab väljas olles võimalikult palju päevitamist vältida. Kuigi päikese ja selle ultraviolettkiirte (UV) kiirgus võib põhjustada mõningat päevitamist või päikesepõletust, on liigsest päikesekiirgusest tingitud ohtlikumad riskid, sealhulgas nahavähk, enneaegne vananemine ja silmakahjustused. Eriti liigsete välistingimuste ajal tuleks rakendada täiendavaid ettevaatusabinõusid, mis aitavad kaitsta teid päevitamise ja UV-kiirte eest ülekoormuse eest.

Sammud

Meetod üks 3-st: Ettevalmistused välitegevuseks

1. üks Vältige päikesevalguse tippe. Püüdke vältida tegevuse ajastamist kell 10.00–16.00, kui päikese UV-kiirgus on kõige tugevam. Lisaks kellaajale pidage meeles ka seda, et UV-kiired on intensiivsemad:
   • Suuremal kõrgusel
   • Hiliskevad- ja suvekuudel
   • Ekvaatorile lähemal
   • Peegeldudes sellelt pinnalt nagu lumi, jää, vesi, liiv ja betoon
2. 2 Kandke kaitseriietust. Järgmiste sammude kõrval võivad kaitseriietus olla üks tõhusamaid viise, kuidas kaitsta ennast välitingimustes UV-kiirte eest. Ideaalne riietus päikese eest kaitsmiseks sisaldab järgmist:
   • Hele- või tumedavärvilised kangad, millel on palju kõrgem ultraviolettkaitsetegur (UPF) kui heledatel rõivastel.
   • Tihedalt kootud, kerged kangad. Kui näete läbi kanga valgust, tähendab see ka seda, et UV-valgus on teie nahale jõudmas!
   • Pikad varrukad ja pikad püksid vähendavad naha kokkupuudet ja pakuvad kõige suuremat kaitset. Kui kannate lühikesi pükse, proovige kanda pikemat paari, mis katab suurema osa reitest. Särkide puhul võivad kaelussärgid ka kaela parkimise eest kaitsta.
   • Paljud spetsiaalselt päikesekaitseks mõeldud kaubamärgid pakuvad etiketil oma UPF-reitingut. Oluline kaitse päikese eest on UPF-reiting 30 ja üle selle.
3. 3 Kandke mütsi ja päikeseprille. Näonahk ja silmad on päikesekiirguse suhtes väga tundlikud, seetõttu tuleb välitingimustes nende kaitsmiseks rakendada täiendavaid ettevaatusabinõusid. Katke lisavarustusega, nagu mütsid, päikeseprillid ja sallid. Ehkki paljud mütsid ja päikeseprillid aitavad mõningaid riske maandada, et mütsi ja päikeseprillide kasutamisega kokkupuuteriske kõige tõhusamalt vähendada, valige:
   • Laia äärega müts (minimaalselt 3 ”), mis hoiab päikese eest nägu, kaela (ees ja taga) ja kõrvu ning ka kiilasid kohti või juukseosi. Nagu kaitseriietus, tehakse ka kõige tõhusamad mütsid tihedalt kootud kangast, millest päikese käes hoides valgust läbi ei näe.
   • 100% UV-kiirguse eest kaitsvad päikeseprillid, eriti mudelid, mis näitavad, et need tagavad UVB- ja UVA-kaitse. Tehke mitte oletame, et tumedat tooni läätsed pakuvad suuremat kaitset kui heledad läätsed; objektiivi pimedus ei tähenda selle võimet kaitsta silma päikesekahjustuste eest ning paljud heledad läätsed pakuvad UVB- ja UVA-kaitset (kui silt on märgitud).
   • Ümbrised päikeseprillid on veelgi paremad, kuna need tagavad UV-kiirguse kaitse kogu silmapiirkonnale, sealhulgas õrnale silmaümbruse nahale ja silmalau. 99–100% UV-kiirte blokeerimisega aitavad ümbritsevad päikeseprillid kõige tõhusamalt vältida tõsiseid seisundeid, nagu silma katarakt ja melanoomid.
4. 4 Kasutage päikesekaitset. Päikesekaitset tuleb päikesekaitsekreemide vältimiseks kasutada iga päev, kuid päikesekaitsekreemi kasutamine päevitamise vältimiseks liigse välistegevuse ajal on absoluutne kohustus, isegi kui see on hägune. Päikesekaitsekreem võib olla keemiline või füüsikaline, kuna mõlemad on tõhusad. Päikesekreemi kasutamisel arvestage optimaalse kaitse saavutamiseks järgmist:
   • Valige päikesekaitsekreem, millel on silt “lai spekter” või “UVA / UVB kaitse”, et kaitsta nahka nii naha päevitavate ja põletavate UVB-kiirte kui ka UVA-kiirte eest, mis tungivad sügavamale nahka ja põhjustavad päikesekiirgust. indutseeritud naha vananemine, mida nimetatakse fotograafiaks.
   • Valige päikesekaitsekreem, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on 30 või kõrgem. Kui teil on hele nahk, peaksite kaaluma kõrgema minimaalse SPF-i valimist kuni 50.
   • Kandke 30 minuti jooksul 1 untsi (golfipalli suurune kogus) päikesekreemi enne õue minnes ja seejärel uuesti iga 2 tunni tagant või pärast ujumist, higistamist või käterätikuivatamist. Isegi kui päikesekaitsekreemil on märge „veekindel”, kandke seda kindlasti sageli, kuna see ei tähenda veel veekindlat!
   • Olge päikesekaitsekreemi kandmine kogu kehale, eriti kõige sagedamini puuduvatele aladele nagu kõrvad, kaela tagaosa, huuled, juustepiirid ja jalgade tipud.
5. 5 Kui võimalik, otsi varju. Kuigi varjund ei blokeeri kõiki UV-kiirteid, võib see koos teiste loetletud toimingutega aidata leevendada kuumust ja kaitsta peegelduvate UV-kiirte pimestamise eest. Välitegevustes osaledes otsige looduslikku varju või looge oma varjund vihmavarju või tentiga, et vältida päikesevalguse tipptundidel võimalikult palju UV-kiirgust. Reklaam

Meetod 2 3-st: Naha kaitsmine sooja ilma korral

1. üks Kuumusest hoolimata kandke kaitseriietust. Kuigi suvel võib õuetegevuse ajal olla ahvatlev kanda minimaalseid riideid, et kuumust ületada, põhjustab nii palju nahka päikese käes parkimist ja võib-olla ka päikesepõletust. Pidage meeles, et tihedalt kootud ja kerged kangad pakuvad kaitset ja varjutavad nahka jooksmise, jalgrattasõidu, golfi mängimise ja muude välistingimustega tegelemisel.
2. 2 Mõelge oma ümbrusele. Sõltuvalt välitegevuse tüübist, milles osalete, võib kahjulike UV-kiirte eest kaitse parandamiseks võtta erinevaid meetmeid.
   • Golf: Pikkade tundide jooksul rajal ning tiikide ja liivapüüdjate UV-peegelduse suurenemisega puutute kokku UV-kiirgusega. Kandke kindlasti laia äärega mütsi (mitte visiiri ega pesapallimütsi!) Ja päikeseprille koos pikkade pükste või pikemate lühikeste pükstega ja särki, mis katab minimaalselt teie õlad ja õlavarred.
   • Tennis, jooksmine ja matkamine: nende tegevustega kaasneva liigse higistamise tõttu on osalejatel suurem oht ​​päikesekaitsetoodet higistada. Seetõttu ei ole päikesekaitsekreemi korduvkasutamine piisav kaitse ning riided ja mütsid, mille UPF on 30 või suurem, on vajalikud täiendavaks kaitseks pikaajalise päikesekiirguse eest.
   • Rattasõit: kehaasendi tõttu rattaga sõites on kaela tagaosa, käsivarred ja reied üleval päikese käes rohkem kui ülejäänud keha. Pika rattasõidu ajal päevitamise või päikesepõletuse vältimiseks kandke põlvini jalgrattapükse, pikki varrukaid ja laia äärega mütsi ja / või katke kael särgi või bandana kraega.
   • Purjetamine ja ujumine: Nende tegevuste UV-kiirgus on kõrgeim tänu UV-kiirte liigsele peegeldumisele veest. Lisaks kaitseriietusele ja päikesekaitsekreemi liberaalsele pealekandmisele on meremeestel ja ujujatel soovitatav valida päikesekaitsekreemid, mis sisaldavad tsinkoksiidi või titaandioksiidi, kuna need blokeerivad ja peegeldavad UV-kiirte paremini kui muud tüüpi päikesekaitsevahendid, mis neelavad UV-kiirte.
3. 3 Kandke päikesekreemi uuesti sagedamini kui arvate. Kui rattarajal alla lüüa või purjekal noole üles tõsta, on päikesekaitsekreemi uuesti unustamine lihtne ära unustada, kuid päikesekaitsekreemi uuesti kasutamine on üks olulisemaid viise, kuidas vältida liigse välistegevuse ajal päevitamist. Ehkki normaalse tegevuse reegel on uuesti rakendamine iga kahe tunni tagant, määrige pärast ujumist, higistamist või rätikuga kasutamist kõikidele avatud nahapiirkondadele kindlasti rohkem UVA / UVB päikesekreemi. Reklaam

Meetod 3 3-st: Naha kaitsmine külma ilma korral

1. üks Pange tähele, et teie nahk on ohus ka külma ilmaga. Paljud inimesed eeldavad, et päikesepõletus või päikesepruun on oht ainult siis, kui tunnete, kuidas kuum päike nahale peksab, kuid see pole tõsi. Tegelikult peegeldab valge lumi ja jää rohkem UV-kiirgust kui vesi, liiv ja betoon, seega on välistingimustes talvel väljas avatud nahk suurem risk. Tehke mitte jätke päikesekreem vahele lihtsalt sellepärast, et te pole rannas!
2. 2 Suurematel kõrgustel olge eriti ettevaatlik. UV-kiirgus suureneb suurematel kõrgustel, 9000–10 000 jala kõrgusel on kiirguskoormus 35–45% suurem kui merepinnal. Suurenenud UV-kiirguse ja päikese peegeldumise vahel lumelt ja jäält on teie nahk talviste välistingimuste ajal topelt UV-kiirte käes.
3. 3 Mõistke tuule lisamõjusid päikesekaitsekreemile. Kui suviste tegevuste ajal on päikesekaitsekreemi kulumise peamine põhjus higi, siis talvel õues aktiivne olemine tähendab, et peate võitlema higi, lume ja tuulega. Naha kaitsmiseks talvistel välistingimustel:
   • Valige päikesekaitsekreem, millel pole mitte ainult UVA / UVB kaitset, vaid milles on ka palju niisutavaid aineid, et võidelda tuulepõletuse vastu. Proovige leida päikesekaitsetoode, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu lanoliin või glütseriin.
   • Ärge unustage oma huuli! Huulte nahk on väga õrn ning altid päikesepõletusele ja tuulepõletusele, seega kandke kindlasti ka niisutavat huulepalsamit, mille SPF on 15 või kõrgem.
   • Talviste kaitseriiete ja -varustuse valimisel katke kindlasti nii palju nahka kui võimalik; kandke näo- ja kaelakaitseks mütsi, kindaid, balaclavat või salli ning UV-kaitset pakkuvaid päikeseprille või prille. UV-kaitsega suusamask on eriti ettevaatlik valik, kuna see katab suure osa näost.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Millist päikesekreemi peaksin kasutama?Kaveri Karhade, MD
  Juhatuse atesteeritud dermatoloog dr Kaveri Karhade on juhatuse atesteeritud laseri-, meditsiini- ja kosmeetika-dermatoloog San Francisco lahe piirkonnas. Tema erialadeks on akne ja juuste väljalangemine. Tal on täiendõpe süstitavate ravimite, laserite, kirurgia ja muude kosmeetiliste protseduuride alal ning ta on avaldanud ulatuslikke uuringuid meditsiiniajakirjades. Dr Karhade on Ameerika Dermatoloogia Akadeemia liige ja Ameerika Dermatoloogilise Kirurgia Seltsi liige. Tal on bakalaureusekraad Michigani osariigi ülikoolist ja meditsiinidoktor Michigani ülikooli meditsiinikoolist. Ta lõpetas sisehaiguste praktika New Yorgi ülikooli meditsiinikoolis ja oma residentuuri dermatoloogias Browni ülikooli meditsiinikoolis. Dr Karhade on Ameerika Dermatoloogia Akadeemia liige ja Ameerika Dermatoloogilise Kirurgia Seltsi liige.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on 30 või rohkem, eriti kui olete sageli väljas. Päikesekaitsekreemid võivad olla keemilised või füüsikalised - mõlemad on kasulikud nahavähi ennetamise seisukohast.
• Küsimus Milliseid riideid peaksin naha kaitsmiseks kandma?Kaveri Karhade, MD
  Juhatuse atesteeritud dermatoloog dr Kaveri Karhade on juhatuse atesteeritud laseri-, meditsiini- ja kosmeetika-dermatoloog San Francisco lahe piirkonnas. Tema erialadeks on akne ja juuste väljalangemine. Tal on täiendõpe süstitavate ravimite, laserite, kirurgia ja muude kosmeetiliste protseduuride alal ning ta on avaldanud ulatuslikke uuringuid meditsiiniajakirjades. Dr Karhade on Ameerika Dermatoloogia Akadeemia liige ja Ameerika Dermatoloogilise Kirurgia Seltsi liige. Tal on bakalaureusekraad Michigani osariigi ülikoolist ja meditsiinidoktor Michigani ülikooli meditsiinikoolist. Ta lõpetas sisehaiguste praktika New Yorgi ülikooli meditsiinikoolis ja oma residentuuri dermatoloogias Browni ülikooli meditsiinikoolis. Dr Karhade on Ameerika Dermatoloogia Akadeemia liige ja Ameerika Dermatoloogilise Kirurgia Seltsi liige.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Kui kavatsete olla õues, kandke UPF-i sisaldavaid rõivaid ja kandke pikki varrukaid, mütse, salle ja päikeseprille.
• Küsimus Kas ma saaksin oma päevitusjooni eemaldada isegi siis, kui mul oleks see olnud umbes aasta või kaks? Jah, koorige ja niisutage. Ilmselgelt vältige päevitamist uuesti ja kui see ikkagi ei muutu, kasutage valgendavat kreemi, mis ei sisalda valgendit.
• Küsimus, mida ma tahan ujuma minna. Paljud inimesed päevitavad ujumise ajal, eriti selle kuuma puhkuse ajal. Kas saaksin nõu anda? Osta veekindel päikesekaitsekreem. Veenduge, et teie päikesekaitsekreemil oleks kõrge SPF, ja kandke seda uuesti iga 2 tunni tagant või iga kord, kui veest väljute.
• Küsimus, mida ma tõesti sooviksin puhkuse ajal päevitamist vältida. Kas parkaine vältimiseks on olemas mõni konkreetne kreem? Usun, et on olemas selline kreemitüüp, mida saate poest osta ja mis muudab päevitamise vastupidiseks. Samuti peaksite iga päev kandma päikesekreeme.
• Küsimus Kui ma kannan päikeseprille, kas ma ei saa siis päikeseprille? Selle vältimiseks pange päikesekreem näole ja kandke seda uuesti iga 2 tunni järel.
• Küsimus Kas suvel on okei kanda musti jalgrattavarrukaid? Kas see suurendab päevitamist? See oleks okei, kui varrukad on piisavalt paksud, nii et kiired ei käi läbi varrukate. See blokeerib päevitamise.
• Küsimus Kui ma kannan suusamaskit päikese käes, kas ma ikka satun kiirte kätte? Sõltuvalt suusamaski värvist ja paksusest suudab see tõenäoliselt suurema osa päikesest välja tõrjuda, kuid hoiduge tanjoontest.
• Küsimus Mis siis, kui ma ei suuda spordipraktikal päikese käes olemist vältida? Tehke kõike, mida artikkel soovitab, ja kasutage tugevat päikesekreemi.
• Küsimus Kuidas ma ei päevita, kui elan kuumas ja kuivas kliimas? Ma soovitaksin niisutavat päikesekreemi (või kreemi nahale määrimist 3-5 minutit enne päikesekreemi), et nahka ei kahjustataks.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Enne päevale suundumist kontrollige oma postiindeksi igapäevast UV-indeksit siin: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Muutke päikesekaitse osaks oma igapäevarutiinist, kandes päikesekreemi ja järgides neid ettevaatusabinõusid iga päev, mitte ainult ülemäärase välitegevusega päevadel. Päikesepõletuse vältimine, eriti väikelastel, võib hilisemas elus nahavähi tõenäosust märkimisväärselt vähendada, seega alustage päikesekaitse harjumusi varakult!
• Kontrollige kindlasti oma keha iga kuu pealaest jalatallani, kontrollides, kas kõik frekkide ja mutide värvus, tekstuur, suurus ja sümmeetria on muutunud, samuti märkige ebakorrapäraseid kontuure või piire. Samuti peaksite kaaluma kord aastas arsti poole pöördumist nahavähi professionaalseks uuringuks.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

• Kontrollige kindlasti teie kasutatavate ravimite silte, sest teatud suukaudsed ja kohalikud ravimid võivad suurendada naha ja silmade tundlikkust UV-kiirte suhtes. Mõni kosmeetikatoode võib mõjutada ka naha tundlikkust päikesekiirguse suhtes, seega vaadake kindlasti kõiki toote märgistusel olevaid päikese hoiatuse avaldusi, eriti alfa-hüdroksühappeid sisaldavate toodete kohta.

Reklaam