Kuidas vältida põlvevigastusi balletis

Kui esitate balletti, on teil õigus põlvevigastuse pärast muretseda. Põlvevigastused moodustavad 14–20% kõigist balletivigastustest. Vigastusi põhjustavad mitmed asjad: vale soojenemine või venitamine, vale rüht või vorm ning teatud lihaste ületöötamine. Õnneks on põlvede kaitsmiseks mitu võimalust, et saaksite aastaid balletitantsu nautida.

kus ma saan chesapeake'i kaldaid vaadata

Sammud

Osa üks 2-st: Põlvede kaitsmine balleti ajal

1. üks Töö professionaaliga. Leidke juhendaja eelprofessionaalsest balletikoolist, mis töötab professionaalse balletifirmaga. Suurepärane juhendaja saab pakkuda üks-ühele abi, mis aitab vältida vigastusi ja parandada teie poose.
   • Vältige lihtsalt kaaslaste juhistele või veebitundidele lootmist. Peate saama korralikku tagasisidet professionaalilt, kes suudab näha, kas teie tehnika on õige.
2. 2 Harjuta lehtpuupõrandatel. Vältige kõvadel põrandatel nagu tsement tantsimist. Selle asemel peaks stuudios, mida kasutate, olema puidust (nagu arlekiin) põrandad. See aitab põrandal neelata teie liigutuste põrutust. Hea põrand võib ära hoida sääreluu ja muid vigastusi.
   • Veenduge, et põrandal ei oleks liiga palju kampoli, mis kataks selle ebaühtlaste laikudena. See võib muuta teie vigastamise tõenäolisemaks.
3. 3 Üles soojenema. Soojendusharjutused võivad lõdvestada teie lihaseid, muutes nende rebenemise või koormuse tõenäosuse väiksemaks. Enne tantsima hakkamist tehke harjutusi, mis panevad verd pumpama ja soojendavad teid. Nii saate valmis intensiivsemaks tegevuseks, mis võib teie balletitantsu parandada ja vigastusi vältida.
   • Tehke mitu minutit seismisharjutusi või proovige aeroobset treeningut tavalises tempos. Ärge kunagi suruge ennast soojenduse ajal liiga tugevalt.
4. 4 Tehke füüsilist treeningut. Harjutus (füüsiline treening) on ​​üks parimaid viise vigastuste riski vähendamiseks. Kuigi ballett on väga füüsiline, pole enamik balletitantsijaid oma aeroobse tervise parandamiseks piisavalt aktiivsed. Vigastuste ohu vähendamiseks töötage kogu nädala vältel üldise sobivuse režiimiga.
   • Vältige kindlasti spordialasid, mis on tuntud põlveliigese kahjustamise eest, näiteks korvpall või tennis.
5. 5 Pöörake tähelepanu valule. Kui tunnete valu, ütleb see teie keha teile, et midagi on valesti. Paluge juhendajal jälgida, kuidas teete seda valu põhjustanud liikumist. Mõnikord võib teil vaja minna lihtsalt tehnika parandamist, mis peatab valu. Kuid kui teie juhendaja ei näe vormis midagi halba, pöörduge arsti poole.
   • Kui ükski konkreetne käik ei põhjusta teile valu, järgige kolmepäevast reeglit. Kui tunnete valu kolm päeva, rääkige sellest oma juhendajale.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Õige tehnika harjutamine

1. üks Harjutage põlve õiget joondamist. Teie põlved peaksid alati olema varvastega kooskõlas. Kui need on joondusest väljas, koormate liigselt põlveliigeseid ja sääre lihaseid, hoolimata sellest, kas teete plie või valimisaktiivsust. Seisa põlved pehmelt ja hoia selgroogu piklik.
   • Ärge kunagi lukustage oma põlvi. See võib teie põlve üle pikendada, suurendades liikuvust. Kuid see toob kaasa ka põlvevigastused ja valesti joondamise.
2. 2 Hea valimisaktiivsuse saavutamiseks kasutage oma puusasid. Uuringud näitavad, et põlvede kasutamine oma jalad laiali ajades tekitab halva joondamise ja võib põhjustada vigastusi. Selle asemel hoidke oma lihaseid paindlikuna. Tõstke varbad üksteisest üles ja eemale, nii et nad oleksid mõlemad 90-kraadise nurga all. Sa peaksid oma kaalu nihutama mitte põlvedelt, vaid puusadelt. See aitab jalgadel loomulikult lahku liikuda.
   • Te ei tohiks kunagi oma valimisaktiivsust sundida. Põlvede kasutamine puusalihaste asemel võib sääre lihaseid täiendavalt koormata ja põlve kahjustada.
   • Puusasid tugevdavate harjutuste, näiteks kükkide, kopsude ja sildade tegemine võib aidata vältida põlvevigastusi.
3. 3 Jagage kehakaalu kogu jalgadele. Jalgade hüperpronatsioon ('sisse veeremine') on põlveliigese vigastuste põhjus. Kui jalad sisse veerevad, veerevad kaared ettepoole. Teie kõõlused püüavad seda tasakaalustamatust kompenseerida, põhjustades vigastusi ja põletikke (nagu kõõlusepõletik). Selle asemel tasakaalustage oma kehakaalu kogu jalga.
   • Peaksite tundma oma kaalu kanna, suure varba ja väikese varba juures.
4. 4 Suunake jalad. Teie jalg peaks olema suunatud nii, et see tekitaks teie vasikast sirgjoone. Kui proovite oma varbaid sundida või tugevamalt näidata, võite tegelikult oma jala sirpida sissepoole. Haigestumine katkestab teie vasikast sirutuva kujuteldava joone nii, et see kõverduks. Samuti võib see kahjustada teie lihaseid ja vormi, mis põhjustab vigastusi.
   • Hoidke kanna ettepoole, mitte külje poole, mis võib põhjustada teie suu sissepoole pööramise.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Mõni soovitab balleti joonduse ja jõu tugevdamiseks kasutada pilatese / joogaga risttreeningut, mis võib samuti ära hoida vigastusi.
• Joonduse paremaks nägemiseks proovige kasutada küljepeeglit.
• Pöörake alati puusast välja, mitte kunagi põlvi!

Reklaam

Hoiatused

• Kui saate siiski vigastada, jää ja kasutage traksidega või pöörduge arsti poole. Tantsu jätkamine võib põhjustada täiendavaid vigastusi.

Reklaam